أطعمة تساعد على حرق دهون البطن يُمكنك إدخالها في الوجبات اليومية، حيث يعاني العديد من الأشخاص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي من الصعب التخلص منها، فيتطلب الأمر بعض الوقت والمجهود.
لذا من خلال موقع البلد سوف نتعرف معًا على قائمة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن، وذلك من خلال السطور القادمة.
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
زيادة وزن الجسم من أكثر المشكلات التي تتسبب في مشاعر الضيق والغضب لدى الكثيرين، خاصة إذا كانت الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
حيث ثبت من قبل الدراسات المختلفة أن منطقة البطن من أكثر المناطق التي تكتسب الدهون بسهولة، ولكن من الصعب التخلص من هذه الدهون، فيتطلب الأمر الوقت اللازم وبذل المجهود واتباع الأنظمة الصحية والتمارين الرياضية من أجل التخلص منها.
من خلال موضوعنا اليوم، نقدم لكم أفضل أطعمة تساعد على حرق دهون البطن بشكل قوي وفعال، وذلك من خلال اتباع الفقرات التالية:
أسماك التونة
تتميز التونة بكونها من الأطعمة الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق، بالإضافة إلى كونها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، فضلًا عن أن بها نسبة قليلة للغاية من الدهون، لذا تعد من ضمن أفضل أطعمة تساعد على حرق دهون البطن، والتي ينصح بإدخالها في النظام الغذائي اليومي.
فاكهة البطيخ
من أهم الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الليكوبين، وهي المادة الفعالة المسؤولة عن زيادة مستويات هرمون الأرجينين في الجسم.
ثبت من خلال الدراسات العلمية المختلفة أن هرمون الأرجينين يعد من أهم الأحماض الأمينية التي تساعد على حرق دهون الجسم بشكل عام.
بالإضافة إلى ما سبق، نجد أن البطيخ من أهم الفواكه التي تمد العضلات بالقوة اللازمة، وزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يجعله واحد من مجموعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن.
بالإضافة إلى ما سبق ذكره، نجد أن البطيخ يحتوي عل نسبة كبيرة من فيتامين سي، وحوالي 100 سعرة حرارية، وبالتالي يساهم في التخلص من دهون الجسم بشكل فعال.
علاوةً على أنه يساعد على التخلص من انتفاخ المعدة، الناتج عن زيادة نسبة الصوديوم في الجسم.
فاكهة التوت
من خلال عرضنا عن بعض الفواكه التي تعمل على حرق دهون الجسم، نجد أن فاكهة التوت تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، والتي تعد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من أجل الشعور بالشبع وزيادة عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى هضم الطعام بشكل جيد، وبالتالي يتم التخلص من انتفاخ المعدة، لذا يمكن إدخال التوت في النظام الغذائي اليومي، وذلك من أجل التخلص من دهون منطقة البطن بشكل فوري.
أطعمة الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، والجدير بالذكر أنها من أهم المواد الفعالة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ما سبق ذكره، نجد أن أطعمة الشوفان منخفضة في نسبة الكربوهيدرات، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا ينصح بإدخال الشوفان في النظام الغذائي اليومي، حيث ينصح بتناول حوالي 25 جرام على مدار اليوم.
فاكهة الموز
أثبتت العديد من الدراسات العلمية المختلفة أن فاكهة الموز تتصدر قائمة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن، وذلك بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم، وهو الذي بدوره يقوم بالتخلص من مشكلة احتباس السوائل الزائدة في الجسم.
أطعمة الزبادي المخمرة
بشكل عام تحتوي الوجبات الغذائية المخمرة على نسبة كبيرة من البكتيريا النافعة، وهي التي بدورها تساعد على التحسين من عملية هضم الطعام.
ثبت من خلال العديد من الدراسات العلمية والتجارب السابقة أن تناول كوب من الزبادي المخمرة بشكل يومي، للأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية لخسارة الوزن يؤدي بالفعل إلى فقدان الكثير من الوزن الزائد، وبشكل خاص الدهون المتراكمة بداخل منطقة البطن.
الخيار الطازج
يحتوي الخيار بشكل عام على نسبة كبيرة من الماء ومحتوى قليل للغاية من السعرات الحرارية، وبالتالي يصنف من أهم الوجبات الخفيفة التي يمكن أن يتم تناولها على مدار اليوم، ولا تشعر الآخرين بالإحساس باكتساب الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ما سبق، نجد أن الخيار يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، مما يمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي التقليل من تناول الوجبات الغذائية، وفقدان الوزن الزائد.
أطعمة تحتوي على النعناع
النعناع به نسبة كبيرة من المواد الفعالة التي تساعد على التقليل من كمية الغازات المتواجدة بداخل المعدة، بالإضافة إلى كونه يعالج اضطرابات الجهاز الهضمي بشكل قوي وفعال.
كما أنه يساعد على منح الجسم والعضلات القدر الكافي من الاسترخاء والتخلص من اضطرابات النوم والقلق الذي يتسبب في تناول كميات كبيرة من الوجبات الغذائية، لذا من المهم أن يدخل النعناع بشكل أساسي إلى النظام الغذائي اليومي، وذلك من أجل الحصول على أفضل نتائج مرضية.
أطعمة الشوكولاتة الداكنة
الجدير بالذكر أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من مسحوق الكاكاو، وهو الذي بالطبع يحتوي على المواد المضادة للأكسدة، وبالتالي يساعد على التخلص من التهابات الجسم، وفقدان الشهية في تناول الحلويات بمختلف أنواعها.
نجد أن الأشخاص المنتظمين على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة، يمكنهم فقدان الكثير من الوزن الزائد، والتخلص من الدهون المتراكمة في العديد المناطق في الجسم.
تناول نبات الهليون
يحتوي نبات الهليون على العديد من الفوائد الصحية للجسم، ذلك بفضل أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية والتي تجعله من أهم النباتات التي تساعد على إدرار البول.
بالإضافة إلى ما سبق، نجد أن نبات الهليون يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تؤدي إلى الشعور بالشبع، لذا عادة ما ينصح بتناوله بين الوجبات للمساهمة في فقدان الوزن الزائد.
البيض بأنواعه
يعد البيض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى كونه يحتوي على مادة الكولين، وهو من أهم المواد الفعالة التي تساعد على حرق دهون الجسم المتراكمة، بالإضافة إلى قدرته على منع تكوين الدهون في منطقة البطن من الأساس.
فاكهة التفاح
يحتوي التفاح بمختلف أنواعه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، ويترتب على ذلك الشعور بالشبع عند تناول ثمرة واحدة من التفاح، مما يقلل من خطر تراكم الدهون بداخل مناطق الجسم المختلفة والتخلص منها.
مكسرات “اللوز”
تحتوي حبيبات اللوز على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون التي تجعله من أهم الأطعمة الغذائية التي تساعد على التخلص من دهون منطقة البطن بشكل كبير، بالإضافة إلى كونها تساعد على الحفاظ على وزن الجسم بشكل عام، والتقليل من عملية ترسب وتراكم الدهون في مناطق الجسم خاصة البطن.
مكسرات “عين الجمل”
تتميز بكونها تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية، والتي تجعلها قادرة على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حرق أكبر كمية من الدهون المتراكمة، بالإضافة إلى العمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، وفقدان الشهية لبعض الوقت.
خضار السبانخ
السبانخ من أهم أطعمة تساعد على حرق دهون البطن، حيث تحتوي على نسبة قليلة للغاية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن.
كما نجد أنها تساعد على الحفاظ على كمية السوائل بداخل الجسم، دون أن يتسبب ذلك في حدوث انتفاخ في منطقة المعدة، لذا ينصح بتناولها في بداية اليوم على وجه الخصوص.
خضار الكرفس
يعد من أهم الخضروات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى كونه يتخلص من نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم.
يحتوي الكرفس على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالاحتياجات اللازمة، لذا عادة ما يدخل في العديد من الوصفات المختلفة.
الأسماك والمأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية بشكل عام على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة وأحماض أوميجا 3، وبالتالي تساعد على التخلص من كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى منع تراكمها.
فاكهة الأفوكادو
ثبت من خلال الدراسات المختلفة أن الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الأوليك، وهو الذي بدوره يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
بالإضافة إلى كونه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والحصول على بطن مسطحة، فمن الأفضل أن يدخل الأفوكادو من ضمن النظام الغذائي اليومي.
فاكهة الكرز
من خلال حديثنا عن أطعمة تساعد على حرق دهون البطن، نشير إلى فاكهة الكرز التي لها الدور الفعال في التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي، والتخلص من أمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك العمل على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
كما أنها من أهم الفواكه التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، مما يجعلها من أهم الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون الجسم خاصة البطن.
الطماطم للتخلص من الدهون
تعد من أهم المكونات الأساسية التي تدخل في صناعة العديد من الأطعمة والوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم، والجدير بالذكر أنها تساعد بشكل قوي على التخلص من الدهون المتراكمة بداخل الجسم، نظرًا لتركيبتها الفعالة والممتازة.
الأطعمة الحارة “الفلفل الحار”
الجدير بالذكر أن الفلفل الحار يحتوي على نسبة كبيرة من مادة الكابسيسين، وهي التي تتواجد في الهالبينو بشكل كبير.
تعمل هذه المادة الفعالة على فقدان الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة الغذائية بالإضافة إلى التحسين من عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على فقدان الكثير من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
التبولة لفقدان الدهون
تتميز بكونها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية الهامة بالإضافة إلى كونها لا تحتوي على السعرات الحرارية أو الدهون، وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
تتميز بأنه يمكن تناولها على هيئة وجبة متكاملة على مدار اليوم دون الحاجة إلى تناولها بجانب الوجبات المكملة لها.
حساء الدجاج
تتميز بكونها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، والتي بدورها تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل، بالإضافة إلى أنها يمكن تناولها كوجبة أساسية من خلال تقطيع بعض قطع الدجاج بداخلها.
أطعمة البقوليات
تتميز هذه الأطعمة بكونها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والألياف الغذائية، والتي بدورها تساعد على الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مما يجعلها قادرة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون أن تترك أثر ضار على الصحة.
هناك العديد من أطعمة تساعد على حرق دهون البطن يمكنك أن تدخلها إلى نظامك الغذائي اليومي من أجل الحصول على أفضل نتائج سريعة ومضمونة للتخلص من الوزن الزائد بمنطقة البطن.
