الفواكه المسموحة في نظام الصيام المتقطع متعددة، للتسهيل من النظام، حيث أن الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، لذا تعرف على الأطعمة والمشروبات المسموحة داخل هذا النظام، وسوف نتعرف على تفاصيله عبر موقع البلد.
الفواكه المسموحة في نظام الصيام المتقطع
مثل ما هو معروف في أي نظام غذائي من المهم تناول الفاكهة والخضروات لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومن هذه الفاكهة ما يلي.
التفاح
- يزيد التفاح من حرق الدهون خاصة التفاح الأخضر، كما يمكنك تناول 5 حبات من التفاح خلال اليوم، أيضا هناك رجيم التفاح وهذا النظام يعتمد على تناول التفاح في ثلاث وجبات خلال اليوم.
الفراولة
- الفراولة من الفاكهة المسموح بها خلال الصيام المتقطع لأنها تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزيد من حرق الدهون.
الجوافة
- تعمل الجوافة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي يعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
الكيوي
- يحتوي الكيوي على سعرات حرارية منخفضة، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ومن ثم الحد من تناول الطعام وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
البرتقال
- يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يمد الجسم بالطاقة والذي بدوره يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، لكن يجب عدم الإكثار من تناوله حتى لا يعمل على احتباس المياه بالجسم.
البطيخ
- يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء والذي يساعد على التخلص من السموم، بجانب أنه يجعلك تشعر بالامتلاء، كما أنه يعمل على ترطيب الجسم.
الجريب فروت
- تتميز هذه الفاكهة بأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف بالإضافة إلى نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مما يجعلها مناسبة لخسارة الوزن.
- كذلك تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل تناول الغداء بنصف ساعة يساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة، كما أنه يساعد على تقليص المعدة في مدة قليلة.
الموز
- هناك اعتقاد خاطئ بأن الموز من الفواكه التي تعمل على زيادة الوزن لكن هذا الاعتقاد خاطئ وذلك لأن الموز يحتوي على الألياف المعقدة والتي تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة وبذلك تعمل على كبح الشهية.
ما هو نظام الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وذلك عن طريق الصيام لمدة 12 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة.
- كذلك يعني هذا النظام تقليل كمية الطعام دون اتباع نظام غذائي معين، لكنه يعتمد في الأساس على التوقف عن الطعام لفترة زمنية معينة.
- وقد اختلف خبراء التغذية حول نظام الصيام المتقطع في أنه يسبب بعض الأضرار الصحية لكن يجب عليك معرفة فوائد هذا النظام.
- الصيام المتقطع يعمل على خفض نسبة السكر في الدم كما أنه يعمل على مقاومة الأنسولين، لذا هذا النظام مناسب لمن يعاني من مرض السكر من النوع الثاني.
- يحمي الدماغ ويساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر، كما أنه يزيد من نمو الخلايا العصبية.
- يساعد على الوقاية من الأمراض بما فيها أنواع السرطان المختلفة.
- يحسن من عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن.
- كذلك هناك عدة طرق للصيام المتقطع كما ذكرنا في الأعلى منها الصيام لمدة 12 ساعة ويعتبر هذا النظام مناسب للأشخاص المبتدئين ويعتمد على التوقف عن تناول الأطعمة الصلبة خلال 12 ساعة فقط يمكنك تناول الماء.
- أما في 12 ساعة الأخرى يمكنك تناول الأطعمة الصحية والخالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية.
- كذلك هناك نظام الصيام لمدة 24 ساعة خلال أسبوع لكن هذا النظام من الأنظمة القاسية والتي تسبب الإرهاق والصداع.
- أيضا يوجد نظام تفويت الوجبات ويعتمد على تناول الطعام عند الجوع فقط أو تفويت وجبة في اليوم وهذا النظام مناسب للأشخاص الذين لا يقدرون على الأنظمة الأخرى.
- كذلك هناك نظام الصيام يوم بعد يوم وهذا النظام يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض لأنه يعتمد على عدم تناول الأطعمة الصلبة في يوم وتناول الوجبات بشكل طبيعي في اليوم التالي.
وجبات نظام الصيام المتقطع
يمكنك تناول الأطعمة التي تفضلها خلال الصيام المتقطع لكن في حدود السعرات الحرارية المسموح بها، كذلك يفضل تناول الأطعمة الصحية حتى تمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة.
أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع
- 5 ملاعق من الفول أو تناول 100 جرام من أي نوع من أنواع الجبن التالية جبن خالي الدسم، جبن موزاريلا، جبن قريش، كما يمكنك تناول حبتان من البيض المسلوق.
- يمكنك اختيار نوع واحد من أنواع الخبز التالية، شريحة من التوست رغيف من خبز السن، نصف رغيف من الخبز البلدي، ربع رغيف من الخبز الأبيض أو نصف كوب من الكورن فليكس أو قطعة من الكيك.
- وبالنسبة للمشروبات تناول كوب قهوة باللبن أو بدون كوب من النسكافيه، أو كوب من الشاي بالحليب.
أمثلة الوجبات الخفيفة في الصيام المتقطع
- طبق متوسط من شوربة الخضار.
- طبق من السلطة الخضراء
- طبق من سلطة الفواكه.
- كوب من الترمس
- نصف كوب من المكسرات.
- طبق متوسط من الفيشار
- ثمرة من البطاطا المشوية.
- حبتان من الفواكه.
أمثلة وجبات الغداء في الصيام المتقطع
- ثمرة من البطاطس المسلوق، نصف رغيف من الخبز، 5 ملاعق من الأرز أو 5 ملاعق من المكرونة يمكنك اختيار نوع واحد فقط من بين الأنواع السابقة.
- طبق من شوربة الخضار، أو طبق من الشوربة الحارقة.
- طبق من السلطة الخضراء.
- 250 جرام من السمك، علبة من التونة المصفاة من الزيت، صدر دجاجة مشوي، ثلاث شرائح من الكبدة، 4 أصابع من الكفتة المشوية.
هل يوجد يوم فري في الصيام المتقطع
أكد خبراء التغذية أنه لا يوجد يوم فري في نظام الصيام المتقطع بل هي وجبة واحدة فري خلال اليوم والهدف من تلك الوجبة هو تنشيط عملية حرق الدهون.
كما ينصح الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن رغم اتباع حمية غذائية بوجبة واحدة فري مرة كل أسبوع حتى يتخلصوا من ثبات الوزن وتحسين عملية الأيض، كذلك حتى تؤتي وجبة الفري ثمارها وتساعد على حرق الدهون يرجى اتباع النصائح التالية:
- في حال رغبتك في جعل وجبة الفري في الإفطار يجب أن تتناولها بعد ساعة من الاستيقاظ أو لو كانت في وجبة الغداء يجب ألا تتأخر عن الساعة الخامسة.
- ينصح بتناول وجبة الفري في وجبة الإفطار أو الغداء وليس في العشاء لأن معدلات الحرق تقل ليلا فضلا عن تخزين الدهون في الجسم.
- يجب ألا تحتوي وجبة الفري على الأطعمة الدسمة والسكريات في نفس الوقت بل يجب اختيار شيء منهم.
- غالبا ما تكون الوجبة الفري غنية بالدهون أو السكريات، لذا يفضل تناول نصف الكمية فقط.
- يجب تناول كوبان من الماء قبل تناول وجبة الفري لأن ذلك يعطيك شعور بالشبع وبالتالي تقلل كمية الطعام.
- يجب عدم تناول تلك الوجبة خلال شعورك بالجوع لأن ذلك يجعلك تسرف في تناول الطعام ومن ثم تعمل على زيادة الوزن بل احرص على تناول وجبة الإفطار والسناك قبلها.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا اليوم أو في اليوم الذي يليه، كذلك يجب مضاعفة التمارين.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم الفواكه المسموحة في نظام الصيام المتقطع وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.
