زيادة الطول بضعة سنتيمترات في أسبوع قد يكون تحديًا كبيرًا، إذ أن الطول عادة ما يتأثر بالعوامل الوراثية والهرمونات والنظام الغذائي والتمارين الرياضية على المدى الطويل. ومع ذلك، هناك بعض التمارين والنصائح التي يمكن أن تساهم في تحسين وضعية الجسم وتمدد العمود الفقري، مما قد يعطي مظهرًا أكثر طولًا. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في هذا الهدف:
تمارين لزيادة الطول
1. تمارين التمدد
تمرين الكوبرا
- استلقِ على بطنك وذراعيك ممدودتين أسفل كتفيك.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مستخدمًا ذراعيك، وحافظ على الوركين ملامسة للأرض.
- ابقَ في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخِ.
- كرر هذا التمرين 3-4 مرات.
تمرين الجسر
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ارفع وركيك نحو السقف مع إبقاء قدميك وكتفيك على الأرض.
- ابقَ في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخِ.
- كرر هذا التمرين 3-4 مرات.
2. تمارين العقلة
- استخدم قضيبًا متينًا لتعلق عليه.
- امسك القضيب بيديك واسمح لجسمك بالتمدد للأسفل بفعل الجاذبية.
- ابقَ معلقًا لمدة 20-30 ثانية في كل مرة.
- كرر التمرين 3-4 مرات يوميًا.
3. تمارين التمدد الجانبي
- قف مستقيمًا وارفع ذراعيك فوق رأسك.
- انحنِ ببطء إلى جانب واحد مع تمدد الذراعين.
- ابقَ في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى الوضع المستقيم.
- كرر التمرين للجانب الآخر.
- كرر هذا التمرين 3-4 مرات لكل جانب.
4. السباحة
- السباحة من الرياضات الممتازة التي تساهم في تمدد الجسم وزيادة الطول.
- حاول السباحة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا.
نصائح غذائية
1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين
- تناول الأطعمة مثل الحليب، الجبن، الزبادي، البيض، اللحوم، الأسماك، والدجاج.
- البروتين ضروري لبناء العضلات والأنسجة، بينما الكالسيوم مهم لصحة العظام.
2. تناول الفيتامينات والمعادن
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة.
- تناول المكملات الغذائية إذا كنت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
3. شرب الماء بكميات كافية
- الحفاظ على ترطيب جسمك يساعد في تحسين أداء جميع وظائف الجسم بما في ذلك نمو العظام.
تحسين وضعية الجسم
1. الجلوس والوقوف بشكل صحيح
- اجلس ووقف بظهر مستقيم وكتفين مرتفعين.
- تجنب الانحناء للأمام أو تقويس الظهر.
2. استخدام وسادة ومفرش جيدين للنوم
- تأكد من أن سريرك يوفر دعمًا جيدًا لظهرك.
- استخدام وسادة مريحة ومرتفعة بشكل مناسب يمكن أن يساعد في تحسين وضعية النوم.
3. اليوغا
- ممارسة اليوغا تساعد في تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
- تمارين مثل “تحية الشمس” و”وضعية الشجرة” تعتبر مفيدة.
الالتزام بالراحة والنوم الكافي
- الحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً مهم جدًا، لأن الجسم ينمو ويصلح نفسه أثناء النوم.
