أفضل طرق خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء إذا وجدت نفسك فجأة مصابًا بارتفاع ضغط الدم وفقًا للإرشادات الجديدة الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب، فقد تتساءل عما يجب عليك فعله، خاصة وإنها قد تمثل لك الكثير من الأرق والقلق على صحتك العامة لذا سنحاول معا وضع الحلول اللازمة لخفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء خلال أدوات وأطعمة بسيطة من المنزل، وخلال السطور التالية سنعرض كافة التفاصيل حول افضل طرق خفض ضغط الدم بدون دواء من خلال موقع البلد
أفضل طرق خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء
- تقول فيشر: “هذه الإرشادات كانت متوقعة منذ فترة طويلة وهي موضع ترحيب كبير من قبل معظم خبراء ارتفاع ضغط الدم. قد تبدو صارمة ، ولكن بوضع المعرفة التي اكتسبناها من التجارب الكبيرة في الممارسة السريرية ، فإنها ستساعد آلاف الأشخاص”.
لماذا ارتفاع ضغط الدم مهم؟
- إذا كنت في نطاق 130/80، فإن خفض ضغط الدم يمكن أن يساعد في حمايتك من النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض العيون وحتى التدهور المعرفي خاصة وأن تغيير نمط الحياة يمكن أن يخفض ضغط الدم بقدر ما تستطيع الحبوب لذا هناك بعض الأفعال يقوم بها الأشخاص في حياتهم اليومية تساعدهم على خفض ضغط الدم دون اللجوء إلى طعام معين أو تناول أدوية خاصة بخفض ضغط الدم
- قد يكون إجراء هذه التغييرات أمرًا صعبًا ولعل من أهمها الاستيقاظ أكثر من مرة أو الشعور بالقلق مع تناول طبق من البسكويت والذهاب لعمل تمارين بسيطة قبل الذهاب للعمل، بالتأكيد جميعها سوف تؤثر على صحة الإنسان وخفض ضغط الدم المرتفع.
كيف ينخفض ضغط الدم
- ليس عليك الشروع في إصلاح شامل للحياة لإحداث فرق في ضغط الدم. سنتناول معا أهم العوامل التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع في المنزل دون استخدام أدوية.
انقاص الوزن
- تقول فيشر إن أكثر الوسائل فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع هي إنقاص الوزن. ولا يتطلب الأمر خسارة كبيرة في الوزن لإحداث فرق.
- خاصة عند فقد أكثر من 10 كيلو جرامات من وزن الشخص المريض.
- وقد نرى أختلاف كبير في الأشخاص في خفض ضغط الدم فيأكل الأمريكيون الكثير من الصوديوم الغذائي، ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية الإجمالية الموصى بها، والتي تبلغ 1500 ملليجرام (مجم) يوميًا للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، كما تقول الدكتورة فيشر.
- لا يتطلب الأمر الكثير من الصوديوم للوصول إلى الحد الأقصى الذي يبلغ 1500 مجم يوميًا – فقط 3/4 ملعقة صغيرة من الملح.
- يوجد نصف هذه الكمية من الصوديوم في شطيرة إفطار واحدة من المافن لذا عليك أن تتخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويفضل أن يقوم الإنسان بإعداد كل الأطعمة المناسبة لصحته بما يضمن له عدم التأثير على باقي أجهزة الجسم.
- خاصة عندما يتناول الأشخاص المزيد من الوجبات السريعة المحملة بالمزيد من الأملاح التي تساعد على رفع ضغط الدم المنخفض ولعل من أهم الأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم.
- الأسماك بكافة أنواعها
- الألبان خالية الدسم
- بعض الفواكه مثل التوت البري
- الفراولة والموز
- ومن أهم الخضروات المساعدة في ذلك هى هو البنجر فهو عنصر قوي وفعال في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء.
تمارين رياضية
- ينصح دائما بعمل بعض التمارين الرياضية الشاقة وفقا لطبيعة الحالة الصحية لكل شخص لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع وقد يمارس البعض الرقص أو ركوب الدراجات أو التنزه مع صديق.
- حتى الأنشطة اليومية التي يقوم بها البعض تساعد في خفض ضغط الدم وكذلك الأعمال اليومية في المنزل تساعد بصورة كبيرة في خفض ضغط الدم المرتفع دون دواء
قلل من تناول الكحوليات
- يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب في كثير من الأحيان إلى زيادة ضغط الدم، كذلك المدخنين من أكثر الناس عرضة لارتفاع ضغط الدم لما له من تأثير سلبي على صحة الإنسان
تخفيف التوتر عن طريق التأمل اليومي أو جلسات التنفس العميق
- تعمل هرمونات التوتر على تضيق الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
- وبالتالي فهي تؤثر على صحة القلب وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بصورة كبيرة، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام وقلة النوم لكل هذه الأسباب يجب أن يكون تقليل التوتر أولوية إذا كنت تبحث عن خفض ضغط الدم.
أهم الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم بسرعة
ومن أهم الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء:
الخضروات الورقية
- ينصح العديد من خبراء الطب بتناول الخضروات الورقية لما تحمله من مادة البوتاسيوم التي تلعب دورا هاما في خفض ضغط الدم دون عناء أو تناول أدوية لخفض ضغط الدم ومن أهمها الخس، السبانخ، البنجر، الجرجير.
الألبان خالية الدسم
- يساعد الحليب بصورة كبيرة في خفض ضغط الدم المرتفع وفقا لأخر دراسات قدمتها الجمعية الطبية الأمريكية أوضحت فيها مدى تأثير تناول الحليب بصورة منتظمة مقارنة مع الأشخاص الآخرين ممن لا يتناولون الحليب خاصة لقلة وجود الدهون التي تعمل على ارتفاع ضغط الدم إلى جانب الكالسيوم المفيد لصحة الجسم.
الحبوب
- تساعد الحبوب والبذور المختلفة في خفض ضغط الدم المرتفع مثل اللب السورى بذور القرع التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يلعب دوراً هاماً في تقليل نسبة ارتفاع ضغط الدم التي قد تتطلب الذهاب إلى المستشفيات في حالة ارتفاعه عن الحد المسموح به .
- الإهتمام بتناول حبوب الشوفان لما تفعله من توازن طبيعي داخل جسم الإنسان، ويفضل أن تبدأ يومك بوجبات خفيفة من الشوفان مع قليل من الحليب خالي الدسم فهذه الوجبة طفيلة بحمايتك من أمراض القلب المختلفة والتي من أهمها ضغط الدم المرتفع.
تناول كمية كبيرة من الفواكه
- هناك العديد من الفواكه التي تعمل على خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء لاحتوائها على مادة البوتاسيوم التي تسرع من خفض ضغط الدم المرتفع ولعل من أهم هذه الفواكه هي التوت، الموز، الرمان خاصة إذا تم تناوله على هيئة كوب من العصير كل يوم.
تناول الأسماك
- تعتبر الأسماك من الأكلات المفيدة جداً التي تساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة.
- ولعل من أهمها عنصر اليود التي يساعد على تقوية عضلات القلب ويمنع ارتفاع الضغط بجسم الإنسان هي الأسماك بكافة أنواعها.
- ومن أهم أنواع الأسماك التي ينصح بتناولها ل خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء أسماك السلمون والماكريل وكذلك جميع المنتجات البحرية المعروفة بالسي فوود.
تناول زيوت طبيعية
- ينصح الاطباء دائما بتناول زيت الزيتون نفي جميع وجبات الطعام سواء في الغذاء أو العشاء ويفضل وضعها على قطع من الجبن الخالية من الدسم أو غير المملحة للحصول على نتيجة مرضية وفعالة في نفس الوقت.
وفي ختام مقالنا نكون قد أوضحنا أفضل طرق خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل بدون دواء حيث وضحنا كيفية التعامل مع مرضي الضغط المرتفع، كما ذكرنا أهم الأطعمة الغذائية التي يجب التركيز عليها في الوجبات الرئيسية لمرضى الضغط المرتفع.
