أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه هو الذي يساعد على إمداد الشعر بجميع احتياجاته اليومية من التغذية اللازمة التي تعمل في البقاء على صحته وتقويته بالصورة التي تتيح إطالته وزيادة كثافته من خلال الحد من تعرضه للجفاف أو التقصف، هذا بالإضافة إلى أهم الطرق الواجب اتباعها للعناية بالشعر بطريقة طبيعية وآمنة مع التعرف على الجرعات المناسبة عند تناول هذه الفيتامينات ضمن النظام الغذائي اليومي، وفيما يلى عبر موقع البلد سنتعرف على كافة التفاصيل اللازمة حول هذا الموضوع.
أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه
المصدر الرئيسي للفيتامينات بشكل عام هو ما يتناوله الفرد من غذاء والذي ينعكس بوضوح على مظهر وحيوية الشعر، حيث تعمل وجبات الغذاء الصحية والمتوازنة على إكساب الشعر القوة واللمعان.
بجانب ذلك فإن الحرص على إمداد الجسم بما يحتاجه من عناصر ومعادن أساسية على تحسين صحة الشعر في العموم وزيادة طوله وَنموه وكثافته على وجه الخصوص، وبالطبع الإهمال في تلقي التغذية الضرورية يؤدي إلى فقد الشعر لعدد كبير من العناصر الغذائية التي تسبب في ضعفه وتساقطه.
لذلك تلعب الفيتامينات دور أساسي في الحصول على شعر ذو مواصفات جمالية وصحية عالية، وفيما يلي اسم أفضل الفيتامينات التي تعمل على تطويل الشعر وتكثيفه:
فيتامين هـ
يعد الأفضل بين كل أنواع الفيتامينات لتكثيف الشعر وزيادة طوله نتيجة لمحتواه المرتفع من مضادات الأكسدة يعمل فيتامين ه على تحسين الصحة العامة للشعر والمحافظة على سلامة فروة الشعر من الإصابة بأي أمراض، لذلك له دور فعال في تعزيز نمو الشعر الأمر الذي يؤدي إلى زيادة طوله وكثافته.
يتوفر هذا الفيتامين بشكل طبيعي في بعض المواد الغذائية التالية، زيت الزيتون، وَالسبانخ وسمك السلمون المرقط والكيوي وَاللوز والبروكلي وزيت جنين القمح وبذور دوار الشمس وسمك الجمبري.
فيتامين د
يعمل فيتامين دال على تحفيز نمو البصيلات الجديدة للشعر، مما يساعد في زيادة كثافته وطوله في وقت قصير.
يتم إنتاج فيتامين دال داخل الجسم بشكل تلقائي عن تعرض الجسم لأشعة الشمس، هذا بالإضافة إلى مصادر غذائية أخرى منها زيت كبد الحوت وبعض الأنواع من المشروم وبعض الأغذية المدعمة بالفيتامين.
فيتامين سي
تم نشر دراسة علمية في مجلة (Dermatology and therapy) في العام الميلادي 2024، خاصة بحث مدى تأثير دور فيتامين سي والمعروف علميًا باسم حمض الأسكوربيك على تعزيز نمو الشعر والمحافظة علَيه من التساقط.
وجدت هذه الدراسة أن الفيتامين يعمل كمضاد قوي للأكسدة لذلك له قدرة عالية على منع الجذور الحرة من التأكسد خلال التفاعلات النشطة، كما يساهم في منع أكسدة الكوليسترول الضار.
يساعد الفيتامين في إعادة بناء جزيئات بروتين الكولاجين، كما أنه ضروري في تجنب تساقط الشعر من خلال العمل على امتصاص عنصر الحديد بالشكل الصحيح والمثالي داخل الجسم.
يتركز وجود فيتامين سي في بعض المواد الغذائية منها الكرنب والبطاطا والفلفل الأخضر وجميع أنواع الحمضيات والموالح والطماطم.
فيتامين أ
يعرف فيتامين أ كذلك اسم الريتينول (Retinol)، ويعمل على انتاج مادة دهنية تعرف باسم(Sebum) تساعد في منح الشعر الترطيب اللازم للتخلص من التقصف والهيشان والتَكسر.
لذلك يجب الحرص على أن تكون الوجبات الغذائية التي يتم تناولها ذات محتوى كافي من الفيتامين، وعلى الرغم من الدور الأساسي الذي يلعبه الفيتامين في تحسين قوة وكثافة وطول الشعر إلا إن عند تناوله بالجرعات الغير مسموح بها يؤدي إلى ظهور آثار جانبية أخرى ضارة.
فيتامين ب7
يعرف هذا الفيتامين باسم البيوتين (Biotin) وهو يؤثر بشكل عام على صحة الجسم وخلاياه، وعدم حصول الجسم على الكميات المناسبة منه يؤدي إلى الإصابة بتساقط الشعر وتكسر الأظافر وظهور طفح جلدي.
أهم النصائح الغذائية لتطويل وكثافة الشعر
لابد من اتباع عدد من النصائح بجانب الاعتماد على أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه، والتي من شأنها المحافظة بشكل مستديم على حيوية الشعر وقوته، ومن أهمها التالي:
تناول مقدار مناسب من البروتينات
المواد البروتينية هامة وضرورية للمحافظة على بقاء الشعر بمظهر صحي ولامع، حيث تساهم بصورة كبيرة في تغذية الشعر بالقدر الكافي لجعله حيوي باستمرار.
لذلك يتسبب نقص كمية البروتينات في الجسم إلى الحد من نمو الشعر وتكسره وضعفه وزيادة معدل تساقطه، ومن هنا يجب الحرص على تناول كميات وافية من البروتينات من خلال إدخال الأطعمة الغنية بها إلى النظام الغذائي اليومي.
حيث أن من أهم مصادر البروتينات الغذائية معظم المنتجات ذات الأصل الحيواني بسبب احتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لذلك تعرف باسم البروتين المتكامل وهي الدجاج واللحوم واللبن ومشتقاته والسمك.
إضافة إلى وجود عدد من المنتجات ذات الأصل النباتي والتي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ومنها الكينوا وحليب فول الصويا، بجانب عدد من المنتجات ذات الأصل النباتي ولكن لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ومنها مختلف أنواع المكسرات والفاصولياء والحبوب الكاملة والعدس.
تناول مقدار مناسب من حمض الليسين
يساعد الحمض الأميني الليسين (L-lysine) في زيادة طول ونمو الشعر مما يجعله يبدو بمظهر صحي مع زيادة حجمه وكثافته، كما أن له دور رئيسي في منع تلف خلايا الشعر لذلك ينتج عن نقص كميته داخل الجسم زيادة نسبة تساقط الشعر، ومن أهم المصادر الغذائية الغنية به هي جميع أنواع البقوليات والبيض والأسماك واللحوم والصويا واللبن ومشتقاته.
تناول مقدار مناسب من الحديد
يجب الانتباه إلى وجود نوعين من عنصر الحديد، النوع الأول الذي يتوافر في أغلب الأغذية ذات المصدر النباتي والذي يعرف باسم حديد غير الهيم (Non-haem)، والنوع الثاني الذي يتوافر في الأغذية ذات الأصل الحيواني ويسمى بحديد الهيم (Heme) والذي يمتصه الجسم بصورة أكبر من النوع الأول.
الإصابة بنقص الحديد في الدم تعني التعرض لتساقط الشعر نتيجة ضعف عام في الحالة الصحية للجسم لعدم قدرة نقل كرات الدم الحمراء لغاز الأكسجين بشكل جيد في حالة نقص عنصر الحديد.
تناول مقدار مناسب من الزنك
عنصر الزنك يعمل على تحفيز نمو خلايا الشعر وإصلاح التالف منها، كما يساعد في تحسين أداء الغدد الدهنية المجاورة لبصيلة الشعر.
لذلك يعتبر نقص هذا العنصر من الأسباب الرئيسية في حدوث تساقط الشعر، ومن أهم المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة كافية منه هي الحبوب الكاملة واللبن ومشتقاته والمكسرات والكرنب والدجاج والمكسرات والمشروم والبذور والبقوليات بأنواعها.
تناول مقدار مناسب من الأسماك الدهنية
أمثلة عليها سمك السلمون والسردين والتونة وسمك الرنجة، جميع هذه الأنواع تمتاز لمحتواها العالي من فيتامين دال والحمض الأميني الأوميجا 3.
أهمية المكملات الغذائية لتطويل وكثافة الشعر
أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه هو الذي يعد بمثابة المكمل الغذائي الضروري لتعويض النقص في كميته داخل الجسم، هذا يكون في حالة عدم توفر الكميات المناسبة من هذه الفيتامينات الأساسية بنسبة كبيرة داخل وجبات الطعام اليومية.
يجب الحذر في حالة الاعتماد على المكملات الغذائية المختلفة على استخدام الأنواع الأصلية منها والمعرفة والموصى بها من قبل الهيئة العامة للصحة والدواء.
تعمل المكملات الغذائية على زيادة حجم الشعر وبالأخص سمكه وزيادة معدلات نموه بشكل كبير، مما يساهم في الحفاظ على حيوية الشعر وقوته ولمعانه.
خلطات من أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه
نستطيع دمج أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه بعد التعرف عليه وهو فيتامين هـ مع عدد من المكونات الأخرى لعمل خلطة ذات تأثير قوي وفعال على الشعر، ومن أهم هذه الخلطات ما يلي:
وصفة فيتامين هـ وزيت جوز الهند
فيتامين هـ كما ذكرنا سابقاً من أفضل الفيتامينات لزيادة كثافة الشعر، كما يزيد من طول الشعر بفضل تغذية الشعر بشكل فعال، ويتم تطبيق تلك الخطوات للحصول على أفضل النتائج:
- يتم تفريغ محتوى عدد اثنين من كبسولات فيتامين “هـ” على عدد اثنين ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون الدافئ.
- يلي ذلك إضافة هذا المزيج على الشعر مع التدليك لمدة دقيقتين، ثم ترك المزيج فترة نصف الساعة على الشعر، يلي ذلك الغسيل الجيد له.
- الحرص على إعادة تطبيق هذه الخلطة كل ثلاثة أيام.
وصفة زيت شجرة الشاي
تطبيق تلك الوصفة يساعد على زيادة طول الشعر، كما يزيد من كثافة الشعر، ويتم تطبيقها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يتم خلط عدد اثنين ملعقة من زيت شجرة الشاي مع عدد اثنين كبسولة من فيتامين هـ بالإضافة إلى عدد اثنين ملعقة من زيت جوز الهند وعدد أربع قطرات من زيت اللوز.
- تدلك فروة الرأس بالخليط السابق وتركه لمدة نصف ساعة ثم غسل الشعر الجيد بالشامبو.
- يجب اعتماد هذه الخلطة عدد مرتين في الأسبوع الواحد.
وصفة كبسولات فيتامين هـ
من أفضل الوصفات التي تعمل على زيادة كثافة الشعر مع الاستخدام المستمر، إضافة إلى قدرتها على تغذية الجذور مما يزيد من طول الشعر، ويتم تطبيقها كما يلي:
- إضافة فيتامين هـ في شكل كبسولات إلى الشامبو أو البلسم المستخدم في غسل الشعر.
- كما يمكن خلط عدد اثنين من كبسولات فيتامين هـ مع عصير عدد ثلاث حبات من الليمون مع إضافة كمية مناسبة من أي نوع كريم مرطب للشعر.
- يتم بعد الغسيل الجيد للشعر دهنه بهذا الماسك مع تركه لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- تكرر هذه الخلطة عند الحاجة أو حتى الحصول على شعر قوي وصحي وكثيف.
أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه هو الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر بشكل سريع في وقت قصير مع توفر مصادره الطبيعية في مختلف الأغذية ذات الأصل الحيواني منها أو النباتي.
