ما هو هرمون السعادة

كثيرا ما نسمع عن ما هو هرمون السعادة ولكن هل يعرف الكثير بأن شعور السعادة والبهجة الذي نشعر به يكون بسبب إفراز بعض المواد الكيميائية في الجسم وأنه توجد بعض الأطعمة والأنشطة التي بدورها من الممكن أن تحفز إفراز تلك المادة المسماة بهرمون السعادة، وهذا ما سنتناول في السطور القادمة للتعرف على هرمونات السعادة في الجسم وكيفية تحفيزها وانواعها.

ما هو هرمون السعادة

ويلقب ايضا هرمون السيروتونين ويعتبر هذا الهرمون أو المادة المشكلة للناقلات العصبية الأحادية المينية التي يتم إنتاجها في الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والصفائح الدموية ويعرف بين الناس هذا الهرمون باسم هرمون السعادة ويعتبر من وجهة نظر العلماء والباحثين هو ذلك الهرمون الذي يتحكم في الحالة المزاجية لدى كلا منا والعمل على تحسين تلك الحالة المزاجية وتحفيز المشاعر الايجابية لديه حتى يتغلب على مشاعر الاكتئاب ومنع الوصول إليها ويرتبط هذا الهرمون بمجموعة من الهرمونات الاساسية تتعلق بشكل وثيق بالحالة المزاجية.

وتجدر الاشارة بان هذا هرمون السعادة نجده بنسبة كبيرة تصل الى 90% في الجهاز الهضمي أو القناة الهضمية وبالاخص في الخلايا المعوية التى تقوم بتنظيم حركة الامعاء وليس فقط يحسن من الحالة المزاجية بل انه يعمل على التكوين السليم للخلايا العصبية الموجودة في الجهاز العصبي المركزي وفتح الشهية وتنظيم مواعيد النوم والقدرة على النوم ومنع الارق وزيادة القدرة على التركيز والتعليم واكتساب المعارف والمهارات.

يمكن التعرف على معلومات عن دعاء الهم والضيق وفضل دعاء تفريج الهم والضيق وادعية الرسول لزوال الهم أضغط هنا: دعاء الهم والضيق وفضل دعاء تفريج الهم والضيق وادعية الرسول لزوال الهم

انواع هرمون السعادة

يختلف الكثير من العلماء حول تحديد نوع هرمون السعادة حيث انها تعد عملية معقدة في المخ تحتوى على جوانب غامضة من آليات عمل مخ الانسان حول ما يخص عملية الشعور بالحزن أو السعادة وغيرها من المشاعر، حيث ان حقيقة الامر ان النواقل الكيميائية العصبية التي ترتبط أو تحدد الشعور بالسعادة عند الانسان كثيرة ومنها:

• السيروتونين.
• الاندروفين.
• الدوبامين.
• الجريلين.
• الاوكسيتوسين.

ويعتمد شعور الإنسان بالسعادة وفقا التوازن والتفاعل بين تلك النواقل العصبية.

هرمون السيروتونين

ويعتبر هذا الهرمون من الهرمونات الأساسية في الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية ومضاد للاكتئاب ويمكن تحفيز إنتاج وإفراز هذا الهرمون في الجسم عبر التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي السكريات والكربوهيدرات بشكل متوازن وممارسة التمارين الرياضية.

هرمون الاندروفين

ويعتبر ايضا هرمون مسكن للالام كما انه يعمل على مقاومة القلق والتوتر وتخفف الشعور بالالام حيث يقوم الجسم بافرازه لتسكين وتهدئة الألم ويمكن تحفيز إفراز هذا الهرمون عبر الضحك وممارسة التمارين الرياضية وعدم منع نزول الدموع من العين عند الشعور بالرغبة في البكاء.

هرمون الدوبامين

ويطلق عليه ايضا بهرمون النجاح والتحفيز لذا فإنه من الهرمونات الهامة لدى الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق والسعي الى النجاح ويشعرون بالضيق في حالة نقصانه لديهم مما يجعلهم غير قادرين على الانتباه او التركيز في العمل على خططهم وتحقيقها ويمكن تحفيز هذا الهرمون في الجسم عبر العمل على إنجاز المهام الموكلة إلينا بشكل صحيح والنجاح فيها وتلقي المديح من الأشخاص المهمين أو مديرين العمل.

هرمون الاوكسيتوسين

يعرف ايضا بهرمون الحب او هرمون العناق ويتم إفراز هذا الهرمون عند الشعور بالحب والثقة في الآخرين مما يقوم بتقوية العلاقات الاجتماعية ويتم تحفيز هذا الهرمون في الجسم عبر القيام بصلة الرحم والعناق وخصوصا في الازمات والمواقف الصعبة.

هرمون الجريلين

وهو ذلك الهرمون الذي يقوم الجسم بإفراز في أوقات الشعور بالتوتر حيث يعمل هذا الهرمون على تهدئة الجسم ومساعدته على الاسترخاء كما انه يقوم بفتح الشهية وزيادة الشعور بالجوع الأمر الذي يجعل الكثير من الأشخاص يرغبون في تناول الطعام عند الشعور بالتوتر بسبب إفراز هرمون الجريلين.

محفزات إفراز هرمون السعادة

توجد بعض الأشياء والأطعمة التي من شأنها أن تعمل على تحفيز إفراز هرمون السعادة مثل:

أطعمة منخفضة البروتين

تناول كربوهيدرات متوازنة

إن تناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات مع الحرص على عدم الإخلال بمستوى ونسبة السعرات الحرارية التى نتناولها يوميا يساعد في زيادة إفراز وتحفيز هرمون السعادة وذلك لأن نسبة الكربوهيدرات في الجسم في حالة ارتفاع نسبتها يحفز من إفراز الجسم لمادة الأنسولين والذي بدوره يعمل على توجيه الأحماض الأمينية مما يقلل من تفاعل وتأثير هرمون السعادة حيث تتجه تلك الأحماض الى العضلات ومن ثم تترك المستقبلات العصبية لهرمون السعادة مما يؤدى إلى تحسين الحالة المزاجية.

تناول الشيكولاته

نعرف جميعا بأن تناول الشيكولاته يحفز من إفراز هرمون السعادة في الجسم حيث أشارت العديد من الابحاث ان الشيكولاتة ترتبط بشكل كبير بتحسين الحالة المزاجية الأمر الذي يجعل الكثير من الأشخاص الذين يلجأون الى تناولها خصوصا عند شعورهم بحالة نفسية سيئة.

تناول المأكولات البحرية

تحتوى ايضا المأكولات البحرية على نسبة كبيرة من هرمون السيروتونين الهام في الناقلات العصبية ومن أمثلة تلك المأكولات البحرية :

• المحار
• الحبار
• البطلينوس
• الاخطبوط

الفواكة

توجد ايضا بعض الفواكه التى تحتوى على نسبة كبيرة من هرمون السيروتونين  التى تعمل على تحفيز هرمون السعادة في الجسم عند تناولها وهي:

• الموز
• البرقوق
• الاناناس

ممارسة الرياضة

ممارسة الجنس

اضرار وتأثير نقص هرمون السعادة في الجسم

نظرا لان هرمون السعادة مرتبط بشكل كبير في منع الشعور بالاكتئاب غالبا إلى أن نقصانه في الجسم أو ما يسمى هرمون السيروتونين يؤدى إلى تدهور في الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالاكتئاب وعدم المقدرة على النوم والقلق والتوتر وعدم القدرة على التركيز وزيادة الوزن بسبب التوتر والرغبة في تناول الطعام.

يمكن التعرف على معلومات عن حكم عن السعادة مكتوبة من قبل العلماء والمفكرين والأدباء أضغط هنا: حكم عن السعادة مكتوبة من قبل العلماء والمفكرين والأدباء

نصائح لرفع هرمون السعادة في الجسم

توجد بعض النصائح الواجب اتباعها مع تناول الاطعمة السابق ذكرها من اجل تحفيز افراز هرمون السعادة في الجسم مثل:

• الحرص عند ممارسة التمارين الرياضية تناول وشرب كميات كافية من الماء.
• تناول الوجبات التى تحتوى على كمية منخفضة من البروتين على حسب احتياج الجسم فقط.
• تناول الكربوهيدرات ولكن بكميات معتدلة ومتوازنة.
• الحرص على أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي على الفواكه مثل الموز والأناناس والبرقوق.
• يجب  الحرص على تناول المأكولات البحرية مثل المحار كل بضعة أسابيع.
• يجب أن تكون العلاقة الزوجية قائمة على الحب ومليئة بالعواطف وتكون متجددة.
• يجب عدم حرمان الجسم من تناول الشيكولاته ولكن مع الحرص على أن لا تسبب ضرر وارتفاع في مستويات السعرات الحرارية في الجسم.

في ختام حديثنا نتمنى ان نكون قد أوضحنا لكم اسرار هرمونات السعادة وما هو انواعه  وكيفية تحفيز إفرازه في الجسم بتناول بعض المأكولات أو ممارسة بعض الأنشطة والأشياء مع تمنياتنا أن تكون قد نالت تلك المعلومات على إعجابكم واهتمامكم.