كيفية الخروج من الاكتئاب نتناولها عبر موقع البلد حيث يصاب معظم الناس بالاكتئاب وقد تختلف شدة الحالة من شخص إلى أخر فقد تجد من هو اكتئابه بسيط وأخر شديد يؤدي به إلى إيذاء نفسه، وخاصة في الوقت الحالي واليوم سوف نتحدث عن كيفية الخروج من الاكتئاب.
كيفية الخروج من الاكتئاب
- إذا كانت الحالة في بدايتها أو كانت شدة الاكتئاب بسيطة فقد يحتاج إلى علاج نفسي فقط لفترة ما حتى يعود إلى طبيعته وخاصة إذا حدث المرض بسبب حدث معين في حياة المريض.
- لذلك أول أمر يجب أن تفعله إذا كنت مصاب أو كنت تعلم شخص مصاب هو أن تتوجه إلى الطبيب النفسي فهو الحل الأمثل لعلاج مشاكلك النفسية بطريقة احترافية تساعدك على الشفاء في أسرع وقت ممكن.
- لذا لا تتأخر في الذهاب إلى الطبيب ولا تظن أن هذا سيقلل منك بين الناس إذا كنت في المجتمعات التي لا تفضل الذهاب إلى الطبيب النفسي، فحياتك وصحتك أهم من كلام أي شخص ولن يفيدك أي أحد عندما تزداد شدة المرض عليك.
- على حسب شدة الاكتئاب يكتب العلاج فيُبدأ بالعلاج النفسي ويتقدم بالعلاج الدوائي والجميع يخرج من حالة الاكتئاب مهما طالت فترة العلاج لذا كن واثق أنك ستشفى.
- وسنقوم بالتوضيح تاليا الخطوات المتبعة في العلاج وكيفية الخروج من الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب
- يعتبر الاكتئاب واحد من أمراض العصر، المرض الذي يشتكي الجميع من الإصابة به طوال الوقت ولكن يجب علينا التفريق بين درجاته المختلفة ومعرفة أن جميع الدرجات الخاصة به لها حلول متشابهة وسوف نتعرف عليها في كيفية الخروج من الاكتئاب.
- الاكتئاب ويطلق عليه depression بالإنجليزية، وهو مرض نفسي تفسيره الأساسي تقلبات مزاجية تصيب المريض تختلف شدتها من شخص إلى أخر، يشعر فيها المريض بالحزن وقلة الحيلة وأنه لا يستطيع أن يفعل أي شيء.
- المكتئب لا يصاب بهذه الأعراض لأيام قليلة بل يستمر الأمر لأسابيع وأحيانًا أشهر إذا لم يتم التعامل مع الحالة، فالمريض يشعر بأنه بدون قيمة وأن حياته لا تعني شيء ويكون محبط باستمرار.
- الاكتئاب يؤثر على المصاب به جسديا ونفسيا، ويمنعه من أداء أعماله بشكل كامل ويجعله عديم الاكتراث بأي شيء موجود حوله في حياته وهذا ما يزيد من مرضه ويؤثر عليه أكثر وأكثر كالدائرة المغلقة.
- يصعب على المريض أداء أعماله بانتظام وبشكل جيد ولذلك يحتاج المريض إلى علاج نفسي ودواء للخروج من الحالة المرضية في أسرع وقت ممكن وقد تمتد فترة العلاج إلى شهور كثيرة حتى يتم التأكد من أن المريض قد رجع إلى طبيعته.
كيفية الخروج من الاكتئاب النفسي
- يعتبر العلاج النفسي واحد من الخطوات الأولى والأساسية لعلاج معظم الأمراض النفسية وبالطبع مرض الاكتئاب، العلاج النفسي هو علاج قوي لمساعدة المريض على الشفاء.
- كما يعتمد العلاج النفسي على العلاج بالكلام فيقوم المريض بالتحدث عن كل مشاكله وكل ما يخيفه ويحاول المعالج النفسي حلها أو مساعدة المريض على رؤيتها بطريقة أبسط من الطريقة الذي أدت به إلى الخوف والاكتئاب.
- منها العلاج السلوكي المعرفي أو cognitive behavioral therapy، يقوم هذا العلاج بحل مشكلة رؤية المريض لنفسه بأنه بلا قيمة وأن العالم يكرهه أو لا يحتاجه ويقوم بتصحيح هذه الأفكار الخاطئة ويوجهه بشكل سليم.
- العلاج المنظم للعلاقات مع الأخرين أو interpersonal therapy، يعمل هذا العلاج على رفع وعي المريض اجتماعيا وتحسين علاقاته بمن حوله اجتماعيا وبالتالي تقليل أي رهبة تؤدي به إلى الانعزال والخوف والاكتئاب.
وللمزيد من الإفادة قم بالإطلاع على: الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب وكيفية التخلص منه بعدة طرق
ما هو العلاج الدوائي للاكتئاب؟
- بعد العلاج النفسي يتم تقديم العلاج الدوائي وهو الحل النهائي المستخدم في علاج مشكلة الاكتئاب وقد يتم تقديمه منذ البداية في حالة كون المرض في حالة متقدمة وبالتالي تحتاج لتعامل قوي منذ البداية ويقوم الطبيب النفسي بتحديد كل ذلك.
- الأدوية المضادة للاكتئاب قوية ولها فعالية كبيرة تحسن من حالة المريض ولكن في الغالب لا تعمل إلا بعد فترة تتراوح بين أسبوعين إلى أربع أسابيع وسيجد المريض في الغالب تحسن في حالته بشكل عام قبل أن تتحسن حالته المزاجية.
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو selective serotonin reuptake inhibitors، وتعتبر أول أنواع الأدوية استخداما في مشكلة الاكتئاب لآثارها الجانبية القليلة ومنها السيتالوبرام.
- مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors، من الأنواع الأخرى المستخدمة في علاج الاكتئاب مثل دولوكسيتين.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات tricyclic antidepressants، وهي من الأنواع المشهورة في علاج الاكتئاب ولها فعالية قوية وتستخدم في علاج الكثير من الأمراض النفسية الأخرى.
- مثبطات الاكتئاب الغير نمطية atypical antidepressants، وهو نوع لا يتم تصنيفه تحت أي نوع من الأنواع السابقة المستخدمة في علاج الاكتئاب، مثل البوبروبيون.
- العلاج بالصدمة الكهربائية، وهو علاج له فعالية كبيرة في علاج مرض الاكتئاب ويستخدم بكثرة في حالة عدم فعالية الأدوية، وله تأثير سريع ولكن للأسف له أثار جانبية صعبة وتحدث في بعض الأحيان تتأثر الذاكرة.
- يرجى العلم أن كل الأدوية المستخدمة في الأمراض النفسية لها أثار جانبية قد تكون قوية في بعض الأحيان لذا يجب أن يكون أخذ الأدوية تحت استشارة الطبيب النفسي المتخصص وعلمه بكل شيء وتوجيهه الكامل.
نصائح عامة للمصابين
هناك الكثير من الخطوات التي يمكن أن يقوم بها المصاب للتخلص من المرض، وهي خطوات مهمة جدا يجب أن يتبعها أي شخص مصاب بالاكتئاب.
- يجب عليك تغيير الروتين اليومي ووضع جدول به الكثير من الأمور، لا تزيد من وقت الفراغ بدون داعي يجب أن يكون هناك روتين تتبعه حتى تتغلب على الاكتئاب وما يسببه من فقدان الشغف لأي شيء.
- ضع هدف كل يوم حتى لو صغير جدا وقم بتحقيقه، تحقيق الأهداف حتى لو صغيرة سيعيد النشاط إليك ويزيد من سعادتك ويقلل من شدة الاكتئاب، افعل هذا باستمرار بشكل يومي.
- النوم بشكل كافي، عدم النوم يسبب الكثير من التقلبات المزاجية ويؤثر بشكل ملحوظ على النفس، يجب عليك النوم بشكل كافي ووضع أوقات ثابتة للنوم والابتعاد عن كل ما يقلل من المدة التي تنامها.
- يجب أن تمارس الرياضة بانتظام، فالعقل السليم في الجسم السليم، والرياضة سيقوى جسدك وسيزداد نشاطك، كما أن الرياضة تحفز إفراز هرمون الإندروفين الذي سيقوم بزيادة شعورك بالسعادة.
- اعتمد على نظام غذائي صحيح كامل المكونات الغذائية والتي يحتاجها جسدك، فأي نقصان قد يؤدي إلى مشاكل أنت في غنى عنها، فقلل من السكريات والدهون وزد من الخضراوات والفاكهة الجيدة والحبوب الكاملة.
- ابتعد عن الأكل السريع والمنتجات المعالجة وابتعد بشكل كامل عن المنبهات بأنواعها المختلفة، وداوم على البروتين والفيتامينات وخاصة فيتامين أوميجا 3.
- واعلم تمام الثقة أن هذا سيمر في فترة وجيزة ولكن يجب عليك الالتزام والتوجه إلى الطبيب النفسي في أقرب فرصة حتى يسهل عليك الأمر ويساعدك على المرور من الاكتئاب بشكل أسرع.
قد وضحنا في المقال أعلاه كيفية الخروج من الاكتئاب وأنواع العلاجات المختلفة وكيفية التعامل معها ونصائح عامة، وأهمية الذهاب إلى الطبيب النفسي لسرعة الشفاء.
