هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع تعرف على هذا السؤال من خلال مقالنا، نظام الصيام المتقطع هو نظام تخسيس لاقى الكثير من الاهتمام من متبعي الحميات الغذائية في الآونة الأخيرة، ونظام الصيام المتقطع يعتمد على الصيام لفترات معينة عن الطعام ولكن ليس عن بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والزنجبيل ولكن هل الليمون واحدًا من ضمن هذه المشروبات أم لا ؟ هذا ما سنتعرف عليه سويًا في هذا المقال من خلال موقع البلد.
هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع
- أسئلة كثيرة تدور في ذهن كل من يقبل على تطبيق نظام الصيام المتقطع ومن ضمن هذه الأسئلة هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع؟ والإجابة بالطبع نعم مسموح بل علي العكس الليمون يحفز على خسارة الدهون.
- الليمون غني بڤيتامين سي ويحتوي كوب الليمون الواحد على 6 سعرات حرارية فقط.
- وشرب كوب من الليمون خلال فترة الصيام يساعد على الامتلاء مما يجعله يقلل من حدة الجوع وخسارة وزن أكثر.
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
- نظام الصيام المتقطع هو واحد من ضمن الأنظمة الغذائية التي لاقت رواجًا كثيرًا في الفترة الأخيرة وذلك لأنه يعمل على إحراق الدهون المتراكمة في الجسم ينقص من وزن الجسم حوالي من 3 إلى 8 %.
- الفوائد العظيمة للصيام الإسلامي جعلت خبراء التغذية يستلهمون منه نظام غذائي جديد تعتمد في الأساس على الصيام ولكن بطريقة مختلفة عن نظام الصيام المتعارف عليه.
- يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لعدد ساعات معينة أو لأيام محددة في الأسبوع.
- النظام الأكثر شهرة والذي يتبعه الكثير هو نظام 8:16 حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة مع تناول المياه و بعض المشروبات، وتناول الطعام على حسب السعرات الحرارية المخصصة لكل فرد لمدة 8 ساعات وليس شرطًا أن يكون هذا النظام هو نظام يومي بل من الممكن اتباعه يومًا بعد يوم أو أيام معينة.
- نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي أثبتت فعاليتها وذلك لأنها سهلة في التطبيق كما أنها لا تشمل الكثير من القواعد ولا تحرم الفرد من المواد الغذائية.
فوائد نظام الصيام المتقطع
تعد الخسارة في الوزن ليست الفائدة الوحيدة لنظام الصيام المتقطع بل له العديد من الفوائد نتعرف عليها معًا
- الخسارة في الوزن:- هي من أهم فوائد نظام الصيام المتقطع وخسارة الوزن تتم بواسطة خفض مستوى الإنسولين في الدم الذي يساعد الجلوكوز على الدخول إلى الخلايا وعند عدم تناول الشخص للطعام في فترة الصيام تنخفض نسبة الجلوكوز وبالتالي ينخفض الإنسولين، و انخفاض مستوى الإنسولين فإن الجسم يضطر إلي التوجه إلي مخازن الجلوكوز واستخدامها لإمداد الجسم بالطاقة.
- الحد من الإصابة بمرض السكر:- زيادة الوزن والسمنة المفرطة واحدة من أهم العوامل التي تؤدي إلي الإصابة بمرض السكري وخاصة النوع الثاني منه، ولذلك فإن فترات الصيام تقلل من مستوي الإنسولين في الدم وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بهذا المرض.
- يحسن من صحة القلب:- العديد من الدراسات أثبتت أن نظام الصيام المتقطع يعمل علي تقليل ضغط الدم ومن معدل ضربات القلب بالإضافة إلي أنه يخفض من نسبة الكوليسترول في الدم و من الدهون الثلاثية، كل هذه الأمور لها علاقة قوية بأمراض القلب وعند انخفاضها نكون قد حافظنا على صحته.
- يحسن من صحة الدماغ:- تحسين الذاكرة والحد من الالتهابات الدماغية والاضطرابات العصبية والوقاية من مرض الزهايمر وكذلك مرض باركنسون وبالطبع السكتات الدماغية، كل هذه أمور أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يعمل على تحقيقها.
- الوقاية من أمراض السرطان:- يلعب الصيام المتقطع دورًا في الحد من الإصابة من مرض السرطان ويعمل على تأخير ظهور الورم.
- محارب قوي للشيخوخة:- حيث أثبت أن اتباع نظام الصيام المتقطع يزيد من المتوسط العام لعمر الفرد.
- هرمون النمو البشري:- حيث يعزز الصيام المتقطع هرمون النمو البشري الذي يساعد على خسارة الوزن وتقوية العضلات.
المشروبات المسموح بها في فترة الصيام
كما ذكرنا سابقا أنه خلال فترة الصيام يوجد بعض المشروبات المسموح بها والتي تساعد في إنجاح نظام الصيام المتقطع ولكن بشرط عدم إضافة أي مواد تحلية لها.
- الماء:- هو ملك المشروبات ويجب الإكثار منه خلال فترة الصيام أو حتي فترة الإفطار لأنه يساعد في عملية الهضم ويحمي الجلد من البهتان الذي نتعرض له خلال فترة الصيام ويمكنك إضافة بعض النكهات إلى المياه شرائح البرتقال أو الليمون ولكن احذر من تناول مشروبات المياه الغازية.
- القهوة:- القهوة السوداء واحدة من ضمن الخيارات الرائعة في فترة الصيام لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية ولكن البعض يعانون من مشاكل في العضم بسببها هؤلاء يمكنهم شرب القهوة المضاف لها كافيين بشرط عدم إضافة الحليب أو السكر.؟
- الشاي:- هو واحد من ضمن الأسلحة السرية لنجاح نظام الصيام المتقطع فهو يضمن نجاح النظام بزيادته للشبع بشكل معتدل وطبيعي، ولا يقتصر هذا على نوع معين من الشاي بل كل أنواعه كالشاي الأخضر أو الأسود أو حتى الشاي العشبي الصيني، لكن الشاي الأخضر تفوق عليهم في فعاليته الرائعة في زيادة الشبع وتعزيز صحة الأمعاء.
- القرفة:- تعد القرفة من المشروبات التي ترفع درجة حرارة الجسم وبالتالي فإنها تزيد من معدل الحرق لذلك فإنه ينصح بتناولها قبل الأكل بفترة قليلة.
- النسكافيه:- يشغل شرب النسكافيه في فترة الصيام بال الكثيرين ويتساءلون ما إذا كان مسموحًا به أم لا والإجابة أنه من المسموحات به مادام لم يتم إضافة الحليب له.
- شوربة الخضار:- يمكن تناولها بأي كمية خلال فترة الصيام أو الإفطار لكن يجب الحذر من تناول شوربة الخضار المعلبة لأنها تمتلئ بالمواد الحافظة التي تجعل صيامك لا فائدة له.
- الليمون:- ونظن بوضعنا مشروب الليمون في قائمة المسموحات نكون قد أجبنا على سؤال هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع؟ ولكن يجب عدم الإكثار منه في فترة الصيام لاحتوائه على بعض السعرات الحرارية.
- المشروبات العشبية:- جميع المشروبات العشبية يمكن تناولها خلال فترة الصيام والينسون والزنجبيل والنعناع الأخضر وغيرها من المشروبات الساخنة.
سكر الدايت او سكر ستيفيا يمكن استخدامه مع المشروبات المسموحة
يكون من الصعب على البعض تناول المشروبات في فترة الصيام بدون اضافة أي مواد محلية لها، لذلك يقوم باللجوء إلي استخدام سكر الدايت فهل هذا صحيح؟ وما هو سكر ستيفيا؟ سنقوم بالتعرف على هذه الأمور سويًا
- سكر الدايت:- بالرغم من عدم احتوائه على أي سعرات حرارية إلا إنه غير مناسب للاستخدام في نظام الصيام المتقطع بسبب أن هذا النظام يعتمد على عدم استفزاز الأنسولين والتحكم فيه طوال الفترة المخصصة للصيام، وسكر الدايت هو مستخرج من سكر الفواكه الطبيعية وبالتالي فإن استخدامه يحفز إفراز الأنسولين في الدم وبالتالي عدم نجاح هذا النظام.
- سكر ستيفيا:- لحسن حظ من يقومون باتباع نظام الصيام المتقطع تم إيجاد نوع واحد فقط من السكر يمكن استخدامه خلال فترة الصيام هو سكر ستيفيا وهو مستخرج من نبات سمي على اسمه نبات ستيفيا، ما يجعل هذا النبات مميزًا عن غيره هو أنه يعتبر خالي من السكر بشكل تام وخالي أيضا من الكربوهيدرات لذلك فإن تناوله خلال فترة الصيام لا يشكل أي ضرر على نجاح الصيام لأنه لا يؤثر على هرمون الإنسولين بأي شكل من الأشكال.
ملخص المقال في نقاط معدودة
-
الليمون مسموح به في فترة الصيام لنظام الصيام المتقطع.
-
نظام الصيام المتقطع يعتمد على الصيام لعدد ساعات معينة مقابل الإفطار على حسب السعرات الحرارية لكل فرد.
-
يعتمد نظام الصيام على التحكم في إفراز هرمون الإنسولين وبالتالي خسارة وزن أكثر.
-
الماء والشاي بالقرفة والنسكافيه من المشروبات المسموحة اثناء فترة الصيام.
- سكر الدايت ممنوع استخدامه خلال فترة الصيام ويمكن استبداله بسكر ستيفيا.
وأخيراً، نكون قد أجبنا على سؤال هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع وعرفنا الكثير من المعلومات التي تخص هذا النظام الغذائي، المتعارف عند الكثير من أطباء التخسيس، فهو رجيم يعتمد على إتباع نفس نظام الصوم إلا أنه بشكل متقطع، كما وضحنا بالتفصيل من خلال هذا المقال.
