رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات من الأنظمة الفعالة، حيث يشير النظام الغذائي بدون نشويات وسكريات إلى تقييد تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وتناول مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لا تحتوي على كل منهما تناسب نظامك الغذائي، الغرض من هذا النظام الغذائي هو تضمين الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في الرجيم لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على الفوائد، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، وسوف نتحدث في موضوعنا اليوم عن كل ما يخص رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات، تابعونا عبر موقع البلد.
رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات
- يمكن أن يساعدك تقليل النشويات و السكريات في نظامك الغذائي، وخاصة السكريات المكررة، على إنقاص الوزن، وفي الغالب يكون هذا الرجيم صعبًا، ولكن إيجاد مكملات غذائية أخرى يجعل الأمر أسهل مما نظن.
- فالسكريات هي التي تمد الحسم الطاقة التي يحتاجها وقت الحاجة، ومن الطبيعي أن الجسم لن يستنفد السكريات الموجودة كلها ولكن يحافظ على ما يتبقى في أعضاء بالجسم.
- ومع مرور الوقت وتناول نسب عالية من النشويات والسكريات، فالجسم يحاول تخزينها لاستخدامها حينما يحتاج إليها، وإذا لم يحتاج إليها تتحول إلى دهون ولذلك فهي سبب كبير في زيادة الوزن، لذلك التقليل منها يؤدي إلى إنقاص الوزن.
فوائد رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات
يتناول الإنسان الكثير من الأطعمة اليومية التي تحتوي على النشويات والسكريات، ونفرح كثيراً عند تناولها ولكنها تعود بالضرر على الجسم، لذلك يجب عمل رجيم لها بشكل سريع، وسوف نوضح لكم أهم فوائد الامتناع عنها فيما يلي:
عدم الشعور بالجوع
يخطئ الكثير من الأشخاص حين يعتقدون أن السعرات الحرارية هي التي تشعرنا بالشبع، لذلك يكثرون من تناول النشويات والسكريات لتمنحهم السعرات الحرارية، ولكنها تجعل الإحساس بالشيع مؤقتا، فيطلب الجسم تناول كميات أخرى منها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولكن الصواب أن هناك البروتينات وغيرها من العوامل الغذائية المفيدة للجسم وكذلك تجعلنا نشعر بالشبع.
التخلص من الدهون بسرعة
حلم كل شخص هو القضاء على الدهون المضرة بشكل نهائي، ورجيم الامتناع عن النشويات والسكريات يساعدنا في تحقيق ذلك، فهو ينقص من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، مما يجعل الجسم يتجه إلى الدهون المتوفرة داخله في عملية الحرق، وخصوصاً إذا قمنا بعمل تمارين يومية، فتساعد في إنقاص الوزن والوصل للجسم المطلوب.
القضاء على دهون البطن
الامتناع عن تناول النشويات والسكريات سيقضي نهائياً على دهون البطن، وخصوصاً عند تناول كميات مناسبة من البروتينات، التي تجعل البطن مشدوداً، وبالتالي تحمي الجسم من الأمراض التي تصيبه بسبب كثرة النشويات والسكريات.
بناء العضلات وتقويتها
يؤدي رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات إلى تقوية العضلات، وشد الجسم بسبب التخلص السريع من الدهون، لذلك ننصح بتناول كميات مناسبة من البروتينات المفيدة الجسم.
الوقاية من مرض السكر
من الطبيعي عند زيادة نسبة النشويات والسكريات في الجسم، مما يجعل الجسم يفرز كميات كبيرة من الأنسولين الطبيعي لمقاومة السكريات الكثيرة الموجودة، وعند عدم مقدرة الجسم على المقاومة نتعرض للإصابة بمرض السكر، لذلك يجب الامتناع عن تناولها، وتناول بدائل لها تعطينا نسبب محددة منها فقط.
الوقاية من العديد من الأمراض
يحمينا رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات من الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة مثل: هشاشة العظام، الأمراض الخاصة بالقلب، وأمراض التنفس وغيرها بسبب زيادة الدهون المضرة.
كما نرشح لك المزيد من التفاصيل من خلال: أقوى وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم
إرشادات رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات
عند الامتناع عن النشويات والسكريات ينبغي الالتزام ببعض الأمور حتى نصل إلى أفضل النتائج وسوف نعرضها أمامكم كما يلي:
- من أهم الإرشادات التي يجب التفكير فيها قبل الامتناع عن أي شيء، ألا وهو العثور على بديل جيد، ولا يوجد أفضل من الخضروات كبديل للنشويات.
- البعد عن السكريات بكافة أشكالها سواء مأكولات أو مشروبات وخصوصاً الغازية، فنستطيع شرب الماء لخلوها من السعرات الحرارية، أو مزجها ببعض الطعوم المختلفة.
- تجنب أكل المخبوزات والمعجنات والحبوب لأنها تحتوي على كميات كبيرة من النشويات، وهو أمر مفيد جداً لصحة الإنسان، وقد يعتبره البعض أمر صعب أو مستحيل، ولكن نستطيع فعله تدريجياً، وقد نجد بدائل لها.
- تناول الوجبات السريعة الجاهزة من الأمور الخطيرة جداً على الصحة، لاحتوائها الكثير من النشويات والسكريات، فلنتجنب الوقوع في هذه الأخطاء البسيطة.
المأكولات والمشروبات التي يجب تناولها
ليس معنى السير وفق نظام غذائي معين هو الحرمان، ولكن يوجد أمامنا الكثير من المأكولات والمشروبات الخالية من النسويات والسكريات وسنوضحها كما يلي:
- تناول البقوليات ما عدا الفول بأنواعه والحمص، وشرب العصائر بدون سكر.
- تناول بعض أنواع المكسرات، وشرب القهوة والشاي.
- تناول الخضراوات الطازجة، والألبان الطبيعية، واللحوم والأسماك والدجاج.
- استعمال بعض أنواع الزيوت الطبيعية مثل: الذرة والزيتون وغيرها.
المأكولات والمشروبات التي يجب الابتعاد عنها
كما أن هناك مأكولات ومشروبات يجب الحرص على تناولها، فهناك الكثير منها يجب الابتعاد عنها نهائياً لكي نصل إلى نتائج إيجابية، وسنوضحها فيما يلي:
- كل أنواع الحبوب وكل الأطعمة التي تصنع منها.
- السكر بأنواعه المختلفة سواء مأكول أو مشروب.
- الخضروات الجاهزة، واللحوم المجمدة، وبعض البقوليات كما ذكرناها سابقاً.
- مصنوعات الألبان الجاهزة والجبن المصنعة، والزيوت المصنعة غير الطبيعية.
وصفة أسبوعية لرجيم الامتناع عن النشويات والسكريات
وسيكون النظام وفق التالي:
اليوم الأول
- الإفطار: بيض، قطعة لحم، كوب من الشوفان
- الغداء: قطعة دجاج، الخس، شوربة خضار
- العشاء: شرائح السلمون، فاصوليا خضراء، بعض بذور عباد الشمس
بالإضافة إلى وجبة خفيفة في وسط النهار تكون عبارة عن بعض أنواع المكسرات، وتكرر كل أيام الأسبوع مع التنوع فيها بجانب الوجبات الأساسية.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مسلوق، قطع الفلفل الرومي، حبات من التوت
- الغداء: كوسه، تونة وجزر، عصير ليمون
- العشاء: سمك مشوي، سلطة سبانخ، خس
اليوم الثالث
- الإفطار: جبن قريش، جبنة شيدر
- الغداء: شرائح اللحم المشوي، شوربة فاصوليا
- العشاء: جزر ولفت، قطع من المشروم
اليوم الرابع
- الإفطار: قطع بسكويت شوفان، قطعة دجاج
- الغداء: سلطة جرجير، قطع لحم أو دجاج مع البطاطا
- العشاء: بندورة مشوية، سلطة خضروات
وهكذا نستطيع أن نضع لأنفسنا نظام غائي في المنزل خالي من النشويات والسكريات، بالإضافة إلى المشروبات التي يجب أن تكون ضمن هذا النظام لنضمن الحصول على نتائج جيدة وفي أقل مدة مثل: الشاي الأخضر أذى يجب تناوله مع كل وجبة، وتناول كوب قهوة خالي من السكر، أو عصائر الفواكه من غير سكر.
وهذا الرجيم لا يجب أن يتبعه من يعاني اضطرابات في المعدة والأطفال والحامل، وقد يؤدي إلى الإمساك والشعور بالإرهاق والخمول.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات بعد أن فسرنا لحضراتكم كل ما يخص هذا النظام من فوائد والأطعمة المطلوب تناولها والمطلوب الابتعاد عنها، وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.
