ما هو هرمون السعادة؟ وما هي طرق إفرازه؟ وما فائدة وجوده؟ نظرًا لأن هرمون السعادة من أكثر الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان فسنهتم بتوضيح طرق زيادة هرمون السعادة بالإضافة إلى أننا سنعرض اليوم من خلال موقع البلد الإجابة عن سؤال ما هو هرمون السعادة، والأسئلة التي تتعلق بكل ما يخصه.
ما هو هرمون السعادة
عند الإجابة عن سؤال: “ ما هو هرمون السعادة؟” يمكن القول إن هرمون السعادة هو الهرمون الذي يسهم في التخلص من الحالة المزاجية السيئة والخروج من حالة الحزن واستبده بحالة سعادة وفرحة.
يعتبر أشهر هرمونات السعادة المتعارف عليها هو هرمون السيرتونين، والذي يقلل من التعرض للإصابة بمرض الاكتئاب النفسي، كما أنه يعدل المزاج.
هرمونات السعادة هي المواد المسئولة عن الحالة النفسية والمزاجية للإنسان سواء كانت سعادة شديدة مع ارتفاع هذا الهرمون في الجسم أو حزن بالغ والتعرض للإصابة بالاكتئاب عند انخفض نسبته في الجسم، وتتعدد أنواع هرمونات السعادة حيث يمكن القول إن منها:
- السيروتونين: هو الهرمون الذي يسهم في التخلص من الاكتئاب وبالتالي زيادة وتعزيز الثقة بالنفس، كما أنه يزيد الشعور بالسعادة والسرور، والجدير بالذكر أن هذا الهرمون من الهرمونات التي تسهم في التخلص من الإصابة بالوسواس القهري والتعرض للهلع والحزن.
- الإندروفين: هو واحد من ضمن الهرمونات التي تزيد عند ممارسة الرياضة وبالأخص ممارسة رياضة الجري والتي تزيد بدورها من إحساس الإنسان بالسعادة.
- الدوبامين: هو الهرمون المسئول عن التنشيط والنجاح، حيث إن دوره هو القيام بتحفيز الأشخاص على القيام بأعمالهم المختلفة بشكل ناجح بالإضافة إلى الإحساس بالشعور والحماس تجاه الأشياء وبالأخص الأشياء التي يملك الإنسان الشغف تجاهها.
- الأوكسيتوسين: يمكن تسمية هذا الهرمون باسم هرمون الحب، حيث إنه الهرمون الذي يتم إفرازه عند الشعور بالسعادة الناتجة عن إحساس الشخص بالحب والمشاعر الإيجابية بالنسبة للأخريين.
يوجد الكثير من الطرق التي يمكن بواسطتها زيادة هرمونات السعادة السابق ذكرها وستناول في باقي الموضوع هذه الطرق وذلك بسبب أهميتها الشديدة ورغبة الكثير من التوصل إليها ومعرفتها.
أنواع هرمونات السعادة
بعد ان أوضحنا إجابة السؤال ما هو هرمون السعادة، سنهتم بعرض أنواع هرمونات السعادة والتي تختلف في درجة تأثيرها من هرمون إلى أخر، وهذه الهرمونات كالتالي:
1- هرمون الدوبامين
في صدد الإجابة عن سؤال ما هو هرمون السعادة، سنوضح أحد أنواعه حيث إن يعتبر هذا الهرمون من الهرمونات التي تزيد من الشعور بالسعادة وهو المادة الكيميائية التي تتواجد في جسم الإنسان بصورة طبيعية ويزيد على أنه هرمون سعادة كونه من النواقل العصبية في جسم الإنسان.
فيقوم بإرسال الإشارات العصبية من الجسم إلى الدماغ والعكس، كما أن توازن الدوبامين في جسم الإنسان من الأمور الهامة للغاية، ذلك لتأثيراته الحيوية على الجسم، كما أن هذا الهرمون يقوم بدور هام للغاية في التحكم بالمهارات الحركية المختلفة التي تزيد من الاستجابات العاطفية وبالتالي تعزيز الصحة البدنية والعقلية.
الدوبامين هو الهرمون المسئول عن تخزين المعلومات في الذاكرة القصيرة الأمد والتي يمكن أن تستجيب إلى معلومات معينة فقط وليس كل المعلومات، ويمكن إطلاق اسم هرمون المكافأة على هذا الهرمون حيث إنه يتم إفرازه بعد أن يقوم الإنسان بتحقيق أي نجاح كما أنه يسبب الشعور بالرضا عن الذات وتقدير النفس.
يمكن أن يتم إفراز هذا لطعام بعد تناول بعض المأكولات المعينة أو القيام بالأنشطة البدنية المختلفة، ويوجد بعض الطرق المختلفة التي يمكن اتبعها لكي يتم زيادة هرمون الدوبامين في الجسم ومن ضمن هذه الطرق ما يلي:
- الحرص على تناول المكملات الغذائية المختلفة والتي من ضمنها فيتامين ب6 كما أن يجب تناول الحديد.
- الاستماع على الموسيقى المفضلة لديك وذلك لزيادة تحفيز هرمون الدوبامين.
- الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم مما يزيد من إفراز الهرمون.
- تناول البروبيوتريك وذلك في حالة إذا كنت تريد رفع مستوى الدوبامين في الجسم.
- عليك بممارسة الرياضة المختلفة وذلك لتعزيز وتحسين صحة الجسم المختلفة.
- التركيز على تناول البروتينات وذلك لرفع مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم، نظرًا لإن البروتين يتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية والتي تلعب دور هامًا وفعال في إنتاج هرمون الدوبامين داخل الجسم.
2- هرمون السيروتونين
في سياق الإجابة عن سؤال ما هو هرمون السعادة، سنهتم بعرض أحد أنواع هرمونات السعادة بشكل مفصل وهو هرمون السيرتونين الذي يعد واحد من الهرمونات التي تساعد الجسم على تحسين حالته المزاجية والتغلب على التوتر والقلق الذي يشعر به الإنسان وذلك على حسب ما أثبتته الدراسات المختلفة التي ترتبط بارتفاع هرمونات السعادة عن البشر.
حيث إنهم وجدوا أن هرمونات لسعادة من الأشياء التي يتوقف عليها الإصابة بالاكتئاب أم لا، ووجدوا أن الاكتئاب يتم الإصابة به في حالة التعرض إلى انخفاض في مستويات هرمون السعادة.
عليك الاهتمام بممارسة الرياضة وذلك لمدة تصل إلى عشرة دقائق في اليوم كحد أدنى أو الحرص على ممارسة أي أنشطة بدنية ترفع من نشاط الجسم وإنتاج السيرتوينن، حيث إن انتاجه يحتاج إلى حمض التريبتوفان الذي يتواجد في الأنظمة الغذائية فيجب تناوله وستلاحظ انه يتواجد في المكسرات واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
يعتبر نقص التريبتوفان من الأمور التي تسهم في انخفاض مستوى السيرتونين وبالتالي التعرض لخطر الإصابة بالاكتئاب والتعرض للاضطرابات المزاجية والتي من ضمنه القلق والتوتر والإحساس.
في حقيقة الأمر نقص هرمون السيرتونين لا يؤثر على الجسم فقط ولكنه يؤدي إلى التأثير على الجسم والمهارات الحركية المختلفة، حيث عن هرمون السيرتوين يتواجد بشكله الأساسي في معدة الإنسان والامعاء، وبالتالي فهو يسهم في التحكم في حركة الأمعاء والوظائف المختلفة لها والقدر على التحكم بها وتنظيمها.
ومن الطرق التي تمكنك من تحفيز هذا الهرمون في الجسم ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني والتي منها المكسرات.
- ممارسة رياضة التأمل.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ذات التأثير الإيجابي على صحة الشخص.
- التعرض للشمس والحصول على فيتامين د وزيادة نسبة هرمون السيترونينن في الجسم.
3- هرمون الأوكسيتوسين
في إطار توضيح إجابة ما هو هرمون السعادة، سنعرض النوع الثالث من الهرمون والذي يطلق عليه هرمون الحب، حيث إنه نوع الهرمونات التي تزيد في جسم الإنسان نتيجة شعوره بالمشاعر الإيجابية أو شعور أنه يحب أحد او أحد يبادله مشاعر الحب.
لذلك يعتبر هرمون الأوكسيتوسين من الهرمونات التي تسهم في زيادة المشاعر بين الزوجين وزيادة الترابط والميثاق الزوجي بينهم.
هذا الهرمون واحد من ضمن الهرمونات التي تعمل كناقل عصبي وتقوم بإفرازه الغدة النخامية المتواجدة في الدماغ وهو الهرمون الذي يتواجد بنسبة كبيرة عند الإناث أكثر من تواجده عند الذكور، حيث إنه من الهرمونات الهامة جدًا بالنسبة للمرأة.
حيث إن هذا الهرمون من الهرمونات التي تزيد من علاقة الأم بجنيها وكذلك علاقته بأولادها وزوجها فيعزز هذا لهرمون التقرب العاطفي مع الأشخاص، ومن ضمن العوامل التي ترفعه بين المرأة وزوجها هو العناق والقبلات، ويعتبر من ضمن فوائد هذا الهرمون هو العلاج من الاكتئاب وحالات القلق الحادة.
كما أن هذا الهرمون يعمل على التخلص من لمشاكل التي يصاب بها الأمعاء، يعتبر من الهرمونات التي تؤثر على سلوكيات الأفراد بشكل عام، فهو المسئول عن تعزيز وزيادة الثقة بالنفس والاحساس بالاستقرار، يمكن استخدام الأوكسيستوسين كدواء من ضمن الأدوية الهامة لتنشيط انقباضات الولادة وتقويتها أثناء عملية المخاض.
كما أنه من الممكن أن يكون هذا الهرمون واحد من ضمن الهرمونات التي يتم إعطائها للسيطرة والتغلب على النزيف وذلك بعد آلام ولادة الإجهاض.
الأوكسيستورين يعمل على تقليل مستويات الآلام وبالأخص للأشخاص التي تعاني من الإصابة بالصداع النصفي والإصابة بآلام الظهر المزمنة.
وبذلك نكون تعرفنا على نوع من ضمن أنواع هرمونات السعادة الذي يوضح الإجابة عن سؤال ما هو هرمون السعادة.
4- هرمون الأندروفين
في إطار توضيح الإجابة عن سؤال ما هو هرمون السعادة سنعرض النوع الرابع من هرمونات السعادة وهو هرمون الأندروفين، حيث إنه الهرمون الذي تتم إفرازه الغدة النخامية ويعمل كهرمون وناقل عصبي في نفس الوقت وبالتالي يقوم بنقل الهرمونات العصبية إلى الدماغ والجهاز العصبي.
يوجد العديد من أنواع هرمونات السعادة للأندروفين والذي يتضمن حوالي عشرين نوعًا، وأشهر هذا النوع البيتا أندروفين والذي يعمل على تحفيز الجسم بطريقة غير مباشرة، كما أنها يعمل على تسكين الآلام.
من الممكن أن يتم تحفيز هذا الهرمون المتواجد في الجسم بطرق مختلفة ومن تلك الطرق ما يلي:
- المحافظة على تناول الشكولاتة والتي تحتوي على مركبات الفينيثلامين والتي تسهم في عمل النواقل العصبية مما تجعل الجسم يعمل بشكل سليم وبالتالي يساعد الجسم على الراحة والاسترخاء.
- الاهتمام بتناول المأكولات الشهية التي تحبها والتي تشتمل على الحلويات وغير ها من الأطباق الشهية الأخرى وذلك لزيادة الهرمون في الجسم.
- ممارسة الرياضات المختلفة والتي من أهمها التأمل وذلك لتعزيز الهرمون في الجسم.
بهذا نكون أوضحنا الأربعة أنواع من هرمون السعادة وكان ذلك في ضوء عرض إجابة سؤال ما هو هرمون السعادة.
طرق زيادة هرمونات السعادة
بعد أن تناولنا فيما سبق الإجابة عن سؤال ما هو هرمون السعادة سنعرض الآن الطريق التي يمكن اتباعها للعمل على زيادة هرمونات السعادة في الجسم، حيث إن من ضمن هذه الطرق ما يلي:
1- ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لكي يتمكن الإنسان من زيادة مستوى هرمونات السعادة بجسمه، ويتم ممارسة هذه الرياضة في اليوم الواحد حوالي نصف ساعة كحد أدني.
كما أنه يوجد الكثير من المميزات التي تتسم بها رياضة الجري ومن ضمن هذه المميزات الحفاظ على النوم بالشكل الجيد بالإضافة إلى حماية القلب والحفاظ على المخ وحماية القلب.
تزيد رياضة الجري من مستوى هرمون الأندروفين والسيرتونين في الجسم وذلك يساهم في المساعدة على تحسين الحالة المزاجية بصورة واسعة وبالتالي رفع مستويات الطاقة الإيجابية للشخص، فيجب عليك أن تهتم بممارسة الرياضة بصورة مستمرة للحفاظ على مستوى هرمون السعادة بالجسم.
2- تناول الشكولاتة
أشارت الكثير من الدراسات والأبحاث إلى أن تناول الشكولاتة يرفع من الإحساس بالسعادة وذلك يرجع على أنها تتسبب في زيادة هرمونات السعادة في الجسم وبالتالي تقويتها والحفاظ عليها، فيؤثر تناول الشكولاتة بشكل كبير على ارتفاع هرمون الأندروفين في الجسم.
ذلك بالإضافة إلى الفوائد الصحية الكثيرة التي تعود على الإنسان، حيث إن من ضمن هذه الفوائد ما يلي:
- حماية شرايين القلب.
- التخفيف من الآلام التي تصيب الإنسان.
- الحد من الإصابة بالالتهابات.
- التقليل من معدل ضغط الدم في الشرايين.
3- التعرض إلى أشعة الشمس
على الإنسان أن يحرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وذلك لان أشعة الشمس تتسبب في أن يحصل الإنسان على فيتامين د، ويعتبر هذا الفيتامين الفيتامينات الهامة التي تسهم في إنتاج المواد الكيميائية الموجودة بالمخ.
من ضمن المواد الكيميائية التي تقوم بإنتاجها أشعة الشمس في الجسم هو هرمون السعادة بالإضافة إلى بعض الهرمونات المختلفة الأخرى والتي تشتمل على هرمون النورادرينالين وهرمون الأسيتيل كولين.
ستلاحظ أنه من الممكن أن تحصل على فيتامين د من خلال تناول الأسماك الدهنية بجانب صفار البيض والحرص على تناول منتجات الألبان والتعرض للأشعة الشمسية التي تعمل على تقوية الهرمونات المتواجدة في الجسم وبالأخص هرمونات السعادة.
4- تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات
بناء على الأبحاث والدراسات العلمية المختلة يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والتي تساعد بدورها في زيادة مستويات هرمون السيرتونين في الجسم وبالتالي تقوية وتعزيز الحالة المزاجية للإنسان.
يعتبر من أكثر أنواع الكربوهيدرات التي يفضل تناولها تتواجد في الأرز البني والأكلات التي تحتوي على شوفان.
5- تربية الحيوانات الأليفة
أثبتت الدراسات المختلفة أن تربية حيوان أليف واللعب معه والاهتمام به والتعامل معه بشكل مستمر يعتبر من الأمور التي تزيد من هرمون السعادة للإنسان وذلك من خلال التعامل معه لمدة خمسة عشر دقيقة كحد أدني.
بعد التعامل مع الحيوان الأليف ستلاحظ أن هرمون الكورتيزول يقل، حيث إن هذا الهرمون من الهرمونات التي تبعث الطاقة السلبية في الجسم، وبالتالي زيادة الراحة والشعور الإيجابي الذي يشعر به الإنسان.
6- فيتامين ب
فيتامين ب واحد من الفيتامينات الهامة التي يزيد بسببه الحصول على هرمونات السعادة في الجسم، حيث إنه يقوم بإنتاج الناقلات العصبية الهامة والتي من ضمنها الدوبامين والسيرتونين مما يزيد من زيادة القدرة على الانتباه والحد من نسبة الفقد للذاكرة.
كما أن يجب عليك أن تتناول الأنواع المختلفة من فيتامين ب التي تزيد من الشعور بالسعادة وتعزيز صحة المخ، ومن ضمن أنواع فيتامين ب ما يلي:
- فيتامين ب 12.
- فيتامين ب 6.
- فيتامين ب.
وهذه الفيتامينات يمكن الحصول عليها من الأطعمة المختلفة والتي من ضمنها الأرز الي بجانب الحبوب الكاملة واللحوم والخضروات المتنوعة بالإضافة إلى الخضروات الورقية والبروكلي.
7- التأمل
يعتبر التأمل من الأمور الهامة التي يجب القيام بها للمحافظة على صحة الإنسان النفسية والعقلية وبالتالي زيادة هرمونات السعادة والمساعدة على التركيز وتنشيط الغدة النخامية وبالتالي المساهمة في زيادة هرمون الأندروفين في الجسم والتخلص من التوتر والقلق والأرق والاكتئاب.
فلكي تتمكن من استغلال التأمل في زيادة هرمون السعادة في الجسم عليك بأن تقوم بالتأمل مدة تصل على حوالي عشرة دقائق في اليوم الواحد، وذلك مع ممارسة تمارين التنفس.
8- تدليك الجسم
تدليك الجسم من الأمور التي تجعلك تحصل على زيادة في هرمونات السعادة المتواجدة في الجسم وبالأخص هرمون السير تونين، وذلك لأنه يقلل من الشعور بأعراض الاكتئاب الحادة والحالات المزاجية السيئة التي يتعرض لها الإنسان وبصفة خاصة التعرض لاكتئاب الحمل.
فيجب على المرأة الحامل أن تحرص على فعل هذه العادة بشكل مستمر للتغلب على الإحساس بالحزن ونقص هرمون السعادة.
9- تناول الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة
هناك بعض الأطعمة التي يتم تناولها وتعمل على زيادة هرمون السعادة في الجسم وتتنوع هذه الأطعمة بين فئات الطعام المختلفة فلا ترتكز على فئة طعام معينة ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- المكسرات: هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية وبالأخص الأوميجا 3 والتي تقوم بدور كبير في إفراز هرمونات السيرتونين في الجسم وهو من ضمن هرمونات السعادة الهامة، ومن ضمن هذه المكسرات: الكاجو والصنوبر والكاجو والجوز واللوز.
- السالمون: يعتبر السالمون من الأسماك التي تحتوي على الاحماض الدهنية المختلفة والتي تقوم بإنتاج السيرتونين وبالتالي المساهمة في تعديل الحالة المزاجية والتخلص من القلق والتوتر الذي يصيب الإنسان.
- البذور: هناك الكثير من أنواع البروز التي من الممكن أن يتم تناولها والتي ترفع من الحالة المزاجية للإنسان نتيجة زيادة نسبة هرمون السعادة.
من ضمن هذه البذور: بذور السمسم والكتان والريحان والشيا بالإضافة إلى مادة التربتوفان المساهمة في حماية الدماغ من قلة التركيز والمساعدة على سرعة التذكر.
- الحليب: يعتبر الحليب من الأطعمة التي ترفع من نسبة هرمونات السعادة في الجسم وذلك لما تحتويه من نسب عالية من التربتوفان وألف لاكتالبومين والتي تسهم في زيادة وتعزيز إنتاج هرمون السيرتونين وبالتالي زيادة السعادة والتخلص من الحزن والاكتئاب وأعراض الاكتئاب المختلفة التي تصيب الإنسان.
- الخضروات الورقية: حيث إنها من الأطعمة المميزة التي تسهم في زيادة هرمونات السعادة في الجسم لما تحتويه من عناصر غذائية كثيرة تعمل على زيادة وتعزيز الهرمونات المختلفة في الجسم وبالتالي يمكن اعتبار هرمون السعادة من ضمنهم.
بالإضافة إلى أنها ترفع من نسب المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ومن ضمن الخضروات الورقية التي يفضل تناولها هي السبانخ واللفت.
10- الرقص
في السابق عرضنا إجابة سؤال ما هو هرمون السعادة، وهنا نستكمل عرض الطرق التي يمكن من خلالها زيادة هرمون السعادة والتي يعتبر الرقص واحدة منهم.
حيث إن الرقص من ضمن التمارين الرياضية التي تسهم في زيادة هرمون السعادة عند السيدات، وبالأخص عندما يتم فعل ذلك مع مجموعة من الأشخاص المختلفين والتي تصبح بدورها طريقة للتواصل بين تلك الأشخاص.
11- الحرص على الضحك
هناك دراسات تم إجرائها في عام ألفتن وسبعة عشر تفيد بأن الضحك من العوام التي تزيد من هرمونات السعادة للإنسان، وذلك من خلال أنه يزيد من إفراز هرمون الاندروفين على وجه الخصوص في الجسم.
فيجب عليك أن تحرص على الجلوس مع أشخاص يتسمون بالطابع المرح الذين يؤثرون عليك بالشكل الإيجابي كما انه يجب عليك أن تقوم بمشاهدة مقاطع من الأفلام والفيديوهات الكوميدية وقراءة النكت اللطيفة في بداية كل يوم من أجل التمتع بيوم سعيد.
وبهذا تكون قد تعرفت على إجابة ما هو هرمون السعادة وطرق زيادته المختلفة، فعليك الحرص على الضحك بشكل مستمر وكثير لزيادة تلك الهرمونات.
ما هو هرمون السعادة؟ واحد من ضمن الأسئلة التي تدور في أذهان العديد من البشر حيث إنه يؤثر على حالته النفسية والمزاجية بشكل ملحوظ دون أن يعرف أنواعه أو تأثيراته وطرق زيادته، وهذا ما حرصنا على عرضه في الموضوع اليوم.
