ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟

1. الزنجبيل

2. تناول الشوكولاتة الداكنة

3. الخضروات الورقية

كما نعلم أن الفتاة تفقد الكثير من الدم أثناء فترة الدورة الشهرية، حيث أن هذا الدم يحتوي على عدة عناصر غذائية هامة كالحديد والماغنيسيوم والبوتاسيوم، لذلك تشعر الفتاة بالدوار والتعب وعدم الرؤية الواضحة بعد فقدان هذه العناصر، لذلك يجب تناول الخضروات الورقية بالتحديد السبانخ والحلبة لأنها تحتوي على هذه العناصر وبكميات كبيرة.

4. الحبوب الكاملة

يجب معرفة أن الحبوب الكاملة هي التي لا تزال تحتفظ بالأغلفة الطبيعية الخاصة بها مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني، حيث أن هذه الحبوب تحتوي على مواد غذائية هامة جدا مثل الماغنسيوم، كما أن عند تناولها تساعد وتقلل من التوتر وتمد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.

5. البقوليات

6. الزبادي

7. الموز

8. المكسرات

9. اللحوم والبيض

كما نعلم أن اللحوم والبيض منتجات تحتوي على البروتينات بكميات وبنسب عالية، لذلك أثناء فترة الطمث تحتاج الفتاة لتناول هذه المنتجات لتعويض الجسم بالبروتينات والقضاء على مرض فقر الدم.

10. السالمون

11. الشاي الأخضر

12. بذور الحلبة

13. أوراق الريحان

كما نعلم أن الريحان من الأعشاب التي يتم استخدامها في المطبخ الهندي، فهو يحتوي على عناصر غذائية هامة تقلل من ألم الدورة الشهرية، وبهذا نكون قد علمنا ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

هناك بعض الأطعمة التي يجب أن نبتعد عنها أثناء الدورة الشهرية من أهم هذه الأطعمة الآتي:

1. الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة تحتوي على مركبات ومواد ضارة بالجسم، من أهم هذه المنتجات الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة، حيث أن هذه الأطعمة تساعد على زيادة الشعور بالانتفاخ وتزيد ألم البطن والتشنجات بشكل عام عند تناولها أثناء فترة الطمث.

2. الحلويات

إن كنت ترغبين في تناول سكريات لتعويض ما فقده الجسم يمكن من خلال تناول الفواكه، لكن تناول الحلويات أثناء فترة الطمث يزيد من الانتفاخات والغازات، حيث ينصح الكثير من الأطباء بالتقليل من تناول الحلويات أثناء هذه الفترة بالتحديد.

3. الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية قد تسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، لذلك يجب تجنب تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية، كما يمكن تناول هذه الأطعمة لكن بشكل صحي وسليم وذلك من خلال جهاز طهي الطعام بدون زيت.

4. المعجنات والمخبوزات

للمزيد من المعرفة اضغط هنا: أفضل مشروب أول أيام الدورة الشهرية وكيفية التخفيف من آلامها

5. الأطعمة الحارة

يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة أثناء فترة الدورة الشهرية نهائيا، لأنها تسبب الكثير من المشاكل من أهمها زيادة الغازات والانتفاخات، كما أنها تسبب الإرهاق والتقلصات، وكما نعلم أن الأطعمة الحارة تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي وتؤدي إلى مشاكل كبيرة في المعدة.

6. القهوة

7. اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء تحتوي على مادة البروستاجلاندين وهذه المادة تساعد على زيادة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية، كما أن أثناء الدورة الشهرية يقوم الجسم بإنتاج البروستاجلاندين بكثرة هذا الهرمون يزيد من تدفق الدم، لذلك ينصح الأطباء بعد تناول اللحوم الحمراء أثناء تلك الفترة، لذلك كان علينا معرفة ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟.