ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان يمكنك التعرف عليه اليوم عبر موقع البلد ، حيث أن الرياضة من العادات الصحية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة، كما تكسب الجسم النشاط والحيوية، لكن نظرًا لأن شهر رمضان له طبيعة خاصة، لهذا سوف نتعرف على افضل وقت للرياضة في رمضان بحيث يتم الحصول على فوائد الرياضة دون إرهاق.
ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان
أجمع المتخصصين أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكون في أفضل فترتين وهما:
- قبل موعد الإفطار بحوالي ساعة أو ساعة ونصف وذلك لسرعة تعويض الجسم بالسوائل التي تم فقدها.
- أو يمكن إجراءها بعد الإفطار بحوالي 4 ساعات، بحيث يكون الجسم قد انتهى من عملية الهضم ولا يعاني الشخص من عسر الهضم.
- اختيار أنواع الرياضات والفترات التي تمارس فيها الرياضة يتوقف على حسب الحالة الصحية وعمر الشخص.
نصائح عند الرياضة قبل الفطور في رمضان
يفضل الكثير من الناس ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، لكن ينبغي اتباع النصائح الآتية لعدم التعرض لأي مشاكل صحية وهي:
- الجسم في نهاية اليوم يكون منهج ومتعب، لهذا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة لعدم التعرض للجفاف.
- عند ممارسة التمارين الرياضية ينبغي أن تكون بعيدة عن مصادر الحرارة وضوء الشمس المباشر، حفاظًا على عدم فقدان الجسم سوائل كثيرة.
- ينصح بممارسة الرياضة في أماكن مغلقة ومكيفة في وقت ارتفاع درجة الحرارة لحماية الجسم من الجفاف.
- كذلك يجب الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار بعدة ساعات لكي لا يشعر الجسم بالإنهاك والتعب.
- الرياضات التي تمارس في وقت الصيام يجب أن تكون خفيفة مثل: المشي، ركوب الدراجة، استعمال الأجهزة المعتدلة وغيرها.
مميزات ممارسة الرياضة قبل الإفطار
توجد بعض المميزات في من يرغب في ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار وهي:
- تساعد الرياضة على تنشيط الجسم وترفع من كفاءته وتساعده على التخلص من السموم الزائدة التي تنتج عن عملية التمثيل الغذائي.
- ممارسة الرياضة من الحلول المثالية التي يمكن اللجوء إليها لمرضى السكر وخاصة في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم.
- تساهم الرياضة قبل الإفطار في منح الشعور بالراحة والاسترخاء لأنها تخرج الشحنات السالبة من الجسم.
هل يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار؟
لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية العنيفة بعد وجبة الإفطار مباشرة، لأن الدم والغذاء والأكسجين يكون متجه إلى المعدة لهضم الطعام.
لكل من يمارس التمارين الرياضية بعد الإفطار عليه اتباع النصائح الآتية:
- الاهتمام بشرب مقدار كافي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.
- ممارسة التمارين الرياضية في أماكن مفتوحة.
- لا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة أكثر من ساعة لتجنب الشعور بالتعب والإعياء.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار
توجد بعض المميزات لمن يرغب في ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار ومنها:
- هذه الفترة من ممارسة الرياضة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الحرجة.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار تساعد في تسريع عملية الأيض وتحسن من عمل الجهاز الهضمي.
- كذلك تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الطعام وذلك بعد إتمام عملية الهضم.
نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان للتخسيس
الرياضة في شهر رمضان مع الصيام من العوامل التي تساعد على التخسيس ولكن بشرط توفر الآتي:
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية في مكان جيد التهوية لمدة لا تقل عن 1/2 ساعة في اليوم.
- في حالة المرضى الذين يعانون من أي مشاكل صحية، يجب عليهم استشارة الطبيب المتخصص قبل ممارسة الرياضة.
- يفضل أن تكون الرياضات التي تتم ممارستها في شهر رمضان خفيفة والابتعاد عن الأنشطة العنيفة.
- أيضًا ينصح بممارسة الأنشطة الداخلية مثل صعود السلم والهبوط من عليه، ممارسة الأنشطة المنزلية وغيرها.
- في حالة ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار يجب الحفاظ على رطوبة الجسم، ذلك من خلال شرب مقدار جيد من السوائل.
- كما ينصح بالاعتدال في تناول الوجبات الغذائية، بحيث يتم استهلاك كميات معتدلة من السعرات الحرارية.
- عند البدء بممارسة التمارين الرياضية، يمكن البدء بتمارين بسيطة ثم تزداد الحدة وفترة التمارين بشكل تدريجي.
- عند تناول الطعام على الإفطار يجب تناوله ببطء لمساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام وممارسة الرياضة بعدها بأمان.
في النهاية وبعد التعرف على إجابة سؤال ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان ينصح باتباع الإرشادات والنصائح التي تم ذكرها في حالة ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد موعد الإفطار، لعدم الدخول في مشاكل أو أعراض جانبية.
