تعتبر الجرعة الموصى بها من فيتامين د للرضع هي 400 وحدة دولية يوميًا، والتي تعادل 4 قطرات في معظم أنواع القطرات المتوفرة في السوق. لذا، يجب على الأمهات التأكد من استخدام نوع القطرة الصحيح واتباع التعليمات الموجودة على العبوة لضمان الحصول على الجرعة الصحيحة. في هذا المقال من خلال موقع النيل، ستجدون معلومات وافية حول كيفية حساب الجرعة المناسبة وكيفية استخدامها بفعالية.
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية للجسم، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران مهمان لبناء العظام والأسنان القوية. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وتأخر النمو عند الأطفال.
استخدام مكملات فيتامين د
تعتبر مكملات فيتامين د ضرورية للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال التعرض للشمس أو من الطعام. وفيما يلي بعض النقاط حول استخدام هذه المكملات:
الرضع
يجب إعطاؤهم 400 وحدة دولية يومياً من فيتامين د لحمايتهم من الأمراض المرتبطة بنقص هذا الفيتامين.
الأطفال والمراهقين
الجرعة الموصى بها هي 600 وحدة دولية يومياً.
البالغين
الجرعة الموصى بها تتراوح بين 400-800 وحدة دولية يومياً، ويمكن أن تصل إلى 1000-4000 وحدة دولية لتحقيق فوائد صحية أكبر، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل زيادة الجرعة.
كبار السن
يحتاجون إلى جرعة أعلى تتراوح بين 1000-2000 وحدة دولية يومياً.
طرق تناول فيتامين د
يمكن تناول مكملات فيتامين د بعدة طرق، منها:
عن طريق الفم
يمكن تناول الجرعة المحددة يومياً بناءً على التوصيات الصحية.
عن طريق الجلد
استخدام مراهم تحتوي على فيتامين د لعلاج بعض الحالات مثل الصدفية.
عن طريق العضل
في حال نقص شديد في مستوى فيتامين د في الدم، يمكن حقن جرعة كبيرة في العضل.
مصادر فيتامين د
الشمس
التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، ولكن يجب تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس الضارة.
الغذاء
يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، البيض، وبعض أنواع الفطر.
المكملات الغذائية
تُستخدم لتعويض النقص في فيتامين د وخاصة للأطفال وكبار السن.
في الختام، من الضروري متابعة الجرعات الموصى بها من فيتامين د والحرص على تناولها بانتظام لحماية الصحة العامة، خاصة صحة العظام. موقع النيل يوفر معلومات قيمة حول كيفية تحقيق الاستفادة القصوى من الفيتامينات والمكملات الغذائية.
