ما هي أعراض نقص الكالسيوم بالجسم نتطرق إلي كافة الأعراض فيما يلي ويعد الكالسيوم أحد المعادن المهمة التي يحتاج إليها الجسم لبناء العظام والحفاظ على قوتها، بالإضافة إلى القيام بالوظائف والمهام الحيوية، ويعد الكالسيوم عنصر رئيسي في الحفاظ على قوة العظام والأسنان بالنسبة للإنسان والحيوان على حد السواء، وتتعدد فوائد الكالسيوم والتي سنفردها بالتفصيل فيما يلي.
ولكن يبقى السؤال الأهم كيفية الحصول عليه، والكمية المناسبة لكل جسم، تابعوا معنا سطورنا التالية من موقع البلد للإطلاع على المزيد من التفاصيل.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم بالجسم
يعتبر الكالسيوم من أكثر العوامل ضرورة لبناء الجسم ، لذلك من الممكن أن يكون لنقص الكالسيوم أضرار كبيرة ، تعود على كلاً من العظام والأسنان والعضلات ، الصحة العقلية.
في حالة كون نظامك الغذائي المنخفض هو المسؤول عن نقص الكالسيوم ، فغالباً لا توجد أعراض مبكرة. قد يعاني الشخص على المدى الطويل من هشاشة العظام بدون تناول العلاج الخاص بنقص الكالسيوم.
ومع ذلك ، يعتبر النظام الغذائي غير مسؤول عن نقص الكالسيوم ، بل يرجع النقص إلى استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول ، أو وجود مشاكل صحية ، مثل الفشل الكلوي ، استئصال المعدة.
نتناول معكم على النحو التالي ما هي أعراض نقص الكالسيوم بالجسم:
أولاً: مشاكل العضلات
يعاني المصاب بنقص في الكالسيوم من:
- حدوث تنمل في اليدين والذراعين والقدمين والمنطقة المحيطة بالفم.
- الشعور بالألم عند المشي والحركة وألم في الفخذين.
- حدوث تشنج في العضلات والشعور بألم فيها.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم بالجسم؟ تكون في بعض الأحيان يؤدي النقص الشديد في عنصر الكالسيوم إلى:
- عدم انتظام ضربات القلب واضطرابها.
- تشنجات.
- الموت.
ثانياً: يؤثر على الجلد والأظافر
يؤدي نقص الكالسيوم بشكل دائم إلى:
- انكسار الأظافر وجفافها.
- إصابة الجلد بالجفاف.
- جعل الشعر أكثر خشونة.
- الإصابة بالثعلبة التي تتسبب في سقوط الشعر.
- التهاب الجلد الذي يؤدي للإصابة بـ الاكزيما والصدفية.
ثالثاً: مشاكل الأسنان
فقدان الجسم لعنصر الكالسيوم ، فإن الجسم يمتصه من مصادر أخرى مثل الأسنان والعظام. مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في الأسنان ، تتمثل فيما يلي:
- تهيج اللثة وتورمها.
- تسوس الأسنان.
- حدوث ضعف لجذور الأسنان.
- ضعف في الأسنان.
ملاحظة نقص الكالسيوم عند الرضع يؤثر على عملية نمو الأسنان.
رابعاً: اضطراب الدورة الشهرية وآلامها الشديدة
يؤدي نقص الكالسيوم إلى :
- اضطراب الدورة الشهرية.
- الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.
- آلام الحيض الشديدة.
ينصح بتناول مكملات الكالسيوم تحت إشراف طبي ، لأنها تساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الحيض.
خامساً: هشاشة العظام
تخزن العظام عنصر الكالسيوم بشكل جيد ، لكن لبقائها قوية تتطلب مستوى عالى من الكالسيوم ، وفي حالة انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم تقوم العظام بتحويل بعض من الكالسيوم للجسم ، مما يؤدي إلى:
- انخفاض مستوى المعادن في الجسم.
- ضعفها والإصابة بهشاشة العظام.
- ترقق العظام مما يجعلها أكثر عرضة للكسر.
- الشعور بألم في العظام.
سادساً: الاكتئاب
يؤدي نقص الكالسيوم داخل الجسم إلى:
- الإصابة بالاكتئاب.
- اضطرابات المزاج.
سابعاً: التعب الشديد
المستوى المنخفض من الكالسيوم يؤدي إلى:
- الارتباك والنسيان وقلة التركيز.
- الدوخة والدوار.
- الشعور بالخمول والإرهاق.
- الضعف العام والإصابة بالأرق.
مصادر الحصول على الكالسيوم
يستطيع الأشخاص الحصول على الكالسيوم، بواسطة العديد من المصادر الأخرى التي تمنح الجسم الكالسيوم المطلوب و المتمثلة في المشروبات، والأطعمة، التالية:
أولاً: المشروبات
- اللبن.
- حليب الصويا.
- عصائر الفاكهة المدعمة بالكالسيوم.
- عصير البرتقال.
ثانياً: الأطعمة
- الحبوب والبقوليات.
- الجبن.
- الزبادي.
- البذور والمكسرات وبشكل خاص اللوز ، الشيا، السمسم.
- دقيق الذرة.
- تورتيلا الذرة.
- الخضار الورقي مثل الجرجير، أوراق اللفت ، البروكلي.
- السردين.
- السلمون.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الفاصوليا البيضاء.
- التوفو.
- الأديمامي.
ملاحظات
- بالرغم من أن السبانخ تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، إلا أن احتوائها على حمض الأكساليك ، يخفض قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم.
- عدم الإفراط في تناول الكالسيوم ، أو المكملات الخاصة به ،والتقيد بالجرعات المحددة لكل جنس و فئة عمرية، والقيام بتناوله تحت إشراف طبي لعدم تعريض حياتك للخطر.
أهمية الكالسيوم لجسم الإنسان
كما ذكرنا في بداية حديثنا عن الكالسيوم وهو أحد المعادن الرئيسية في بناء جسم الفرد منذ تكوينه وهو جنين، وتتركز نسبة الكالسيوم بالجسم في العظام والأسنان بنسبة 99٪، وفيما يلي أهمية الكالسيوم للجسم:
ضروري لصحة وقوة العظام
من المعروف أن الكالسيوم ضروري لبناء عظام الفرد من بداية تكوينه وهو جنين، ويحتاج الجنين من 300 ملغ من الكالسيوم يوميا، ومن ثم تزيد الكمية بزيادة عمر الشخص، ويساهم الكالسيوم في بناء العظام وعند الجسم عن النمو يقوم الكالسيوم بدوره الحيوي في الحفاظ على قوة وصلابة العظام والأسنان، وتعد الإناث اللاتي ينقطع عنهن الطمث أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، لذا ينصح بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة الجسم.
تنظيم تقلص العضلات
يعمل الكالسيوم على تنظيم تقلص العضلات بالجسم، وذلك عندما يقوم العصب بتحفيز العضلة، يقوم الجسم بإطلاق الكالسيوم ليقوم بتنظيم الانقباضات، وتبدأ العضلات في الاسترخاء.
تقوية عضلة القلب والحفاظ على صحة الأوعية الدموية
يقوم الكالسيوم بدور حيوية في تخثر الدم، وتمر عملية التخثر بعدة مراحل معقدة، وتحتاج إلى بعض المواد الكيميائية ومنها الكالسيوم، وهنا يلعب الكالسيوم دور في تقوية عضلة القلب، واسترخاء العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية، وأثبتت بعض الدراسات العلمية وجود صلة بين انخفاض ضغط الدم وبين وارتفاع استهلاك الكالسيوم في الجسم، وهنا يجب الحفاظ على نسبة الكالسيوم من خلال تناول فيتامين د ليساعد على امتصاص الكالسيوم ومن ثم الحفاظ على قوة العظام.
تحفيز عمل الأنزيمات
يحتاج عمل بعض الأنزيمات إلى الكالسيوم لتنشيطها حتى تعمل بكفاءة وفاعلية.
خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض
يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع
يساعد على خفض خطر ارتفاع ضغط الدم المفاجئ وخاصة للأم الحامل، انخفاض ضغط الدم عند الشباب، وينصح الحوامل هنا بتناول مكملات الكالسيوم لتجنب ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، وإمداد الجنين بما يحتاجه من كالسيوم.
الكمية التي يحتاجها كل جسم
ما هي أعراض نقص الكالسيوم بالجسم تعرفنا عليها فيما سبق والآن نتعرف على انها تختلف الكمية التي يحتاجها كل جسم باختلاف المرحلة العمرية، فلكل مرحلة عمرية كمية محددة كالتالي:
- الجنين: يحتاج 300 ملغ، يحصل عليها من جسم الأم وهذه الكمية التي يحتاجها وهو بداخل الرحم لتكوين عظامها.
- من عمر 0 إلى 6 شهور: يحتاج إلى 200 ملغ.
- من عمر 7 إلى 12 شهور: يحتاج إلى 260 ملغ.
- من عمر 1:3 سنوات: يحتاج إلى 700 ملغ.
- من عمر 4:8 سنوات:. يحتاج إلى 1000 ملغ.
- من عمر 9:18 سنة: يحتاج إلى 1300 ملغ.
- من عمر 19:50 سنة: يحتاج إلى 1000.
- من عمر 51:70 سنة: يحتاج جسم الذكور إلى 1000 ملغ، ويحتاج جسم الإناث إلى 1200 ملغ.
- وبعمر 71 فما فوق: يحتاج إلى 1200 ملغ
ملحوظة: قد يوصى الطبيب بجرعة إضافية للفئات التالية:
- النساء الحوامل والمرضعات بنسبة 1000:1300.
- النساء اللاتي انقطع عنهن الطمث.
- من بدأت سن اليأس.
- من يتبع نظام غذائي نباتي.
- من لديهم حساسية اللاكتوز، أو حساسية الألبان.
وإلى هنا ننتهي من توضيح ما هي أعراض نقص الكالسيوم بالجسم مع ذكر فوائده وأهميته للجسم، بالإضافة إلى توضيح جدول بالكمية التي يحتاجها كل جسم.
