نصائح للحامل في الشهر الثالث تساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين خلال هذه الفترة، حيث تتعرض الأم إلى العديد من الأعراض المختلفة التي تتسبب لها في الشعور بالآلام والتقلبات المزاجية.
لذا نقدم لكم من خلال موقع البلد مجموعة ذهبية من نصائح للحامل في الشهر الثالث، وذلك من خلال السطور القادمة.
نصائح للحامل في الشهر الثالث
نظرًا لكثرة المخاطر التي يمكن أن تتعرض لها المرأة الحامل خلال الشهر الثالث، وكثرة الأعراض التي تشعر بها وتتسبب لها في العديد من الآلام.
نقدم لكم مجموعة ذهبية من النصائح التي يجب على الأم اتباعها خلال هذه الفترة، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- من الضروري الاهتمام باتباع نظام غذائي متكامل الأركان، ويحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات، من أجل مد الجنين بكافة بالاحتياجات اللازمة له.
- من الأفضل عدم تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الزئبق، بالإضافة إلى مشتقات الألبان الغير مبسترة.
- يجب الابتعاد عن تناول اللحوم الغير مطبوخة بشكل جيد، أو النيئة.
- من المهم أن يتم غسل الخضروات الفواكه قبل تناولها بالماء الدافئ جيدًا.
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، وذلك من أجل مد الجسم بالقدر الكافي من الرطوبة.
- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي بها نسبة من مادة الكافيين بقدر المستطاع.
- من الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال هذه الفترة، مع الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة بقدر المستطاع، وذلك من أجل عدم الضغط على منطقة وعضلات الرحم.
- من الأفضل عدم تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية، أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل، تجنبًا للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
- من الأفضل للأم خلال هذا الشهر، أن تعمل على ارتداء الملابس القطنية المريحة والفضفاضة، والابتعاد قدر المستطاع عن ارتداء الملابس الضيقة.
- الابتعاد التام عن التدخين أو شرب المشروبات التي بها نسبة كبيرة من الكحوليات، بالإضافة إلى البعد التام عن تناول المواد المخدرة بمختلف أشكالها.
- من الأفضل أن تتم ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح الباكر، وذلك من أجل التخلص من الشعور بالغثيان.
نصائح لتغذية الحامل خلال الشهر الثالث
من خلال تناولنا نصائح للحامل في الشهر الثالث، نستعرض الآن نصائح عن كيفية التغذية بالشكل السليم في الشهر الثالث، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- تناول الكثير من الحليب على مدار اليوم، أو مشتقاته المختلفة، وذلك من أجل الحصول على نسبة كبيرة من عنصر الكالسيوم، والتي تساعد على مد عظام الجنين بالاحتياجات اللازمة للنمو الصحي.
- من الأفضل أن يتم تناول المكملات الغذائية على مدار اليوم، وذلك يكون تحت الإشراف الطبي.
- يجب أن يتم تناول فيتامينات الحمل التي ينصح بها الطبيب المعالج في الأوقات المحددة لها.
- يجب على الأم خلال هذه الفترة أن تقوم بارتداء حمالة الصدر الداعمة، وذلك من أجل تجنب حدوث ترهلات لمنطقة الثدي.
- يجب الحصول على القسط الكافي من النوم، والابتعاد عن السهر لفترات طويلة من ساعات الليل.
- يجب الاهتمام بصحة الأسنان خلال هذه الفترة عن طريق المتابعة الدورية للطبيب المعالج، وذلك لأن الحمل خلال الأشهر الأولى قد يؤثر على صحة الأسنان بشكل سلبي.
- استخدام الكريمات والزيوت الطبيعية في حالة ظهور علامات التمدد المزعجة في الجسم.
- يجب الاهتمام والعناية بالنظافة الشخصية بقدر المستطاع، وذلك من أجل عدم إصابة الجهاز التناسلي بالأمراض الفيروسية أو العدوى البكتيرية الضارة.
- يجب عدم ممارسة العلاقة الزوجية خلال الشهر الثالث من الحمل بطريقة عنيفة، وذلك حتى لا تؤثر بشكل سلبي على صحة الجنين.
- الابتعاد التام عن النوم على منطقة البطن، وذلك حتى لا يتسبب ذلك في الضغط على الجنين بشكل قد يتسبب له في العديد من المضاعفات المختلفة.
- ينصح بعدم النوم بشكل مستمر على الجانب الأيمن للأم، وذلك لأنها المنطقة التي يرتكز بها الجنين.
- عادة ما ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر خلال الشهر الثالث من الحمل، حيث تعد هذه الطريقة الآمنة تمامًا على صحة الأم والجنين.
كيفية الحفاظ على صحة الجنين في الشهر الثالث
في سياق تناولنا نصائح للحامل في الشهر الثالث، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الجنين خلال هذه الفترة وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- عادة ما ينصح الأطباء بمتابعة المشي في أوقات الصباح، وذلك من أجل التغلب على مشاعر الإرهاق والتعب، والشعور بالغثيان والقيء.
- ممارسة تمارين بيلاتيس، وذلك من أجل منح الجسم المرونة الكاملة وعدم الشعور بآلام الحمل خلال هذه الفترة.
- ممارسة تمارين اليوغا، بشكل يومي، تساعد على منح الجسم القدر الكافي من الاسترخاء، مما يحسن من صحة الأم والجنين.
- من الأفضل ارتداء الأحذية التي تعمل على منح الساق الراحة المطلوبة، مع مراعاة الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي على أي حال.
- لا يجب أن يتم تناول أي نوع من الأدوية المسكنة دون استشارة الطبيب المعالج.
- من الأفضل أن يتم الكشف عن الجنين في هذه المرحلة لمعرفة ما إذا كان الجنين به عيوب خلقية أم لا، وذلك من خلال الفحص باستخدام الموجات الفوق صوتية.
- من الضروري المتابعة على الفحص الدوري عن الطبيب المعالج، للتأكد من نمو الجنين بشكل طبيعي، والتعرف على طريقة سير النبض.
- من الأفضل الابتعاد عن تربية الحيوانات الأليفة بقدر المستطاع، وذلك من أجل تفادي الإصابة بالأمراض الفيروسية والتي من الممكن أن تعرض الحمل إلى الخطر.
- من الأفضل أن يتم إجراء فحوصات عامل RH، وفحوصات السكر، وذلك من أجل معرفة ما إذا كانت الأم تعاني من زيادة نسبة مستويات السكر في الدم أم لا.
- يجب أخذ اللقاح المضاد للإصابة بالحصبة الألمانية، وذلك يكون تحت الإشراف الطبي.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحلويات الدهنية، بالإضافة إلى الأكلات المقلية بمختلف أشكالها وأنواعها.
