هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع؟ هذا سؤال يُراود من هم على بداية الطريق في تجربة هذا النوع من الرجيم، فيعتبر الصيام المتقطع واحد من الأنظمة السهلة التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ مقارنةً بأنواع أخرى، ومن خلال موقع البلد سنوافيك بالإجابة التي تريدها وبعض التفاصيل المهمة.
هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع
هناك أطعمة عندما تدخل في نظام الصيام المتقطع تؤثر عليه وتكاد تكون سبب في إفساد نتائجه، مما يجعل من يتبعه في حذر شديد قبل اختيار نوع الأكل، والزبادي ومنتجات الألبان تعتبر من أساسيات الغذاء في كل بيت لكن ما موضعهم هنا؟
تعتبر الزبادي من المأكولات الغير ممنوعة في الصيام المتقطع وهذا بشرط أنها تكون قليلة الدسم ولا يدخلها سكريات من التي تضعها المصانع في بعض الأنواع، لذلك عند اختيار الزبادي تجنب المضاف لها أطعمة الفواكه.
اقرا أيضًا: تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
الأطعمة المسموحة بالصيام المتقطع
بعد معرفة إجابة سؤال هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع، يجب أن نوضح أن هناك بعض الأكلات التي لا تضر نظام الصيام المتقطع بل يجب المحافظة عليهم في الوجبات الغذائية حتى تحصل على نتائج جيدة وتحافظ على طاقتك وهم يتمثلوا فيما يلي:
1- البروتينات
تعد البروتينات من العناصر التي يحتاجها الجسم ولا يقدر على الاستغناء عنها، لكن الذي نقصده من كلامنا هي الخالية من الدهون حيث تعطي إحساس فعال بالشبع دون إحداث ضرر في النظام الغذائي الذي تمارسه حتى تقلل من وزنك، فيمكنك التنوع في تناول الآتي:
- البيض.
- صدور الدجاج.
- السمك.
- المحار.
- الزبادي خالي الدسم واليوناني.
- الفول.
- العدس.
- البازلاء.
- اللبن خالي الدسم.
2- الفاكهة الصحية
هي تعتبر من المصادر الهامة للفيتامينات والألياف والمعادن فهي تدخل في أي حمية صحية، وكذلك تساعد على السيطرة على مستوى السكر في الدم كما تعمل على خفض الكوليسترول ولا تؤثر على صحة الأمعاء كما تفعل بعض أنواع الأطعمة الأخرى، ويمكنك التركيز على أكل الفواكه التالية خلال اتباع ذلك النظام:
- المشمش.
- الكرز.
- الخوخ.
- البطيخ.
- التوت البري.
- الإجاص.
- البرتقال.
- البرقوق.
- التوت الأزرق.
- التفاح.
3- الخضراوات
من منا لا يعلم فوائد الخضراوات وتأثيرها على النظام الغذائي للجسم ودائمًا ما ينصح الأطباء خلال فترات الرجيم بالاستمرار على أكل مختلف أنواعه.
وعلى الأخص فإن نظام الصيام المتقطع يحب الإكثار من الخضراوات الورقية التي تساعده في حرق سعرات حرارية أكبر فيمكنك الاهتمام بأكل الآتي:
- الطماطم.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الجزر.
- السبانخ.
- الكرنب.
- الفاصوليا الخضراء.
- اللفت.
- البنجر.
- الجرجير.
- الخس.
- الكوسة.
الممنوع في الصيام المتقطع
هناك مأكولات ومشروبات غنية بالسكريات والدهون من شأنها أن تفسد ما تمارسه من أجل الحصول على وزن مثالي وهم مثل:
- المشروبات المنكهة.
- المشروبات الغازية.
- الكيك.
- الكوكيز.
- مشروبات الكافيين ذات التحلية المرتفعة.
- حبوب الإفطار الجاهزة.
- المقرمشات المصنعة.
- المقليات.
- المعجنات ذات الدهون الكثيفة.
- الرقاق والجلاش الدسم
- الوجبات السريعة الجاهزة.
- اللحوم المصنعة.
نصائح لصيام متقطع فعال
من خلال حديثنا عن هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع أم لا فيمكننا تكملة الحديث بإعطائك بعض النصائح التي من الممكن أن تفيدك خلال استمرارك على هذا النظام وهي:
- مارس الرياضة بأي شكل أنت تحبه فهذا من شأنه أن يرفع قدرة جسمك في محاربة الدهون ويزيد من معدلات الحرق التي تتوقعها كما سيمدك بالطاقة والنشاط والشعور بالسعادة.
- قم بسؤال الطبيب قبل البدء في نظام الصيام المتقطع هل هو مناسب لك أم أن الأفضلية هي نظام آخر.
- انتظم على الفترة المحددة ولا تقطع فيها حتى تحصل على نتائج ظاهرة.
- حافظ على شرب الماء بكثرة لأنه يحمي الجسم من الجفاف ويساعدك في إنقاص الوزن.
- تجنب المأكولات الممنوعة التي تحتوي على سكريات ودهون متكاثرة كما يجب عليك الحرص في طبخ الطعام بشكل صحي.
- لا تأكل العنب والتين والمانجو ومثيلاتهم من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.
- في الوقت الفارغ بين الوجبات أحرص على تناول الفاكهة حتى تعطي إشارات لجسمك بالشبع.
فئات الصيام المتقطع
في إطار حديثنا عن هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع فهناك عدة طرق وأنظمة في الصيام المتقطع يتبعها كل شخص على حسب احتياجه نعرضها لكم فيما يلي:
1- صيام 12 ساعة
يستخدم هذه الطريقة المبتدئون من خلال الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة، حيث إن الأبحاث العلمية أوضحت أن الجسم عندما لا يدخله أكل لمدة قدرها 10:16 ساعة يبدأ في تحويل الدهون التي بداخله إلا طاقة وبالتالي ينقص الوزن، والبعض يستخدم هذه الساعات في النوم حتى لا يشعرون بالتعب في أول الأمر.
2- الصيام 16 ساعة
تعتبر هذه الطريقة هي الحل الثاني لمن جربوا نظام 12 ساعة ولم يجدوا نتيجة فعالة، وهنا يتم صيام 16 ساعة متواصلة والأكل في الثماني ساعات الباقية، ومع الدراسات التي أجراها المتخصصون تم وضوح أن هذه الطريقة وإن لم تنقص الوزن فإنها تقوم بالوقاية من أمراض السكر والسمنة المفرطة.
3- صيام يومين في الأسبوع
هنا يتم الصيام لمدة يومين منفصلين في الأسبوع من خلال تناول الطعام الصحي في الأيام التي تخلو من الصيام، واليومين اللذان يتم الصيام بهما يسمح بأكل حوالي 500 سعر حراري بالنسبة للنساء و600 سعر حراري بالنسبة للرجال، وتعتبر النتيجة فعالة في خسارة الوزن لكن بشكل غير ملحوظ.
4- صيام يوم ويوم
تتم هذه الطريقة بصيام يوم أو أكل 500 سعر حراري به واليوم الذي يليه يتم الأكل الطبيعي للشخص على أن تكون الأطعمة صحية ومناسبة مع نظام الكيتو، وتعد هذه الطريقة بها صعوبة على البعض.
5- حمية المحارب
تتمثل هذه الطريقة في صيام الشخص 20 ساعة في اليوم مع الحرص على أكل البروتين والدهون المفيدة والخضراوات والفاكهة والكربوهيدرات في الأربع ساعات التي يأكل فيهم.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي يحملها نظام الصيام المتقطع بجانب إنقاصه لوزن الجسم لذلك في السطور القادمة نلقي الضوء على أهم ما يفعله:
- تحسين الدورة الدموية: يساهم الصيام المتقطع بشكل كبير في استقرار عمل الدورة الدموية وذلك عن طريق تنظيم نسبة الأنسولين في الدم ويحمي الجسم من الإصابة بمرض السكر.
- تحسين صحة القلب: اتباع النظام بالشكل الصحيح يعمل على التخلص من الكوليسترول والدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والتعرض للجلطات، كما يدعم نشاطه وينشط خلايا المخ ويساهم تحين الذاكرة وعدم التعرض لمرض الزهايمر.
- يقلل الإحساس بالشيخوخة: بما أنه معتمد على الأكل الصحي والإكثار من شرب الماء فكانت النتيجة على من واظبوا عليه بشكل سليم هو الإحساس بالحيوية الدائمة والبعد عن الشعور بتقدم السن، كما أنه يعيد نضارة البشرة ويحفز أنتاج الكولاجين بالجسم.
اقرا أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
أخطار الصيام المتقطع
قد تنتج مشكلات ومخاطر عن اتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن ذلك في حالات معينة نوضحها فيما يلي:
- اتباع نظام غير صحيح في فترة الاستمرار على الصيم المتقطع يصيب الجهاز الهضمي ببعض المشكلات التي تؤثر عليه.
- الأكل بطريقة خاطئة مثل الإكثار من السعرات الحرارية وأكل الدهون الغير صحية والسكريات في الأوقات المسموح بها يكون نتيجته السمنة المفرطة بدل إنقاص الوزن.
- الإرهاق الكامل يشعر به من هم في بداية الصيام المتقطع مما يصيبهم بوخم وعدم القدرة على فعل شيء.
- هناك بعض الأدوية تتعارض مع نظام الصيام المتقطع مثل مرضى السكر اللذين يستخدمون الأنسولين فقد يؤدي الصيام المتقطع معه إلى حدوث هبوط في مستوى السكر في الدم مما يحدث مضاعفات غير سارة.
الصيام المتقطع نظام جيد يمشي عليه الكثير من الناس لكن بعضهم يحدث لهم نتائج سلبية لذلك عليك استشارة الطبيب في حالتك حتى لا تدخل نفسك في دوامه معاناة بدلًا من خسارة الوزن.
