كيفية زيادة التركيز والفهم هو الأمر الأكثر أهمية لدينا جميعًا، فمن الضروري أن يكون الشخص على علم بالطريقة التي تجعله أكثر استيعابًا للمعلومات، والطرق التي تسهل عليه الفهم والتركيز، سواء كان يحتاج إلى ذلك في دراسته أو العمل، وفي موقع البلد نستعرض بعض الطرق الفعالة لزيادة التركيز.
كيفية زيادة التركيز والفهم
تحتاج طوال الوقت منذ أن تصبح واعيًا بنفسك في الدنيا إلى أن تستحضر تركيزك وقدرتك على الفهم، فمنذ أن كنت طفلًا كان يجب عليك التركيز وفهم الأشياء التي حولك لتنمي مهاراتك.
بعد ذلك كان الأمر يتطلب جهدًا أكبر لتحقق التركيز والفهم الأكبر في فترة الدراسة كلها، حتى بعد التخرج من الدراسة كان عليك أن تركز في العمل حتى تنجز وتحقق الأهداف التي تسعى من أجلها.
لذلك إذا وجدت نفسك تفتقر إلى بعض التركيز أو غير قادر على الفهم بصورة واضحة وسريعة، فعليك محاولة إيجاد الطريقة المناسبة التي تحقق لك ذلك.
ففي الفقرات التالية سوف نستعرض بعض الطرق التي من شأنها أن تعيد لك تركيزك وتزيد من قدرتك على الفهم:
1- تناول وجبة الإفطار
على الرغم من أنك قد تستهين بهذا الأمر إلا أنه يعتبر من أهم الأشياء التي لا بد من القيام بها حتى تحقق لنفسك قدرة هائلة على التركيز والفهم، فعليك أن تحضر كل يوم وجبة إفطار تحتوي على كل العناصر الغذائية الهامة.
فلا يوجد شك في أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم يكونون أكثر تركيزًا ونشاطًا من هؤلاء الذين يهملون تلك الوجبة.
2- ممارسة الرياضة
إن الرياضة لها الكثير من الأدوار في حياة الإنسان لعل من أهمها أنها تساعده في الحصول على المزيد من التركيز والفهم، فعند ممارسة التمرينات الرياضية باستمرار يتم إفراز نوع من البروتينات التي تعد من العوامل المساعدة في صنع الكيمياء الهامة في الفهم والتركيز والتعلم.
فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم لديهم قدرة على الفهم والتركيز وقابلية للتعلم أكبر من غيرهم.
3- القسط الكافي من النوم
مما لا شك فيه أن المخ يقوم بأداء وظائفه بطريقة ممتازة إذا كان يحصل على القدر الكافي من الراحة النوم والاسترخاء، فإن عدم الحصول على ساعات النوم المطلوبة من شأنها أن تتسبب في تشتيت الانتباه وإيجاد صعوبة في عملية الفهم.
4- قلل من استعمال سماعات الأذن
أثبتت الكثير من الأبحاث أن استعمال تلك السماعات من شأنها أن تزيد من عملية تشتيت الانتباه وفقدان القدرة على التركيز، فعليك أن تحد من استخدامها سوف تجد نفسك تستوعب المزيد من المعلومات.
5- التخطيط للعمل
من أهم الطرق المتبعة في كيفية زيادة التركيز والفهم، أن عمل خريطة ومخطط واضح للأعمال والمهام التي تريد أن تقوم بها من أهم الخطوات التي تساعدك في التركيز أكثر على الأولويات وبالتالي سوف تمنحك هذه الخطوة شعورًا بالرضا عن المهمة التي أنجزتها على أكمل وجه.
6- ممارسة التأمل
لا يوجد شك في أن التأمل من الأشياء التي تعمل على تعزيز التركيز لدى الإنسان، فإذا سمحت لنفسك أن تحصل على ربع ساعة في اليوم.
تصفي فيها ذهنك ولا تفكر في أي شيء من أمور الحياة التي تشتت انتباهك، فسوف تجد عقلك أكثر نشاطًا وقابل لاستقبال المزيد من المعلومات وفهمها.
7- اختر مهمة واحدة فقط
ليس عليك الاستعجال ومحاولة إنجاز العديد من المهام في نفس الوقت، فإن هذا الأمر يعمل على فقدانك القدرة على التركيز، وبالتالي عدم إنجاز أي شيء بطريقة صحيحة.
فقط عليك اختيار أمر واحد فقط وركز على إنجازها بالشكل الدقيق وبعد الانتهاء منها ابدأ في غيرها، فإن إنجاز المهام بشكل متوالي أفضل من إنجازها بشكل متوازي.
8- خذ قسط من الراحة
من الطبيعي أن الشخص إذا وجه تركيزه كله لفترة طويلة على شيء ما فإنه سوف يفقد قدرته على التركيز عند نقطة معينة لا محالة، لذلك من الضروري أن تحرص على تنجز المهام على مراحل وبينهم فترات قصيرة من الراحة.
9- كافئ نفسك على التركيز
في إطار التعرف إلى كيفية زيادة التركيز والفهم، فإذا كنت شخصًا تواجه مشكلة في التركيز والقدرة على الفهم بسهولة.
فعليك أن تكافئ نفسك في المرة التي تحقق فيها التركيز لوقت أطول من المعتاد، فبهذه الطريقة تعود عقلك على التركيز أكثر من مرة حتى يحصل على المكافأة.
10- عدم التأجيل
من الجدير بالذكر أن أحد العوامل التي تؤدي إلى فقدان القدرة على التركيز هو تأجيل العمل، فلا بد من التخلص من تلك العادة السيئة.
تلك العادة التي تهبط من عزيمتك ورغبتك في إنجاز المهمة وبالتالي عدم تحقيق التركيز الكافي، فاحرص على أن تنجز كل مهمة في الوقت محدد لها.
11- تخلص من عوامل التشتت
من الممكن أن يكون أحد الأسباب التي تجعلك غير قادر على التركيز أو الفهم أحد الأشخاص الذين يحيطون بك أو يمكن أن يكون هناك شخص ما يريد أن يفقد تركيزك عن عمد.
ففي كل الأحوال لا بد من التخلص من كل تلك العوامل حتى تحصل على جو هادئ ومهيأ للعمل أو الدراسة، فإن هذا الأمر من الأشياء التي لا بد من وضعها في عين الاعتبار إذا أردت معرفة كيفية زيادة التركيز والفهم.
12- اجلس في الطبيعة
إن المناظر الطبيعية الجميلة من المؤكد أنها تعمل على تحسين مستوى الإدراكي وتعزيز القدرة على الانتباه والتركيز وكذلك تحسين الفهم.
فمن الممكن أن تجلس في مكان هادئ في حديقة هادئة حتى تنتهي من إنجاز العمل الذي تريده سواء كان دراسة أو شيء متعلق بالوظيفة.
13- مارس التمرينات العقلية
أكدت الكثير من الدراسات على أن ممارسة الألعاب التي تعتمد على الذكاء والتمرينات العقلية مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة يساعد في تعزيز وظائف الدماغ ويزيد من قدرة المرء على التركيز وقابلية التعلم.
14- لا تتناول الطعام الكثير
من الجدير بالذكر أن تناول الكثير من الطعام يجعل الدورة الدموية تنشط إلى المعدة حتى تهضم ما بها من طعام، وبالتالي تقل قدرة الشخص على التركيز ويتسبب ذلك في الشعور بالخمول والكسل.
أطعمة تزيد التركيز والفهم
في سياق معرفة كيفية زيادة التركيز والفهم، فلا يوجد شك في أن النظام الغذائي يعتبر من أهم الأمور التي لها علاقة وثيقة بالتركيز والانتباه والقدرة على الفهم.
فإذا كنت تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة فبالتأكيد سوف تحصل على المزيد من التركيز والفهم والقدرة على التعلم، وفيما يلي سوف نتعرف إلى بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة التركيز:
1- أنواع المكسرات المختلفة
الكثير منا يعرف الفوائد المتعددة لتناول المكسرات بكل أنواعها وخاصة عين الجمل والجوز والفول السوداني، ولكن من الجدير بالذكر أن من أهم الفوائد التي تمنحها المكسرات للجسم أنها تعمل على تحسين نشاط المخ.
فبالتالي تزيد قدرة الإنسان على التركيز وتقوية الذاكرة، وأيضًا حماية المخ من العوامل المؤثرة عليه نتيجة تقدم العمر.
2- السمك
أيضًا من الأطعمة التي تدخل ضمن كيفية زيادة التركيز والفهم، فإن الأسماك تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 التي تعد من أهم العناصر الطبيعية المنشطة للذاكرة ومساعدة على التركيز، وكذلك الوقاية من مرض الزهايمر.
3- الشوكولاتة الداكنة
تجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكثير من الفوائد للجسم ومن تلك الفوائد أنها تعمل على تنبيه الجهاز العصبي لاحتوائها على نسبة من الكافيين.
4- الموز
مثله مثل أي طعام آخر يحتوي على عنصر البوتاسيوم، فهو من الفواكه التي تعمل على إمداد الجسم والمخ بالطاقة، وبالتالي يعتبر من المواد الغذائية المفيدة للتركيز والجهاز العصبي والمخ.
5- الأفوكادو والجزر
تعمل ثمرة الأفوكادو على تحفيز تدفق الدم إلى المخ، وبالتالي تصبح وظائفه أكثر حيوية ويعمل بصورة أفضل.
أما الجزر فمن المعروف عنه فوائده المتعددة لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة ومن أهمها تلك العناصر التي تزيد من التركيز ويقي الذاكرة من الأمراض التي قد تصيبها نتيجة التقدم في العمر.
6- البيض المسلوق
يشتمل البيض المسلوق على وجه الخصوص على مادة الكولين التي لها القدرة على مساعدة المخ في زيادة التركيز إلى جانب حماية الذاكرة.
7- زيت الزيتون
في سياق معرفة كيفية زيادة التركيز والفهم، فمن الجدير بالذكر أن الحرص على إضافة زيت الزيتون على الطعام من أهم الأمور التي تساعد في التركيز والفهم وكذلك الحفظ.
إذا أردت الحصول على المزيد من التركيز والفهم في عملك أو دراستك فعليك أن تقوم بإجراء تلك الخطوات والنصائح التي ذكرناها لك، فإن الأمر يتطلب من القليل من الجهد والسعي حتى تحقق كل ما تريد.
