جدول تغذية الطفل عمر سنة ونص

elneelمنذ 4 ساعات

0 2 7 دقائق

جدول تغذية الطفل عمر سنة ونص قد تشعر عندما يأكل الأطفال الأطعمة الصحية وكأنهم يخوضون معركة شاقة، وكلما كان الطعام أكثر خضرة، كلما زاد الصراع، ويجب ان تعلم ان تغذية الطفل مهمة للغاية، ويجب ان لا تستسلم ولا تدعهم يأكلون الوجبات السريعة والحلويات، واليوم سوف نساعدك عبر موقع البلد فى معرفة جدول تغذية الطفل عمر سنة ونص.

لماذا تعتبر تغذية الطفل مهمة ؟

التغذية مهمة في كل سن، حيث يحتاج أطفالك إلى المغذيات المناسبة للحفاظ على صحتهم وحيويتهم بصحة وقوة ويمكن أن تساعد التغذية السليمة للأطفال أيضاً في إنشاء أساس لعادات صحية وتغذية سليمة التي يمكن لطفلك تطبيقها طوال الحياة.
يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن الفواكه والخضروات والحبوب مثل القمح والأرز والشوفان، منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن، والبروتين من الدواجن واللحوم والأسماك والبيض.
لا تقلق بشأن حساب الكمية الغذائية للطفل بشكل يومي وبدلًا من ذلك، تأكد من أن طفلك يحصل على مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامه الغذائي على مدار الأسبوع.
لا تقلق إذا رفض طفلك تناول الخضراوات الخضراء لبضعة أيام، أو إذا لم يشرب ما يكفي من الحليب في بعض الأيام.
ليست هناك حاجة للتأكيد على إعداد طعام خاص لعمر سنة واحدة حيث ان أياً كان ما يأكله أفراد أسرتك يمكن أن يأكل منه طفلك أيضاً وما عليك سوى الحرص على تجنب أكبر قدر ممكن من الملح في الطعام، وبالطبع هذا يستبعد معظم الأطعمة التي يتم تناولها في الخارج والمطاعم، حيث أنها تحتوي عادة على الكثير من الملح.
تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك إذا كانت لديك أي أسئلة أو استفسارات بشأن النظام الغذائي لطفلك.

ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال ؟

هناك طريقة سهلة لضمان حصول الأطفال على العناصر الغذائية التي يحتاجونها هي عن طريق اختيار الأطعمة الصحية لهم لتناول الطعام، لذا اختر البروتين الصافي من مصادر مثل الدواجن والفاصوليا والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.
يجب أن تتناول فواكه وخضروات طازجة كل يوم، وإذا كان ذلك صعب عليك يمكنك البحث عن الخيارات المعلبة والمجمدة دون إضافة الدهون أو السكريات حيث يجب أن تكون الفواكه في عصير أو ماء بنسبة 100٪.
اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
ابحث عن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي للأطفال في عائلتك، ويجب ألا يتناول الأطفال منتجات ألبان حتى يبلغوا عاماً واحداً.
توصي الأكاديمية الحديثة لطب الأطفال بالحليب الكامل للأطفال من 12 إلى 24 شهراً، ما لم يكتسب طفلك وزناً زائداً واسأل طبيبك إذا لم تكن متأكداً.
من المهم أيضاً الحد من السكر المضاف والمكرر والحبوب المكررة والصوديوم والدهون الثلاثية والدهون المشبعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية.
يمكن أن تساعدك الإرشادات الصحية على الإنترنت في تحديد كمية العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك كل يوم.

نصائح هامة لتغذية الطفل

يجب أن تعلم طفلك أهمية التغذية الجيدة، لابد أن تساعد أطفالك على تأسيس عادات غذائية صحية، وكلما زاد فهم طفلك للتغذية كان أكثر حماساً لتناول الطعام الصحي وعلم طفلك كيفية قراءة ملصقات التغذية.
يجب أن يكون نصف طبق طفلك من الفواكه والخضروات.
اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
يمكن أن تؤثر كيفية طهي الطعام وإعداده على القيمة الغذائية له، على سبيل المثال حاول أن تقوم بشوي الخضروات أو طهيها بالبخار أو ضعها فى الفرن بدلاً من قليها أو سلقها.
ليس الطعام هو المهم فقط حيث قم بتقديم الماء أو الحليب قليل الدسم الى طفلك بدلاً من المشروبات المحلاة والسكرية، حيث توفر الأطعمة المختلفة قيمة غذائية متنوعة، لذا تأكد من حصول طفلك على مجموعة جيدة من الفواكه والخضروات.
يجب أن تبدأ في مساعدة طفلك أن يتعلم إطعام نفسه وأعطه كل الطعام الذي يحتاجه والكثير من الوقت لتناول الطعام.
في البداية، سيكون بطيئاً وفوضوياً لذا ساعده حتى يحصل على معظم الطعام في فمه بدلاً من الالقاء على نفسه أو على الأرض وشجعه على الانتهاء من الطعام والتأكد من أن لديه ما يكفي من الطعام.
امنح طفلك الكثير من الحب والتشجيع على تناول الطعام خلال أوقات الوجبات.
أجلس أمامه وقم بالتواصل البصري وتفاعل مع طفلك، ابتسم له، وتحدث معه، وامدحه من أجل تناول الطعام.
اجعل وقت الوجبات هو وقت سعيد لطفلك.

النظام الغذائي للطفل بعد بلوغه عامه الأول

عندما يبلغ الطفل عامه الأول يتعلم تناول الطعام بمفرده حيث يمكنه مضغ الطعام بصورة كاملة، وحتى يمكن للطفل أن يأكل نفس الأطعمة التي يتناولها بقية أفراد الأسرة.
بعد بلوغ العام الأول، أصبحت الأطعمة الصلبة بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية هي المصدر الرئيسي لطفلك للطاقة والتغذية.
يمكن للطفل تناول ما بين ثلاثة أرباع إلى كوب واحد من الطعام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة واحدة أو اثنتين بين الوجبات، واستمر في الرضاعة الطبيعية بقدر ما يريد طفلك، حتى يبلغ من العمر عامين على الأقل وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
في هذا العمر، لا يزال حليب الأم يوفر تغذية وحماية مهمة ضد الأمراض، لكن الأطعمة الأخرى تصبح هي المصدر الرئيسي للتغذية والطاقة، لذا يجب إطعام الطفل ما يرغب فيه من طعام أولاً ثم قومي بارضاعه بعد ذلك إذا كان لا يزال جائعاً، و تأكد من إدخال الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي لطفلك، مثل الفاكهة الطازجة.
يمكن لطفلك أن يأكل أي شيء، لذا أعطه بعض الطعام الذي تأكله عائلتك واجعل كل قضمة مغذية له، ويجب أن تكون كل وجبة مليئة بالعناصر التي يحتاجها جسمه.

كم من الطعام يحتاج الطفل ؟

يمكن لطفلك أن يأخذ ما بين ثلاثة أرباع إلى كوب واحد من الطعام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، بالإضافة إلى وجبة أو اثنتين بين الوجبات.
إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإنه بحاجة إلى تناول الطعام كثيراً، وفي الوقت الذي يبدأ فيه الطفل بالمشي، يجب أن يشمل جدول تغذية طفلك من أربع إلى خمس وجبات في اليوم، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين صحيتين.
تعتبر منتجات الألبان جزءاً مهماً جداً من النظام الغذائي لطفلك حيث يجب ان تعطه كوبًا أو كوبين من الحليب يومياً.
تأكد من أن طعامه يحتوي على كل من المغذيات من المصادر الحيوانية (الحليب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدواجن) كل يوم، بالإضافة إلى البقوليات (مثل الحمص أو العدس أو البازلاء) أو المكسرات والخضروات والفواكه البرتقالية أو الخضراء وأضف القليل من الزيت أو الدهون إلى طعامه للحصول على الطاقة.

الاطعمة الغير مرغوب فيها لطفلك

تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية حيث أن الوجبات الخفيفة المصنوعة في المصانع مثل البطاطس والكعك والصودا والحلوى هي وجبات غير صحية ويتكونون من كميات عالية من السكر والملح والدهون والمواد الكيميائية، كما أنها تشغل مساحة في معدة طفلك يجب أن تكون مليئة بالأطعمة المغذية.
من عمر سنة الى سنتين لا ينمو الأطفال كثيراً حيث ستنخفض شهية طفلك وقد يصبح من الصعب إرضاءه، ولكن لا تقلقي لن يجوع الأطفال الصغار.
لا تجبر طفلك على تناول الطعام أو إنهاء كل شيء في الطبق، وإذا لم يكن طفلك جائعاً في وجبة واحدة، فقط ضع الطعام بعيداً وانتظر بضع ساعات حيث قد يكون جائعاً في الوجبة الخفيفة التالية.

ماذا تفعل عندما يرفض طفلك تناول الأطعمة الصلبة ؟

تأكد من أنه جائع في أوقات الوجبات ولم يتناول قبلها وجبة خفيفة، وعلى الرغم من أن الرضاعة الطبيعية لا تزال صحية لطفلك، ولكن قم بإرضاعه فقط بعد وجبته، حيث ان في هذا العمر، يجب عليه تناول الطعام الصلب أولاً.
امنح طفلك طعاماً صحياً يحبه أو اخلط الطعام الذي يحبه مع الطعام الذي لا يعجبه كثيرًا، وجرب تركيبات وقوام الطعام المختلف.
إذا كان لا يزال يرفض الطعام الصلب، فلا تجبره أو تضغط عليه ليتغذى، ولا تغريه بإعطائه الوجبات السريعة بدلاً من ذلك.
كن هادئاً ومتقبلاً وامنح طفلك اهتماماً إيجابياً عندما يأكل، ولكن لا تخلق مشكلة عندما لا يأكل، وكل ما عليك هو ان تقوم بأخذ الطعام وتغطيته وتقديمه مرة أخرى بعد قليل.
تقترح أكاديمية طب الأطفال (AAP) حصول الأطفال على 16 إلى 32 أونصة من الحليب يومياً، لأن الكالسيوم ضروري للعظام والأسنان القوية.
بالنسبة للأطعمة الصلبة، شريطة ألا يكون لديه حساسية، يمكن لطفلك تناول أي شيء بشكل أساسي الآن (فقط احترس من مخاطر الاختناق المحتملة عند تناول المكسرات والعنب والفشار والهوت دوغ).
مع ذلك، يكون الطفل بحاجة على الأرجح إلى مساعدتك لإدخال الطعام إلى فمه، نظراً لأن مهارات الملعقة لا تزال تتطور لديه حيث ان معظم الأطفال لا يجيدون ذلك حتى حوالي 18 شهراً.
اجعل الوجبات عبارة عن مزيج من الأطعمة اللينة والصلبة.

تغذية الطفل عمر سنة ونص

يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى ست وجبات صغيرة في اليوم وهما الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى وجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر وقبل النوم.

يصبح الأطفال بعد عامهم الأول مستقلين ويريدون إطعام أنفسهم وعلى الرغم من أن ذلك يسبب فوضى، إلا أنه من المهم إعطاء الأطفال الفرصة لتطوير مهارة إطعام أنفسهم ويمكنك وضع قطعة قماش أو جرائد ورقية أسفل كرسي طعام الطفل لتسهيل عملية التنظيف.

ومن أهم العناصر التي يحتاجها طفلك هو ما يلي:

1. الحبوب

تحتوي الحبوب مثل الذرة المجففة على المواد الغذائية القيمة، ويسهل هضمها بالنسبة للطفل لذا حاول إدخال الحبوب الكاملة قدر الإمكان في نظام طفلك الغذائي.

2. الخيار

تقطيع الخيار هي وجبة خفيفة متجددة في أي وقت من اليوم ولراحة طفلك، فإن أفضل طريقة لتقديمها هي بالطول، مما يجعل “أصابع الخيار” على شكل بطاطس مقلية، وإذا كان يوم الصيف حاراً، فيمكن لبعض الخيار أن يمنع الجفاف بسهولة.

3. حساء الخضار

من السهل تقديم حساء الخضار الى طفلك البالغ من العمر عامًا واحدًا حيث انه يحتوي على جميع أنواع الخضروات التي يحتاجها الجسم، على سبيل المثال، حساء الجزر سيكون جيدًا للعيون، وتحتوي البطاطا على الألياف.

4. الصويا

تتحول حبيبات الصويا بسرعة إلى مصدر بديل قياسي للبروتين والقوام الناعم الذي يكون عليه بعد الطهي يجعله خياراً مثالياً للأطفال.

5. الدجاج

كن حريصاً على شراء الدجاج العضوي، أو الدجاج الذي تأكدت أنه خالي من العلاجات الهرمونية، ويعد طهي الدجاج لجعله أكثر ليونة فكرة جيدة لطفلك، أيضًا تجنب اضافة النكهات الحارة بشدة، ويجب تقطيع اللحم المطهي إلى قطع صغيرة، وإزالة العظام قبل إطعامها لطفلك.

6. الأسماك

عند تحضير السمك، تذكر دائماً أن القلي يجعله يفقد الكثير من قيمته الغذائية، وبدلاً من ذلك قم بطهيه فى الفرن، وكن حذراً للغاية عند إطعام طفلك به حيث ان العظام الرفيعة الموجودة في أسماك البحر يمكن أن تعلق في حلق طفلك الصغير.