كم لتر من الماء يجب شربه يومياً من الأسئلة الهامة التي يجب أن يعرفها الجميع، وذلك لما لشرب الماء من أهمية كبيرة في حياة الإنسان، إلا أن البعض قد يستهين بذلك ولا يشرب الكمية المطلوبة منه في اليوم، لذلك سنوضح من خلال هذا المقال كمية الماء التي يجب تناولها في اليوم حتي ننعم بصحة جيدة من خلال موقع البلد.
كم لتر من الماء يجب شربه يومياً
- الماء ضروري للصحة الجيدة، ولكن هل تحصل على ما يكفي؟ يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات في معرفة ذلك.
- أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين. لكن احتياجاتك اليومية من المياه تعتمد على الكثير من العوامل المختلفة التي تؤثر على احتياجات الفرد من الماء، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.
- حيث لا توجد صيغة واحدة أو كمية محددة تناسب مع الجميع. كما أن معرفة كم لتر من الماء يجب شربه يومياً ستساعدك على تقدير كمية الماء التي تشربها كل يوم والوصول إلى صحة جيدة وبشرة نضرة.
- حيث يفقد الجسم الماء باستمرار طوال اليوم، غالبًا عن طريق البول والعرق ولكن أيضًا من وظائف الجسم العادية مثل التنفس، لمنع الجفاف، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من الشراب والطعام كل يوم.
- هناك الكثير من الآراء المختلفة حول كم لتر من الماء يجب شربه يومياً.
- حيث يوصي خبراء الصحة عادةً بثمانية أكواب سعة 8 أونصات، أي ما يعادل 2 لترًا تقريبًا، أو نصف جالون يوميًا. وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.
- ومع ذلك، يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم، حتى عندما لا تكون عطشانًا.
- كما هو الحال مع معظم الأشياء، هذا يعتمد على الفرد، حيث تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على كمية المياه التي تحتاجها.
ما هي الفوائد الصحية للمياه؟
وبعد أن عرفنا كم لتر من الماء يجب شربه يومياً، نجد أن الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 50٪ إلى 70٪ من وزن الجسم، حيث يعتمد جسمك على الماء للبقاء على قيد الحياة.
تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال، أهمية الماء:
- التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء.
- يحافظ على درجة حرارتك طبيعية.
- تشحيم وتليين المفاصل.
- يحمي الأنسجة الحساسة.
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف – وهي حالة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك لأداء الوظائف الطبيعية، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك متعبًا.
كم تحتاج من الماء؟
كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن كم لتر من الماء يجب شربه يومياً والذي يحتاجه الشخص البالغ العادي الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يعيش في مناخ معتدل؟ حيث قررت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
- حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
- حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل مناسب يوميًا للنساء
تغطي هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة. حوالي 20٪ من استهلاك السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.
ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب في اليوم؟
- ربما تكون قد سمعت النصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. من السهل تذكر ذلك، وهو هدف معقول.
- يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون أقل من ثمانية أكواب يوميًا كافياً. لكن قد يحتاج الآخرون إلى المزيد.
قد تحتاج إلى معرفة كم لتر من الماء يجب شربه يومياً بناءً على عدة عوامل:
- ممارسة أو القيام بنشاط، حيث إذا كنت تقوم بأي نشاط يجعلك تتعرق، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل. من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- البيئة التي تعيش بها، حيث يمكن أن يجعلك الطقس الحار أو الرطب تتعرق ويتطلب سوائل إضافية. يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات عالية.
- الصحة العامة، للإنسان، حيث يفقد جسمك السوائل عند إصابتك بالحمى أو القيء أو الإسهال. حيث يجب في تلك الحالات شرب كمية مناسبة من الماء. تشمل الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل التهابات المثانة حصى المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة، حيث إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فقد تحتاجين إلى سوائل إضافية للبقاء رطباً.
هل الماء هو الخيار الوحيد للبقاء رطبًا؟
- لا، لست بحاجة إلى الإعتماد على الماء فقط لتلبية احتياجاتك من السوائل، حيث يوفر ما تأكله أيضًا جزءًا كبيرًا. على سبيل المثال، تحتوي العديد من الفواكه والخضروات، مثل البطيخ والسبانخ، على ماء بنسبة 100٪ تقريبًا من حيث الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات مثل الحليب والعصير وشاي الأعشاب تتكون في الغالب من الماء.
- حتى المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والصودا، يمكن أن تساهم في استهلاكك اليومي من الماء.
- الامتناع عن المشروبات المحلاة بالسكر، حيث عادةً ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف، والذي قد يوفر سعرات حرارية أكثر مما هو مطلوب.
- هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن شرب المزيد من الماء أكثر مما يشير إليه الجسم يقدم أي فوائد تتجاوز نقطة تجنب الجفاف.
- ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى وجود بعض الفوائد المهمة لتجنب المراحل المبكرة من الجفاف الخفيف.
- حيث وجد عدد من الدراسات، أن شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف الخفيف يساعد في دعم وظائف المخ وقدرتنا على القيام بمهام بسيطة، مثل حل المشكلات.
- كما تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك السوائل يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
كيف أعرف أنني أشرب ما يكفي؟
من المحتمل أن يكون تناول السوائل كافياً إذا، لمعرفة كم لتر من الماء يجب شربه يومياً وكيف أعرف أنني أشرب ما يكفي من الماء:
- نادرا ما تشعر بالعطش
- بولك عديم اللون أو أصفر فاتح، حيث يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحديد كمية الماء المناسبة لك كل يوم.
كما ينصح لتجنب الجفاف والتأكد من أن جسمك يحتوي على السوائل التي يحتاجها، يجب أن تجعل الماء هو مشروبك المفضل في اليوم، حيث أنه من الجيد شرب كوب من الماء:
- مع كل وجبة وبين الوجبات.
- قبل وأثناء وبعد التمرين.
- إذا كنت تشعر بالعطش.
هل يجب أن أقلق من شرب الكثير من الماء
- نادرًا ما يمثل شرب الكثير من الماء مشكلة للبالغين الأصحاء الذين يتمتعون بتغذية جيدة.
- قد يشرب الرياضيون أحيانًا الكثير من الماء في محاولة لمنع الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو الشديدة.
- عندما تشرب الكثير من الماء، لا تستطيع الكليتان التخلص من الماء الزائد، حيث يصبح محتوى الصوديوم في دمك مخففًا، وهذا ما يسمى بنقص صوديوم الدم ويمكن أن يهدد الحياة.
وأخيراً، فقد أجبنا بالتفصيل عن السؤال الذي يسأله الجميع كم لتر من الماء يجب شربه يومياً، حيث أنه من الأسئلة التي تتعلق بصحة الكثير، فالماء هو سر الحياة وقلته تعمل على الإضرار بالصحة العامة.
