توجد نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى يجب ألا تتغافل عنها، تهتم الحامل بصحتها أثناء الحمل كثيرًا خاصةً إذا كان هذا أول حمل لها مما يجعلها دائمًا في حالة من القلق والتوتر تجاه أي عارض يحدث لها، ولكن هناك الكثير من النصائح التي إذا اتبعتها سوف تمر فترة حملها بخير وسوف نتعرف على أهم هذه النصائح من خلال موقع البلد.
نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
تتعدد النصائح للمرأة الحامل وتختلف على حسب حالتها الصحية وإذا كانت تعاني من أي أمراض مزمنة أم لا وهي تتمثل في النقاط التالية:
1- المداومة على زيارة الطبيب
يجب أن تحرص المرأة الحامل على مداومة زيارة الطبيب المختص من فترة إلى أخرى حيث إن الاطمئنان على صحتها وصحة الجنين خاصةً في الأسابيع الأولى من الحمل من أهم الأمور التي تنجح مرور فترة الحمل بسلام، لما لها من فوائد مثل: اكتشاف الأمراض التي يمكن أن تصيب المولود مبكرًا.
بالإضافة إلى العمل على أخذ الأدوية اللازمة لتجنب حدوثها أو مراجعتها مع الأمور التي تشعر بها مثل: كثرة الغثيان أو الشعور بالدوار المتكرر الأمور التي من الممكن تفاديها أو التقليل من الشعور بها بالأدوية أو تناول بعض الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات أو تناول الحمضيات مثل: المخلل بأنواعه.
2- الاهتمام بظهور بعض الأعراض
توجد بعض الأعراض التي يجب ألا تهمل المرأة الحامل وجودها والإسراع بالتوجه للطبيب المعالج لما لها من أضرار عليها وعلى جنينها وهي تشمل الآتي:
- الشعور بالغثيان الشديد بشكل مستمر.
- التألم من الصداع الحاد.
- وجود عدم زغللة بالرؤية.
- التبول بشكل مؤلم.
- حدوث نزيف ولو بسيط في المهبل.
- مواجهة بعض التقلصات أو آلام في البطن أو الظهر.
- أعراض التعرض لأي أشعة ضارة مثل: الأشعة المقطعية أو اشعة الإكس راي.
3- زيارة طبيب الأسنان
من خلال الحديث عن نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى نذكر أنه من الأعراض المصاحبة للحمل نقص الكالسيوم في الجسم مما يعمل على ضعف الأسنان وظهور الآلام بها، ولذلك يجب على المرأة الحامل زيارة طبيب الأسنان بشكل مستمر للاطمئنان على صحة أسنانها وأخذ الأدوية اللازمة للحفاظ عليها، كما أنها معرضة لأمراض اللثة من الالتهاب والتورم.
4- تناول الطعام الصحي
في سياق تقديم نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى نذكر أنه من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل الاهتمام بها هي تناول الطعام الصحي بكميات مناسبة على مدار اليوم بالإضافة إلى تناول عدد لا بأس به من ثمار الفاكهة المختلفة، ولكن يجب تجنب الفاكهة التي تعاني الأم من حساسية اتجاهها.
يفضل كذلك تناول البروتينات بشكل يومي مثل: السمك والبيض والحليب، ومن اللازم تجنب تناول بعض الأطعمة التي من الممكن أن تضرها أو تضر جنينها مثل: الحليب غير المبستر، بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة غير المطهية بشكل جيد لما لها من أضرار مثل: الإصابة بمرض المقوسات أو مرض الليستريات.
5- شراء أحذية مريحة
يزيد الحمل من وزن جسم الأم مما سيعمل على ضغط أقدامها بشكل أكبر على الأحذية لذا يُنصح بارتداء الأحذية المريحة الطبية في فترة الحمل.
6- الوقاية من الشمس
ينصح الكثيرين المرأة الحامل بالتعرض لأشعة الشمس للاستفادة من فيتامين (د) بها مما يعرضها للإصابة بحروق الشمس واسمرار الجلد، الأمر الذي يوجب عليها استخدام واقي الشمس قبل التعرض لها.
7- تخفيض تناول الكافيين
في صدد عرضنا نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى نذكر أن الكافيين يعمل على تقليل وزن المولود بشكل كبير مما يجعل فرص إصابته بالأمراض أكبر كما يسبب في بعض الأحيان الإجهاض.
8- الحصول على لقاحات الأمراض
يجب أخذ اللقاحات المناسبة لتجنب التعرض لأي أمراض، من اللقاحات التي ينصح باستخدامها لقاح الإنفلونزا كما أكدت بعض الدراسات أن لقاح كرونا لا يضر المرأة الحامل بل تستفيد منه ويعمل على تقوية مناعتها ضد المرض.
9- أخذ قسط من الراحة
تستفيد المرأة الحامل من فترات النوم لما لها من فوائد في تنظيم عمل الهرمونات في الجسم لذلك يجب أن تنام المرأة الحامل بمقدار يتراوح من 8 إلى 10 ساعات في اليوم، كما من الممكن أن تأخذ قسط من الراحة خلال اليوم بشرط ألا يتعدى 60 دقيقة كما يفضل أن يكون بالقرب من موعد نومها.
10- الابتعاد عن التدخين
يؤثر التدخين بشكل كبير على المرأة الحامل وعلى طفلها حيث يزيد من احتمالية الإجهاض أو موت الجنين في الرحم، وإذا كانت المرأة الحامل هي المدخنة فهذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث الحمل خارج الرحم أو ولادة رضيع وزنه منخفض جدًا.
11- تجنب الجماع
يجب عدم الإكثار من عدد مرات الجماع في بداية الحمل لما له من آثار سلبية على المرأة الحامل وعلى ثبات الجنين، مع الانتباه إلى أن هناك أوضاع معينة من الممكن اتباعها.
12- أخذ الفيتامينات
في إطار نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى نذكر أن الفيتامينات على تعويض الأم من المأخوذ منها بسبب الحمل مثل: الكالسيوم والزنك، كما أن لها الكثير من الفوائد على الطفل لأنها تمده بالكالسيوم اللازم لنمو عظامه وأسنانه بشكل صحي.
13- الابتعاد عن الرجيم
لا يمكن للمرأة الحامل اتباع الأنظمة الغذائية التي تعمل على تقليل وزن الجسم لأنها تنقص كمية العناصر والفيتامينات التي يأخذها الجنين من الأم، لذا من الأفضل لها اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تحسن من صحتها وصحة الجنين.
14- ممارسة الرياضة
تعد ممارسة التمارين البسيطة من الأمور التي تعمل على الحفاظ على جسم المرأة الحامل كما تعمل على تنسيق شكل جسمها بعد الحمل، بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الحمل ويمكنها ممارسة الرياضة المخصصة للحامل قبل الولادة التي تعمل على تسهيل عملية الوضع مع عدم الإكثار من المشي أو الجلوس لفترات طويلة.
15- تجنب الحرارة المرتفعة
يجب تجنب الجلوس في مكان يوجد به ارتفاع في درجة الحرارة مثل: الساونا أو أخذ حمام ساخن الأمر الذي يؤدي إلى وجود ضرر للطفل.
الأغذية المفيدة في بداية الحمل
بعدما تعرفنا على نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى نذكر أن هناك الكثير من الأغذية المفيدة للحامل بالأخص في الأسابيع الأولى من الحمل تتمثل في النقاط التالية:
- تبديل السكر: يجب تجنب تناول السكر والمحليات الصناعية وتبديلها بالعسل الأبيض أو الأسود.
- الخضروات: البروكلي والبازلاء واللوبياء كما يفضل الخضراوات الورقية مثل: الجرجير وورق العنب والملوخية.
- اللحوم ينصح بتناول اللحوم الطازجة والكبدة.
- الأسماك: البلطي والبوري والسلمون والتونة.
- المكسرات: السوداني واللوز.
- البقوليات: مثل العدس.
- النشويات: الأرز والمعكرونة.
أفضل المشروبات في بداية الحمل
استكمالًا لعرض نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى نذكر أن هناك عدة مشروبات تخفف من الأعراض التي تشعر بها المرأة الحامل في بداية الحمل مثل: الدوار والشعور الدائم بالغثيان تشمل الآتي:
1- عصير الخضار بالمكسرات
يعطي عصير الخضار جسم المرأة الحامل العناصر الغذائية لنمو الجنين بشكل صحي كما أنه يحافظ على صحتها، ويعمل على تعويض الجسم من الألياف المفقودة منه، ومن الممكن أن تُضاف المكسرات للمشروب لتحسين الطعم أو إضافة الفاكهة مثل: الموز.
2- عصير الليمون
يعزز الجسم بالفيتامين (سي) الذي يساعد على التقليل من الشعور بالغثيان إذا أُضيف له النعناع كما يحفز امتصاص الحديد.
3- عصير الزبادي
تحتوي الزبادي على فوائد اللبن مثل: الكالسيوم كما يوجد بها العديد من بكتيريا بروبيوتيك الذي تحفز عمل المعدة بشكل سليم.
4- المشروبات العشبية
توجد عدة مشروبات هندية تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجنين في الأسابيع الأولى للحمل، كما أنها تتميز بطعمها الجميل.
5- ماء جوز الهند
يعمل ماء جوز الهند على ترطيب جسم المرأة الحامل كما يساعد على تغذية بالأملاح المناسبة له ويقلق من أعراض التوتر والقلق.
6- شرب الماء
تعتبر المياه من أهم المشروبات التي تفيد المرأة الحامل خلال فترة الحمل الأولى حيث إنها تعمل على ترطيب الجسم والتقليل من أعراض الصداع كما تساعد على التخفيف من حدة القلق والإجهاد، ويفيد الإكثار من شرب الماء باستمرار في منع نزول المخاض المبكر كما يمنع تراكم الحصوات في الكلى، كما له فوائد أخرى منها تقليل حدوث الإمساك.
الحمل من أسعد الأمور التي يمكن أن تحدث في حياة المرأة، ولكن يجب عليها اتباع النصائح والإرشادات اللازمة من الطبيب للمرور بفترة حمل صحية وإنجاب مولود سليم لا يعاني من أي أمراض.
