افضل طريقة لحرق الدهون ، يعانى الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطة الأمر الذي بجانب أنه يسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية، إلا أنه يسبب لهم الإحراج وعدم الثقة بالنفس، لذا يبحث الكثير عن الطرق التى تساعدهم في التخلص من السمنة سواء عبر زيادة حرق الدهون أو طرق التخلص منها، لذا يتقدم لكم افضل الطرق التى يمكن اتباعها لخفض الوزن، والتى سنتحدث عنها بالتفصيل.
ما هى السمنة
تعرف السمنة على أنها الدهون التى تتراكم في الجسم، بشكل غير طبيعي وبصورة مفرطة، وبالتالي يسبب العديد من المشاكل الصحية كما أنها تعد من أحد أهم العوامل في زيادة نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب والأمراض الخطيرة مثل السرطان.
ويمكن تحديد اذا كان الشخص يعاني من السمنة أو لا بعدة طرق مثل قياس كتلة الجسم والتي يتم حسابها غير قسمة وزن الشخص على مربع طوله بالمتر فإذا كان كتلة الجسم لدى الشخص أكثر من 30 يعتبر يعاني من السمنة.
يمكن التعرف على معلومات عن ما هي فوائد القهوة لحرق الدهون والحماية من الاكتئاب والوقاية من السرطان والزهايمر أضغط هنا: ما هي فوائد القهوة لحرق الدهون والحماية من الاكتئاب والوقاية من السرطان والزهايمر
حرق الدهون
توجد العديد من الطرق التى يمكن اتباعها لحرق الدهون فمنها تناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائيه التى تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم ولكن قد يسبب تناولها إلى حدوث بعض الآثار الجانبية كما أنه قد توجد بعض المنتجات منه لا تخضع للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء.
والجدير بالذكر أن يعتبر من أفضل الطرق لحرق الدهون عبر تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية حيث يصبح الشخص قادر على حرقها بشكل أسرع بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
افضل الطرق لحرق الدهون
جانب اتباع نظام غذائي جيد وصحي وقليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية، توجد العديد من العوامل والطرق الأخرى التي يمكن اتباعها لحرق الدهون بسهولة ومنها:
تدريب القوة لزيادة حرق الدهون
يعتبر تدريب القوة هو أحد التمارين الرياضية التى تعمل على استعمال ثقل من أجل تحفيز العضلات الهيكلية مما يزيد من حجمها وقوتها، وفد الذي بات بعض الدراسات أن تمارين القوة لها دور كبير في حرق الدهون حيث أنها تقوم بحرق الدهون الحشوية وخصوصا الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي التي تعتبر من أخطر أنواع الدهون، ومن أمثلتها رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم أو استخدام معدات الجيم، إلا أثبتت فاعليتها بشكل كبير في خفض الدهون في منطقة البطن عن ممارسة التمارين الهوائية.
اتباع نظام غذائي عالي البروتين
إن الاعتماد على أن يتضمن نظامنا الغذائي المتبع على الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من عنصر البروتين هو وسيلة فعالة وقوية في سد الشهية وزيادة معدل حرق الدهون.
حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة عالية البروتين يرتبط بخفض دهون البطن وزيادة والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع الأنظمة الغذائية لخفض الوزن.
كما أن تناول البروتين يساعد في الإحساس بالشبع وفقدان الشهية وتقليل السعرات الحرارية مما يخفض الوزن، ومن أمثلتها البيض أو البقوليات أو مشتقات الألبان.
يمكن التعرف على معلومات عن طريقة تخسيس الكرش بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل لحرق دهون الكرش أضغط هنا: طريقة تخسيس الكرش بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل لحرق دهون الكرش
النوم لمدة كافية
الحرص على الذهاب الى الفراش في أوقات مبكرة من أو التأخر في الاستيقاظ يساعد كثيرا في حرق الدهون في الجسم ويمنع الزيادة في الوزن، حيث أثبتت عدة دراسات بأن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يكون أكثر عرضة للزيادة في الوزن.
حيث أنه ترتبط بتغيير الهرمونات المسؤولة عن الجوع وتزيد الشهية في تناول الطعام وتزيد من نسبة السمنة، على عكس الأشخاص الذين ينامون أكثر من سبع ساعات يرتبط بشكل كبير في ضبط الوزن ومنع زيادته.
لذا يجب الالتزام بالنوم بشكل منتظم مع التقليل من شرب الكافيين وتقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية وخصوصاً قبل النوم.
تناول الخل
من المعروف بأن الله له خصائص كثيرة في تعزيز الصحة والحفاظ عليها، حيث أنه يحافظ على صحة القلب ويعمل على ضبط مستويات السكر في الدم، بجانب أن تنوله في النظام الغذائي بشكل يومي يساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
حيث أن تناول ملعقة أو ملعقتين من الخل يوميا يخفض الوزن ويحرق الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر، كما أنه يساعد في سد الشهية والشعور بامتلاء المعدة وتقليل نسبة السعرات الحرارية التى تتناولها.
ويمكن دمج الخل في نظامنا اليومي عبر شرب الماء المضاف إليه خل التفاح بشكل يومي أو إضافة الخل إلى اطباق السلطة وفي تحضير الصلصة.
تناول الدهون الصحية
على الرغم من أن تلك الطريقة تبدأ أنها تزيد الوزن والدهون في الجسم ولكن على العكس تماماً فإن تناول الدهون الصحية يساعد في منع زيادة الوزن والشعور بالامتلاء والشبع، حيث أن الدهون الصحية تحتاج إلى وقت أكبر في الهضم ما ببطء إخراج الفضلات وتفريغ المعدة وبالتالي يقلل الشعور بالجوع.
تناول المشروبات الصحية
يعد تناول المشروبات الصحية كبديل للمشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية أو العصير يؤدى بشكل كبير إلى خفض الوزن وزيادة معدل حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن.
لذا ننصح واستبدالها بالشاي الأخضر أو الماء الذي يحتوي على مادة الكافيين وغني بمضادات الأكسدة العنصرين الذين يساعدون في زيادة حرق الدهون وتحسين عملية الأيض.
تمارين الكارديو
تعد هذه التمارين من أكثر التمارين شيوعاً التي تعمل على تدريب القلب والرئتين بشكل خاص، لذا يجب إضافتها إلى الروتين اليومي من أجل زيادة معدل حرق الدهون، كما أنها تزيد من كتلة العضلات وتقلل من الدهون في منطقة البطن والخصر.
ومن أمثلة تمارين الكارديو ممارسة الجري أو المشي أو ركوب الدراجات لو السباحة لمدة من ٢٠ إلى ٤٠ دقو فودة يوميا.
شرب القهوة
يعتبر الكافيين من المواد التي تساعد في حرق الدهون وذلك لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي ويزيد من عملية الأيض ويعزز من انهيار الاحماض الدهنية، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكافيين يزيد من إنفاق الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
إضافة البروبيوتيك
يعتبر إضافة عنصر البروبيوتيك الذي يعد نوع من أنواع البكتريا المفيدة والتى تتواجد بالفعل في الجهاز الهضمي إلى تحسين جوانب الصحة، كما أنها تلعب دورا كبيرا في تعزيز المناعة كما أنها تزيد من حرق الدهون والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.
ونجد عنصر البروبيوتيك في الكفير أو التمر أو الناتو أو كومبوتشا الكيمتشي المخلل.
الصيام المتقطع
يعتبر نظام الصيام المتقطع نوع من أنظمة الغذائية للريجيم والذي يعتمد على الصيام بشكل متقطع أى مثل يوم ويوم مع إضافة ممارسة رياضة ركوب الدراجات، مما يحسن من زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن، ومن أمثلة الصيام المتقطع صيانة أيام معينة من الأسبوع أو تناول الطعام في أوقات معينة في اليوم.
وفي الختام نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم معلومات كافية حول طرق التى يمكن اتباعها ت احل خفض الوزن وزيادة معدل حرق الدهون، والتمتع بجسم صحي وسليم يخلو من السمنة والدهون المتراكمة حتى لا يصبح عرضة للإصابة بالأمراض المثيرة التى ترتبط بالسمنة، مثل أمراض القلب أو الأمراض الخطيرة مثل السرطان أو أمراض ضغط الدم وغيرها بجانب عدم الشعور بالثقة بالنفس.
