رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل من الجسم؟ فقد تعددت الأنظمة الغذائية التي تساعد الشخص على خسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة وتراكم الدهون.
ومن أشهر هذه الأنظمة هو رجيم التمر واللبن الذي نتحدث عنه عبر موقع البلد بعد أن طرح متابعي هذا النظام سؤال رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل؟
رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل
الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة يواجهون صعوبة في خسارة الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو ركوب الدراجات وغيرها، وذلك لأنها مرهقة وشاقة وتحتاج إلى طاقة بدنية عالية.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد تكون لديهم مشكلة في الحركة أو أداء التمارين الرياضية، وبسبب ذلك يلجأ البعض إلى الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن وتعتمد هذه الأنظمة على تقليل عدد السعرات الحرارة التي يستهلك الفرد.
ويطلق على هذه الأنظمة أسم الرجيم مثل رجيم التمر واللبن الذي يتبعه العديد من الأشخاص، حيث أن هذا النظام فعال للغاية في تحفيز الجسم على خسارة الوزن خلال فترة قصيرة.
كما أن رجيم التمر واللبن يطبق لمدة 3 أيام فقط كل أسبوع ولذا يطرح البعض سؤال رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل؟ والإجابة يساعد رجيم التمر واللبن على خسارة حوالي 3 أو 4 كيلو جرام خلال 3 أيام فقط.
حيث يقوم الشخص بتناول 21 حبة تمر و3 أكواب من اللبن متوسط أو قليل الدسم، وذلك على أن يتم تناول 7 حبات تمر مع كوب من اللبن كل وجبة وذلك للحرص على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم.
كما أن فوائد التمر واللبن المتعددة في خسارة الوزن وتغذية الجسم دون التعرض إلى أي نقص في المعادن أو الفيتامينات، ولذا ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة باتباع رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن.
برنامج رجيم التمر واللبن لمدة 3 أيام
ارتباطاً بموضوع حديثناً عن رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل سنوضح البرنامج الغذائي الذي يتم تطبيقه لخسارة الوزن خلال هذا الرجيم، حيث أن الشخص يقوم بتناول 21 حبة تمر خلال اليوم بالإضافة إلى 3 أكواب من الحليب أو الزبادي.
وبالتالي يكون برنامج رجيم التمر واللبن لمدة 3 أيام كالتالي:
1_ اليوم الأول
خلال اليوم الأول تكون الوجبات الـ3 كالتالي:
1_ وجبة الإفطار
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ وجبة الغداء
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ وجبة خفيفة
تناول طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.
4_ وجبة العشاء
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ اليوم الثاني
خلال اليوم الثاني تكون الوجبات الـ3 كالتالي:
1_ وجبة الإفطار
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ وجبة الغداء
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ وجبة خفيفة
تناول كوب من الخضراوات الطازجة مثل الجزر أو الخس أو الجرجير.
4_ وجبة العشاء
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ اليوم الثالث
خلال اليوم الثالث تكون الوجبات الـ3 كالتالي:
1_ وجبة الإفطار
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ وجبة الغداء
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ وجبة خفيفة
كوب من الخضراوات المطهية جيداً مثل البطاطس المهروسة.
4_ وجبة العشاء
تتكون من 7 حبات تمر+ كوب من اللبن قليل الدسم أو كوب زبادي.
وبالتالي عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الوجبة الواحدة في رجيم التمر واللبن حوالي 350 سعر حراري، ويجب الحرص على تكرار هذا النظام مرة واحدة كل أسبوع وباقي الـ4 أيام من الأسبوع يجب تناول وجبات غذائية متكاملة العناصر.
ومن الجدير بالذكر أنه يصرح بتناول مشروبات الأعشاب الطبيعية مثل البقدونس والبابونج والشاي الأخضر والزنجبيل واليانسون وغيرها، وكذلك كوب من القهوة ولكن بدون إضافة سكر مع الإكثار من تناول الماء خلال اليوم بمعدل 8 أكواب.
فوائد التمر للتنحيف
ضمن موضوع الحديث عن رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل سنوضح ما هي فوائد التمر للتنحيف، والتي تكون كالتالي:
- عدد السعرات الحرارية في حبة التمر الواحدة حوالي 26 سعر حراري.
- يمكن تناول التمر كبديل عن الحلويات والسكريات خلال فترة الرجيم لتقليل عدد السعرات الحرارية.
- التمر من الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يساعد التمر على بطئ عملية التخلص من طعام المعدة وزيادة معدل امتصاص السكر من خلايا الدم، وبالتالي تقل حاجة الجسم للطعام.
- يحتوي التمر على عدد من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز عمليات الهضم والأيض داخل الجسم، وبالتالي يزيد من معدل الحرق للتخلص من الدهون المتراكمة.
- كما أن التمر يحتوي على مستوى عالي من البروتين الذي يحتاج إلى مدة طويلة للهضم مما يمنح الشعور بالشبع.
فوائد اللبن للتنحيف
العديد من أطباء التغذية ينصحون الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في خسارة الوزن بتناول اللبن قليل الدسم، وذلك لفوائده المتعددة للتنحيف كالتالي:
- عدد السعرات الحرارية في كوب اللبن قليل الدسم حوالي 110 سعر حراري.
- اللبن من الأطعمة التي تستغرق وقت طويل حتى يستطيع الجسم هضمها مما يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة.
- وبالإضافة إلى ذلك البروتينات التي توجد في اللبن تتطلب عدد كبير من الساعات حتى يتم هضمها، وبالتالي يمنح الشعور بالشبع لمدة أطول مما لا يحتاج الفرد إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.
- يلعب دور هام في زيادة حرق الدهون داخل الجسم.
- يحتوي على مادة البروبيوتيك التي تساهم في تحسين عمليات الهضم للحد من الإصابة الإمساك أو الإسهال.
- كوب اللبن الواحد يعتبر من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على الطاقة اللازمة.
- يدعم الجهاز المناعي لمقاومة العدوى والالتهابات التي تقلل من حرق الدهون داخل الجسم.
- يساعد اللبن في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- يحتوي على عنصر الكالسيوم الذي يساهم في عملية إنقاص الوزن في حال تم امتصاصه بشكل جيد.
- يتكون اللبن من فيتامين (D) الذي يقلل من معدل تراكم الدهون داخل الجسم.
- يقي الشخص من الإصابة بأعراض الحساسية التي قد تقلل من عمليات الأيض داخل الجسم المسؤولة عن هضم الطعام وحرق الدهون.
ولكن في حالة الإصابة بحساسية اللاكتوز لابد من الامتناع عن تناول الحليب للتخسيس.
الممنوعين من اتباع رجيم التمر واللبن
ضمن توضيح إجابة سؤال رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل لابد من التنويه إلى أن هناك بعض الأشخاص يمنعون من اتباع هذا الرجيم، وذلك لأنه قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية مثل فقر الدم.
وهؤلاء الأشخاص كالتالي:
- السيدات خلال أشهر الحمل.
- الأطفال تحت سن البلوغ.
- المصابون بأمراض نقص المناعة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين.
- المصابون بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر.
- السيدات خلال فترة النفاس أو الرضاعة الطبيعية.
وعلى الرغم من أن رجيم التمر واللبن لمدة 3 أيام يعتبر من الأنظمة الغذائية المتكاملة إلا أنه يفضل استشارة الطبيب في حال المعاناة من أي مرض.
وبذلك نصل إلى نهاية مقالناً الذي قمنا من خلاله بتوضيح إجابة سؤال رجيم التمر واللبن 3 أيام كم ينزل، وما هي فوائد التمر واللبن للتنحيف.
