أفضل رجيم صحي لحرق الدهون يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للجسم مع حرق الدهون في نفس الوقت، حيث إن معظم الناس الذين يريدوا إنقاص وزنهم يعانون من مشكلة في حرق الدهون.
مع جهلهم بالنظام الصحي المناسب فيتبعون نظام غذائي يسبب لهم أضرار صحية، لذا سنقوم بذكر أفضل رجيم صحي لحرق الدهون من خلال موقع البلد.
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
الحمية الغذائية عبارة عن العلاج الأول للسمنة عن طريق التحكم في الطعام وتناول الأطعمة المناسبة لحرق الدهون وإنقاص الوزن ويجب أن تكون منسابة لطبيعة المريض لتشجعه على الاستمرار ويعتبر أفضل رجيم صحي لحرق الدهون هو الذي يسير على هذا المنهج:
- التقليل من الكربوهيدرات.
- الأكل عند الشعور بالجوع.
- استمرار قياس الوزن.
- الصبر للحصول على نتيجة.
- استخدام الصيام المتقطع.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
الأطعمة المناسبة لحمية غذائية صحية
من الأطعمة المهمة في أفضل رجيم صحي لحرق الدهون:
- سمك السلمون: فاحتوائه على نسبة كبيرة من أوميجا 3 والدهون المفيدة تجعله من أفضل الأطعمة أثناء الريجيم.
- القهوة: القهوة من المشروبات التي تساعد على تنظيم عملية الهضم شرط عدم الإفراط في تناولها.
- البيض: البيض غني بالبروتين والعناصر المهمة للجسم في فترة الريجيم.
- زيت جوز الهند: من الأغذية التي لم تأخذ حظها من الشهرة بين متبعي الحمية الغذائية، لكنه من الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية ومركبات مفيدة جدًا.
- الشاي الأخضر: مضادات الأكسدة التي يشتهر بها الشاي الأخضر تجعل نتائجه مذهلة في إنقاص الوزن.
- خل التفاح: حامض الخليك من أهم العناصر التي تعمل على إذابة الدهون وإنقاص الوزن.
- الفلفل الحار: من الأطعمة الحارقة للدهون، وهو من الأغذية الأساسية في الريجيم الكوري.
أنواع الرجيم الصحي لحرق الدهون
تختلف أنواع الأساليب المفيدة لحرق الدهون ويوجد أكثر من نوع يعد أفضل جيم صحي لحرق الدهون حسب الغرض من حرق الدهون أو المنطقة المراد حرق الدهون فيها.
جدول أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
يحتوي الجدول على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف مثل الفواكه والخضروات والقليل من الكربوهيدرات وشرب الماء الدافئ مضاف إليه عصير الليمون قبل الفطور يوميًا.
اليوم الأول
ينقسم الطعام إلى ثلاث وجبات الرئيسية ويكون هذا كالآتي:
- الفطور: بيضة مسلوقة وطبق من الجرجير وشريحة خبز أسمر.
- الغداء: كوب ماء وصدر الدجاج المشوي وطبق من الخضار المسلوق.
- العشاء: شريحة جبن قليل الدسم وربع رغيف أسمر.
اليوم الثاني
يتم تقسيم الطعام على النحو التالي:
- الفطور: خمس ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون وملعقة من زيت الزيتون وشريحة من خبز النخالة.
- الغداء: علبة تونة صغيرة مصفاة، وطبق خيار مع الجزر والخس والطماطم.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم وثمرة تفاح.
اليوم الثالث
يتم تقسيم الوجبات كالآتي:
- الفطور: شريحة جبن قليل الدسم وربع رغيف أسمر وطبق خضروات.
- الغداء: حبة بطاطس مهروسة وطبق شوربة خضار.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة وطبق خضروات وربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع
تنقسم الوجبات إلى:
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم وثمرتين تفاح وشرب الكثير من الماء.
- الغداء: صدر دجاج مطهو بدون زيت وطبق خضروات وخمس ملاعق مكرونة.
- العشاء: كوب زبادي قليل الدسم مضاف له ملعقة عصير ليمون.
اليوم الخامس
تنقسم الوجبات على هذا الأساس:
- الفطور: قطعة جبن وطبق خضروات.
- الغداء: قطعة سمك مشوي وطبق سلطة وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: طبق سلطة فواكه وشرب الكثير من الماء.
اليوم السادس
تكون الوجبات الثلاث هكذا:
- الفطور: خمس ملاعق فول وشريحة توست أسمر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي وطبق سلطة خضراء وشوربة القرنبيط.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة وشريحة توست أسمر وثمرة فاكهة.
اليوم السابع
يتم تناول هذه الأطعمة في الوجبات:
- الفطور: طبق خضروات.
- الغداء: شريحة لحم مشوي وطبق خضروات مضاف له زيت الزيتون وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: كوب زبادي + 2 خيار
الوجبات الخفيفة
كمية قليلة من مكسرات نيئة أو ثمرة خضار أو فاكهة بين الوجبات لتقليل الجوع وتقسيم الطعام إلى خمس وجبات على مدار اليوم.
نوع آخر من أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
هذا النوع من الرجيم يساعد على حرق الدهون في الجسم وإنقاص الوزن بمعدل 5كيلو جرام في الأسبوع ويتم تقسيم الأطعمة الصحية على الثلاث وجبات في أيام الأسبوع ويكون الإفطار ثابت نصف حبة جريب فروت و2 بيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة دون سكر أو حليب.
اليوم الأول
يقسم الطعام الصحي على وجبة الغداء والعشاء فقط:
- الغداء: صنف واحد من الفاكهة.
- العشاء: قطعة لحم مفروم مشوي وطبق سلطة خضار.
اليوم الثاني
يكون الغداء والعشاء عبارة عن:
- الغداء: قطعة دجاج مسلوق أو مشوي مع حبة طماطم وحبة جريب فروت.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة وقطعة توست وحبة جريب فروت.
اليوم الثالث
يكون الطعام في الغداء والعشاء:
- الغداء: قطعة جبن خالية الدسم وتوست وحبة طماطم.
- العشاء: قطعة لحم مشوي خالي من الدهون.
اليوم الرابع
تكون وجبتي الغداء والعشاء:
- الغداء: صنف فاكهة واحد.
- العشاء: قطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
اليوم الخامس
يكون الغداء والعشاء كالتالي:
- الغداء: 2بيضة مسلوقة وخضروات مسلوقة.
- العشاء: قطعة سمك مسلوق أو مشوي أو تونة وطبق سلطة وحبة جريب فروت
اليوم السادس
يكون الطعام في وجبة الغداء والعشاء:
- الغداء: حبة من الفواكه.
- العشاء: قطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
اليوم السابع
يكون العشاء والغداء:
- الغداء: قطعة دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد وطبق سلطة
- العشاء: كمية من الخضروات المسلوقة.
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون دون أضرار
ما يميز الريجيم الصحي أنه يقلل الوزن بدون حرمان، ولا يسبب أضرار للصحة ويحتوي على جميع المواد الغذائية لكن بكميات مناسبة.
وجبات الإفطار
يوجد أكثر من خيار لوجبة الإفطار يمكن الاختيار بينها:
- 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر مع شرائح الخيار.
- زبادي مع خبز أسمر وثمرتان من الفواكه.
- شريحة جبن أبيض مع شرائح من الخيار والطماطم والخبز الأسمر وقليل من الزيتون.
- فول مع قليل من زيت الزيتون وشريحة خبز أسمر.
وجبات الغداء
يوجد خيارات مختلفة لوجبة الغداء يمكن الاختيار منها:
- صدر دجاج مشوي مع خضار مشوي أو سلطة.
- سمك مشوي مع سلطة.
- شريحتان من اللحم مع سلطة أو زبادي
- خضار مشوي أو سلطة مع تونة.
- شوربة خضار مع صدر دجاج أو سمك.
وجبات العشاء
يمكن الاختيار بين أكثر من بديل عند تناول وجبة العشاء:
- كوب حليب وخبز توست اسمر.
- زبادي مع فاكهة.
- 2 بيضة مسلوقة مع سلطة.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون المتراكمة
هذا نظام يستخدم لحرق الدهون سريعًا والتخلص منها وإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ويتخلص أيضًا من السعرات الحرارية.
اليوم الأول
تكون الوجبات الرئيسية الثلاث:
- الفطار: خبز قمح مع بيضة مسلوقة مع بعض اللوز مع كوب شاي أخضر.
- الغداء: كوب زبادي مع سلطة خضراء مع قطعة تونة مضاف لها الليمون.
- العشاء: شوربة العدس
اليوم الثاني
تكون الوجبات عبارة عن:
- الفطار: طبق حبوب شوفان مضاف له فواكه وبعض من المكسرات.
- الغداء: طبق خضروات ورقية.
- العشاء: قطعة دجاج مشوي مع طبق شوربة خضار.
اليوم الثالث
يكون الطعام في الوجبات هو:
- الفطور: كوب شاي مع بيضة مخفوقة.
- الغداء: طبق سلطة مضاف له توابل قليلة.
- العشاء: سمك مشوي مع طبق خضار.
اليوم الرابع
تكون الوجبات الثلاث تحتوي على:
- الفطور: عصير سبانخ بالموز.
- الغداء: كوب زبادي مع 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: دجاج أو لحم مشوي مع توابل الثوم مع طبق أرز صغير مع بعض الخضروات.
اليوم الخامس
الطعام المفترض تناوله هو:
- الفطور: كوب شاي مع طبق حبوب كاملة.
- الغداء: زبادي مع رمان أو مع طماطم أو جزر.
- العشاء: طبق شوربة مشروم مع طبق خضروات.
اليوم السادس
تحتوي الوجبات على:
- الفطور: حبة موز أو شكولاتة غامقة.
- الغداء: دجاج أو لحم مشوي مع خضار مع بطاطا حلوة.
- العشاء: زبادي مع تونة بدون زيت.
اليوم السابع
الوجبات هي:
- الفطور: كوب شاي أخضر طبق بيض مقلي مع فاصوليا.
- الغداء: زبادي مع سلطة.
- العشاء: شوربة خضار أو مشروم مع قطعة دجاج مشوي.
الرجيم صحي لحرق الدهون في البطن والأرداف
البطن والأرداف من أكثر الأشياء التي تتجمع فيها الدهون في جسم الانسان فيجب التخلص من هذه الدهون باتباع نظام غذائي مفيد وصحي ويتغير النظام في أول ثلاث أيام ثم يتكرر خلال الاسبوع.
اليوم الأول
يتناول فيه الشخص خلال الثلاث وجبات:
- الإفطار: كوب زبادي وبيضة مسلوقة وموزة وتوست.
- الغداء: ربع قطعة دجاج وطبق سلطة وثمرة تفاح.
- العشاء: سلطة خضار أو فاكهة و2 حبة بطاطا مشوية
اليوم الثاني
يتم فيه تناول:
- الإفطار: 4 حبات فراولة وطبق من الكورن فليكس باللبن.
- الغداء: تونة بدون زيت وطبق سلطة خضراء وطبق من الخضروات الورقية.
- العشاء: كوب زبادي وربع قطعة رومي مدخن
اليوم الثالث
يتم فيه تناول الأطعمة الآتية:
- الإفطار: ثمرة برتقال و2 ملعقة جبن مملح وشريحة بسكويت للرجيم.
- الغداء: شوربة العدس أو الخضار وكوب عصير جريب فروت بالعسل أو بدون.
- العشاء: سلطة خضراء وزبادي.
السمنة والدهون الزائدة من الأمراض الخطيرة جدًا على صحة الانسان لذلك يجب التخلص من هذه الدهون عن طريق أساليب متعددة أهمها وأولها اتباع نظام غذائي صحي.
