حل مشكلة الجوع المستمر يعتمد على ممارسة العادات الصحية والسليمة والمسيطرة على الشهية، إذ إن تناول الطعام دون داعِ من الممكن أن يترتب عليه الإصابة بالسمنة المُفرطة إلى جانب زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى، فمن خلال موقع البلد سوف نساعدكم في معرفة كيفية القضاء على الجوع المستمر.
حل مشكلة الجوع المستمر
إن الشعور بالجوع في كثير من الأحيان لا يكون حقيقيًا وبالتحديد لو كان مستمرًا، فهناك جوع ينتج عن التوتر والضغط وهناك ما يكون بسبب الرغبة في الهروب مما يشغل الدماغ، كما هناك ما يحدث بفعل الحيض أو لمشاهدة التلفاز لوقت طويل.
حيث إن تلك الأنواع تقود إلى تناول الطعام بكميات كبيرة دون الانتباه لذلك، فقد يأكل الفرد طعامه وبعد مرور ما يعادل نصف ساعة يذهب إلى المطبخ مجددًا للبحث عن أي وجبة أخرى لتناولها، ويتكرر الأمر على مدار اليوم إلى أن يصبح عادة بالنسبة له.
في حقيقة الأمر تم تصنيف الجوع المستمر على أنه مشكلة لفقدان القدرة على التحكم في الشهية ولاكتساب البعض بسببه الوزن الزائد والغير صحي، لذا سعى الذين يعانون منه إلى معرفة كيفية حل مشكلة الجوع المستمر بكل سهولة.
فلقد بينت بعض الدراسات أن هناك مجموعة من الخطوات تساهم بفاعلية في حل مشكلة الجوع المستمر، ففي السطور التالية سوف نذكرها لكم بالتفصيل:
1- شرب المياه
من الطرق المستخدمة لكبح مشكلة الشهية المفتوحة هو شرب الكميات الكافية من الماء بمجرد الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات الأساسية، إذ يحبذ تناول كوب أو كوبين ثم الانتظار قليلًا.
فإن تم التغلب على الشعور بالجوع هذا يعني أن الجسم كان بحاجة للحصول على الماء لأداء وظائفه الحيوية بقوة وليس بحاجة إلى الطعام.
2- تناول الفاكهة
يمكن حل مشكلة الجوع المستمر عبر تناول ثمرة واحدة من أي فاكهة مفضلة، ولكن يحبذ تناول التفاح أو الموز أو البرتقالة، فمما لا شك فيه أن الفواكه صحية ولا تتسبب في إفساد الحمية الغذائية المتبعة أو زيادة الوزن مقارنةً بالأطعمة الأخرى.
3- تنظيف الأسنان
قد يكون السبب وراء الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية هو استمرار بقاء نكهة الطعام التي سبق وتم تناولها داخل الفم، لذا ينبغي تنظيف الأسنان جيدًا.
ذلك باستخدام معجون له مذاق متميز لا سيما مذاق النعناع للتقليل من شهوة الجوع، إلى جانب تحقيق تعزيز الشعور بالانتعاش.
4- احتساء الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على حل مشكلة الجوع المستمر، حيث إنه يحتوي على مادة تساهم في تنظيم الشهية والرغبة في تناول الطعام ألا وهي مادة غالات، ناهيك عن تسببه في ملء المعدة.
5- استغلال وقت الفراغ
من الأمور التي قد تؤدي إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع المستمر هو الفراغ والملل، حيث إنه ينبغي في حالة الرغبة في التخلص من تلك المشكلة استغلال وقت الفراغ بطريقة صحيحة.
ذلك عبر ممارسة أي نشاط مفيد كممارسة التمارين الرياضية أو أي هواية مفضلة، حيث إن هذه الأمور تغني عن تناول الطعام كما أنها تضمن مرور الوقت سريعًا وبالتالي قدوم موعد الوجبة التالية دون الشعور بتأخره.
6- الالتزام بالحصول على الوجبات الأساسية
قد يؤدي إلغاء أي وجبة أساسية من اليوم أو عدم تناولها في موعدها المحدد إلى زيادة الشعور بالجوع، والحاجة إلى تناول الكميات الكبيرة من الطعام دون داعٍ.
لذا ينبغي الحرص على تناول الوجبات الأساسية في موعدها، مع ضرورة تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة في كل منهم لا سيما الألياف لأنها تعزز الشعور بالشبع.
7- طرق أخرى تساعد في التخلص من مشكلة الجوع الدائم
لن تقتصر طرق حل مشكلة الجوع المستمر على ذلك، بل إنها تشمل أيضًا التالي:
- شرب حساء الخضراوات في وجبة الغذاء وتجنب تناول الحساء المليء بالدهون، حيث يساهم حساء الخضار في سد الشهية وتقليل الحصول على السعرات الحرارية بنسب مرتفعة.
- تناول الألبان قليلة الدسم وكذلك الأجبان فهي مفيدة وتساعد على التغلب على الجوع العاطفي.
- أكل اللوز، وذلك بمقدار قبضة اليد للسيطرة على الحمية الغذائية، فهو يحتوي على الألياف والبروتينات التي تضمن الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم كما أن الدهون به تهضم ببطء.
- يمكن سد الشهية بالشوفان فهو به الألياف والكربوهيدرات، وكذلك الأحماض الدهنية ويمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- السيطرة على مشاعر الضغط والتوتر وذلك عبر تنظيم اليوم والمهام المطلوب تنفيذها حتى لا التعرض للضغط النفسي والذي بدروه يقود نحو تناول الكميات الكبيرة من الطعام.
وصفات طبيعية لسد الشهية
قد تفيد الوصفات الطبيعية في حل مشكلة الجوع المستمر، لذلك فإننا في السطور التالية سوف نوضح لكم مجموعة من الوصفات لسد الشهية بفاعلية وحرق الدهون أيضًا:
1- وصفة بذور الشمر
يمكن تحضير شاي بذور الشمر لتجنب تناول الكثير من الأطعمة الغذائية على مدار اليوم من خلال اتباع الخطوات الآتية:
2- وصفة الرمان
الرمان من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على منح الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة اللازمة في حين تضمن حرق الدهون الزائدة، فإليكم فيما يلي كيفية استخدامه للتخلص من الجوع المستمر:
3- وصفة الخيار
إليكم في النقاط التالية خطوات وصفة الخيار لسد الشهية:
4- وصفة أعشاب الميرمية
تحتضر هذه الوصفة بكل سهولة ولا تستغرق وقتًا كثيرًا، فإليكم فيما يلي خطواتها:
أسباب الشعور بالجوع المتكرر
بعد أن تعرفنا إلى كيفية حل مشكلة الجوع المستمر، فإننا في النقاط التالية سوف نوضح لكم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة:
- الإصابة بداء السكري، حيث إنه يترتب عليه عدم حصول الخلايا على حاجتها من سكر الجلوكوز وبالتالي التسبب في الشعور الدائم بالجوع.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية، فهرمونات هذه الغدة تزيد من الشهية.
- تناول بعض الأدوية مثل أدوية السكري كالإنسولين، ومضادات الاكتئاب.
- بعض المشكلات النفسية كالشعور بالقلق أو الإصابة بالتوتر الشديد، أو حدوث متلازمة قبل الحيض، حيث إن هذه المشكلات تنتج في الجسم الكميات الكبيرة من هرمون الكورتيزول.
- عدم النوم لساعات كافية، حيث إن ذلك الأمر يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية لا سيما هرمون الجريلين إلى جانب اختلال توازن هرمون اللبتين وهو المسؤول عن الشبع.
- اتباع نظام غذائي قليل البروتينات والدهون والألياف، فهما من العناصر المساهمة في تقليل سرعة الهضم وبالتالي تأخر الشعور بالجوع.
- الحمل، فمن أبرز أعراضه زيادة الشهية لأن الجنين يكون بحاجة هو الآخر للحصول على الطعام.
- الإصابة بالجفاف، فإن لم يتم حصول الجسم على القدر الكافي من الماء سيرسل الدماغ إشارات كاذبة للشعور بالجوع.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، فهي تؤدي إلى زيادة معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية وهو الأمر الذي من الممكن يزيد الشعور بالجوع، فالممارسة المعتدلة لها تضمن خفض الشهية.
- الإكثار من تناول الحلويات حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم فيستجيب الجسم عبر إطلاق الكثير من الأنسولين المسؤول عن الشعور بالجوع.
النوم لساعات طويلة، والسيطرة على مشاعر القلق والتوتر إلى جانب استغلال وقت الفراغ بطريقة صحيحة مع غسل الأسنان يفيد في التخلص من الجوع المستمر ناهيك عن الالتزام بتناول الوجبات الرئيسية في أوقاتها.
