علاج التهاب الأوتار في الكتف بطرق طبيعية وطرق الوقاية، التهاب الاوتار في الكتف من المشاكل الصحية التي تسبب آلاماً شديدة مع صعوبة في الحركة أو رفع الأوزان حتى ولو خفيفة، وعلى الرغم من أن التهاب الاوتار من المشاكل التي يمكن أن تصيب أي من أوتار الجسم إلا أنها شائعة بشكل كبير في المنطقة المحيطة بالكتف والمعصمين والمرفقين من خلال موقع البلد.
أسباب التهاب الاوتار في الكتف
- عادة ما ينتج التهاب الاوتار عن التعرض لإصابة مفاجئة، ولكنه يحدث بشكل أكبر بسبب تكرار القيام بحركة معينة بشكل مستمر فمع مرور الوقت يحدث التهاب في الأحبال الليفية السميكة التي تربط بين العضلة والعظم.
- ولذلك يصاب عدد كبير من الأشخاص بالتهاب الأوتار بسبب طبيعة عملهم التي ترغمهم على القيام بنشاط بدني معين، وكذلك بعض الأشخاص الذين لديهم هوايات معينة تعتمد على القيام بحركات متكررة.
- نستخلص من ذلك أنه عند ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لابد من إتباع التقنية المناسبة لتأدية ذلك، فالتقنية الغير مناسبة من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط على الأوتار والذي يؤدي بمرور الوقت إلى التهاب الأوتار.
- فحتى ممارسة الرياضة التي تعتمد على أداء حركات معينة بشكل متكرر قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى الإصابة بالتهاب الأوتار، مثل رياضة البيسبول أو التنس أو الجولف أو البولينج أو كرة السلة، لذلك لابد من معرفة التقنيات الصحيحة لأداء هذه الحركات المتكرر حتى لا تسبب ضغطا على الأوتار.
- كذلك التقدم في السن يعتبر من أشهر أسباب الإصابة بالتهاب الأوتار، وخاصة في حالة غياب المرونة عن المفاصل، فتزداد نسبة التعرض للإصابة.
- أيضا بعض العادات اليومية الخاطئة والتي تحدث بشكل متكرر، مثل النوم بشكل خاطئ أو التحرك أو حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة، أو التعرض إلى تيارات الهواء الباردة بشكل مفاجئ.
أعراض التهاب الاوتار في الكتف
- آلام شديدة في الكتف بحيث يصعب تحريكه، وفي بعض الأحيان قد تصل الآلام إلى عظام الظهر وعظام الصدر، وتزداد الآلام مع مرور الوقت وخاصة عند الاستيقاظ من النوم.
- ملاحظة وجود تورم في الكتف مصاحبا للشعور بالألم وذلك مع تقدم مرحلة الالتهاب.
- وجود صعوبة في رفع الأشياء حتى وإن لم تكن ثقيلة، وعادة ما يحدث ذلك بسبب الآلام الشديدة في الكتف فتؤدي إلى وجود قيود في حركة الكتف.
- الإصابة بتيبس في مفصل الكتف، وعادة ما تكون هذه المرحلة الثانية بعد الألم والتورم، فيعيق هذا التيبس ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة بالشكل الطبيعي وذلك بسبب صعوبة تحريك الكتف.
- سماع صوت طقطقة بمجرد تحريك الذراع، وينتج ذلك عن تيبس المفصل، مع المحاولات الشاقة لتحريك الذراع يصدر صوت الطقطقة.
علاج التهاب الاوتار في الكتف
العلاج المنزلي
ويتمثل في بعض الخطوات التي يجب القيام بها بمجرد الشعور بالألم أو عدم الراحة في الكتف أو أي من المفاصل التي قد تتعرض للإصابة بالتهاب الأوتار، ومنها:
العلاج الطبي
مع زيادة الألم يكون الحل في التدخل الطبي لحل المشكلة، وعادة ما يلجأ الطبيب إلى الحلول التالية:
طرق الوقاية من التهاب الاوتار في الكتف
يمكن تقليل فرص التعرض للإصابة بالتهاب الاوتار من خلال بعض الخطوات البسيطة، على النحو التالي:
- التمهل وتجنب أداء التمارين التي تسبب ضغطا كبيرا على الأوتار.
- التوقف وأخذ فترة استراحة عند القيام بأي نشاط بدني وملاحظة الشعور بألم في الكتف أو المعصمين أو الركبتين أو المرفقين.
- عند ملاحظة أن أداء تمرين أو نشاط معين يسبب الشعور بالألم فيمكن تجربة القيام بنشاطٍ آخر .
- كذلك التمرين المتقاطع من الممكن أن يفيد في تقليل الشعور بالألم وتخفيف الضغط على الأوتار، مثل المزج بين ركوب الدراجة والسباحة، أو الجري مع رفع الأثقال، وهكذا.
- تحسين الأسلوب المتبع في أداء الأنشطة والذي قد يسبب حدوث مشكلة في الأوتار، فلابد من معرفة الطرق الصحيحة لأداء نشاط معين، ومعرفة متى يجب أخذ وقت للاستراحة، والحصول على التعليمات الصحيحة عند البدء في نشاط جديد لأول مرة.
- ممارسة تمارين الإطالة لها العديد من الفوائد، حيث تساعد في تحسين نطاق حركة المفاصل لأفضل درجة، وكذلك تقليل نسبة الصدمات المتكررة التي تصيب الأنسجة الضيقة.
- استخدام الهندسة البشرية في العمل بقدر الإمكان، مثل استخدام كرسي مريح ومناسب لمدة الجلوس وكذلك ضبط ارتفاع المكتب ولوحة المفاتيح بما يتناسب مع طول الجسم وطول الذراع وطبيعة المهام الوظيفية التي يتم تأديتها، وبذلك يمكن تقليل الضغط على الأوتار والمفاصل وحمايتهم من الالتهاب.
- العمل على تقوية العضلات وخاصة التي يتم التركيز على استخدامها في مهام العمل أو الأنشطة المعتادة، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين التي تساعد على زيادة تحمل الضغط والأحمال بشكل أكبر.
إن علاج التهاب الاوتار في الكتف يعتمد بشكل أساسي على فهم السبب وتجنبه، فممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل دوري وتجنب العادات اليومية الخاطئة التي تضر بصحة المفاصل هي الأساس لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
