رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، ففي خلال فترة الحمل تكتسب الأم بعض الوزن الزائد الذي يسبب لها بعض الإحباط، كما تعتقد بعض النساء أن بعد عملية الولادة أنهن ستتمكن من استعادة رشاقتهن، وسوف يزول الوزن الزائد من تلقاء نفسه، لكن لا يحدث هذا في أغلب الأوقات، لذا فمن خلال موقع البلد سنتعرف على رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية.
رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية
تعد من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية تلك الأنظمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف الغذائية، كما الأطعمة متوسطة النشويات وقليلة الدهون، فهذا النظام الغذائي يكون العامل المشترك بين الولادة القيصرية وبين الولادة الطبيعية.
لكن يجب على المرأة التي تلد قيصريًا الالتزام بتناول نسبة كبيرة من الحديد بشدة لمواجهتها الجراحة، لذلك قد جمعنا لكِ أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية فيما يلي:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
وجبة الإفطار
يجب أن يكون الإفطار بين السابعة والتاسعة صباحًا فيكون كالتالي:
- اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب من اللبن الدافئ ونضع عليه معلقة من العسل الأسود، رغيف أسمر مع 2 بيضة وملعقتين فول، ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطين الحجم.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.
وجبة بعد الإفطار بساعتين
يُفضل بعد تناول الإفطار بساعتين تناول أي وجبه خفيفة (سناك) حتى لا تشعرين بالجوع بعدها فيكون عبارة عن:
- اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات غير المملحة.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات من الفاكهة.
- اليوم السابع: كوب كبير من أي عصير طازج.
وجبة الغداء
من الأفضل تناول وجبة الغداء بين الواحدة والثالثة ظهرًا، فتكون الوجبة كما الآتي:
- طبق من السلطة الخضراء كبير، مع فنجان كبير من الشوربة يُفضل أن تكون الشوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم، فقط ابتعدي عن شوربة الكريمة.
- ربع دجاجة أو قطعتين من اللحم أو سمكة كبيرة مشوية، ولا تنسي الكبدة لأنها تحتوي على نسبة حديد عالية.
- طبق من الخضار المطبوخ مكون من البروكلي والجزر والبطاطس والفاصولياء والخرشوف والبسلة، مع خمس ملاعق ارز أو رغيف أسمر صغير أو خمس ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة
وجبة بعد الغداء بساعتين
يُفضل بعد تناول الغداء بساعتين تناول وجبة خفيفة حتى لا تشعرين بالجوع بعدها، فتكون كالآتي:
- اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب زبادي.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق من السلطة مع قطعة من الجبن القريش الكبيرة.
- اليوم السابع: قومي بقطع ثلاثة ثمرات من المشمش المجفف مع كوب زبادي بدون إضافة السكر، يوم أو يومين بالأسبوع تناولي ثمرتين من الموز مع ملعقة من العسل الأسود مع كوب كبير من اللبن الرائب.
وجبة العشاء
من الأفضل أن تكون وجبة العشاء بين الساعة السابعة والتاسعة مساءً، وتكون عبارة عن:
- اليوم الأول والثالث والخامس: بيضة بطريقة الأومليت مع قطعة صغيرة جدًا من الزبدة وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب زبادي.
- اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتين من الجبن مع طبق من السلطة الخضراء ونصف رغيف.
- اليوم السابع: ثلاثة ثمرات من الفاكهة مثلًا كالتفاح أو الموز أو التوت أو المشمش المجفف، مع كوبين من الزبادي.
- كوب من الخشاف صغير.
نصائح للتغذية بعد عملية الولادة القيصرية
نصائح للتغذية السليمة بعد عملية الولادة، خاصة الولادة القيصرية لصحة أفضل لكِ ولطفلك يرجى اتباع الآتي:
- كثرة شرب المياه بمقدار لترين ونصف أو أكثر خاصة عند الرضاعة.
- تناول اللبن والمشروبات الخفيفة بكثرة كالأعشاب والتلبينة والكاكو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل واللبن والقرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة، لكن يجب عليكِ تقليل السكر واستخدام نوع لبن خالي من الدسم، كما عليكِ بتقليل نسبة القرفة بعد الولادة خاصة في حالة إنك تعاني من نزيف شديد، أكثر من تناول الألبان لتعويض فقدان الكالسيوم في جسمك.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة بكثرة خاصة بين الوجبات ووقت شعورك بالجوع، وقومي بالإكثار من التفاح والخرشوف وكل الفواكه أو الخضار الذي تتواجد به نسب عالية من الحديد لتعويض فقدان الدم بجسمك.
- استغلي كل فرصة ينام فيها طفلك ونامي بجواره للحصول على مدة مناسبة وكافية من النوم.
- مارسي الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولاد وقومي بزيادة وقت الرياضة في الأسبوعين الثالث والرابع لتصلِ لعشرون دقيقة كل يوم.
- في الشهر الثاني بعد عملية الولادة مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم.
- في الشهر الثالث بعد الولادة، قومي بممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة وقومي بالاستمرار على هذا المنوال.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم ينزل 10 كيلو في الأسبوع سهل
تمارين لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
بعد ما تعرفنا على رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية، إليك بعض التمارين لكي تتخلصي من البطن التي تعاني منها أكثر النساء بعد الولادة القيصرية قومي باتباع الآتي:
- من أفضل الوسائل التي قد تساعدك على التخلص من البطن هي المشي وممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، أما بعد عملية الولادة القيصرية يجب التئام الجرح تمامًا بعد ممارسة تمرينات البطن بأنواعها للتخلص من البطن بشكل نهائي.
- في حالة إن لم يكن هناك مشاكل صحية، قومي بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على التخلص من دهون البطن، ولا تنشغلي بنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن لرضيعك، كما أن أفضل مدرات للبن هي المياه، وبإمكانك تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.
- يمكنك تناول الشاي والقهوة كما تريدين، لكن يُفضل تناولهم بشكل قليل لأنهم يظهران للطفل في اللبن وينتقلان إليه.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من الجاتوه أو الشيوكولاتة أو الحلاوة والمربي مرة كل أسبوعين على وجبة الإفطار لسهولة الحرق.
- يُسمح لكِ بتناول وجبة واحدة كل أسبوع يمكنك تناولها خارج المنزل مثل البيتزا أو غيرها من الوجبات السريعة الغنية بالدهون، لكن في حالة اضطرت لتناول الطعام بالخارج مرة أخرى فلتكن مشويات، وتكن على الغداء أو العشاء المبكر، فلا تتناولينها قبل النوم مباشرة.
أفكار للوجبات الخفيفة واللذيذة
في حالة إن كنت تتبعين رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية وشعرتي بالجوع ورغبتِ في وجبة خفيفة غير دسمة وصحية، إليكِ بعض الأفكار فمنها:
- كوب زبادي مع ثمرة من الفاكهة.
- خبز محمص خفيف مع بيضة واحدة مسلوقة.
- بسكويت مع كوب من اللبن خاليين من الدسم.
- عدس وسلطة خضراء مع قطعة من صدور الدجاج المشوية.
- قطعة من التوست الأسمر مع جبن قليل الدسم.
- جزر مقطع مع حمص.
- شوفان مع توت وأضيفي بعد اللبن خالي الدسم.
- قطعة من الديك الرومي مع قطعة خبز أسمر، مع شرائح من البصل أو الطماطم مع برتقالة بجانب كوب من اللبن خالي الدسم.
- معلقتين من اللوز والزبيب مع نصف كوب من اللبن البارد خالي الدسم.
- هامبورجر كشوي مع قطعة من خبز الرده قليل السعرات الحرارية مع خس وجبن بارميزان.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم سهل وسريع في أسبوع
يمكنك أيضًا الاضطلاع على:إلى هنا نكون قد عرضنا لكم رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية، كما عرضنا كيف يتم تقسيم الوجبات بين الأسبوع، وتناولنا نصائح قد تفييدك خاصة بعد عملية الولادة القيصرية، تناولنا أيضًا تمارين لتخسيس منطقة البطن بعد الولادة وبعض الوجبات الخفيفة التي بإمكانك تناولها ولن تؤثر على الوزن بشكل عام، نتمنى أن نكون قد أفدناكم.
