نسبة الدهون الحشوية الطبيعية تمثل10٪ من نسبه الدهون في الجسم إن الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في منطقه البطن سوف نتحدث في هذا المقال عبر موقع البلد عن ماهي أهمية هذه الدهون؟ وماهي فائدتها؟ وما أنواعها؟ وكيفية قياسها؟ وماهي خطورتها؟ وما المشاكل التي تسببها للجسم والفرد الموجودة لديه بنسب عالية؟ وما هي نسبة الدهون الحشوية الطبيعية المفروض وجودها في جسم الإنسان؟
ماهي الدهون الحشوية؟
- هي الدهون التي تتجمع حول الكبد والقلب والبنكرياس ويمكن أن تسبب الأمراض إذا زادت عن معدلها الطبيعي مثل أمراض القلب والسكري الثاني وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
- تمثل الطبقة الثالثة من الجلد بعد طبقتي البشرة والأدمة.
- هي دهون يقوم الجسم بتخزينها مباشره تحت الجلد يتم قياسها عن طريق أداة لقياس سمك الجلد.
- بعض هذه الدهون ليست ضاره مثل الموجودة في الفخذين والمؤخرة ولها فوائد صحية في بعض الأحيان أما في منطقة الكرش فهي تشكل خطر على الصحة.
- بشكل عام تعتبر الدهون تحت الجلد أقل خطورة من الدهون الحشوية الموجودة تحت الأعضاء الداخلية للجسم مثل الكبد والقلب والبنكرياس.
كما ندعوك للتعرف على مزيد من المعلومات من خلال: أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام مجربة
لما تعتبر الدهون الحشوية دهونًا خطيرة؟
- مشكله الدهون الحشوية أنها دهون نشطة تعمل على تكوين مواد كيميائية وهرمونات تنتجها هذه الخلايا الدهنية التي تحتوي على الدهون الحشوية وتسبب خطورة على الجسم.
- تعبر هي أساس متلازمه (الأيض) وهي مجموعه أمراض منها ارتفاع الكولسترول والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
أسباب الدهون الحشوية
تنتج الدهون الحشوية من أسباب بعض الأمراض مثل:
- الجينات وأيضًا العوامل الوراثية تلعب دور كبير.
- الكتلة العضلية الضعيفة التي تساعد على تكون الدهون تحت الجلد.
- التعود على قله الحركة والراحة والسكون الدائم.
- عدم ممارسه أي نوع من أنواع الرياضة حتى المشي.
- الإصابة بمرض السكري.
- الإصابة بمرض مقاومة الأنسولين.
- اتباع حمية غذائية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكثر من التي يتم حرقها يوميًا.
ماهي طرق قياس الدهون الحشوية؟
هناك طرق باهظة مثل الصور الطبقية ولكن هناك طرق أخرى أقل في التكاليف مثل:
مؤشر كتلة الجسم (Bmi)
- يقيم هذا المؤشر حاله الجسم بشكل عام عن طريق معادله تتم بإدخال الوزن والطول فإذا كان أكثر من 30 يعني هذا أن الشخص نسبة الدهون الحشوية الطبيعية في الجسم عالية عن المعدل الطبيعي.
شكل الجسم
- له دور في الكشف عن الدهون الحشوية بنظره تقريبيه مثلًا إذا كان الجسم على شكل تفاحه والساقين أنحف من الجزع هذا دليل على وجود نسبه عالية من الدهون الحشوية الطبيعية في الجسم.
- شكل جسم التفاحة غالبًا ما يكون علية معظم الرجال أما النساء تميل أكثر للشكل الكمثرى وتكون الدهون في مناطق الفخذين والحوض.
لمزيد من الإفادة يمكنك معرفة: فوائد الزبادي والليمون للكرش وما هي أفضل الطرق لتناولها
محيط الخصر
- نقوم بقياس محيط البطن بشريط قياس دون شفط دهون أنها بعض الدهون الحشوية.
- نسبه هذه الدهون في محيط الخصر للنساء 88.9 والرجال 101.9 لغير الأسيويين.
- أما الأسيويين فمحيط خصر النساء 80.1 أما الرجال 90.7.
ما هي وظيفة الدهون تحت الجلد؟
- تخزين الطاقة الناتجة من الغذاء.
- تنظم درجة حرارة الجسم.
- تمتص الصدمات لتحمي العظم والعضلات من أي ضرر.
- هي طبقه واصلة بين طبقه الأدمة والعظام والعضلات.
ما هي سلبيات الدهون تحت الجلد؟
- انقطاع النفس النومى.
- أمراض القلب والشرايين
- أمراض السكري من الدرجة الثانية.
- أمراض الكبد الدهني.
- وبعض أنواع السرطانات.
ما هي إيجابيات الدهون تحت الجلد؟
- تساعد الدهون تحت الجلد على الحد من الآثار السلبية لمرضي ارتفاع نسبه الدهون الحشوية على الجسم ومنع الأمراض التي كانت سوف تنتج عنها.
- من فوائد الدهون تحت الجلد في منطقه الفخذ أنها تقي الجسم من مرض السكري.
- تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم للأشخاص التي تحتوي أجسامهم على نسبة عالية من نسبة الدهون الحشوية الطبيعية.
- تساعد على حماية الجسم من الأمراض الناتجة عن ارتفاع نسبة الدهون الحشوية الطبيعية في الجسم إذا زادت عن حدها مثل أمراض القلب والشرايين.
- تساعد في عدم تكون الدهون الضارة على الكبد نتيجة أنظمه الحميه الغير صحية.
ورغم هذه الفوائد فأن ارتفاع نسبه الدهون تحت الجلد يدل على ارتفاع نسبه الدهون الحشوية بالجسم ويجب عدم زيادة هذه الدهون عن الحد اللازم للحفاظ على سلامة الصحة.
يرشح لك موقع البلد قراءة: نسبة الدهون الطبيعية في الجسم وكيفيه حسابها
كيفية التخلص من الدهون الحشوية بالجسم؟
- اتباع حمية غذائية وان تكون نسبه الدهون فيها 30٪ من استهلاك السعرات أي من 40 ل 70 جم من دهون الحمية الغذائية التي سعراتها يوميًا 2000 سعره حرارية.
- التخلص من الدهون المتحولة التي هي من صنع البشر التي تسبب تصلب الشرايين التاجية وزيادة نسبة الدهون الحشوية الطبيعية في الجسم.
- الحد من الدهون المشبعة لتكون بنسبه 7٪ بمعنى أن تكون من 15 ل 20 جم من السعرات الحرارية لنظام غذائي 2000 سعر حراري فهي اقل خطورة من الدهون المتحولة ولكن يجب تنظيمها لتنجب مخاطرها.
- استهلاك الدهون الصحية للقلب لأن تناولها يقلل من نسبه الدهون الحشوية بالجسم وهي الأحماض الدهنية الأحادية مثل البذور والمكسرات وزيت الزيتون والسمسم والأفوكادو تناولها يوميًا بقيمه مقدار أو مقدارين منها.
- الحد من استهلاك الكربوهيدرات يساعد في خفض نسبه الدهون الحشوية مثل الخبر والأرز والمعجنات والباستا والمشروبات السكرية والمخبوزات.
- الحد من منتجات الألبان والفواكه والخضروات تحتوي على كربوهيدرات ولكنها قليله ومفيدة لأنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن.
- الحد من المشروبات المحلاة والحلوة بقدر الأماكن.
- استهلاك كميه مناسبه من الفواكه والخضروات يوميًا لاحتوائها على الألياف حيث أن الأجسام التي تتناول الخضراوات والفاكهة تكون نسبة الدهون الحشوية لديهم أقل من غيرهم.
- يجب على النساء تناول 25جم من الفاكهة والخضروات يوميًا والرجال 38 جرام ومن أنواع هذه الفاكهة والخضروات التفاح والتوت والكمثرى والسبانخ والبروكلي والخرشوف والفاصوليا.
- ممارسه الرياضة الهوائية والثقيلة مثل المشي والجري ورفع الأثقال لمدة ساعتين ونص يوميًا للتخلص من الدهون الحشوية.
- استخدام الأعشاب الخاصة لإذابة هذه الدهون.
- اخذ قسط من النوم ليلًا.
- الإقلاع عن التدخين.
- الإقلاع عن الكحوليات.
- عدم التوتر.
إن نعمه الصحة من أهم النعم التي انعم الله بها علينا ويجب علينا الحفاظ عليها من أبسط الأشياء التي تسبب لها المرض مثل زيادة نسبة الدهون الحشوية الطبيعية تناول الطعام بكثرة لإشباع شهوة الأكل وسد الجوع بزيادة ويجب اتباع وصايا الرسول صلى الله عليه وسلم في قوله ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك الصحة نعمه غالية لا يشعر بها إلا من حرم منها وهي لا تحدد أعمار.
