تمارين تطويل الجسم في أسبوع تساعد الكبر والصغار على تقوية وتمديد عضلات أجسامهم، فالطول والقصر يخضع لهرمونات النمو ونظام الحياة الصحي، ويوجد الكثير من الناس قصار القامة لذلك يلجئوا إلى تلك التمارين لتزيد من تمدد عضلاتهم، ويتوقف النمو عند وصول الإنسان نهاية مرحلة البلوغ لهذا السبب قد يكون الأمر هام بالنسبة للكثير من المراهقين، ومن خلال موقع البلد ستعرف تمارين تطويل الجسم في أسبوع.
تمارين تطويل الجسم في أسبوع
تحدد الجينات الطول بنسبة من 60% إلي 80% ويرجع ذلك أيضًا إلى الآثار البيئية والتغذية بنسبة من 20% إلى 40% برغم ذلك توجد بعض النصائح والحيل التي تساعد على زيادة الطول في سبعة أيام فقط، فمن التمارين التي تساعد على زيادة الطول الآتي:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية
تمرين الكوبرا
هذا التمرين له فوائد كثير للجسم حيث يساعد على تمديد و شد عضلات الجسم، فيمكن القيام به بالطريقة الأتية:
- استلق على بطنك ثم استند على زراعيك مع الإبقاء الجسم مشدودًا.
- يرفع الجزء العلوي من الجسم مع التحميل على الذراعين وفرد مشط الرجل فيكون ملامس للأرض.
- الثبات على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ثم الراحة بالاستلقاء على البطن ولكن مع إبقاء الجسم مفرود وتكرار التمرين عشرة مرات على الأقل.
تمرين التمدد للأمام
يساعد هذا التمرين على جعل عضلات الجسم في حالة استرخاء، فهو لا يسبب أي ألم بعد الانتهاء منه، ومن الممكن تكراره مرتين في اليوم، ويمارس التمرين بالطريقة التالية:
- الجلوس على الأرض في وضعية مستقيمة مع مراعاة فرد الظهر والرجل جيدًا.
- فرد الزراعين محاولًا لمس مشط الرجل مع عدم ثني الظهر.
- البقاء على ذلك الوضع لمدة 10 ثواني ويكرر خمس مرات.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن
تمرين العقلة
يعد من التمارين المشهورة لزيادة الطول فهو سهل وبسيط ومن الممكن تكراره أكثر من مرة على مدار اليوم، ويمكن القيام به عن طريق الآتي:
- تثبيت ماسورة في الإطار الداخلي لباب الغرفة.
- التمسك بالماسورة ومحاولة فرد الجسم.
- قم بثني يديك وأعد فردها.
- تكرر نفس الخطوة من 20 إلى 30 ثانية.
تمرين قفز القدم
يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات القدم والعمل على تحفيزها بصورة مناسبة، فيجب الإحماء قبل القيام بهذا التمرين لتنشيط العضلات، ويمكن القيام به بالطريقة الأتية:
- ركل القدم في الهواء لأعلى.
- تثبت القدم في الهواء دون وضعها على الأرض.
- التبديل بين القدمين مع تكرار نفس مدة محدد لكل قدم.
السباحة الجافة
السباحة من أكثر الرياضيات المحفزة للجسم على طول، وينم القيام بالتمرين بهذه الطريقة:
- الاستبقاء على البطن مع مراعاة شد عضلات الجسم.
- شد الذراعين للأمام ثم تحريكهم للخلف بسرعة بطيئة مع الحفاظ عليهم مشدودين.
- رفع مشط الرجل عن القدم وفرده وتكرر نفس الخطوات مع القدم الثانية.
ركوب الدراجة
يفضل ركوب الدراجة كنوع من أنواع الرياضة البسيطة والممتعة والتي تساعد على زيادة الطول، فيجب ضبط مقعد الدراجة حتى تتمكن من الوصول للدواسات، ولا تحاول ضبطه مرتفع جدًا حتى لا يحدث تلف في المفاصل.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء طبيعيا وبالتمارين
الوقوف على الكتفين
يساعد هذا التمرين على تمدد الساقين صعودًا بأقصى درجة ممكنة، فضروري الحفاظ على الجسم في الزاوية اليمنى وعدم السماح للساقين بالسقوط بطريقة مفاجئة لأنه قد يتسبب في الجروح، ويمكن عمل التمرين بالطريقة الآتية:
- الاستلقاء على الأرض مع وضع الذراعين بجانبك.
- محاولة رفع الرجلين لأعلى واسناد الظهر باليدين
- يجب الانتظام على هذا التمرين اسبوعيًا.
تمرين الانحناء للأسفل
هذا التمرين مفيد لصحة العمود الفقري ويمد الظهر بشكل مقبول واشتراك عضلات البطن والوركين والأرداف، ويمكن القيام به كالآتي:
- الوقوف بشكل مستقيم
- النزول للأسفل محاولة وضع اليدين على الأرض مع الحفاظ على الظهر مفرود.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: 14 تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور
نصائح لزيادة الطول
هناك بعض النصائح التي ستساعد الفرد على زيادة طولها منها:
تناول الزنك
يمكن الحصول على الزنك من خلال (البازلاء، الهليون، البيض، الشكولاتة، المحار) كل هذا الأطعمة تساعد على إمداد الجسم بالزنك اللازم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
هي إحدى الطرق الفعالة لزيادة الطول، ودائمًا ما ينصح بممارسة الرياضة لتعزيز نمو الجسم.
الحليب
الحليب من العلاجات المنزلية التي تعمل على زيادة الوزن لما يحتويه من كالسيوم الذي يعزز نمو العظام كما يحتوي على فيتامين أ.
اتباع نظام غذائي صحي
تناول الطعام الصحي أهم شيء للنمو السليم، من المهم التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لينمو بطريقة صحية.
الحصول على كمية كافية من النوم
أخذ النوم الكافي والراحة يساعد الجسم على النمو السليم، فالليل هو الوقت المناسب لنمو الجسم، لذلك يجب خلق بيئة هادئة له.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية
تناول كمية كافية من الماء
يساعد المال على التخلص من السموم ومساعدة المعدة في الهضم بشكل جيد، فينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا للحصول على نمو جيد.
وصفات تساعد على زيادة الطول
توجد بعض الوصفات المنزلية التي تزيد من الطول، ويجب عملها بجانب تمارين تطويل الجسم في أسبوع، وهي:
وصفة الأفوكادو
هرس حبتين من الأفوكادو بقشرهم مع كوب من حليب الناقة، ووضعهم في الخلاط وشربهم، يتم شرب ثلاث أكواب من هذا الخليط يوميًا.
وصفة الحلبة
يتم طحن ملعقة من الحلبة وملعقة من حبة البركة وخمس فصوص من الثوم في الخلاط وتناول كوب كبير من الخليط ثلاث مرات يوميًا.
وصفة البيض والموز والحليب
خلط بيضتين مع حبة موز طازجة وإضافة 3 ملاعق عسل طبيعي وعشرة مكعبات من الثلج في الخلاط الكهربي، فيتشكل خليط متجانس يشرب منه كوب في الصباح والمساء، والاستمرار على هذه الوصفة لمدة عشرة أيام.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتخفيف الآم المخاض
هكذا نكون عرضنا لكم تمارين تطويل الجسم في أسبوع، وأهميتها وكيفية القيام بهذه التمارين، كما ذكرنا بعض النصائح التي تعزز من نمو الجسم وعرفنا بعض الخلطات المنزلية التي تحفز الجسم على النمو.
