هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟ وما هو نظام الكيتو دايت؟ يحاول العديد من الأشخاص أن يحصلون على أجسام تتناسب مع طولهم، وذلك من خلال تجربة الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، وأشهر هذه الأنظمة والتي ثبت فعاليتها هو الكيتو، ومن خلال موقع البلد نتعرف أكثر إلى نظام الكيتو وعرض بعض فوائد الرمان.
هل الرمان مسموح في الكيتو دايت
نعم الرمان من الثمار التي يمكن تناولها في حمية الكيتو، ولكن باعتدال فلا تزيد الكمية عن ربع كوب في اليوم، ويمكن إضافته إلى الوجبة التي يريدها الشخص، ونحن هنا نتحدث عن الرمان بحالته ففي نظام الكيتو يمنع تمامًا شرب عصير الرمان لما يحتويه من نسبة سكر عالية.
فوائد الرمان الصحية
بعد أن أجبنا على هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟ الرمان من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن فإن تناوله باعتدال يساعد في الحصول على فوائد عديدة وهي:
1- المساعدة في تعزيز صحة الفم
تبين بعد عدد من الدراسات أن الرمان يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالتهابات اللثة، واستخدام مستخلص الرمان كأحد الأغسال للفم يقلل من مسببات أمراض الفم ومن مستويات البلاك في الأسنان حيث يساهم الرمان في منع تجمع البكتيريا في الفم.
2- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يعمل الرمان على رفع نسب الكوليسترول النافع في الدم ومنع تأكسد النوع الضار منه وبالتالي الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين أو الأوعية الدموية وأمراض القلب المختلفة.
3- الوقاية من أمراض السرطان
الرمان معروف عنه غناه بمضادات الأكسدة التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي والحد من نشاط الخلايا السرطانية، وبالتالي يساعد بصورة كبيرة في محاربة سرطان البروستاتا.
4- المساهمة في الوقاية من فقر الدم
الرمان من الفاكهة التي بها كميات مناسبة من عنصر الحديد، وتناول الرمان يساعد على رفع النسبة مما يساعد في علاج فقر الدم.
5- فوائده في تعزيز نضارة البشرة
ساهم الرمان بصورة كبيرة في المجال التجميلي، حيث يساهم في إبطاء علامات التقدم في العمر، حيث إنه يعمل على حماية الجلد والخلايا.
6- فوائد الرمان في إنقاص الوزن
لم يثبت حتى الآن إمكانية الرمان في إنقاص الوزن، لكنه يعد أهم الخيارات الصحية التي توضع في الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.
7- علاج التهابات المفاصل
المركبات النباتية بالرمان لها تأثير مضاد الالتهابات، فله دور كبير في مكافحة الأنزيمات المسببة لتلف المفاصل ولكن مازال الأمر في حاجة إلى مجموعة من الدراسات.
8- عمل مشروب ديتوكس طبيعي
شرب منقوع قشر الرمان يساعد على تنقية الجسم من السموم حيث يساهم في محاربة الخلايا الحرة وكل ما يضر الجسم.
طريقة استخدام الرمان في الكيتو دايت
بعد أن تم الإجابة على هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟ نقدم لكم بعض الأفكار لتناول الرمان دون الإخلال بنظام الكيتو دايت:
- تناول حب الرمان بمفردها.
- تجميدها قبل تناولها بثلاث ساعات وتناولها تضفي انتعاش غير طبيعي على الجسم.
- قم بإضافتها على السلطة.
- صنع صلصة منها يمكن استخدامها بالوجبات الرئيسية.
- إضافة بعض الحبوب في المياه الفوارة.
- وضعها مع شرائح الأفوكادو لصنع طبق من الفاكهة.
- صنع غموس بها لتناول الخضروات الورقية بعد إضافة الحمص والفلفل الأحمر والجوز.
القيمة الغذائية للرمان
تحتوي الحصة الواحدة من الرمان 100 جرام على مجموعة من المعادن والفيتامينات هي:
الفيتامينات والعناصر الغذائية
النسبة
فيتامين ب9
38 ميكروجرام
فيتامين سي
10.2 ملغ
فيتامين ك
16.4 ميكروجرام
الكالسيوم
10 ملغ
الحديد
0.30 ملغ
النحاس
0.158 ملغ
المغنسيوم
12 ملغ
البوتاسيوم
236 ملغ
السيلينيوم
0.5 ميكروجرام
رجيم الكيتو
هو أحد أنظمة إنقاص الوزن التي استحدثت مؤخرًا، ويعتمد في عمله على تناول الدهون وتقليل الكربوهيدرات، يساعد في عملية الحرق.
بصورة أوضح في بداية النظام يتم تقليل الكربوهيدرات لتصل إلى 50 غم في اليوم وبعد مرور عدة أيام لا يجد الجسم ما يستطيع استخدامه لاستخراج الطاقة فيبدأ هنا بالاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.
أضرار اتباع نظام الكيتو
هناك مجموعة من الأضرار التي قد تعود على الجسم في حال اتباع النظام دون إشراف طبي، وهي:
1- الشعور بالتعب والإرهاق
في الفترة الأولى من اتباع النظام يشعر الشخص بالتعب والإرهاق لأن الجسم يحاول التأقلم على مصدر الطاقة البديل، حيث إنه يعتمد على الدهون بدل من الكربوهيدرات لذلك ينصح بكثرة شرب المياه للتغلب على هذا الشعور.
2- الإحساس بالجوع السريع
نظام الكيتو يمنع عنه الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تساعد على سد الجوع والشبع لفترات طويلة، وللتخلص من هذا الشعور يمكن تناول الخضروات الورقية المسموح بها لشد الشهية دون الإخلال بالنظام.
أعراض بدء مفعول نظام الكيتو
لكي يعرف الشخص أن الكيتو بدأ مفعوله هناك مجموعة من الأعراض وهي:
- جفاف الفم والشعور الدائم بالعطش الشديد.
- زيادة مرات دخول الحمام بسبب شرب المياه.
- الحصول على رائحة مثل رائحة مادة الأسيتون.
- فقدان الوزن بصورة ملحوظة في الأيام الأولى.
الأغذية المسموح بها والممنوعة في نظام الكيتو
هناك مجموعة من الأغذية يسمح بتناولها ولكن باعتدال في نظام الكيتو وهي:
1- اللحوم والأسماك
في نظام الكيتو دايت يسمح بتناول أنواع من اللحوم الحمراء والبيضاء ولكن تمنع المصنعة منها مثل اللانشون والبرجر وكذلك المقلي منهم.
كما يسمح بتناول الأسماك بأنواعها بشكل عام ولكن يستثنى منها العالية الزئبق كالماكريل والتونة المعلبة والأسماك الكبيرة.
2- الخضروات
يمكن لمتبعي نظام الكيتو أن يتناولون الخضروات التي لا تحتوي على نسب عالية من النشويات، مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي والخيار.
وتمنع الأنواع عالية النشويات مثل الفاصولياء والذرة والبطاطا الحلوة والحمص والجزر الأبيض والبازلاء.
3- البقوليات
يمنع تناول جميع أنواع البقوليات مثل الأرز والمعكرونة ومصنعات الدقيق بأنواعه كالكيك والخبز.
4- الفاكهة
الفاكهة بشكل عام من الممنوعات إلا الأنواع التي تعرف أنها قليلة الكربوهيدرات والسكر، مثل الأفوكادو والبطيخ والتوت
ويتم منع المجففة منها تمامًا.
5- الأجبان
جميع أنواع الجبن كاملة الدسم مسموح بها في النظام.
6 – الألبان
يمكن لمتبعي نظام الكيتو القيام بشرب الأنواع النباتية مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند وحليب الصويا، كما يمكن شرب النوع البقري لكن بعد خلطه بكمية كبيرة من الكريمة لتعلو نسبة الدهون عن البروتين.
7- الزيوت والدهون
يمكن استعمال السمن البلدي والزبدة الطبيعية وزيت الزيتون البكر ودهن جوز الهند ودهن الأفوكادو.
ويمنع تمامًا تناول السمن النباتي مثل زيت الذرة وعباد الشمس والكانولا.
8- البهارات والتوابل
يسمح لمتبعي النظام بإضافة جميع أنواع التوابل والبهارات، وإضافة الليمون وجميع إضافات الصلصة.
يمنع فقط بتناول تلك التي تحتوي على سكر.
9- المكسرات
اختيار المكسرات التي تكون قليلة الكربوهيدرات مثل اللوز والصنوبر والفول السوداني، والابتعاد عن الكاجو والفستق لأنهم عاليين في نسبة الكربوهيدرات.
10- المشروبات الساخنة والباردة
تمنع منع باتًا المشروبات الغازية والمشروبات المضاف إليها السكر، يمكن شرب المياه بمتوسط ثمان أكواب يوميًا وشرب القهوة والشاي ولكن دون سكر وبكميات قليلة معتدلة.
لا يجب عليكم اتباع الأنظمة الغذائية التي تستحدث دون استشارة طبيب لأن بعض هذه الأنظمة الغذائية قد تؤدي إلى خطر على الصحة، فيجب قبل البدء سؤال طبيب التغذية وبعد عمل كافة الفحوصات اللازمة للتأكد من أمنه على الجسم.
