هل تمرين الضغط يومياً مضر من الأسئلة التي تشغل بال الكثير من الشباب من الفئات المختلفة وعلى وجه الخصوص الرياضيين الذين يسعون لبناء جسم قوي وجذاب، ومن المعروف أن تمرين الضغط له فائدة على الجسم مثله مثل الرياضة عامة، ولكن ماذا سيترتب على ممارسته يوميًا، هذا ما سنعرفه فيما يلي من خلال موقع البلد.
هل تمرين الضغط يومياً مضر
إن تمرين الضغط مثل كل الأمور المفيدة للجسم التي عند الإفراط بها تصيب الجسم بأضرار هو في غنى عنها، والقيام بتمرين الضغط يوميًا يؤدي إلى نتيجة سلبية، ألا وهي عدم قدرة العضلات على الاستشفاء اللازم مما يترتب عليه بطء نموها وكذلك آلام في الجسم، وتمرين الضغط له أضرار أخرى أيضًا عند القيام به بشكل خاطئ، وهذه الأضرار هي ما سوف نتعرف عليه فيما يلي:
1 – آلام الظهر
إن تأدية تمرين الضغط بأداء غير سليم يترتب عليه وضع حمل غير مبرر على أسفل الظهر مما يسبب له آلام، فبعض الرياضيين يقومون بوضع أحمال ثقيلة على ظهورهم أثناء تأديتهم له، ويؤدونه بشكل خاطئ فيترتب عليه الإصابة بمشاكل في الظهر منها الانزلاق الغضروفي، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو آلام في الظهر بتجنب تأدية هذا التمرين حتى استشارة الطبيب والسماح لهم بالقيام به.
2 – آلام المعصم
يؤثر تمرين الضغط على مفصل المعصم، إذ يتطلب تأديته التحميل على المفصل بشكل كبير مما يؤدي إلى الإصابة بآلام ومشكلات به، والأشخاص الذين يعانون من آلام سابقة بالمفصل يجب ألا يقوموا بهذا التمرين إلا بعد استشارة الطبيب.
3 – إصابة المرفق
تتسبب تأدية تمرين الضغط بشكل خاطئ وسريع وكذلك عدم الإحماء الجيد على حدوث مشكلات وإصابات بالمرفق، إذ وجد الباحثون أن أغلب إصابات المرفق يكون سببها هذه السلوكيات في التمرين.
كيفية أداء تمرين الضغط بالشكل الصحيح
يجب معرفة كيفية تأدية تمرين الضغط بشكل سليم لتحقيق الاستفادة القصوى منه بلا أية أضرار محتملة، إذ إن هذا التمرين يعود على الجسم بفوائد جمة وأضرار مؤلمة، وفيما يلي سوف نتعرف إلى الطريقة الصحيحة لتأديته:
في حالة صعوبة القيام به في ذلك الوضع يمكن القيام ببعض التسهيلات مثل:
- وضع الركبتين على الأرض والقيام بباقي الخطوات في الجزء العلوي من الجسم.
- يمكن القيام بالتمرين في حالة الوقوف، إذ يمكن الضغط على الحائط باليدين مع إبقاء الظهر مستوٍ والجسم موازي للأرض.
نصائح لتجنب الإصابة أثناء تمرين الضغط
فوائد تمرين الضغط كثيرة وتفوق الأضرار التي يمكن أن تترتب عليه، والأضرار لا تأتي إلا من خلال بعض السلوكيات في القيام بالتمرين، وفي التالي سوف نتعرف على مجموعة من النصائح التي تقلل فرص الإصابة أثناء التمرين:
- إراحة العضلات عن طريق أخذ الراحة الكافية بين المجموعات، وأيضًا عدم القيام بالتمرين بشكل يومي.
- اتباع نصائح المدرب في تعديل الأداء والوضعية، لأن الأداء الخاطئ يترتب عليه بعض الإصابات.
- عند الشعور بألم في المفاصل أو العظام يجب التوقف فورًا عن التمرين والذهاب لإخبار المدرب، إذ إن الاستمرار في حالة وجود ألم يترتب عليه إصابات وأضرار.
- إذا كنت تقوم به لأول مرة أو قمت به سابقًا عدد مرات قليلة، فيجب تجنب التمرين بشكل زائد ووضع أوزان ثقيلة في البداية، فقط ابدأ بالتدريج وستجد نفسك قادر على رفع الأوزان فيما بعد.
- يجب الإلتزام بأداء التمرين ببطء وهدوء، إذ إن السرعة في تأدية الحركة يمكن أن تتسبب في حدوث إصابات.
- إبقاء الجسد مستقيمًا ومستويًا في خط واحد، الرقبة والقدم والظهر والحوض على نفس الاستقامة حتى أثناء الهبوط والطلوع، لتجنب الشد العضلي أو الآلام.
- استخدام الورك لجعل الجسم مستقيمًا ولتوزيع الحمل بشكل متساوٍ على أنحاء الجسم، ويتم ذلك عن طريق رفع مستوى الورك بشكل بسيط.
- جعل اليدين تحت الكتف وأوسع قليلًا وفي وضع مستقيم، إذ تساعد هذه الوضعية على تخفيف الضغط على المفاصل وتقلل من إحساس الإجهاد.
- تثبيت الكتف أثناء تأدية التمرين، لحماية الرقبة التي يمكن أن تتضرر من ذلك، وأيضًا لحماية الكتف من الإجهاد.
فوائد تمرين الضغط
تحدثنا سابقًا عن إجابة سؤال هل تمرين الضغط يوميًا مضر، وتعرفنا إلى أضراره التي يمكن أن تحدث، وذكرنا أيضًا أن له فوائد كثيرة، ولكن ما هي الفوائد التي تعود على الجسم منه، هذا ما سوف نتعرف إليه فيما يلي:
- الحفاظ على صحة المفاصل: يقوم بتقوية العضلات المجاورة لمفاصل الكتف بشكل غير مباشر، إذ إنه يقوي أوتار الكتف المسؤولة عن الربط بين العظام العلوية للذراع وبين عظام الكتف.
- زيادة قوة العضلات: تتنوع أشكال التمرين بتنوع وضعيات الجسم، وكل شكل يمكنه أن يستهدف مجموعة عضلات مختلفة بشكل أكثر تركيزًا.
- الحفاظ على سلامة القلب والشرايين: وجدت بعض الدراسات أن تقوية العضلات المستهدفة من هذا التمرين تعمل على حماية القلب والشرايين.
- زيادة التوازن: يساعد على تحسين اتزان الجسم عن طريق رفع وتحسين مرونة الألياف العضلية والتي هي بدورها عبارة عن أعصاب تؤثر على اتزان الجسم.
إن التساؤل الذي يدور حول تمرين الضغط يوميًا إن كان مضرًا أم لا كان يجب تغطيته لتوعية الشباب الرياضيين أو الذين يريدون أن يبدؤوا في ممارسة الرياضة والحماس يملؤهم، فهو تمرين قوي وفعال ولكن أضراره التي يمكن أن تصيب الجسم لا يحمد عقباها.
