وصفات لسد الشهية للدكتور جابر القحطاني توفر المال، والوقت، والجهد، وتحافظ على الصحة، لأنها تعتمد على مكونات طبيعية بعيدًا عن المواد الكيميائية الضارة التي تؤثر على الجسم الإنسان بالسلب على المدى الطويل، لذا سنوضحها بالتفصيل من خلال موقع البلد.
وصفات لسد الشهية للدكتور جابر القحطاني
أوصى الدكتور جابر القحطاني بوصفات كثيرة لكبح الشهية، لما بها من قدرة في حرق الدهون المتراكمة في كافة أجزاء الجسم، ولاسيما الأرداف، والكرش، كما أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها أيضًا.
1- خلطة الشاي الأحمر والشمر
الشاي الأحمر أثبت فاعليته في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الدهون المُتراكمة في محيط الخصر، وحرق الدهون الحشوية من خلال علاج الالتهابات التي تصيب الأجزاء المختلفة من الجسم، وتزداد فاعليته عندما يٌضاف للشمر، لذا تعتبر هذه الوصفة من أهم وصفات سد الشهية.
المكونات
- ملعقة كبيرة من الشاي الأحمر.
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة كبيرة من الشمر.
كيفية التحضير
2- وصفة الأعشاب الطبيعية
أشاد الدكتور جابر القحطاني باستعمال الأعشاب الطبيعية في كبح الشهية وإنقاص الوزن؛ لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ومن أهم مميزاتها أنها سهلة التحضير.
المكونات
- ملعقة صغيرة كمون.
- ملعقة شاي أخضر صغيرة.
- ملعقة صغيرة نعناع.
- ملعقة زنجبيل صغيرة.
- لتر من الماء.
كيفية التحضير
3- خلطة الليمون لسد الشهية
يمكن كبح الشهية من خلال استعمال حبات الليمون الطازج حيث إنه يشتمل على نسبة عالية من مادة البكتين التي تقلل رغبة الإنسان في تناول الطعام، وعلى الصعيد الآخر، فإنه يشتمل أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تنشط عملية التمثيل الغذائي مُؤدية لإنقاص الوزن، لذا فهو من أهم وصفات سد الشهية.
المكونات
- ملعقة كمون صغيرة.
- لتر من الماء.
- ليمونة ذات حجم كبير.
كيفية التحضير
4- وصفة الشوفان لسد الشهية
الشوفان له القدرة على كبح الشهية وتقليل الوزن الزائد في آن واحد؛ لأنه يشتمل على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وتزداد فاعليته عند إضافة القرفة أو الحليب خالي الدسم إليه، لذا فهو من أفضل وصفات سد الشهية.
المكونات
- ملعقة من زيت الزيتون.
- ½ كوب من الماء.
- ملعقة من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من باودر القرفة.
- ½ كوب من الدقيق الأسمر.
- ¼ كوب من الردة السمراء.
- رشة ملح.
كيفية التحضير
أطعمة لسد الشهية
إن كنت لا ترغب في تحضير أحد وصفات سد الشهية للدكتور جابر القحطاني، فيمكنك تناول بعض الأطعمة التي تقلل من من الإحساس بالجوع المُستمر، وتجعل الإنسان يتناول كميات قليلة من الطعام من تلقاء نفسه.
1- الشوكولاتة الداكنة
تقلل من سرعة هضم الطعام، مما تجعل الشخص يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنها تجعل الشخص لا يرغب في تناول الأطعمة المالحة، أو الحارة، أو الدهنية، وما يجعلها آمنة أنها قليلة السعرات الحرارية، فلا ينتج عنها زيادة الوزن كما يعتقد البعض.
2- البقوليات المختلفة
نجد الأخصائيين الغذائيين دائمًا ما ينصحون بتناولها خلال فترة الرجيم، لأنها من أهم أطعمة سد الشهية؛ بسبب محتواها الغني بالنحاس، والمنجنيز، والحديد، والنحاس، والبروتين، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، ومن أهمها: الفاصولياء البيضاء، والحمص، والعدس.
3- البيض المسلوق
يشتمل على نسبة عالية من البروتينات التي تكبح الشهية، كما يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن، ويمكن زيادة فاعليته من خلال تناول طبق مع السلطة معه كوجبة إفطار.
4- حبة الأفوكادو
يشتمل الأفوكادو على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تحفز الإنزيمات الهاضمة، مما يساهم في الحصول على وزن مثالي سريعًا، كما أنه يشتمل على الألياف الطبيعية التي تعزز من الإحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة مقارنةً بالأطعمة الأخرى.
5- بذور الكتان
تساهم في تحسين حركة الأمعاء، وجعلها منتظمة أكثر من ذي قبل، مما يجعل الشخص لا يقبل على تناول الطعام؛ بسبب احتوائها على الألياف الطبيعية، وأحماض الأوميجا 3، ومضادات الأكسدة التي تنشط عملية التمثيل الغذائي، كما أنها تعتبر مصدر للبروتين، إلا أنه يجب التحقق من أن الشخص لا يعاني من حساسية تجاها.
6- الخضروات الورقية
معظمها يحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان، لذا فهي تكبح الشهية، وتتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومنها: السبانخ، والخس، والبروكلي، والقرنبيط إلا أنه يجب عدم الإكثار منها في حالة المعاناة من متلازمة القولون العصبي.
أعشاب لكبح الشهية
إن الطب البديل لا يمكن إنكار جهوده في سد الشهية؛ بسبب محتواه الغني بالألياف الطبيعية والعناصر الغذائية والفيتامينات التي يتطلبها جسم الإنسان، فهي لا تقل فاعلية عن وصفات لسد الشهية للدكتور جابر القحطاني.
1- الشاي الأخضر والفلفل الحريف
أثبتت الأبحاث أنهما يقللان من الإحساس بالجوع؛ لاحتواء الشاي الأخضر على نسبة من الكافيين الفعال في ذلك، كما أن الفلفل الحار يشتمل على مادة الكابسيسين التي لا تقتصر على ذلك بل أنها تحرق الدهون المُتراكمة في الجسم.
2- عشبة هوديا جوردوني
تُعرف هذه الأعشاب بهذا الاسم نسبةً إلى صحراء كالاهاري الواقعة في جنوب أفريقيا؛ لانتشارها بها، وقد استعملها الأفارقة منذ القدم في إنقاص الوزن، وكبح الشهية، وما ساهم في إقبال الناس عليها أنها آمنة تمامًا.
3- شاي الزنجبيل
من أفضل مشروبات كبح الشهية على الإطلاق؛ لأنه يتم مُلاحظة نتائجه سريعًا على عكس الأعشاب الأخرى، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة التي تنشط عملية الأيض، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
4- التمر الهندي الماليباري
أو ما تُعرف باسم الغرسنية الصمغية، فهي من الأعشاب التي تدخل في صناعة الأدوية والمساحيق التي تعالج السمنة، لقدرتها على كبح الشهية سريعًا، كما أنها تعيق تراكم الدهون الضارة في الخلايا أو على الكبد؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من حمض الهيدروكسيسيتريك.
5- عشبة لسان الحمل
تقلل من الشهية بمجرد تناولها، مع العلم أنها تكون في هيئة أقراص أو كبسولات؛ بسبب احتوائها على أحد أنواع الألياف الطبيعية القابلة للذوبان التي تعرف باسم السيليوم، ولكن يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناولها، لأن محتواها قد يتعارض مع بعض الأدوية الأخرى.
6- عشبة العرقسوس
يساعد العرقسوس على تقليل الرغبة في تناول الطعام بمجرد تناوله؛ لأنه يشتمل على نسبة عالية من الألياف الغذائية، كما أنه يخفض معدل الدهون من خلال الحد من هرمون الألدوستيرون المُؤدي إلى تراكم الماء في الجسم، مما يجعله يبدو ثمينًا، وينشط عملية التمثيل الغذائي، لذا فهو الخيار الأفضل لسد الشهية.
7- النعناع البري
ما يجعل الناس تقبل على استعمال هذه العشبة دون غيرها أن مذاقها حلو، ولها فاعلية في إنقاص الوزن في آن واحد من خلال كبح الشهية، وتحفيز عمل الأنزيمات الهاضمة للدهون، والتقليل من القلق والتوتر الذي يصاحبه زيادة الوزن عند بعض الناس.
8- نبتة البقدونس
تشتمل هذه النبتة على مجموعة من الفيتامينات المؤدية لكبح الشهية، ومنها فيتامين أ، ك، ب، ج، كما تحتوي على حمض الفوليك، وبعض المعادن، ومنها البوتاسيوم، والحديد، ويمكن الاستفادة منه في ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة.
المكونات
- ½ باقة من عيدان البقدونس.
- كوبان من الماء.
كيفية التحضير
أسباب الإحساس بالجوع المُستمر
قد يشعر الشخص بالجوع بالرغم من تناوله الطعام أكثر من مرة، وذلك عائد إلى اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة، أو بسبب حب الشخص للطعام، وعدم قدرته على منع نفسه من تناوله، وفي هذه الحالة ستكون وصفات سد الشهية هي الحل الأمثل بالنسبة له، كما يوجد بعض الأسباب الأخرى.
أولًا: مشكلة الجفاف
قد يختلط على الشخص الأمر عند إصابته بمشكلة الجفاف، لأن إشارات المخ تكون مُتشابه في حالتي التنبيه إلى ضرورة تناول الطعام أو شُرب الماء، لذا يجب أن يحدد الشخص ما يحتاجه حقًا، ولا يقبل على تناول الطعام دون الإحساس بالجوع.
ثانيًا: مشاهدة التلفزيون كثيرًا
أثبتت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لمدة ساعتين أو أكثر على مدار اليوم، يكونوا مُعرضين للمعاناة من الوزن الزائد؛ لأن رغبتهم تجاه تناول الوجبات الخفيفة، والأطعمة الجاهزة، والمشروبات الغازية أو السكرية، تزداد أكثر من ذي قبل.
ثالثًا: تناول أطعمة غير مُشبعة
يُمكن أن يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام غير الصحي دون أن يشعر بالشبع بالرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الشيبسي، فذلك يزيد من شهية الشخص، لذا يجب تناول الأطعمة الصحية بدلًا منها.
نصائح لسد الشهية
يمكن استبدال وصفات لسد الشهية للدكتور جابر القحطاني باتباع بعض النصائح التي تكبح الشهية سريعًا دون الإضرار بصحة الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، ومنها: البقوليات، والخضروات، والفواكه؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من المياه، مما تقلل من إحساس الشخص بالجوع.
- عدم الإغفال عن تناول وجبة الإفطار؛ لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي تمده بالطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، بالتالي لا يحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة على مدار اليوم.
- تناول كوب من الماء الساخن على الريق يسد الشهية، ويتخلص من الوزن الزائد في آن واحد.
- النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا؛ لأن الإنسان عندما لا ينام بشكل كافي، يشعر بالجوع لمد الجسم بالطاقة التي لم يحصل عليها من النوم.
- تناول الشوربة قبل تناول الوجبة الأساسية، فذلك يساعد في تناول كمية أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- إدخال طبق السلطة إلى النظام الغذائي؛ لاحتوائها على الخضروات الطازجة الغنية بالألياف الطبيعية.
- تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبة بحوالي 30 دقيقة فإن ذلك يساهم في تقليل رغبة الشخص في تناول الطعام.
- مضغ قطعة من العلكة باستمرار فذلك يبعث إشارات للعقل بأن المعدة ممتلئة، وليست بحاجة للطعام.
- تناول طبق من الفواكه المُقطعة فإنها تقلل الشهية من خلال ضبط معدل السكر في الدم.
- يُفضل قبل تناول الطعام، القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية عالية الكثافة، لما لها من دور في كبح الشهية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، يقلل من الحاجة لتناول الطعام، ومنها: الديك الرومي، والسلمون، والدجاج الذي لا يشتمل على دهون، وفول الصويا، والبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم تكبح الشهية، وتساهم في السيطرة على الوزن الزائد، لذا يُفضل تناول كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم يوميًا.
وصفات سد الشهية المنزلية ذات فاعلية تفوق الأدوية الضارة إلا أنه يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناولها حتى لا تتداخل مع الأدوية التي يتناولها الشخص مُسببة المُعاناة من مُضاعفات خطيرة.
