أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن سؤال أتى بكثرة من ممارسي الرياضة لموقعنا موقع البلد، وهذا لأن أغلب الأشخاص الممارسين للتمارين الرياضية يؤدون التمارين ليخسروا الوزن الزائد أو يؤدونها ليحافظوا على وزنهم الحالي، والطبيعي أن أداء التمارين الرياضية يشعر الإنسان بالجوع والإرهاق، والإرهاق يحل أمره عندما ينام الإنسان، ولكن هل يمكن حل أمر الجوع بعد أداء التمارين الرياضية مباشرةً، وهل كل الأغذية تصلح للتناول بعد أداء التمارين الرياضية، هذه أسئلة كثيرة نجيب عنها.
أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن
قد يتبادر إلى الذهن أن تناول أي نوع من الأطعمة بعد أداء التمارين الرياضية أمر عادي ومسموح به، ولكن في الحقيقة هذا الأمر غير صحيح، وهذا لأن التمارين الرياضية يتم أداءها في أغلب الأوقات لخسارة الوزن أو للحفاظ عليه، لهذا لا يمكن تناول أي نوع طعام بعد التمارين، ويفضل أن يتم تناول الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية بكمية مناسبة، وهذا لكي لا يزيد الإنسان في الوزن ولا يضعف بسبب المجهود الذي أداه، لهذا الأفضل أن تتعرف على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن لكي تستطيع الحصول على الوزن المثالي والصحة الأفضل، وهذه الأطعمة متمثلة في التالي:
الخضروات والجبن القريش
إن الجبن القريش الذي تم تحضيره في المنزل مسبقاً غني جدا بالبروتين كما أنه صحي جدا، ويمكن تغميس الجبن بشرائح خيار أو جزر، وتعد هذه الوجبة من الوجبات المتكاملة والتي تحتوي على مقدار مرتفع من البروتين كما تحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية.
زبدة الفول السوداني بالموز
إن زبدة الفول السوداني بالموز يعد من أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن حيث يتم إحضار حبة موز بحجم متوسط وذات لون أخضر مائل للأصفر، ثم يتم إحضار ١ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني خالية من الإضافات، وخلطهم سوياً، وتناولهم، وفائدة الموز في هذه الخلطة هو أنه يعطي للإنسان البوتاسيوم، الكربوهيدرات، الماغنسيوم، أما عن فائدة زبدة الفول السوداني فهي محضرة من دهون صحية وبروتينات مفيدة جدا للإنسان.
الفول الأخضر
كمية السعرات الحرارية الموجودة في الفول الأخضر منخفضة جدا، كما أنه غني بالبروتينات، ويمكن تناوله بعد أداء الرياضة وخصوصاً لو كنت خارج المنزل.
البطاطا المشوية بالبيض
تعد هذه الوصفة أو الأكلة من الأكلات التي تساعد على تخفيض الوزن بعد أداء التمارين الرياضية، ويتم تحضيرها عبر إحضار شرائح بطاطا مشوية متبلة بالملح والفلفل الأسود والكمون، بالإضافة إلى بيضة أومليت أو عيون، بجانب السلطة الخضراء تكون اكتملت إحدى أهم الوجبات الصحية.
الكينوا
تعد سلطة الكينوا من السلطات المميزة جدا والتي يمكن تناولها بعد الانتهاء من أداء الرياضة، وهذه السلطة يتم تحضيرها باستخدام الفاصوليا السوداء، حبوب الكينوا، الحمص، الفول، الخس، الطماطم، الجرجير، وتعد هذه الوصفة من الوصفات الغنية جدا بالبروتين كما تساعد على خسارة وزنك بشكل كبير خصوصاً إذا تناولتها بعد الرياضة.
طبق الفراولة بالزبادي والتوت
إن الزبادي اليوناني من الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، وبذلك فيمكن تناوله بعد أداء التمارين الرياضية، ويتم تحضير الطبق عبر إضافة الزبادي على التوت أو على الفراولة، وهذا لأنهم من الفواكه الموجود بها نسبة منخفضة من السعرات الحرارية هذا بجانب أنها غنية بمضادات الأكسدة، وبذلك فهي الأمثل إذا أراد الإنسان الحصول على طاقة ونشاط بعد أداء الرياضة.
بان كيك البيض والشوفان
قدمنا أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن والآن نستكمل الأطباق التي يمكن تناولها بعد الرياضة من أجل خسارة الوزن، ويعد بان كيك البيض والشوفان من أحد الوصفات والأطباق المشبعة والتي يمكن تناولها بعد الرياضة والتي تساهم كثيراً في خسارة الوزن، ويحضر الطبق بخلط البيض والحليب الخالي الدسم والشوفان بالخلاط الكهربائي حتى يصبح له قوام البان كيك، ومن ثم يوضع فوقه كاكاو، رشة قرفة، عسل ليتم تحليته.
وهذه الأكلة من الأكلات الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بعد أداء الرياضة.
مافن البيض
يعد مافن البيض من الأكلات التي يمكن تناولها بعد الرياضة، وتحضر هذه الأكلة بإحضار المشروم، الخضروات، البيض، وقليهم على النار بعد خلطهم سوياً، وتعد هذه الأكلة من الأكلات الغنية والمتكاملة، وهذا لأنها تتضمن كمية معقولة من البروتينات، كما يمكن تناولها بجانب خبز الحبوب الكاملة.
ملحوظة
الأفضل أن يتم الحصول على وجبة غذائية بعد مرور ساعتين أو أقل من وقت انتهاء التمارين، كما يفضل الحصول على ماء بمعدل ٢ لتر باليوم.
قدمنا أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن كما قدمنا موعد الحصول على الوجبة الأولى بعد أداء الرياضة وهذا لخسارة الوزن، والجدير بالشرح هو أن شرب الماء بقدر كبير باليوم يساعد كثيراً على خسارة الوزن.
