أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟ وما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟ فالمغنسيوم ضروري لبناء الجسم، فهو يحتوي على فوائد كثيرة، وهو من المعادن المهمة للجسم فهو يساعد في أكثر من ستمائة عملية حيوية في الجسم، وسوف نعرف من خلال موقع البلد أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب.
أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب
يلعب المغنسيوم دورًا هامًا في بناء جسم الإنسان فهو ثاني أهم الكاتيونات داخل الخلايا، ويدخل ضمن عمليات التمثيل الغذائي، كما يساعد في التفاعلات الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان، مثل تحويل الطعام إلى طاقة، وتكوين بروتينات متعددة من الأحماض الأمينية، كما يوجد المغنسيوم في كثير من الأغذية والأعشاب، وسنعرف في الأسطر القادمة أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب.
1- عشب الشبت
يوجد المغنسيوم في الشبت، وهو من الأعشاب المتعارف إليها منذ زمن بعيد في تحضير الأطعمة، وقد حدد الأطباء أن الشبت يوجد به ما يقارب مائتي جرام من المغنيسيوم في 357 مللي غرام، وهذا إن كان مجففًا، أما نبات الشبت الطازج فهو يحتوي على 55 مللي غرام من المغنيسيوم في كل مائة غرام منه.
2- عشب الريحان
الريحان هو أحد الأعشاب التي ينصح بها الأطباء في علاج نقص الماغنسيوم، فهو يحوي في كل مائة جرام على 711 مللي غرام من الماغنسيوم، وذلك في أعشاب الريحان المجففة، أما الريحان الطازج فهو يحتوي على 64 مللي غرام من الماغنسيوم، في كل مائة جرام.
3- أعشاب إكليل الجبل
أشار الأطباء أن نبات إكليل الجبل المجفف يوجد فيه ما يقارب 220 غرام في مائة غرام منه، أما بالنسبة لنبات إكليل الجبل الطازج فيوجد فيه 91 مللي غرام من المغنيسيوم في كل مائة غرام منه.
4- أعشاب النعناع
يستخدم النعناع في كثير من أطباق الطعام، وفي المشروبات، وذلك لرائحته الجذابة ومذاقه الجيد، ولذلك يوصي به الأطباء في علاج نقص المغنيسيوم من الجسم، وقد أشار الأطباء إلى أن النعناع المجفف يحتوي على 602 مللي غرام من المغنيسيوم في كل مائة غرام منه، أما النعناع الطازج فهو يحتوي على 80 غرام من المغنيسيوم في المائة غرام الواحدة.
5- عشب الميرمية
يحتوي عشب الميرمية على 480 كللي غرام من المغنيسيوم في المائة غرام الواحدة.
6- عشب البقدونس
وضح الأطباء أن كل مائة غرام من البقدونس تحتوي على 400 مللي غرام من الماغنسيوم.
7- عشب الزعتر
يستخدم الزعتر في أغلب أطباق الأسماك واللحوم فهو يتميز بطعمه الحامض، والحار، ويختلف الزعتر الجاف عن الزعتر الطازج في نسبة المغنيسيوم لكل منهم، فالزعتر الطازج يحتوي على 317 مللي غرام من المغنيسيوم في كل مائتي غرام منه، أما الزعتر الجاف فنسبة المغنيسيوم فيه أقل من ذلك بكثير.
8- أعشاب الكزبرة
تستخدم الكزبرة في أغلب الخضروات وهي من الأعشاب المعروفة، ويوجد المغنيسيوم داخلها بكثرة، فيرى الأطباء أن في كل مائتي غرام من الكزبرة يوجد ما يقارب 498 مللي غرام من الماغنسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
نقص المغنيسيوم من جسم الإنسان أمر نادر الحدوث، وذلك لأنه عامل أساسي في الجسم ويوجد بكميات كبيرة في الجسم، فغالبًا نقص المغنيسيوم يكون ناتجًا عن عادات يقوم بها الإنسان كثيرًا، مثل شرب الكحول بكثرة، أو تناول الكثير من الأدوية بشكل يومي، سوف نذكر لكم في الأسطر القادمة أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، وعند إحساس المرء بأي من تلك الأعراض عليه أن يتوجه إلى استشارة الطبيب بأسرع وقت.
- الإصابة بفقدان الشهية.
- القيء والغثيان في اليوم الواحد.
- الإصابة بالضعف العام في الجسم، والشعور بالتعب في أغلب الأوقات.
- الإصابة بتشنج العضلات، وكثرة نوبات التشنج.
- حدوث اضطرابات في ضربات القلب.
فوائد المغنيسيوم في الجسم
الماغنسيوم معدن ضروري في بناء الجسم، ويؤدي الكثير من الوظائف الحيوية، لذلك هو سبب في الحفاظ على الجسم من الإصابة بالأمراض، وتسهم في تحسين صحة الجسم، وسوف نذكر لكم بعض الفوائد في الأسطر القادمة وذلك استكمالًا لموضوع مقالنا أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب.
- الماغنسيوم مهم في انقباض العضلات وانبساطها داخل جسم الإنسان، كما يسهم في بناء الحمض النووي في الجسم.
- يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على التفاعلات القائمة في الدماغ فيحافظ على صحتها.
- يساعد المغنيسيوم في تقوية عظام الجسم.
- يمنع إصابة الإنسان بتكلس الشريان البطيني، فهو يقوم بتنظيم ضربات القلب.
- يقوم المغنيسيوم بتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقل خطر الإصابة بمرض السكري.
- يعالج الإصابة بصداع الشقيقة.
- يساعد المغنيسيوم النساء في التقليل من آلام الحيض.
- يسهم المغنيسيوم في التقليل من أعراض التوتر، والاكتئاب، والقلق.
- يحافظ المغنيسيوم على نسبة الكالسيوم في الجسم، كما يمنع الإصابة بمرض حصوات الكلى.
ما هي الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
هناك بعض الأطعمة الغنية بالماغنسيوم يجب أن يتناولها الفرد من حين إلى آخر، وقد أشار الأطباء لأهميتها، وذلك لأن المغنيسيوم معدن أساسي لبناء الجسم، وسوف نذكر لكم في الأسطر القادمة أفضل الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم، وذلك في إطار موضوعنا أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب.
- الكينوا: هو نوع من الحبوب يحتوي على فوائد عديدة عند استخدامه في الطعام، وهو من الأطعمة الصحية التي ينصح بها الأطباء؛ وذلك لأن الكوب الواحد منها يحتوي على 118 مللي غرام من الماغنسيوم.
- الموز: الموز من الفواكه التي تعرف بغناها بالبوتاسيوم، ولكنها أيضًا غنية بالماغنسيوم، حيث أشار الأطباء أن ثمرة الموز الواحدة تحتوي على 37 مللي غرام من البوتاسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من الفوائد، فهي تحتوي على 64 مللي غرام من المغنيسيوم في القطعة الواحدة أي أن تناولها في اليوم كفيل بتزويد الجسم بالمقدار المناسب من الماغنسيوم.
- الخضار الورقية: الخضروات الورقية الداكنة يوجد بها المغنيسيوم بكثرة، ومن أمثلتها السبانخ، والسلق، والكالي، فكوب السبانخ الواحد يملك ما يقارب 157 مللي غرام من الماغنسيوم.
- المكسرات واللوز: اللوز والكاجو من المكسرات التي تحتوي على نسبة من المغنيسيوم كبيرة، وقد أكد الأطباء أنها مصدر جيد للحصول على دهون صحية غير ضارة بالجسم، كما وتساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الإصابة بمرض السكري.
- الأفوكادو: الأفوكادو من أكثر الفواكه التي تحتوي على معدن الماغنسيوم، فنصف حبة من الأفوكادو تحتوي على 58 مللي غرام من الماغنسيوم، وكذلك الأفوكادو يحتوي على دهون غير ضارة بالجسم مثل المسكرات.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفوائد، مثل فيتامين ب، والألياف، إضافة إلى ذلك فهي تحتوي على كميات كبيرة من معدن الماغنسيوم.
- البقوليات: البقوليات عمومًا غنية بكثير من الماغنسيوم، فمثلًا كوب واحد من الفاصولياء السوداء يحتوي على 120 مللي غرام من الماغنسيوم، وكذلك في البازلاء والعدس.
أضرار كثرة المغنيسيوم في الجسم
كل شيء إذا زاد عن حده قلب إلى ضده فكذلك المغنيسيوم إذا زادت نسبته عن الحد الطبيعي في جسم الإنسان، فهذا سيؤدي إلى إصابته بأضرار جسيمة، فتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بكثرة تهدد الجسم بالإصابة بعدة أضرار، وسوف نعرضها لكم في الأسطر القادمة ضمن موضوع مقالنا أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب.
- كثرة المغنيسيوم في الجسم تؤدي الإصابة بالإسهال.
- الإصابة بالغثيان، والقيء بكثرة في اليوم الواحد.
- الشعور بضعف في العضلات والمفاصل.
- سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها.
- انخفاض ضغط الدم بسرعة كبيرة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم تسبب الإصابة باحتباس البول.
- كثرة المغنيسيوم في الجسم تزيد من فرص الإصابة بالسكتات القلبية، وضيق التنفس.
المغنيسيوم من المعادن المهمة في الجسم فهو يقوم بأدوار كثيرة في العمليات الحيوية التي تحسن من وظائف الجسم، وعند الشعور بأعراض نقصه يجب على الشخص التوجه لاستشارة الطبيب بأسرع وقت.
