كيف تحافظ على سلامة عينيك وتحميها من المخاطر أثناء ممارساتك اليومية؟ تعتبر العين من أهم الحواس التي أنعم الله علينا بها فبها تري العالم، وتتعرف على كل ما يدور حولك لذلك يحب الحفاظ على سلامتها، ووقايتها من الضعف أو المخاطر، لذلك سوف نتعرف معاً خلال موقعنا موقع البلد على بعض النصائح للحفاظ على صحة العينين، وأهم الأغذية التي تساهم في تقوية النظر وسلامة العين.
كيف تحافظ على سلامة عينيك وتحميها
تعتبر العين من الأعضاء المعقدة رغم صغرها والتي قد تتأثر بالكثير من العوامل، لذلك يجب الحرص دائما على سلامة العين وحمايتها، وذلك من خلال اتباع بعض التعليمات البسيطة التالية:
- تناول المأكولات والأطعمة التي تساهم في تقوية العينين والتي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- الحرص على ارتداء نظارات شمسية لحماية العينين من الأشعة الضارة التي تتسبب في تهيج واحمرار العين أو التهابها كما توفر الحماية من الأتربة، مع الحرص على أن تكون النظارات مطابقة لمواصفات حماية العين.
- ضرورة ارتداء النظارات المصممة لممارسة الرياضة لحماية العين من التعرض للإصابة أو الجروح أو أثناء العمل في الأعمال الخطرة مثل الحدادة أو في مجال الكيماويات.
- يجب القيام بفحص العينين بشكل دوري وخاصة لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم لتجنب حدوث مضاعفات تؤثر على النظر أو الإصابة بفقد البصر أو اعتلال في الشبكية.
- تجنب استخدام النساء للمواد التجميلية الرديئة مثل الكحل أو الماسكارا حتى لا تسبب ضرر للعين.
- الامتناع عن التدخين لأنه يؤثر على كافة أعضاء الجسم ويتسبب في حدوث تدمير في العصب البصري.
- القيام بإغماض العينين وعمل استرخاء لمدة 15 دقيقة لها بعد القراءة أو النظر في الأجهزة الإلكترونية.
- تجنب الجلوس لفترات زمنية طويلة أما أجهزة الحاسوب أو الهواتف الذكية.
- ضرورة الحفاظ على مسافة ذراع عند النظر للتليفزيون أو الكمبيوتر.
- استخدام عدسات العيون اللاصقة بطريقة سليمة والحرص على ترطيب العين باستمرار.
- الحفاظ على نظافة الأيدي وعدم ملامسة العين بأيدي غير نظيفة لتجنب نقل الملوثات إليها مما يتسبب في التهاب العينين.
- القيام بتكرار رمش العين عند النظر للشاشات لضمان ترطيبها و عدم تعرضها للجفاف.
- الاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب التعرض لجفاف العينين.
أطعمة تساهم في حماية العين وسلامتها
العيون مثلها مثل بقية أعضاء الجسم يبدأ الاهتمام بها من الداخل قبل الخارج من خلال التغذية السليمة وتناول الأكل الصحي المتوازن الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية وتوجد العديد من الأطعمة التي لها تأثير ملحوظ على صحة العين وقوة النظر مثل:
- الأسماك الزيتية والمأكولات التي تحتوي على مركب الأوميجا ٣ تعمل على تعزيز الإبصار وتقوية الأعصاب والجسم بصفة عامة مثل التونة وسمك الماكريل والسالمون.
- الجزر والذي يعتبر من أشهر الأطعمة المفيدة للعين لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ والذي يشمل في تركيبه مادة بيتا كاروتين ابني لها دور فعال في صح. العين وتقوية النظر والحماية من العديد من أمراض العيون مثل اعتتام العدسة أو الضمور البقعي للشبكية والعشى الليلي.
- التوت لأنه يحتوي على كثير من مضادات الأكسدة التي تحمي العين من تأثير الجذور الحرة، وتقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء.
- الملفوف يتميز باحتوائه على مركب زياكانسين ومركب كاروتينويدز لوتين وهما من المركبات الهامة للحماية من مرض ضمور الشبكية كما يعملان على تقوية النظر وسلامة العين فضلا عن احتوائه على مضادات التأكسد.
- الخضروات الورقية ذات اللون الداكن تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة العينين والجسم مثل السبانخ.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني غنية بالفيتامينات مثل فيتامين E و C، ومضادات الأكسدة التي تعمل على حماية العين من مشكلات التقدم في العمر.
وبذلك نكون قد تعرفنا على كيف تحافظ على سلامة عينيك وتحميها من خلال اتباع بعض النصائح الهامة وتغيير نمط الحياة لتقليل الجلوس أمام الحاسب كما تطرقنا إلى مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تعزيز وتقوية العينين والحفاظ عليها سليمة.
