ما هي أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية؟ وهل يوجد نظام غذائي مناسب معها؟ تلك الأسئلة تعد محور اهتمام للكثير من الأشخاص الذين يسعون جاهدين للتخلص من الوزن الزائد والقضاء على مشكلة السمنة المفرطة، ونظرًا لما تمثله لهم من أهمية سوف نقدم لهم الأجوبة التفصيلية عنها من خلال موقع البلد.
أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية
من يريد التخلص من الوزن الزائد يهتم كثيرًا بالنظام الغذائي الصحي وبالتحديد الطعام، إلا أنهم لا يجب أن يهملوا أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية، وذلك للأهمية التي تمثلها السوائل للنظام الغذائي وقدرة الجسم على التخلص من الوزن.
لأهمية عنصر السوائل في أي نظام غذائي سنتعرف إلى أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية، منعًا لحدوث المضاعفات أثناء اتباع الحمية الغذائية، وتلك المشروبات هي:
1- الماء
إن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم خلال اتباع الحمية الغذائية يعمل على تسريع خفض الوزن، وفي الوقت الطبيعي أي بعيدًا عن اتباع النظام الغذائي، حيث إن الماء يعمل على الوقاية من زيادة الوزن، ومن أهم فوائده للتقليل الوزن ما يلي:
1ـ سد الشهية
عند الشعور بالجوع الشديد والعطش في آن واحد، فإن شرب الماء يعمل على ملء المعدة وتوليد الشعور بالشبع إلى جانب التخلص من العطش، كما أن شربه قبل تناول الوجبة الغذائية يعمل على الحد من الشهية المفتوحة، والتقليل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص عند الجوع، وبالتالي تخفيف الوزن والتخلص بسرعة من السمنة.
2ـ الحد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية
إن كثيرًا من أنواع المشروبات مثل المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المصنعة والمعلبة تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، لذا من الأفضل استبدال تلك المشروبات بالماء، لأنه يحد من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بسرعة.
3ـ الحفاظ على نمط الحياة الصحي
قلة شرب الماء تؤدي إلى زيادة إفراز الجسم لهرمون يسمى كورتيزول نتيجة إصابته بالجفاف، وهذا ينتج عنه زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية والعزوف عن ممارسة الرياضة لإحساس الجسم بالتعب.
4ـ تحفيز عملية الأيض
شرب الماء البارد يعمل على تعزيز عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على حرق الطاقة التي يحتاج إليها لكي يؤدي وظائفه على النحو الصحيح، وهذا يتم من خلال حرق الدهون الموجودة في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
5ـ الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة
شرب الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية وبعدها كذلك، يعمل على تنظيم توزيع العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في انقباض العضلات، مما ينتج عنه الحد من مشكلة تشنج العضلات وإبقائها رطبة لأطول وقت ممكن، وبالتالي التقليل من الإحساس بالتعب أثناء التمرين.
2- الشاي الأحمر
يعتبر الشاي الأحمر واحدًا من أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية، وذلك لكونه يعمل على:
1ـ تنظيم الوزن
إن الشاي الأحمر يكاد يخلو تمامًا من السعرات الحرارية مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وما أثبتته الدراسات هو أن المشروبات والأطعمة قليلة السعرات الحرارية تساهم في الحفاظ على صحة وزن الجسم.
2ـ تقليص حجم الخلايا الدهنية
يعمل الشاي الأحمر على التقليل من نسبة تكون الخلايا الدهنية بالجسم، حيث إن تناول الشاي الأحمر يحفز الجسم من أجل استهلاك الجلوكوز بفاعلية، مما ينتج عنه الحد من خطورة الإصابة بمقاومة الأنسولين التي تعد من أهم مسببات السمنة وزيادة الوزن.
3ـ تحسين عملية التمثيل الغذائي
الشاي الأحمر يحسن عملية التمثيل الغذائي بالجسم، مما يجعله أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية.
4ـ تنظيم تناول الطعام
شرب الشاي الأحمر يعمل على رفع نسبة هرمون الليبتين في الجسم، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع إذا قام بتنوع فنجان واحد من الشاي الأحمر قبل تناول الطعام، فهذا الهرمون ينظم تناول الطعام بإرساله إشارات للمخ مضمونها أن المعدة لا تشعر بالجوع، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناولة أو الحد من الشهية.
3- الشاي الأخضر
يصنف الشاي الأخضر كواحد من أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية، فهو معروف منذ أمد بعيد بقدرته على تحسين عملية الهضم وتنقية الجسم من السموم والغازات المعوية، بالإضافة إلى قدرته على تقليل الوزن والحد من زيادته.
يعمل الشاي الأخضر على تحسين وتعزيز عملية الأيض في الجسم، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون ومنعها من التراكم، كما أنه يحتوي على نسبة من الكافيين وأحد أنواع مضادات الأكسدة ويسمى كاتيشين.
تلك المركبات جميعها تحفز من عملية الأيض في الجسم، والكاتيشين والفلافونويد والكاتيكن بالتحديد يساهم في تحليل الدهون المتراكمة في الجسم.
4- مخفوق البروتين
هناك الكثير من أنواع مساحيق البروتين تصنف ضمن أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية، مثل بروتين البازلاء وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين مصل اللبن وغيرها من أنواع مخفوق البروتين الأخرى.
إن البروتين الذي يحتوي عليه المخفوق يعمل على توليد الشعور بالشبع لوقت طويل، كما أنه يستهلك الكثير من الطاقة لكي يهضمها الجسم مما يجعلها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويوجد أيضًا مخفوق بروتين التوت وهو مفيد جدًا وسهل التحضير ويمكن تحضيره من خلال تجهيز المكونات الآتية:
- نصف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعي الغير مملحة.
- ملعقة واحدة كبيرة من مسحوق البروتين النباتي بنكهة الفانيليا.
- نصف كوب من حليب اللوز الغير محلى.
- نصف كوب من التوت المجمد.
- القليل من الماء للخلط حسب الرغبة.
5- الفطر الهندي
لم يتأكد حتى الآن أن الفطر الهندي واحدًا من أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية، فلا يزال الأمر بحاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك أو نفيه.
6- خل التفاح
حمض الأسيتيك الذي يحتوي عليه خل التفاح يساهم كثيرًا في حرق الدهون الزائدة بالجسم، كما يساعد في الحد من إنتاج كلٍ من السكر وكذلك الدهون في الكبد، أما عن قدرته على تقليل الوزن فهي تتلخص في:
1ـ حرق الدهون
عند استخدام خل التفاح ضمن حمية غذائية كثيفة الدهون، فإنه يؤثر جدًا على مضاعفة الجينات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم مما يحد من زيادتها.
2ـ الحد من تخزين الدهون بالجسم
أثبتت الدراسات العلمية والطبية أن المرضى بالسكر عندما يستخدمون خل التفاح، يقل وزنهم كثيرًا من خلال منع تخزين دهون الكبد ودهون البطن.
3ـ تقليل الشهية
الأسيتات الموجودة في خل التفاح تعمل على التأثير في المراكز المسؤولة عن الشهية في الدماغ، مما يجعلها تعطي إشارات أقل في استهلاك الجسم للطعام.
4ـ تعزيز الشعور بالشبع
يعمل خل التفاح على توليد الشعور بالامتلاء والشبع مع الحد من السعرات الحرارية.
7- القهوة السوداء
القهوة السوداء تحتوي على نسبة محددة من الكافيين الذي يعمل على تقليل الشعور بالجوع لدى الشخص، مما ينتج عنه استهلاك سعرات حرارية أقل، لذا ينصح بتناول فنجان من القهوة السوداء قبل تناول الطعام بفترة قليلة لاستهلاك الجسم قدرًا قليًا من السعرات لمنع تراكم الدهون الزائدة.
نظام غذائي صحي للتخسيس
في إطار التعرف إلى أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية، يجب أن نقدم نظامًا غذائيًا صحيًا له تأثير في التخلص من الوزن الزائد في حال تم اتباعه بانتظام، وهو يسير على النحو التالي:
الوجبة
الأصناف الغذائية
المقدار
الإفطار
· خبز التوست.
· جبن قليل الدهن.
· الحليب.
· طماطم أو خيار.
· زيت زيتون.
· قطعتان.
· ثلاثون جرامًا.
· نصف كوب.
· حبة واحدة.
· ملعقة صغيرة.
وجبة خفيفة
فاكهة
حبة واحدة فقط.
الغداء
· الأرز.
· زيت نباتي.
· شوربة خضار.
· صدر أو فخذ دجاج.
· لبن زبادي.
· كوب واحد.
· ملعقتان صغيرتان.
· طبق صغير.
· قطعة واحدة.
· نصف كوب.
وجبة خفيفة
· بسكويت.
· حليب فقط أو شاي بالحليب.
· قطعتان فقط.
· ربع كوب.
العشاء
· خبز أسمر.
· فول أو حمص.
· سلطة خضراء.
· لبن زبادي.
· زيت زيتون.
· رغيف صغير.
· نصف كوب.
· طبق صغير.
· نصف كوب.
· ملعقتان صغيرتان.
وجبة خفيفة
· فاكهة.
· حبة واحدة فقط.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
إن الحديث عن أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية وتقديم نظام غذائي يتماشى معها، يدفعنا إلى تقديم بعض النصائح التي يمكن من خلال تطبيقها تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت، وتلك النصائح تتلخص في:
- ممارسة التمارين الرياضية بمعدل منتظم كل يوم.
- ممارسة رياضة المشي لمدة ستين دقيقة على مدار اليوم الواحد.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- الاطمئنان بالتحاليل الطبية الدقيقة على حالة الغدة الدرقية، لأن خمولها يتسبب في زيادة الوزن بصورة كبيرة.
- حظر تناول الوجبات السريعة والجاهزة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون المشبعة.
- تجنب تناول الأطعمة النشوية.
- التقليل من تناول الحلويات أو السكريات عمومًا.
- الحرص على ممارسة الرياضة بوضعيات وطرق مختلفة وتجنب التركيز على مكان معين من الجسم، لكي يتم حرق الدهون في كامل الجسم وليس في مكان موحد.
- تجنب عادة الأكل والنوم بعدها مباشرة.
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، لكي يتمكن الجسم من عمل دورته اليومية بشكل طبيعي.
- التقليل من السهر والاستيقاظ في ساعة متأخرة من النهار.
- حظر تناول الطعام قبل التمرين الرياضي بحوالي ساعتين، كما ينصح ببدء التمارين الرياضية على معدة خاوية.
- المداومة على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم، لأن ذلك من شأنه أن يسرع عملية الأيض التي تؤدي بدورها إلى تسريع عملية حرق الجسم للدهون، ومنعها من التكدس أو التراكم بالإضافة إلى توليد الشعور بالشبع.
- ممارسة النشاط الرياضي بصفة يومية مع الحرص على عدم التوقف عنها ولو ليوم واحد فقط.
- الاهتمام بتناول وجبة واحدة صحية كل ثلاثة أو أربعة ساعات خلال فترة ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن.
- الحرص على أكل الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لقدرتها الفائقة في المساعدة على التخسيس، ويمكن الحصول عليها من خلال: (الخضار ـ زيوت وحبوب عباد الشمس ـ اليوسفي والبرتقال ــ القمح ـ الشوفان ـ السبانخ ـ التين ـ بذر الكتان ـ التوت الأزرق أو الأسود ـ البازلاء ـ الفواكه ـ البطاطا الحلوة ـ الأفوكادو ـ التفاح ـ البرقوق ـ بذور الشيا ـ الشوفان ـ حبوب الإفطار المصنعة من الحبوب الكاملة ـ البقوليات بأنواعها ـ الموز).
إن استخدام أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية أو اتباع أي حمية غذائية للتخسيس، يجب أن يتم بإشراف طبيب مختص لتفادي أي خطر محتمل.
