تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع وما مدي فعاليته؟ من الأسئلة التي يطرحها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويرغبون في نظام غذائي أو حمية غذائية تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد.
ومما لاشك فيه أن نظام الصيام المتقطع من أنواع الرجيم التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن، وهذا ما سوف نتناول عبر موقع البلد شرحه الأن عبر موقع البلد.
تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
حقيقي كان تجربة مفيدة ومميزة، وقد خسرت بالفعل عدة كيلو جرامات من وزني بعد أن قمت بعمل العديد من التجارب الأخرى واستخدمت العديد من أنواع الرجيم الأخرى.
بالنسبة لي كانت تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع مميزة حيث استطعت أن انتظم بها لفترة من الزمن، وكنت سعيدة بنتائجها.
وجاءت لي هذه الفكرة من إحدى قريباتي، حيث تفاجأت بنزولها الوزن بشكل كبير دون استخدام اي أدوية أو رجيمات قاسية، وكان السر في رجيم الصيام المتقطع.
فعلى الفور بدأت البحث عن هذا الرجيم وقرأت عنه كثيرا وسجلت ملاحظات الأطباء والتجارب التي قد ظهرت لي وبدأت به وحصلت على الوزن المطلوب بأمان.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
يساعد نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بطريقة سريعة مقارنة بأنظمة الرجيم الأخرى وخاصة:
- عندما يلتزم الشخص بالغذاء الصحي والطعام المناسب في الفترة المسموح فيها بتناول الطعام.
- فبالتالي يمكن الأن الإجابة على سؤال تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع الواحد، ومعرفة أنه بإمكانه إنقاص من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع.
- وكلما استمر الشخص عليه لمدة أطول كلما حصل الشخص على نتائج أفضل.
- الجدير بالذكر أنه يجب عدم الاستعجال في الحصول على نتيجة من هذا النظام.
- وأيضًا عدم توقع نزول الوزن بدرجة كبيرة من الأسبوع الأول.
- لكن من الأفضل قياس الوزن بشكل شهري، كما أن خبراء التغذية يرجحون الاستمرار في هذا النظام حتي إذا كانت النتيجة بطيئة الظهور.
أنواع رجيم الصيام المتقطع
استكمالا إلى تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع نتعرف على أنواع رجيم الصيام المتقطع:
نظام 16/8
هو النظام الذي يفضله الكثير من الأشخاص لأنه يعتبر النظام التقليدي لرجيم الصيام المتقطع والذي يمكن تحمله، ويتم عن طريق تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط، والصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة.
مع العلم أنه في فترة الصيام يمكن للشخص تناول السوائل والمشروبات بالكمية التي يرغب بها ولكن يجب أن تكون هذه المشروبات خالية من السكر.
نظام 12/12
هذه الطريقة من الصيام المتقطع تناسب الأشخاص المبتدئين الذين يجدون صعوبة في تحمل الصيام لمدة 16 ساعة.
فيقومون بالصيام لمدة 12 ساعة ويتناولون الطعام لمدة 12 ساعة، مع الحرص على تناول السوائل والمشروبات والغذاء الصحي.
نظام 2/5
هذه الطريقة يعتبرها البعض صعبة للغاية، حيث يتم فيها الصيام عن الطعام بشكل نهائي لمدة يومين في الأسبوع ويتم الاكتفاء بالمشروبات والسوائل الخالية من السكر.
وباقي الأيام الخمسة يتم فيها تناول الطعام طوال اليوم ولكن مع الحرص على تناول الغذاء الصحي.
نظام 14/10
يتم في هذا النظام الصيام لمدة 14 ساعة في اليوم وتناول الطعام لمدة 10 ساعات، وهذا النوع من الصيام المتقطع يناسب المرأة حتي لا يحدث خلل هرموني لها بسبب الصيام لعدد ساعات كبيرة.
نظام يوم ويوم
يتم في هذا النظام من الصيام المتقطع الصيام لمدة يوم وتناول الطعام في اليوم التالي.
وفي اليوم الذي يتم فيه الصيام يحرص الرجل على تناول السعرات الحرارية بنسبة 600 سعر حراري، وتحرص المرأة على تناول 500 سعر حراري.
نظام 24 ساعة
في هذا النظام يتم تناول وجبة واحدة في اليوم فقط بموعد ثابت والتوقف عن تناول الطعام لبقية اليوم، ولا ينصح بالاستمرار على هذا النظام لأكثر من أسبوع.
نظام تفويت وجبة
هذا النظام مناسب للأشخاص المبتدئين حيث يمكن عدم تناول وجبة معينة طالما لم يشعر الشخص بالجوع، مثل تفويت وجبة الإفطار أو العشاء وبالتالي يتيح فترة صيام أطول.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
بعد التعرف على تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع نتعرف على الفوائد التي تعود على الشخص الذي يتبع هذا النظام:
- يعالج هذا النظام الأشخاص الذين يحبون الطعام بشراهة ويحميهم من الجوع المستمر.
- أيضًا يساعد على الوقاية من مرض السكر الذي ينتج عن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات.
- الصيام لساعات طويلة يساعد على تقليل حجم البطن ومحيطها.
- هذا النظام يساعد على إفراز هرمون النمو البشري نتيجة لانخفاض نسبة الدهون في الأنسجة والعضلات.
- التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة في اليوم يساعد على التقليل من الأكسدة الخلوية وبالتالي يساعد على تقليل موت الخلايا وتجديد شبابها.
- يقلل هذا النظام من ظهور علامات الشيخوخة التي تنتج عن عمليات الهضم والتمثيل الغذائي التي تتراكم في الخلايا والجسم.
- كما يساعد على طرد السوائل الزائدة التي تسبب سمنة كاذبة في الجسم.
- ينشط الذاكرة والتذكر ويحافظ على المخ من خطر الإصابة بالزهايمر.
أضرار رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع له أيضًا أضرار عديدة وخاصة في الأنظمة التي تتطلب التوقف عن تناول الطعام نهائيًا أو الصيام لمدة يوم أو يومين ومن هذه الأضرار ما يلي:
- معظم الأشخاص لا يستطيعون إكمال مدة الصيام التي قد تصل إلى 16 ساعة أو ليوم لكامل، ويشعرون بالدوخة والهبوط ويظهر عليهم الإرهاق والتعب.
- من الممكن أن يحدث إمساك.
- الصيام لأكثر من 14 ساعة يؤدي إلى خلل هرموني لدي النساء.
- الاستمرار على نظام الصيام المتقطع لفترات طويلة، قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا التي تنتج عن نقص الحديد.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- التوقف عن تناول الوجبات الصحية على الإفطار يؤدي إلى التأثير على الجهاز المناعي بالسلب.
أخطاء نظام الصيام المتقطع
في إطار معرفة تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع سنذكر بعض الأخطاء التي يتبعها البعض في هذا النظام:
- من الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع هي الامتناع المفاجئ عن تناول الطعام لساعات طويلة، ولكن الصحيح أن يتم تدريج الصيام حتي يصل الشخص إلى الساعات المطلوبة.
- بعض الأشخاص يتناولون الطعام في أوقات الصيام بكميات صغيرة؛ وذلك يؤدي إلى ضعف حرق الدهون وضعف فعالية النظام.
- تناول المشروبات والسوائل التي تحتوي على السكر، الأمر الذي يجعل الجسم يستغل هذا السكر حتي يحصل على الطاقة فبالتالي لا يحرق الدهون.
- قد يتجاهل البعض شرب الماء والسوائل، الأمر الذي يؤدي إلى نقص رطوبة الجسم والجفاف وتقليل طرد السموم من الجسم والخلايا.
- تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي، ولكن الطريقة الصحيحة هي تقسيم الوجبة إلى وجبات صغيرة وتناولها بطريقة متفرقة.
- عدم النوم بشكل كافي يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالقلق والتوتر المستمر في فترة الصيام.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار وذلك لمنع زيادة الدهون المخزنة في الجسم.
وجبات نظام الصيام المتقطع
مما لاشك فيه أن الالتزام بالغذاء الصحي عامل أساسي من عوامل نجاح نظام الصيام المتقطع في إنقاص الوزن وفيما يلي نذكر أهم وجبات الصيام المتقطع:
- يجب الحصول على الطعام الغير مصنع.
- أيضًا يجب التركيز على تناول البروتينات الحيوانية بكميات كافية مثل اللحوم البيضاء والحمراء والبيض والأسماك، وذلك للحفاظ على قوة العضلات.
- يجب تناول منتجات الألبان التي تحتوي على المعادن والكالسيوم الذي يفيد الجسم.
- ينصح بتناول الخضروات بجميع أنواعها وذلك لاحتوائها على ألياف طبيعية تحتاج إليها المعدة والجهاز الهضمي.
- تناول الفواكه بكميات كبيرة مثل البرتقال والتفاح والأفوكادو والكيوي، والابتعاد عن الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن مثل التين والموز.
- وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على خبز أسمر وبيض مسلوق أو مقلي أو شريحة جبنة شيدر أو 4 ملاعق فول مع طبق سلطة صغير.
- بينما وجبة الغداء تحتوي على القليل من الأرز أو المكرونة وبروتين وطبق سلطة.
- يمكن على العشاء تناول البيض أو الفواكه أو السلطة أو أي أكلة خفيفة تساعد على الشبع.
الممنوعين من نظام الصيام المتقطع
بعد أن تم شرح التفاصيل الخاصة بـ تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع نتناول الأن معرفة الأشخاص الذين لا يصح لهم الصيام المتقطع وهم:
- المرأة الحامل لا يناسبها التوقف عن تناول الطعام لساعات طويلة وذلك لأنها بحاجة إلى تناول الطعام لتغذية الجنين باستمرار.
- الأشخاص المصابون بمرض السكر وبشكل خاص أصحاب مرض القدم السكري لا يصح لهم هذا النظام، وذلك لأن التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة يؤثر على مستوي الأنسولين والجلوكوز في الدم.
- المرأة المرضعة لا يصح لها اتباع نظام الصيام المتقطع لأنه يؤدي إلى تقليل كمية الحليب في صدر الأم أو تقليل العناصر الغذائية التي تفيد الطفل.
- الأشخاص الأقل من 18 سنه لا يجب عليهم اتباع هذا النظام لأنه يؤثر بشكل سلبي على نمو الأنسجة والعضلات في الجسم.
- كبار السن يجب عليهم عدم اتباع رجيم الصيام المتقطع لأن الصوم لفترات طويلة قد يؤثر عليهم بالسلب ويؤدي إلى شعورهم بالتعب والإرهاق.
في نهاية المقال الخاص بـ تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع، تعرفنا على أنواع رجيم الصيام المتقطع بالإضافة إلى فوائد هذا الرجيم وأضراره والأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص أثناء إتباعهم لهذا النظام كما تم شرح الوجبات التي يجب تناولها والأشخاص المحظور عنهم هذا النظام ونتمنى أن ما قدمناه ينال إعجابكم.
