علاج آلام القدمين بعد المشي تختلف أشكاله، مما لا شك فيه أن المشي مفيد للصحة بشكل عام، ويعمل على تقوية عضلات الجسم، ولكنه يكون مفيد ممارسته لمدة معينة في اليوم وإن زاد عن هذه المدة تسبب الشعور بألم في الجسم وخاصة القدمين، وهو أمر ليس بالخطير فيمكن التخلص من الألم في المنزل، فالمشي يعمل على تقوية عضلة القلب وتنظيم التنفس للإنسان، فمن خلال موقع البلد سنعرض علاج آلام القدمين بعد المشي.
علاج آلام القدمين بعد المشي
تشعر القدم بالألم نتيجة الضغط الذي حدث عليها أثناء المشي، فقد تحملت القدم وزن الجسم كله لفترة طويلة من الوقت، فيشعر الفرد بالألم وعدم القدرة على الوقوف لذلك يحتاج إلى بعض الراحة والنصائح والعلاجات المنزلية وتتمثل في الآتي ذكره:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أسباب آلام القدمين من الأسفل وعلاجها
أخذ قسط من الراحة
ينصح برفع القدمين لأعلى بعد المشي لفترة طويلة حتى تستريح.
ارتداء حذاء مريح
من أكثر الأشياء التي تتسبب في ألم القدم هو اختيار الحذاء الخاطئ للمشي، فيعمل على الإحساس بالألم وفي بعض الأوقات تتسبب في جروح لها، لذلك يجب عند المشي ارتداء احذية مريحة وغير ضيقة ولا تحتوي على كعب مثل الأحذية الرياضية والطبية.
استخدام المسكنات
إذا كان الألم غير محتمل من الممكن أخذ مسكنات مثل الباراسيتامول فهو مسكن قوي للألم.
خسارة الوزن
المشي أو الوقف يتسبب في حمل القدم للجسم كله، فعند زيادة الوزن يصبح الضغط على القدم زائد ولذلك يشعر الفرد بالألم بطريقة مضاعفة، لذلك يجب أن يسعى الفرد ليخسر الوزن الزائد الذي يمتلكه.
نقع القدم في الماء الدافئ
فالماء الدافئ مهم علاج آلام القدمين بعد المشي حيث يعمل على استرخاء العضلات والقدم وعند إضافة الملح فهو يعمل على سحب الألم من القدم، فتنقع القدم في الماء الدافئ بالملح لمدة 10 دقائق وسيختفي الألم.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: علاج فطريات القدم بالماء والملح مع أهم الوصفات
ارتداء مشد القدمين
يعمل المشد على شد القدمين فيعمل على تخفيف الألم الموجود بعد المشي.
ممارسة تمارين الإطالة
يتم الشعور بالألم نتيجة انقباض العضلات وممارسة تمارين الإطالة تساعد على ترخية العضلات واختفاء الألم، وافضل وقت لعمل هذه التمارين يكون بعد نقع القدمين في الماء الدافئ.
مساج القدمين
من الممكن استخدام زيوت طبيعية تعمل على إرخاء العضلات وتدليك القدم بها يمكن القيام بذلك بنفسك أو استخدام جهاز التدليك.
استخدام مكعبات الثلج
تعمل البرودة التي في المكعبات على تقليل الالتهاب المتسبب في الألم، فتوضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ووضعها على القدم لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة.
الملح الإنجليزي
خلط ملعقة كبيرة من الملح الإنجليزي مع صودا الخبز في ماء دافئ، ووضع القدم فيها لمدة خمسة عشر دقيقة، فيعمل الملح على إزالة السموم وارتخاء العضلات، وتحتوي صودا الخبز على مضاد للالتهابات الذي يعمل على تخفيف التعب.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: أفضل مرهم لألم كعب القدم
خل التفاح
فهو يحتوي على مضادات للبكتريا المتسببة أيضًا في ألم القدم، فيوضع نصف كوب منه على ماء دافئ ونقع القدم فيها لمدة عشر دقائق.
شاي النعناع
يوضع محلول الشاي بأوراق النعناع في حوض الاستحمام مع ماء ساخن ونقع القدم فيه لمدة خمسة عشر دقيقة، فسيعمل النعناع على تسكين الألم.
علاج ألم القدم بصورة طبية
يمكن علاج آلام القدمين بعد المشي بطرق طبية إذا كان الألم غير محتمل، فيجب أخذ المسكنات القوية أو الذهاب للطبيب، وتتمثل المسكنات في:
المسكنات الفموية
مثل مسكن الأسيتامينوفين فهو قوي يعمل على تقليل الألم، ولكن يجب الالتزام بالجرعة المحددة لأن كثرة تناوله تؤدي إلى حدوث فشل في الكبد.
المسكنات الموضعية
تتعدد أشكالها فمنها الأقراص أو الكريم أو الجل ونعمل بآلية معينة ووهي:
- المسكنات المحتوية على المنثول أو زيت الأوكالبتوس أو زيت التربنتين تعمل على تسكين الألم فتشتت تركيز الأعصاب.
- تعمل مجموعة منها على توصيل الساليسيلات فهو نفس المادة الفعالة الموجودة في الأسبرين.
- مجموعة منها تقاوم مادة كيميائية تدعى p فهو ناقل عصبي ينقل إشارات الألم للدماغ.
مثبطات كوكس-2
فهو نوع من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية منها دواء السيليكوكسيب، الذي يعمل على تخفيف الألم والالتهاب.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: علاج تشققات القدمين الشديدة العميقة وما أسبابها
مسكنات آلام الأعصاب
تستخدم هذه المسكنات عند عدم استجابة الألم الناشئ في العصب والذي يدعي بالاعتلال العصبي لأدوية الأسيتاميتوفين أو مضادات الالتهاب فتشتمل هذه الفئة على الأميتريبتلين، الجابابنتين، البريجابالين.
أسباب ألم القدم
من الممكن أن يكون ألم القدم بسبب وجود مرض في الجسم أو دليل عن أعراض أخرى، فتتمثل الأسباب في:
إصابات القدم المختلفة
من الممكن أن يتعرض الفرد لإصابة ما ينتج عنها ألم في قدمه ومن هذه الإصابات:
- الإجهاد العضلي الذي يحدث عند زيادة الضغط على القدم سواء بالمشي أو الجري أو الوقوف لوقت طويل.
- الالتهاب الكيسي فهو يحدث في الركبة بسبب تجمع السوائل حولها وتحدث التهاب.
- التهابات الأوتار فعند حدوث التهاب في الأوتار أو الأوردة يعمل على شهور الإنسان بالألم.
- إصابة العظام بشرخ.
التشنجات العضلية
من الممكن بسبب تيبس العضلة حدوث تشنج فيها فيظهر الم شديد بصورة مفاجأة وملاحظة انتفاخ تحت الجلد.
الأمراض
توجد بعض الأمراض تتسبب في حدوث آلام في القدم وهي:
تصلب الشرايين
فهو يحدث بسبب كثرة الدهون داخل الشريان وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يعمل على تضيقها وضعف قدرة الدم على التدفق، وعند حدوث هذا يشعر الفرد بألم في قدمه.
الجلطات
تحدث جلطة في وريد عميق في الجسم مثل اوردة القدم فيعمل على الشعور بالألم.
التهاب المفاصل
عند حدوث التهاب في أي مفصل يؤثر على منطقة الحوض والركبة والقدمين.
مرض النقرس
فيتسبب في الشعور بألم في القدم وملاحظة احمرار عليها.
تضرر الأعصاب
يعمل مرض السكري على الإضرار ببعض الأعصاب مما يتسبب في الشعور بالألم.
دوالي الساقين
فهي عبارة عن حدوث انتفاخ في الاوعية الدموية الخاصة بالقدم وحدوث تضخم فيها، فتحدث مشاكل في القدمين وخاصة الكاحل.
الغدة الدرقية
عند حدوث قصور في نشاط الغدة الدرقية يعمل على التسبب في ألم في القدم.
الانزلاق الغضروفي
عند تزحزح الغضروف من العمود الفقري فيضغط على الأعصاب المحيطة به فيتسبب في ألم في أماكن متفرقة من الجسم ومنها القدم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
الأورام
الأورام بأنواعها الخبيثة والحميدة تضغط على الأعصاب فتسبب ألم في القدم، وخصوصًا إذا كان الورم في العظام نفسها.
انزلاق مشاش عظمة الفخذ
وهو انفصال رأس عظمة الفخذ عن مكانها في منطقة الحوض مما يتسبب في حدوث ألم في الحوض والقدم.
عرق النسا
فهو حدوث التهاب في العصب الوركي، مما يتسبب في ألم حاد في منطقة الحوض والفخذ.
مرض أوزجود-شلاتر
يعمل على تكوين نتوء عظمي في قصبة الساق فيتسبب في ألم في القدم وخاصة الركبة.
مرض ليج كالف بيرثيس
يحدث بسبب انقطاع تدفق الدم عن مفصل الحوض، فيحدث تضرر دائم في هذه المنطقة والشعر بألم في الحوض والفخذين والركبة.
التضيق الشوكي
في هذه الحالة يضيق العامود الشوكي مما يتسبب في حدوث ضغط على الحبل الشوكي فيشعر المريض بألم في قدمه.
حالات أخرى
توجد عدد من الحالات المرضية الأخرى تعمل على شعور القدم بالألم وهي:
- التصلب اللويحي.
- العصب المقروص.
- شلل الأطفال.
- حدوث خلل في نشاط الغدة الليمفاوية.
- سرطان المبايض.
متى يمكن الذهاب للطبيب؟
توجد بعض الحالات من اللازم ذهابها للطبيب إذا ظهرت الأعراض الآتية:
- تغير في شكل القدم.
- الألم الشديد بعد المشي.
- ملاحظة انتفاخ أو احمرار في القدم.
- اشتداد الألم لدرجة تمنع الفرد عن ممارسة مهام يومه.
نصائح للتخفيف من آلام القدمين بعد المشي
للحد من شدة الألم يمكن اتباع النصائح الآتي ذكرها:
- ارتداء دعامة القوس التي تعمل على تقليل الصدمات التي تحدث للقدم.
- ارتداء أحذية مريحة ومناسبة.
- الوخز بالإبر فهو علاج فعال للتخفيف من ألم الجسم بشكل عام.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أسباب تورم القدم اليمنى وما هو علاجه
للمشي أهمية كبيرة ولكن يجب الانتباه للوقت الذي تمارس فيه المشي لذلك قدمنا علاج آلام القدمين بعد المشي، وعرفنا العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف الألم والعلاجات الطبية، وما هي الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم في القدم، كما ذكرنا بعض النصائح لتجنبنا الشعور بالألم وتخفيفه، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
