كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة يمكن تنفيذها من خلال اتباع بعض التعليمات وتنفيذ الخطوات البسيطة، حيث إن التذكر من الأمور الهامة التي يفتقرها أغلب الناس نتيجة الضغط اليومي في الحياة، لذا نهتم من خلال موقع البلد بالتعرف إلى الطرق التي يمكن استخدامها من أجل تثبيت المعلومات.
كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة
هناك العديد من الأشخاص التي ترغب في معرفة كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة، ونجد أن هذا يتم من خلال اتباع بعض التعليمات منها:
- تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والمواظبة على نظام غذائي مناسب.
- المحافظة على النوم وأخذ قسط كافٍ من الراحة لمدة لا تقل عن 7 ساعات، مع الحرص على أن يكون النوم مبكرًا وكذلك الاستيقاظ.
- الاهتمام بالفهم الجيد للمعلومات حيث إن الفهم يكون سببًا في الحفظ السريع.
- الحرص على ربط المعلومات ببعضها أو ربط الأشياء بالأخرى التي تشبهها.
- في حال ما كنت طالب في الجامعة أو المدرسة فمن الضروري أن تقوم باستخدام الورقة والقلم لكي تتمكن من معرفة كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة، وذلك من خلال تدوين المعلومة أكثر من مرة في الورقة وترديدها بصوت مسموع.
- يتم تكرار المعلومات وصياغتها بصور مختلفة.
- يجب إجراء اختبار في نهاية المذاكرة لكي تتمكن من تقييم نفسك ومعرفة إذا كنت بالفعل تمكنت من تثبيت المعلومة أم لا.
- يتم تجميع المعلومات الخاصة بنفس الفئة مع بعضها.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية في كل صباح حيث إن هذا يكون سبب في تنشيط الذهن والبدن، والجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تجديد الخلايا العصبية في المناطق المتعلقة بالذاكرة.
- يتم استخدام الحواس الخمسة من أجل المساهمة في حفظ وتثبيت المعلومات.
استراتيجيات هامة لتثبيت المعلومات
في ضوء الحديث عن كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة فنوضح مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن الاستعانة بها من أجل تثبيت المعلومات في الذاكرة وتتمثل تلك الاستراتيجيات فيما يلي:
1- النوم بعد الحفظ
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن النوم بعد الحفظ يكون سبب في تثبيت المعلومة وذلك لأنه يقوم بمعالجة البيانات وتخزينها في هذه الفترة، فلذا يجب على كل طالب المراجعة حتى ولو لبضعة دقائق قبل النوم، فهذا يرسخ المعلومات في الذاكرة.
2- التحدث للنفس
من الممكن أن تجد أن هذا الأمر غريب ولكن في حقيقة الأمر التحدث مع النفس يعتبر من الأدوات الفعالة في تثبيت المعلومة في الذاكرة بالفعل، فإذا قمت بتجربة ترديد المعلومة بصوت عالٍ بدلًا من إعادة قراءة نفس المعلومة ستلاحظ أن هناك فارق كبير.
3- التنويع بين المعلومات الدراسية
يعد التنوع والدمج في دروس المواد الدراسية من الأمور التي تعمل على الحفظ ويمكن من خلال هذه الطريقة المحافظة على الكلمات المفردة لمادة علمية (ولتكن اللغة الإنجليزية).
من ثمَّ يجب الانتقال على الفور لدراسة التواريخ والأسماء لمادة التاريخ مثلًا، كما يمكن اتباع ذلك بحل بعض المسائل الرياضية، وفي النهاية يمكن الاختتام بمصطلحات تعريفية للعلوم، ومن الممكن أن تجد هذه الطريقة مربكة في بداية الأمر، ولكن بعد ذلك تكون سبب في الحصول على أفضل النتائج، وذلك لأن هذا يساهم في توفير أوقات طويلة.
4- الاستعانة بالتقنيات البصرية والمكانية
تعتبر التقنيات البصرية والمكانية من الحيل التي تساهم في تعزيز تثبيت المعلومة، ويتم استخدام الأغاني للمساهمة في حفظ المعلومات، والجدير بالذكر أن لكل إنسان النظام الخاص به للذاكرة البصرية والمكانية عند استخدام طرق مختلفة لتثبيت المعلومة بدلًا من الحفظ الممل.
فيساهم هذا النظام في تسهيل رؤية الأشياء التي تريد تذكرها أو الشعور بها أو حتى سماعها، وعلاوة على كل هذا فإن التقنيات البصرية التي تعمل على تجميع الأشياء مع بعضها البعض تكون سبب في تحسين الذاكرة على المدى الطويل.
5- تخيل الصورة المرئية
تخيل الصورة المرئية يكون السبب الرئيسي في المادة الدراسية التي تحتاج للتذكر، فكل ما على الطالب فعله هو إنشاء صورة تتصل مباشرةً بالمراكز المكانية البصرية بالبشرة وتكون سبب في تذكر المفاهيم الصعبة.
6- استخدام الحواس الخمس
إن الحواس الخمس يجب استخدامهم في محاولة تثبيت المعلومة وهذا يتوقف على نوع المعلومة التي ترغب في تثبيتها.
7- تجربة خاصية الذاكرة القصيرة
هذه الخاصية تكون سبب في تصور المكان المألوف وتخطيط المنزل أو غرفة النوم، كما من الممكن أن يتم استخدام الذاكرة القصيرة من أجل إيداع صور المفاهيم التي يرغب الإنسان في تذكرها، والجدير بالذكر أن هذه الخاصية تكون سبب في تذكر العناصر الغير متصلة ببعضها البعض.
8- تأليف الأغاني
تعد الأغاني والأناشيد من الأمور الهامة التي تساهم في تخزين المعلومة، حيث إنها تحفظ في النصف الأيمن من المخ، وبالتالي تساهم في تذكر الأشياء الصعبة كالمعادلات المختلفة والقوائم.
9- استعارات بصرية حية أو بالقياس
صناعة الاستعارات البصرية تكون سبب في تذكر المفاهيم علاوةً على فهمها جيدًا وخاصةً في العلوم والرياضيات، ونجد أن الإدراك من الأشياء الهامة والتي من الضروري تعزيزها، ويكون هذا من خلال حفظ الأشياء التي ترغب في تثبيتها وتشبيهها بشيء مادي.
10- تأسيس مجموعة من المعلومات
يجب أن يهتم الطالب بتجميع المعلومات مع بعضها البعض أو من خلال ربط فئة من المعلومات تبعًا للأحرف الأولى، كما يمكن استخدام الأقلام الملونة في هذه الطريقة؛ حيث إنه من الممكن أن يتم الربط بين المعلومات المتشابهة بنفس اللون.
11- استخدام التكنولوجيا
يمكن اعتبار التكنولوجيا من الأساليب التي تعمل على تحفيز الذاكرة خاصةُ لدى الأطفال، وذلك لأنها تعمل على تذكر العديد من الأشياء، ولكن يجب الحذر من الإفراط في استخدام التكنولوجيا وتحديدَا للأطفال حيث إن هذا يكون سبب في إعاقة قدرتهم الفكرية.
12- التركيز في المعلومات
من الضروري أن يتم التركيز على المعلومات حيث إن هذا يساهم في تسهيل تذكرها فيما بعد، وذلك يتم من خلال تخصيص وقت يكون الذهن فيه صافٍ وبالتالي يسهل تذكر الأشياء فيه فيما بعد.
15- خاصية الاستذكار
هذه الخاصية يتم اعتبارها من ضمن خصائص تذكر المعلومات، حيث إنه في حالة إذا كنت ترغب في تذكر اسم زهرة مثلًا فمن الممكن أن تقوم بتجميع الحروف الأولى من كل زهرة ومن ثمَّ يتم بناء كلمة منها.
تصنيف ذاكرة الإنسان
في سياق معرفة كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة، فيرجى العلم أنه يتم تصنيف ذاكرة الإنسان كما يلي:
1- الذاكرة الطويلة
من أنواع الذاكرة وتهتم بحفظ وتخزين المعلومات التي يواجهها الإنسان وتكون على صورة انطباعات وإشارات تتواجد داخل الروابط العصبية المتعددة، وهذه الروابط يكون لها أهمية كبيرة في مواجهة الضياع، وذلك على سبيل التذكر وزيارة حفلة ما أما بالنسبة لتذكر الأشخاص للتفاصيل والقدرة على سرد المواقف فيكون ذلك بدقة معينة ويكون المقصود بها الذاكرة على المدى الطويل.
فنجد أن هذه الذاكرة تكون سبب في ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات السابقة، ونجد أنه يوجد بعض الأشخاص التي تقوم بربط المعلومات مع بعضها البعض وذلك كنوع من أنواع تثبيت الذاكرة.
كما أن هناك بعض الأشخاص التي تستخدم طريقة ربط المعلومات ببعضها البعض كنوع من أنواع تثبيت الذاكرة وهو النوع الذي يتم من خلال إسهاب تذكر المعلومات المخزنة التي ترتبط بالمعلومات الجديدة، لذا يمكن اعتبار أن هذا النوع من الذاكرة معروف بالذاكرة طويلة المدى.
2- الذاكرة القصيرة
في هذا النوع من الذاكرة نجد أن المعلومات تختفي في أقل من الثانية وفي الوقت نفسه تكون المعلومات متعلقة بحدث معين مخزن في الذاكرة كيوم التخرج أو الزفاف، وهذه المعلومات تكون مخزنة في الجزء الأمامي من الدماغ وراء الجبهة مباشرةً.
يقوم الحصين بنقل بعض المعلومات للتخزين وذلك داخل مركز الانفعال الموجود في الدماغ لفترات طويلة مثل المعلومات التي يتم تخزينها بخصوص الوالدين أو العروسين، بينما نجد أن المعلومات الأخرى تقتصر على الذاكرة القصيرة كتذكر الحاضرين مثلًا.
3- الذاكرة القصيرة جدًا
يتم اعتبار الإشارات الحسية من الحواس التي تساهم في تحفيز إثارة بعض المواقع الحسية من الدماغ، فعلى سبيل المثال يتم إثارة الإشارات المرسلة من العين وذلك نحو المواقع المعينة في الأماكن التي يصعب على الإنسان التوصل لها، فمثلًا الإنسان عندما يتذكر تفاصيل عديدة عن حفل معين يكون هذا الأمر موجود في الذاكرة القصيرة جدًا.
أسباب ضعف الذاكرة
في إطار التعرف إلى كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة، فيرجى الإلام بالأسباب التي تكون سبب في ضعف الذاكرة لأن علاجها هو الحل، وتتمثل فيما يلي:
- الحالة النفسية للإنسان حيث إنها تؤثر بصورة ملحوظة على الوظائف الجسدية والعقلية له وأكبر مثال على ذلك المرور بحالات من التوتر والقلق والأرق المستمر، والذي يتسبب في الحزن الشديد والاكتئاب.
- التعب والعصبية.
- تناول الأدوية والمهدئات ومضادات الاكتئاب من المسببات لضعف الذاكرة.
- الصداع المتكرر.
- التدخين.
- النوم فترات قصيرة.
- في حالة أن يسقط الإنسان على مؤخرة الرأس أو يتعرض إلى أي إصابات شديدة أو ضربات على تلك المنطقة.
- الشيخوخة من أكبر العوامل التي تتسبب في ضعف الذاكرة.
- عامل الوراثة.
لكي تتمكن من تثبيت المعلومة في الذهن يجب عليك اتباع بعض التعليمات التي تنشط الذاكرة وتساهم في تثبيتها، علاوةً على معرفة الأسباب في ضعف الذاكرة ومحاولة تحسينها.
