كيف تتخلص من الاكتئاب والحزن من الأمور الهامة التي ينبغي أن نتعلمها جميعًا، لأن الاكتئاب من المشاعر السلبية التي لو استمرت فترة طويلة من الوقت فقد تؤثر في النفسية بشكل كبير وتؤدي إلى حدوث اضطرابات نفسية وصحية وتجعل الحياة صعبة، لهذا سوف نتعرف عبر موقع البلد على أسباب التعرق بعد أخذ الدواء أسباب التعرق بعد أخذ الدواءأسباب التعرق بعد أخذ الدواء على بعض الطرق التي تساعدنا في التخلص من الاكتئاب والحزن.
أعراض الاكتئاب
قبل التعرف على كيف تتخلص من الاكتئاب والحزن ينبغي معرفة ما إذا كان الشخص بالفعل مصاب بالاكتئاب أو لا وذلك من خلال ظهور بعض من الأعراض الآتية:
- الشعور بالكسل والتشاؤم وعدم الرغبة في القيام بأي أنشطة.
- فقدان المتعة بالحياة أو السعادة مع الآخرين.
- عدم القدرة على الحصول على قسط كافي من النوم والمعاناة من الأرق.
- بجانب وجود مشاكل في الشهية، بحيث تنعدم الشهية.
- كذلك يشعر الشخص بالغضب الشديد والانفعال والعصبية.
- قلة القدرة على التركيز والتي قد تصل إلى فقدان الذاكرة.
- بجانب احتقار الذات وعدم حب النفس.
- الشعور بالعجز وعدم الرغبة في القيام بأي مهام.
- كثرة التفكير في الموت والرغبة في الانتحار.
كيف تتخلص من الاكتئاب والحزن
لكل من يرغب في معرفة كيف تتخلص من الاكتئاب والحزن عليه باتباع الآتي:
1- الحصول على قدر كافي من النوم
قلة النوم أو الأرق الزائد تتسبب في سوء الحالة النفسية وتؤدي إلى زيادة مشاعر الحزن والاكتئاب.
لهذا فإن الحصول على عدد ساعات كافي كل يوم من النوم فيما لا يقل عن 8 ساعات في الليل يحافظ على توازن الجسم ويقلل من مشاعر الاكتئاب.
2- التأمل والاسترخاء
قد يصاب الشخص بالاكتئاب نتيجة كثرة الضغوط اليومية والحياتية التي يتعرض لها، لهذا يمكن التخلص من كل هذا التوتر العصبي من خلال ممارسة التأمل والاسترخاء لتقليل هذه المشاعر السلبية.
كما ينصح بممارسة تمارين التنفس العميقة واليوجا التي تساعد في تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
3- تغيير الروتين اليومي
قد يكون الروتين اليومي المعتاد من أسباب الاكتئاب وسوء الحالة النفسية، لهذا فإن تغيير هذا الروتين وممارسة هواية مفضلة أو مهارة محببة تساعد في التخلص من الاكتئاب.
4- تناول الطعام الصحي
الطعام الصحي له دور كبير بالصحة النفسية، لهذا ينصح بتناول نظام غذائي متكامل يحتوي على الأوميجا 3 مثل السلمون والتونة وغيرها.
كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مصل السبانخ، الأفوكادو لأن هذه الأطعمة تحسن الحالة النفسية.
كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب
لكل من يعاني بحالة من الاكتئاب ويسأل عن كيف تتخلص من الاكتئاب والحزن عليه باتباع الآتي:
- محاولة التقليل من الأفكار السلبية بقدر الإمكان وعدم التفكير في أي شيء قد يشعر الشخص بالحزن.
- ممارسة التمارين الرياضية تساهم في التخلص من الشحنات السلبية من الجسم وتساعد في إفراز مادة كيميائية تسمى الأندروفين المسؤولة عن الشعور بالراحة.
- تحديد مجموعة من الأهداف والسعي إلى تحقيقها يجعل الشخص له غايات وأهداف يفكر فيها وبالتالي يحمي نفسه من الدخول في الاكتئاب.
- الجلوس مع الأصدقاء والأهل ومع الناس بشكل عام والتحدث معهم في مواضيع مختلفة تقلل من الضغط النفسي وتعالج الاكتئاب.
- المشاركة في الأعمال التطوعية والأعمال الخيرية من العوامل التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة وتتحسن حالته النفسية.
كيفية التخلص من الاكتئاب بالقرآن
من أفضل الطرق التي يمكن تساعد في التخلص من الاكتئاب بشكل سريع هو التقرب من الله تعالى وقراءة القرآن الكريم وبعض الأدعية النبوية ومنها:
قوله – تعالى-:«إِنَّ هَذَا الْقُرْآنَ يِهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ»، (سورة الإسراء: الآية 9).
قال تعالى «أَلاَ بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»:.
كذلك قراءة قول الله تعالى: «الَّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ» (الرعد:28).
قال النبي صلى الله عليه وسلم قوله: «ما أصاب أحدًا قطُّ همٌّ ولا حَزَنٌ فقال اللهمَّ إني عبدُك ابنُ عبدِك ابنُ أمَتِك ناصيَتي بيدِك ماضٍ فيَّ حُكمُك عَدْلٌ فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أوْ علَّمْتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو أنزلته في كتابِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزني وذهابَ هَمِّي إلا أذهب اللهُ همَّه وحُزْنَه وأبدله مكانه فَرَجًا قال: فقيل: يا رسولَ اللهِ ألا نتعلمُها فقال: بلى ينبغي لِمَنْ سمِعها أنْ يتعلمَها».
التخلص من الاكتئاب نهائيا
يسأل أي شخص حزين ويشعر بسيطرة الاكتئاب عليه كيف تتخلص من الاكتئاب والحزن ولهذا عليه بالآتي:
- يمكن كتابة كل ما نشعر به من مشاعر في ورقة بشكل صريح، لأن الكتابة تخرج ما لا نستطيع التعبير به مع الآخرين وتحسن الصحة الذهنية.
- تناول الأطعمة التي تجعلك سعيد وتشعر بالسعادة أثناء تناولها مثل الشوكولاتة، الحلوى وغيرها.
- التحدث مع أحد الأشخاص المقربين منك والبوح لهم بما تشعر به من مشاعر قد يساعدك في التخلص من الاكتئاب.
- أذهب إلى مكان جديد مثل مطعم، سينما أو أي مكان لتعيش تجربة جديدة وتخرج من المنزل للخروج من حالة الحزن.
- حاول ممارسة أي نشاط جديد أو عمل جديد، لأن ذلك قد يوجه التفكير لهذا النشاط ويقلل من الشعور بالاكتئاب.
- التخلص من العزلة والجلوس بمفردك بقدر الإمكان، لعدم سيطرة الأفكار والمشاعر السلبية عليك أثناء تواجدك بمفردك.
- بجانب محاولة شغل وقت الفراغ بقدر الإمكان.
التخلص من الاكتئاب بالأعشاب
يمكن الاعتماد على بعض الأعشاب الطبيعية في علاج الاكتئاب والتي تمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء ومنها:
1- أعشاب الجنسنج
هذه الأعشاب تساهم في تقليل الشعور بالتوتر والحزن لأنها تحتوي على مادة ” الجينسينوسيدات” التي تحسن من الحالة النفسية وتقلل من الشعور بالحزن والاكتئاب.
قد يشعر الشخص الذي يتناول أعشاب الجنسنج بعض الأعراض الأخرى مثل: الأرق، ارتفاع ضغط الدم، حدوث اضطرابات في دقات القلب مع التقلبات المزاجية.
لكن يحذر من استعمال الجنسنج لدى كل من الحامل والمرضع، كذلك في حالة المعرضين للإصابة بالنزيف أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
2- أعشاب البابونج
تحتوي أعشاب البابونج على مواد مضادة للاكتئاب تساعد في تقليل هذه المشاعر السلبية، لهذا ينصح بتناول 2 كوب منه في اليوم لتحسين الحالة النفسية.
لكن يحذر من تناول أعشاب البابونج لدى كل من المرأة الحامل والمرضع ومن لديه حساسية من هذه الأعشاب وكذلك المقبلين على أي عملية جراحية.
3- زيت اللافندر
زيت اللافندر من الزيوت العطرية التي لها رائحة عطرية مميزة تعزز الحالة النفسية وتمنح الشعور بالاسترخاء، لهذا يمكن لمن يعاني من الاكتئاب استنشاق زيت اللافندر أو تدليك الجسم به.
4- الزعفران
أعشاب الزعفران من الأعشاب المميزة في المذاق والتي تساهم في تحسين الحالة النفسية وبالتالي يتم الاعتماد عليها في علاج الاكتئاب.
كيف أخرج من الاكتئاب والحزن
لكل من يرغب في التخلص من الشعور بالاكتئاب والحزن عليه باتباع الآتي:
1- لعب ألعاب الفيديو
أثبتت الدراسات العلمية أن ألعاب الفيديو جيم تنشط المخ وتساعد في تحسين الحالة النفسية، وممارسة هذه الألعاب تحسن المزاج.
2- الرقص
ممارسة الرقص تساعد في إفراز هرمون سيروتونين أو المعروف باسم الدوبامين وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الشعور بالاكتئاب.
3- العزف على آلة موسيقية
في حالة العزف على أي آلة موسيقية محببة إليك، فإنها تساعد في تحسين الصحة النفسية، لهذا من لديه هذه الموهبة يمكنه استغلالها في وقت المرور بالاكتئاب.
4- التجول في الطبيعة
بعض الأفراد تشعر بالسعادة في حالة الجلوس أمام البحر، أو التجول وسط المزارع والخضرة وغيرها من الممارسات التي تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء وتقضي على مشاعر الاكتئاب.
في النهاية وبعد التعرف على كيف تتخلص من الاكتئاب والحزن في حالة عدم القدرة على التخلص من الاكتئاب والحزن بنفسك واستمرار حالة الاكتئاب فترة طويلة من الوقت، ينصح بزيارة الطبيب النفسي لمساعدتك في تخلصك من هذه الحالة من خلال تناول بعض الأدوية أو ممارسة أنشطة معينة.
