أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن يمكن الاعتماد عليها في النظام الغذائي من أجل فقدان الوزن الزائد في الجسم، لمساعدة من يعانون من مشكلات السمنة المفرطة ومضاعفاتها، لذا من خلال موقع البلد سوف نقدم لكم مجموعة من الأطعمة تساعد على حرق الدهون البطن بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى الفعالة للغرض ذاته، وذلك من خلال السطور القادمة.
أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، مما يعرضهم إلى مشكلات محرجة أو مشكلات صحية ومضاعفات خطيرة.
لذا يتم اللجوء إلى اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأطعمة التي تساعد على حرق دهون مناطق الجسم المختلفة، ومن أهمها منطقة البطن، وهو ما سوف نتعرف عليه من خلال اتباع ما يلي:
1- التونة للتخلص من دهون الجسم
تعد التونة أحد أهم الحلول المثالية للأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية من أجل فقدان الوزن، وذلك بسبب أنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى أن بها نسبة عالية من البروتين، مما يجعلها قادرة على التخلص من دهون الجسم المتراكمة وشحوم المناطق المختلفة.
اقرأ ايضًا: التخلص من انتفاخ البطن في يوم
2- البطيخ لدهون البطن
يصنف البطيخ من أهم الفواكه الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وبالتالي يمتلك القدرة على التخلص من احتباس السوائل بداخل الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ما سبق، نجد أن هناك أبحاث علمية متطورة أثبتت أن عصير البطيخ الطبيعي يعمل على التخلص من دهون الجسم المختلفة، وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
غنى عن البيان أن البطيخ من أكثر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مما يؤكد على دوره الفعال في حرق الدهون.
3- الزبادي المخمر للتخلص من وزن الجسم
بشكل عام تحتوي الأطعمة المخمرة على نسبة كبيرة من البكتيريا النافعة، وبالتالي يتم التخلص من مشكلات عسر الهضم من خلال تناولها بشكل يومي بمعدل منتظم.
بالإضافة إلى نتائج الدراسات العلمية الأمريكية التي أثبتت أن تناول عبوة واحدة من الزبادي المخمرة بشكل يومي، والانتظام على ذلك لفترة يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة في مناطق عديدة في الجسم، وبشكل خاص منطقة البطن.
4- الشوكولاتة الداكنة لدهون البطن
من خلال الحديث عن أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن، وجد أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 60% من مسحوق الكاكاو، والتي بطبيعتها تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، مما يساعد على التقليل من الرغبة في تناول الوجبات الغذائية والحلويات.
5- أطعمة الشوفان الغذائية
يتمتع الشوفان بقدر كبير من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
مما يجعله من أهم الأطعمة الغذائية التي يمكنها التخلص من دهون الجسم، وبشكل خاص دهون منطقة البطن، بالإضافة إلى ذلك نجد أن الشوفان يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، مما يشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم.
6- البيض للتخلص من دهون الجسم
من المعروف أن البيض من أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مركب “الكولين” وهو من ضمن أهم المركبات الفعالة التي تعمل على التخلص من دهون الجسم المتراكمة.
حيث ثبت من خلال التجارب السابقة أن تناول بيضة واحدة على مدار اليوم من خلال وجبة الإفطار يساهم في التخلص من الدهون المتواجدة حول منطقة البطن والكبد بشكل فعال.
7- فاكهة التفاح لوزن الجسم الزائد
يحتوي التفاح بمختلف أنواعه (الأحمر والأخضر)، على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، مما يجعل تناول تفاحة واحدة في بداية اليوم تساعد على منح الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساهم في التخلص من وزن الجسم الزائد، وخاصة في منطقة البطن.
8- مكسرات اللوز وعين الجمل
الجدير بالذكر أن المكسرات بشكل عام تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الأحادية، والتي تجعلها من أهم أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن، وذلك من خلال تناول القليل من حبات اللوز في الصباح.
كما أن عين الجمل يحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية التابعة إلى الأوميجا 3، مما يجعل تناوله على مائدة الإفطار عامل مساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي التخلص من دهون الجسم بشكل عام، ومنطقة البطن بشكل خاص.
بالإضافة إلى ما سبق، نجد أنها تساعد على ضبط مستويات الكوليسترول الضار في الدم، والعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
اقرأ ايضًا: علاج حرقة المعدة بالأعشاب
9- السبانخ للتخلص من دهون الكرش
في سياق الحديث عن أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن، نجد أن السبانخ تتمتع بقدر عالي من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، كما أنها من الأطعمة التي تتميز بكونها منخفضة في السعرات الحرارية.
لذا يمكننا القول بأنها من أفضل الأكلات التي تساعد على خفض نسبة الدهون والوزن الزائد في الجسم، كما أنها تعمل على التخلص من مشكلة احتباس السوائل في الجسم، والذي يعمل على انتفاخ منطقة المعدة.
10- الموز للتخلص من دهون الجسم
يتميز الموز بكونه يحتوي على نسبة مرتفعة من معدن البوتاسيوم، بالإضافة إلى الألياف الغذائية، مما يجعله واحدًا من أفضل أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن.
يمكن ذلك من خلال إضافته إلى وجبات الشوفان في وجبة الإفطار، وذلك من أجل التخلص من دهون الجسم المختلفة المتراكمة في مناطق الجسم.
11- المأكولات البحرية لدهون الجسم الزائدة
ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن المأكولات البحرية بأنواعها المختلفة يمكنها التخلص من دهون الجسم، بالإضافة إلى أنها تمنع عملية تراكم الدهون، ذلك نظرًا لأنها تحتوي على نسبة ليست بالقليلة من الدهون الأحادية الغير مشبعة، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3.
12- الأفوكادو لفقدان الوزن
يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك الذي بدوره يعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
مما يجعله واحدًا من قائمة أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن، وذلك من خلال تناول ثمرة واحدة في البداية، أو تقطيعه إلى حلقات صغيرة في أطباق السلطات المختلفة.
13- الكرز للتخلص من دهون البطن
ثبت من خلال التجارب السابقة أن فاكهة الكرز تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي من أهمها ما يلي:
- تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة وبالتالي تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- تحتوي على حمض اليوريك بنسبة كبيرة.
- من أهم الفواكه التي تعمل على دعم صحة القلب والجهاز الهضمي.
14- التوت للوزن الزائد
يعد التوت من أكثر الفواكه المفيدة لجسم الإنسان، حيث يحتوي على كمية كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى الألياف الغذائية، كما أنه يتمتع بالمذاق المميز واللذيذ.
فضلًا عن أنه يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، وبالتالي يعد من أهم أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن.
15- التبولة لحرق سعرات حرارية
تتمتع التبولة باحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى البروتينات وكمية قليلة من الدهون، وتكاد تكون منعدمة في السعرات الحرارية، مما يساعد على الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
16- شوربة الخضار للتخلص من دهون البطن
تتميز الشوربة باحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع، كما ينصح أن تتناول وهي ساخنة، ويفضل احتوائها على قطع صغيرة من الدجاج أو الخضروات المختلفة.
17- أطعمة الحليب الخالية من الدسم
الجدير بالذكر أن أطعمة الحليب الخالية من الدسم بها نسبة كبيرة من البروتينات والكالسيوم، ومنعدمة في نسبة الدهون، وبالتالي في حالة تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم في بداية اليوم، يمنح الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى أن هناك دراسات طبية ثبت من خلالها أن الحليب الخالي من الدسم يساهم بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
18- البقوليات للتخلص من دهون الكرش
تتميز البقوليات باحتوائها على نسبة كبيرة من البروتينات والألياف الغذائية، بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الخضروات، وبالتالي تساعد على منح الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بشكل فعال.
19- الكرفس للوزن الزائد
يتميز الكرفس بكونه من ضمن أفضل أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين سي ومعدن الكالسيوم، وبالتالي يعمل على فقدان الوزن والدهون الزائدة.
20- النعناع لحرق الدهون
ثبت من خلال نتائج أبحاث علمية احتواء النعناع على نسبة كبيرة من المواد الفعالة، والتي بدورها تساعد على التخلص من كافة الغازات التي تتواجد بداخل المعدة.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة وبالتالي يعمل على التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي.
كما يمنح عضلات الجسم كمية لازمة من الاسترخاء، مما يساعد على النوم بشكل هادئ، دون التعرض إلى الأرق أو الاضطرابات المختلفة.
للنعناع دور بارز عند إدخاله في بعض أنواع الأطعمة، حيث يساعد على حرق الدهون بتخفيفه من الشهية، علاوةً على أنه يقضي على الترهلات.
نصائح هامة للتخلص من دهون منطقة البطن
بعد أن تعرفنا على مجموعة من الأطعمة تساعد على حرق الدهون البطن، نعرض عليكم عدة نصائح ذهبية تساعد على التخلص من فقدان الوزن المتراكم في منطقة البطن، وذلك من خلال اتباع النقاط التالية:
- من الأفضل عدم تناول المشروبات التي بها نسبة عالية من السكر، بالإضافة إلى الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان.
- من المهم عدم تناول المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والتي تتمثل في المشي لمدة نصف ساعة على مدار اليوم، كما يمكن ممارسة التمارين الشاقة المختلفة على مدار اليوم.
- يجب الحصول على القسط الكافي من النوم يوميًا.
- من المهم اتباع نظام تقسيم الوجبات الأساسية على مدار اليوم، وذلك من أحل حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
- من الهم تحريك كافة أعضاء الجسم المختلفة من خلال ممارسة أنشطة يومية مختلفة.
- الاهتمام بتناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات والألياف.
- يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن مواقف التوتر والضغط العصبي.
عند اتباع نظام لحرق الدهون من الممكن الاستعانة ببعض الأطعمة التي من شأنها أن تحفز من عملية الحرق، وفقدان الوزن الزائد.
