كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د؟ وما فوائد فيتامين د؟ يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة والأساسية في جسم الإنسان، حيث إنها تعمل موازنة نسبة المعادن الموجودة في الجسم، وقد يؤدي النقص الحادث في فيتامين د في الجسم إلى العديد من الأضرار أو الآثار الجانبية على صحة المريض، ولذلك سوف نقوم في هذا الموضوع بالإجابة عن سؤال كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د، من خلال موقع البلد.
كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د
هناك الكثير من الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من وجود نقص في فيتامين د، ومما لا شك فيه أن نقص فيتامين د أصبح من المشكلات الشائعة لدى الكثير من الناس خاصة في الآونة الأخيرة، وتكمُن الإجابة عن سؤال كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د في النقاط التالية:
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد من أكثر الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من وجود نقص في فيتامين د، حيث إن أغلب الدراسات الطبية أثبتت أن نقص فيتامين د يؤدي إلى خفض الطاقة الموجودة في الجسم.
- يتأثر الشعر تأثرًا كبير في حالة نقص فيتامين د، بالإضافة إلى أنه قد يؤدي على إصابة الأشخاص بمرض الثعلبة، أو الصلع المُبكر.
- يؤدي النقص الحادث في فيتامين د إلى تعرض الشخص إلى الإصابة بالأمراض أكثر من الطبيعي، حيث إن فيتامين د يلعب دورًا هامًا في رفع مناعة الجسم، لذلك فإن الجسم لن يكون لديه القدرة على التصدي إلى العديد من الأمراض خاصة نزلات البرد والإنفلونزا.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لا تلتئم جروحهم بسهولة، حيث إن فيتامين د يعمل على إنتاج بعض المركبات الهامة التي شأنها المساعدة في تكون خلايا وأنسجة جديدة من الجلد.
- الإصابة بنوبات الصداع المتكررة من الأمور التي يُصاب بها الشخص الذي يعاني من وجود نقص في فيتامين د.
- بالإضافة إلى أن النقص الشديد من فيتامين د شأنه التأثير السلبي على صحة العظام والعضلات، ولذلك فإن المريض الذي يعاني من نقص فيتامين د يعاني أيضًا من وجود آلام مزمنة في جميع عضلات جسده.
- اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء شأنها الإشارة إلى أن تلك المرأة تعاني من النقص الحاد في فيتامين د.
- أيضًا قد يسبب نقص فيتامين د السمنة المفرطة، وبالتالي الزيادة الملحوظة في الوزن.
- الأطفال الذين يعانين نقص فيتامين د يؤثر ذلك على نموهم بطريقة كبيرة، بالإضافة إلى أنه يزيد من احتمالية إصابتهم بتقوس الأرجل أو مرض الكُساح.
- هناك دراسات أثبتت أن النقص الحادث في فيتامين د يؤدي على إصابة الشخص بنوبات الاكتئاب المتكررة.
أهم فوائد فيتامين د
بعد أن تمكنا من الإجابة عن سؤال كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د، سوف نتطرق إلى ذكر أهم الفوائد التي تعود على الشخص من خلال تناوله المصادر التي تحتوي على فيتامين د، وتكمُن أهمية الحصول على فيتامين د في الآتي:
- يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الحماية من ارتفاع مستوى السكر في الدم، لذلك فهو مهم جدًا لحالات التي تعاني من مرض السكر.
- من أهم الفوائد التي تعود على الشخص من فيتامين د، أنه يقي الجسم من الإصابة بالأنفلونزا، حيث إن الدراسات أثبتت أن هناك 40% من الأطفال الذين يتناولون فيتامين د أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
- يعمل فيتامين د على وقاية الأشخاص م خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، وكذلك تقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض ضغط الدم.
- كذلك يستخدم فيتامين د في تقوية وتعزيز صحة العظام، حيث إنه يقوم بامتصاص الكالسيوم الهام في بناء العظام والعضلات.
- أيضًا من الأمور الهامة التي يقوم فيتامين د بفعلها في الجسم أنه يحمي الشخص من خطر الإصابة بأمراض السرطان، ومن أهم تلك السرطانات سرطان الثدي الذي يصيب أغلب النساء.
- علاوة على ذلك فإن فيتامين د مهم جدًا في وقاية الرجال من الإصابة بأمراض القولون أو تضخم البروستاتا.
- ينصح الأطباء النساء الحوامل بضرورة تناول فيتامين د، حيث إن ذلك الفيتامين يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل الذي قد ينتج عنه الولادة المُبكرة، وكذلك يقلل من فرص الإصابة بسكر الحمل.
- من الضروري أن يحصل الطفل الرضيع على كمية مناسبة من فيتامين د، حيث إن ذلك الفيتامين شأنه مساعدة الطفل في الحماية من الالتهابات، أو أمراض الجلدية مثل الأكزيما، وكذلك يحد من خطر الإصابة بالربو.
أسباب نقص فيتامين د
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نقص كميات فيتامين د في الجسم، وتتمثل تلك الأسباب في الآتي:
- زيادة الوزن بشكل كبير أو معاناة الأشخاص من السمنة المفرطة تؤدي إلى تناقص كمية فيتامين د في أجسامهم، الأمر الذي يصيبهم بالعديد من الأمراض فيما بعد.
- أصحاب البشرة الداكنة من أكثر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، حيث إن كمية صبغة الميلانين الكبيرة الموجودة على الجلد شأنها تقليل إنتاج فيتامين د.
- عدم التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة بشكل كافي يؤدي إلى افتقار الجسم فيتامين د.
- التدخين بشراهة شأنه تقليل نسبة فيتامين د الموجودة في الجسم، وأكدت الدراسات أن أغلب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم الأشخاص المدخنين.
- إدمان تناول الكحوليات يؤدي إلى نقص كميات فيتامين د الموجودة في الجسم.
- هناك بعض الأدوية شأنها تقليل نسبة فيتامين د في الجسم، ومن أهم تلك الأدوية الأنواع الخاصة بأمراض الكوليسترول، وكذلك أدوية الستيرويدات.
مصادر طبيعية لفيتامين د
في صدد الإجابة عن سؤال كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د، يلزم أن نعرف أهم المصادر التي شأنها إمداد الجسم بفيتامين د، والجدير بالذكر أن هناك نوعان من المصادر، أما أن تكون مصادر طبيعية، أو مصادر طبية، وتعد المصادر أو العقاقير الطبية أقل من الطبيعة، ويرجع ذلك إلى أن أغلب الفواكه والخضروات تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، وتتمثل مصادر فيتامين د في الآتي:
- أشعة الشمس تعد من أهم المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على كميات كبيرة من فيتامين د، ولكن يجب الحرص من التعرض المباشر إلى أشعة الشمس حتى لا يصاب الشخص بالحروق، كما يجب استخدام الكريمات الواقية من الشمس.
- هناك الكثير من الأطعمة التي يتم تدعيمها بفيتامين د، وتتمثل تلك الأطعمة في أنواع الحليب البودرة خاصة حليب الأطفال، بالإضافة إلى حبوب الإفطار.
- علاوة على ذلك يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومن أمثلتها حليب الصويا، واللحوم والبيض، وكذلك الأسماك التي تحتوي على زيوت، مثل سمك السردين، أو سمك الماكريل والسلمون، والتونة.
- أيضًا يوجد فيتامين د بكثرة في البرتقال، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أن يتناولون البرتقال.
- أيضًا يوجد كميات وفيرة من فيتامين د في كبد البقر.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، ولذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
