السعرات الحرارية في المانجو الواحدة وأفضل وقت لتناولها وأضرارها وغيرها من المعلومات الهامة سوف نقدمها لكم اليوم، حيث تعتبر المانجو هي من أشهر الفواكه الصيفية المنعشة والتي لا يوجد فرد منا يستطيع مقاومة طعمها الرائع، لكن قد يقلق البعض السعرات الحرارية في المانجو الواحدة وما إذا كانت تسبب زيادة في الوزن، لذا سوف نتعرف عبر موقع زيادة اليوم على هذا الموضوع.
للمزيد من المعرفة اضغط هنا: هل المانجو ترفع الضغط وأضرارها وفوائدها
أهمية ثمرة المانجو
- إن المانجو هي من الفواكه التي تخلو من الكوليسترول والدهون وهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا ولكن يجب أن يكون تناول المانجو بحرص وأن لا تكون في كل الأوقات.
- حيث يمكن القول إن الإفراط في تناول أي غذاء يسبب السمنة بطبيعة الحال، وهذا الأمر ينطبق على المانجو فإذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية منها فإن وزنك سوف يزداد بعض الشيء.
- ولكن هناك بعض من سوء الفهم حول المانجو وفي كونها تساهم في زيادة الوزن بصورة كبيرة، ولكن هذا أمر خاطئ حيث أن المانجو ربما تساعد في فقدان الوزن في حال تناولها مع مراقبة السعرات الحرارية للطعام بصورة يومية.
- حيث أن المانجو هي من الفواكه التي تحتوي على نسبة دهون لا تذكر وقد تصل إلى حوالي 1%.
هل ترغب في التعرف على: أفضل أنواع المانجو في العالم
السعرات الحرارية في المانجو الواحدة
إذا كنت تتساءل عن السعرات الحرارية في المانجو الواحدة فإننا سوف نجيبك في الجزء التالي:
يمكن القول أن ثمرة المانجو ذات الحجم المتوسط والتي يصل حجمها إلى 200 جرام تقريباً تحتوي على 150 سعر حراري وكمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين وبعض الدهون.
القيمة الغذائية للمانجو
تعتبر المانجو هي من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية كبيرة جداً حيث أنها مصدر لفيتامين سي وفيتامين a، بالإضافة إلى أنها غنية بالحديد والزنك وأيضاً البوتاسيوم، ويمكن القول أن كوب من شرائح المانجو يحتوي على:
- 1 جرام من البروتين.
- 5 جرام من الدهون.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 24 جرام من السكريات.
- 3 جرام من الألياف.
- 100% من حصتك اليومية من فيتامين سي.
- 35% من الحصة التي يحتاجها جسمك من فيتامين أ في اليوم.
- 20% من الحصة اليومية لحمض الفوليك التي يحتاجها الجسم.
- 10% من الحصة التي تحتاجها أجسامنا من فيتامين B6 في اليوم.
- 8% من النسبة اليومية التي يحتاجها جسمنا من فيتامين K والبوتاسيوم في اليوم.
- كما يمكن القول أن ثمرة المانجو غنية بمحتواها من الكالسيوم وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة وزيازانثين.
- تعمل المانجو على إمداد أجسامنا بالطاقة والسكريات الضرورية لكى نواصل اليوم بنشاط وحيوية ولكن يجب العلم أن الإفراط في تناول المانجو قد يسبب نوع من الانتفاخ وزيادة الوزن بصورة ملحوظة بالإضافة إلى بعض مشاكل الهضم والمعدة.
أفضل وقت لتناول المانجو
- يرى العديد من الرياضيين ضرورة تناول المانجو قبل أداء التمارين الرياضية بحوالي 30 دقيقة حيث أن ذلك سوف يعزز لديك الطاقة والحيوية.
- كما يفضل الابتعاد عن تناول ثمرة المانجو بعد الوجبات الغذائية حيث أن ذلك من شأنه أن يسبب لك زيادة في الوزن، وإكسابك المزيد من السعرات الحرارية وتخزين المزيد من الدهون.
- وبالتالي ينصح بتناول ثمرة المانجو خلال اليوم أو أن تعتبرها وجبة خفيفة في المساء، حيث أن هذا سوف يمنع المزيد من اكتساب السعرات الحرارية وبالتالي عدم حدوث زيادة في الوزن.
كما يمكنكم التعرف على: هل المانجو تزيد الوزن وجميع المعلومات التي تدور حولها
أهمية فوائد ثمرة المانجو
كما ذكرنا في الأعلى ما هي السعرات الحرارية في المانجو الواحدة، سوف نتعرف في الجزء التالي على الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ثمرة المانجو ومن أهمها ما يلي:
1. وقاية الجسم من مرض الربو
حيث أن المانجو الواحدة تحتوي على عنصر البيتا كاروتين والذي يحد ويقلل من فرصة الإصابة بالربو.
2. الوقاية من مرض السرطان
وفقاً للعديد من الدراسات التي أجريت في جامعة هارفرد وبعض الجامعات اليابانية وجد أن المانجو تحتوي على البيتا كاروتين وهو العنصر الأساسي في حماية الجسم من بعض أنواع السرطانات مثل سرطان البروستات وسرطان القولون.
3. تحسين عملية الهضم
إن ثمرة المانجو تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمياه والتي تساعد على تحسين عملية الهضم وتدعم صحة الجهاز الهضمي وتحد من الإصابة بالإمساك.
4. دعم صحة القلب
إن ما تحتويه المانجو من ألياف، فيتامينات متعددة وبوتاسيوم تساعد أجسامنا على منع الإصابة بأمراض القلب المختلفة حيث أن تناول المزيد من البوتاسيوم وتقليل الصوديوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
5. تعزيز صحة الجلد والشعر
- حيث أن ثمرة المانجو الواحدة تحتوي على فيتامين A وهو من الفيتامينات الهامة التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الشعر والعمل على دعم نمو أنسجة الجلد والشعر.
- كما أنه من الضروري الحرص على تناول ما يكفي من فيتامين سي في اليوم وهو الذي يوجد في كوب من المانجو بصورة كافية وهو الأمر الذي يساعد على بناء وتعزيز الكولاجين والعمل على تحسين صحة الجلد والشعر.
- لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه على السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم حتى لا تصاب بالوزن الزائد.
6. فقدان الوزن الزائد
لقد أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن ثمرة المانجو قد تساعد في تحقيق فقدان الوزن حيث أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، كما أنها تحتوي على عناصر وفيتامينات هامة مثل فيتامين A و فيتامين E.
كما أنها تحتوي على العديد من الألياف الغذائية المهمة والتي تجعل الفرد لديه إحساس أكبر بالشبع والامتلاء، وبالتالي يمكن أن تقوم بإدخال المانجو في نظامك الغذائي من خلال تناولها كعصير أو تناولها كما هي.
اقرأ أيضا من هنا: السعرات الحرارية في المانجو والفوائد الصحية للمانجو
أضرار تناول المانجو
كما ذكرنا فوائد تناول المانجو فإنه من الضروري أن نذكر بعض الآثار الجانبية لتناولها وهي كالتالي:
- قد تسبب ثمرة المانجو نوع من ردود الفعل التحسسية لدى بعض الأفراد وبالتالي يجب أن يتجنب هؤلاء الأشخاص تناولها.
- الإفراط في تناول المانجو قد يكون له نتيجة ضارة على الكلى وتكون المزيد من الحصوات.
- من الضروري أن تنتبه المرأة الحامل عند تناول المانجو خلال فترة الحمل حيث إن ثمرة المانجو غنية بالسكريات والتي يمكن أن تصيب المرأة الحامل بسكري الحمل وهو أمر خطير ويحتاج إلى المتابعة مع الطبيب المختص.
كما أدعوك للتعرف على: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
وفي نهاية المقال نشير إلى أن السعرات الحرارية في المانجو الواحدة هي ليست كافية بمفردها على تحقيق السمنة وزيادة الوزن، لكن إذا كان هناك نوع من الإفراط في تناول المانجو فهو قد يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن.
