أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن من أكثر الأمور التي تشغل بال عدد كبير من الأشخاص، وترجع النحافة إلى عدم قابلية الجسم للزيادة مع وجود بعض العوامل الأخرى، وسنتحدث اليوم عبر موقع البلد عن هذا الموضوع بالتفصيل.
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى النحافة، حيث يوجد بعض الأشخاص يحصلون على كل ما يحتاج الجسم من غذاء، وبالرغم من ذلك لا يلاحظون حدوث أي تغير في وزن الجسم، وتختلف هذه الأسباب بين عدة اتجاهات كما يأتي:
1ـ الأسباب الصحية
وجود بعض المشكلات الصحية المؤدية إلى نقصان الوزن، من هذه المشكلات ما يلي:
- زيادة إفرازات وعمل الغدة الدرقية وتناول العديد من الأدوية المعالجة.
- وجود بعض الأورام الخبيثة أو بعض تصنيفات السرطان.
- حدوث مشكلات في الكلى والكبد.
- وجود مشكلات وإصابات في القلب.
- حدوث خلل في إنتاج الهرمونات مع وجود اضطرابات في آلية عمل الغدد، مثل أديسون، السكري.
- وجود تقرحات في الجهاز الهضمي والتهابات في الأمعاء.
- وجود التهابات مزمنة مثل الذئبة، الروماتيد.
- قلة المناعة وانتقال العدوى بالفيروسات، والبكتيريا.
- وجود اضطرابات في المعدة مثل حساسية القمح.
- قلة السوائل الموجودة، مع انخفاض الكتلة العضلية.
- زيادة الأيض الناتج عن الوراثة أو النحافة السابقة.
2ـ الأسباب البدنية وأنماط الحياة
يمكن أن تسبب بعض التصرفات والعادات الخاطئة إلى النحافة، والتي منها ما يلي:
- التوتر الشديد مع وجود بعض الاضطرابات والمشكلات النفسية بسبب المشكلات الحياتية مثل الفشل، الانفصال، وغيرهم من الأشياء المؤدية إلى نقصان الرغبة في تناول الطعام.
- أداء العديد من الرياضات المرهقة بدنياً، مما يتسبب في حدوث النحافة المتزايدة.
- أكل الوجبات غير المفيدة والتي لا تضم أي من المعادن والفيتامينات المغذية.
- أخذ الأدوية التي تسهم في إنقاص الوزن.
- شرب الكثير من الكحوليات.
- نقصان الرغبة في الأكل.
- أكل الأطعمة الأساسية فقط وعدم الاهتمام بالأكلات الأخرى.
3ـ الأسباب النفسية
يمكن أن تكون أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن هي في الأصل مشكلات نفسية، ومن هذه المشكلات ما يلي:
- التوتر والاضطراب الدائم: يسبب الإحساس بالقلق إنقاص الرغبة في الأكل والإحساس بالغثيان.
- الشره العصبي: هو اتباع بعض التصرفات والسلوكيات للوقاية من زيادة الكتلة، والإحساس بعدم الرضا عن شكل الجسم، كما يمكن أن يصل الشره إلى مشكلات صحية أخرى.
- قلة الشهية العصابي: هو مشكلة نفسية يكون فيها الشخص شديد الخوف من أن يحدث له زيادة في الكتلة، كما أنه من أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن، حيث يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشكلات في الدماغ، العظام.
- الاكتئاب: في حالة الاضطراب النفسي الشديد تتناقص شهية الشخص بشكل شديد، ويعتبر الاكتئاب من أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن.
علامات النحافة المرضية
في بعض الحالات يتم تصنيف النحافة على أنها مشكلة مرضية يلزم معالجتها، وتكون من العلامات التابعة لها ما يلي:
- حدوث خلل في عملية الإخراج والتبول وتغيرات غير طبيعية بهم.
- تغير لون الجلد والشحوب.
- فقدان الرغبة في الأكل مع الشعور بالتعب الشديد.
- حدوث نقصان في الوزن بشكل ملحوظ وبنسبة تصل إلى 5% وربما أكثر.
- التذبذب والاضطراب في انخفاض الكتلة.
نصائح للتخلص من النحافة وعدم زيادة الوزن
بعد التعرف على أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن، يمكننا القول أنه يوجد العديد من الأساليب والوسائل التي يمكن اتباعها للتخلص من هذه المشكلة، ومن هذه الأساليب ما يلي:
- إضافة الأكلات الخفيفة على مدار اليوم والتي تضم العديد من البروتينات والكربوهيدرات.
- تقسيم الوجبات الكبيرة على عدة مرات في اليوم، حتى يتم تسهيل عملية الهضم.
- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الغذاء من خلال المكسرات والحبوب الغنية بالسعرات.
- الجلوس في مناطق تصل إليها أشعة الشمس.
- المضغ الجيد للأكل حتى يتم تسهيل عملية الامتصاص والاستفادة منه.
- التغيير في عادات الأكل والتنوع في الأطعمة لفتح الشهية.
- شرب كأس من الحليب بشكل يومي، مع إضافة الحليب الكامل الدسم إلى الخالي.
- أداء الرياضات التي تساهم في تنشيط الجسم وتقوية العضلات.
- عدم شرب الماء الكثير خلال الأكل لأنه يتسبب في حدوث الشبع.
- إضافة زيت الزيتون إلى الأطعمة.
- الذهاب إلى الطبيب لمعرفة الأكلات المفيدة للجسم.
- إضافة الزبدة إلى الأطعمة.
- أكل كمية من الحلويات بعد الوجبات الرئيسية بمقدار ساعة.
- بداية الأكل بالأطعمة الرئيسية.
- إضافة الجبن إلى النشويات والمعكرونة.
- تحلية المشروبات باستعمال العسل.
- أكل المسكرات والفواكه والخضروات بين الواجبات.
- تناول قطعة من اللحوم والأسماك في الوجبة الأساسية.
مضاعفات النحافة وعدم زيادة الوزن
يحتمل أن تؤدي أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن إلى حدوث العديد من المضاعفات ، ومن هذه المضاعفات ما يلي:
- اضطراب نزول الطمث.
- تباطؤ عملية النمو.
- حدوث مشكلات وضعف عام للجسم، مثل فقدان الشعر، تسوس الأسنان.
- الإحساس بالإعياء والإجهاد الدائم.
- الإنجاب في ميعاد مبكر عن الموعد المحدد.
- حدوث مشكلات في الدم وضعف العظام.
- حدوث مشكلات في المناعة والتعرض للأمراض المختلفة والعدوى.
الغذاء المساهم في زيادة الوزن
هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في التخلص من أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن، ومنها ما يلي:
- البطاطا وغيرها من النشويات مثل الفاصوليا: حيث تحتوي على العديد من الألياف والمواد الغذائية الأخرى التي تساهم في التخلص من أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن بشكل طبيعي.
- اللحوم الحمراء: التي تضم العديد من البروتين والأحماض الأمينية، وبالتالي تساهم في تكوين العضلات بشكل طبيعي وصحي.
- الحليب الذي يمد الجسم بالكالسيوم المساهم في منح الطاقة لأداء المهام.
- الأرز: يضم العديد من الكربوهيدرات التي تساهم في تيسير عملية الامتصاص داخل الجسم، مما يساعد في زيادة الوزن.
- الأسماك: تضم كافة أنواع الأسماك العديد من السعرات الحرارية والبروتين، كما تضم العديد من الأحماض مثل أوميغا 3، كما يوجد بها الدهون.
- الجبن والبيض وغيرها من المأكولات التي تضم الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المتنوعة التي يحتاجها الجسم.
وفي الختام فإن نقصان الوزن الشديد يعتبر من الأمور الخطيرة، وقد تحدثنا عن أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن، كما ذكرنا علامات النحافة والوسائل المساهمة في التخلص منها، بالإضافة إلى بعض المضاعفات الناتجة عنها.
