جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع يعمل على تنظيم أداء الجسم ويحفزه على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على الجسم المثالي والصحي، والالتزام بهذا الجدول يضمن الحصول على أفضل النتائج في وقت قياسي وسنتناول كل ما يخص هذا النظام الغذائي الآن عبر موقع البلد.
جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
إن عملية دمج نظام اللوكارب مع الصيام المتقطع تعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها في حالة الرغبة في إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية وخاصة في مناطق الدهون العنيدة مثل البطن والأرداف والفخذين.
حيث يتم تطبيق نظام غذائي يحتوي على أقل نسبة ممكنة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون وبالتالي يزداد الشعور بالشبع طوال فترة ساعات الصيام المتقطع ويتمثل الجدول في الآتي:
نوع النظام
الطريقة المتبعة
أولًا: النظام من 8 إلى 16 ساعة باليوم
· يسمح بتناول الطعام ثمانية ساعات فقط على مدار اليوم، حيث يمكن تناول وجبة أو وجبتين أو ثلاث وجبات وبعد ذلك صيام ستة عشر ساعة، حيث يمتنع عن الأكل.
· في خلال ساعات الصيام يسمح بتناول المشروبات الغير محلاة وتناول كميات كبيرة من الماء.
· للنساء ينصح بصوم 14 ساعة فقط نظرًا للتركيبات الهرمونية الخاصة بهم
ثانيًا: النظام الغذائي السريع 2:5
· حيث يمكن للفرد أن يتناول الطعام كما يشاء لمدة خمس أيام فقط من الأسبوع ويتقيد ويلتزم بعدد سعرات معين باقي اليومين حيث تكون بمعدل 600 سعر حراري للذكور و500 سعر حراري للإناث.
· كما يجب أن يكون اليومان متفرقان من أيام الأسبوع وغير متتاليان ويتناول خلالهما نسبة عالية من البروتينات والألياف مثل البيض واللحوم و الخضراوات والبقوليات بالإضافة لشرب الكثير من السوائل الساخنة الغير محلاة والمياه.
ثالثًا: نظام أكل ثم صيام ثم أكل
· في هذا النظام تبلغ مدة الصيام 24 ساعة ويسمح خلالها بتناول السوائل الساخنة الغير محلاة والكثير من المياه.
· ينصح بعد تناول الكثير من الطعام الذى يحتوى على سعرات عالية خلال الخمس أيام المتبقية وذلك للحصول على أفضل النتائج خلال فترة قصيرة.
رابعًا: نظام الحمية القاسية
· الفترة الأولى في هذه الحمية هي صيام عشرين ساعة متواصلة مع السماح بتناول السوائل الساخنة الغير محلاة والمياه.
· الفترة الثانية تناول القليل من الطعام مثل الفواكه الخفيفة والخضراوات مثل البروكلي.
· يساعد هذا النظام في حرق المزيد من السعرات الحرارية والنزول السريع في الوزن.
المشروبات المسموح بها في نظام اللوكارب مع الصيام المتقطع
بعدما تعرفنا على جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع سنتعرف الآن على أهم المشروبات المسموح بها خلال تنفيذ هذا النظام بشرط أن تكون كل تلك المشروبات غير محلاة بأي نوع من المحليات، ومنها:
- القهوة السادة.
- الشاي الأحمر.
- الشاي الأخضر.
- الصودا الدايت الخالية من السكر.
- عصير الفواكه الطازجة الغير محلاة.
- بدائل الحليب مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند وبذور الكتان.
الأكلات المسموح بها في نظام اللوكارب مع الصيام المتقطع
مسموح بجميع الأكلات التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات، وتتمثل في الآتي:
1- المأكولات البحرية
حيث تتميز بالآتي:
- تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب والبوتاسيوم والسيلينيوم مثل أسماك السالمون والسردين والماكر يل.
- بها نسبة كبيرة من دهون أوميجا 3 التي تعمل على خفض نسب الأنسولين بالدم.
- كما أن بعض أنواع الأسماك لا تحتوي على الكربوهيدرات مثل الروبيان وسرطان البحر.
2- بعض الخضراوات
فمسموح بالخضراوات الغير نشوية؛ لأنها تتميز بعدة مميزات منها:
- تحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات وتحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي.
- تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتقى من العديد من الأمراض مثل القلب والسرطان.
- تصل نسبة الكربوهيدرات بالسبانخ إلى 1 جرام وكذلك الخس والفلفل الأخضر والخيار والفاصوليا الخضراء والباذنجان.
3- بعض الأجبان
تعتبر أغلب أنواع الأجبان متاح تناولها خلال تطبيق هذا النظام، وذلك يرجع للأسباب الآتية:
- تحتوي الأجبان على نسبة عالية من الدهون ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- تحتوي الجبن على حمض اللونيك الذي يساعد بشكل كبير في نزول الوزن.
- أنواع أجبان مثل البارميزان والجبن البيضاء الطرية والشيدر وجبن الماعز والجبن السويسري.
4- الأفوكادو
حيث يتميز الأفوكادو بالعناصر التالية ومنها:
- يحتوي الأفوكادو على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات حيث تحتوي الحبة الواحدة على 9 جرام من الكربوهيدرات و7 من الألياف.
- يضم عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم مثل البوتاسيوم
- يساعد في خفض نسبة الكوليسترول بالدم ويقلل من نسبة الدهون الثلاثية.
اقرأ ايضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل
5- اللحوم والدواجن
تعتبر مصدر أساسي في هذا النظام ويرجع ذلك إلى:
- لا تحتوي اللحوم الطازجة على الكربوهيدرات.
- غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم وتحتوي اللحوم العشبية على نسبة عالية من دهون أوميجا 3.
- تحتوي على حمض اللونيك الذي يساعد في نزول الوزن.
6- البيض
ويتميز بالآتي:
- من أكثر الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
7- الزبادي اليوناني والجبن القريش
حيث يتميزون بالآتي:
- يحتويان على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- يحتويان على نسبة عالية من البروتين.
- يساعدان على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
المدة التي يظهر بها نتيجة النظام الغذائي
بعد اتباع جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع تتوقع أن تظهر النتائج خلال أسبوع على الأقل، حيث إن التقليل من نسبة الكربوهيدرات بالنظام الغذائي يتميز بنتائجه السريعة.
فوائد نظام لو كارب مع الصيام المتقطع
يتميز هذا النظام بالجمع بين الصوم الذي له العديد من الفوائد المعروفة للجسم ونظام تقليل الكربوهيدرات التي تعمل على زيادة حرق الدهون بالجسم كما له عدة مميزات أخرى ومنها:
- التخلص من السمنة والدهون العنيدة بالجسم.
- ضبط مقاومة الأنسولين.
- مقاومة أمراض السرطان.
- التخلص من الشلل الرعاش.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السيطرة على مرض السكري
- ضبط معدلات الأيض بالجسم وتحفيز الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر.
الآثار الجانبية لنظام لو كارب الغذائي
عند الاستمرار فترة طويلة على هذا النظام فإن ذلك يعرض الجسم للعديد من المخاطر، ومنها:
- يؤدى إلى عدم انتظام ضربات القلب.
- هشاشة العظام.
- خلل في وظائف الكلى.
- ضعف في النشاط البدني والعضلي.
- خلل بالهرمونات.
- يؤثر على النمو للمراهقين.
إن اتباع جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع والالتزام به يساعد في الحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها في أقل فترة ممكنة حيث بعد مرور أسبوعين فقط سيتم ملاحظة الفرق.
