ِِفوائد المشي للحامل في الشهر الثامن يمكنك التعرف عليها عبر موقع البلد ، حيث أن الحمل من الفترات الحساسة التي تمر بها المرأة خلال حياتها، ويعد الشهر الثامن من الحمل من الشهور الصعبة والتي ينصح فيها الطبيب المرأة الحامل بالعديد من الأمور من ضمنها المشي وذلك بسبب فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن وهذا ما سوف نتناول الحديث عنه خلال هذا الموضوع.
هل يمكن ممارسة رياضة المشي في الشهر الثامن من الحمل؟
- يعتبر الشهر الثامن من الحمل من الشهور الحرجة التي تمر بها المرأة بالعديد من التغيرات حيث يؤكد الأطباء أن خلال هذا الشهر يتغير موضع الجنين استعداداً للولادة.
- الجدير بالذكر أن هذا التغير يؤدي إلى زيادة حركة الجنين، إلى جانب زيادة حجمه وكافة هذه الأمور تضغط على الأعضاء الداخلية للمرأة الحامل من ضمنها المثانة البولية.
- لذا نجد أن المرأة دائما ما تشعر خلال هذه الأيام بالرغبة في الذهاب إلى التبول باستمرار، لذا من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- إلى جانب ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشي من الأمور التي يوصي بها الطبيب، وذلك لما لها من فوائد تعود على صحة المرأة الحامل خلال هذه الفترة من الحمل.
فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن
من ضمن الأمور التي يوصي بها الأطباء خلال الشهر الثامن من الحمل هو القيام برياضة المشي، والتي تعد من الأمور المهمة للمرأة خلال هذه الفترة نظراً لفوائدها الكثيرة.
ومن الضروري أثناء ممارسة المشي عدم حمل أي ثقل من شأنه أن يسبب الألم والتعب للمرأة.
في حال إذا ما كانت هذه التجربة الأولى في ممارسة رياضة المشي ينصح الطبيب عدم زيادة المشي عن 10 دقائق لكي يعتاد جسم المرأة، وتشمل فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن الآتي:
- يعزز المشي خلال الشهر الثامن من الحمل عمل القلب والأوعية الدموية، ويعد من أفضل التمرينات لعضلة القلب وذلك دون الضغط على الركبتين.
- ينشط من حركة الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- يساعد على الولادة الطبيعية ويسهل لها وذلك من خلال توسيع عظام الحوض بشكل تدريجي وسليم دون الشعور بألم.
- يقلل من نسب الإصابة بالاكتئاب والقلق وذلك لأن الطاقة السلبية تخرج خلال ممارسة رياضة المشي.
- يقلل من التوتر الذي تصاب به النساء نتيجة اقتراب موعد الولادة.
- يساعد على تخلص المرأة من السعرات الحرارية الزائدة والوزن الزائد.
- يقلل من التعرض للإمساك من خلال تعزيز عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
- يحافظ على كل من حركة وحجم الجنين طبيعيين.
- يقوي ويعزز من عضلات الجسم كافة إلى جانب تعزيز صحة القلب.
- يقلل من نسب الإصابة بتسمم الحمل الذي تتعرض له العديد من النساء خلال هذه الفترة من الحمل.
- يسهل من أداء التمارين الرياضية بعد الولادة مما يساعد على رشاقة وصحة المرأة.
- يساعد على ضبط ضغط الدم وعدم ارتفاعه.
- يقلل من نسب الإصابة بسكر الحمل ويعمل على الوقاية منه.
أين وكيف تتم ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر الثامن؟
بعد التعرف على فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن من الضروري الإشارة إلى الوقت المناسب والطريقة المناسبة للقيام بهذه الرياضة للمرأة الحامل في الشهر الثامن.
لذا إليكم بعض المعلومات التي تساعد المرأة الحامل في شهرها الثامن على أداء هذه التمارين:
- الحفاظ على ممارسة تمارين المشي بشكل مستمر حتى ميعاد الولادة ويفضل أن يكون المشي برفقة أحدهم تحسباً لوقوع أي ظرف طارئ.
- يفضل المشي في الأماكن المضاءة المفتوحة للحصول على الطاقة خلال المشي.
- التعرف على الوقت أو المدة المحددة التي يجب أن تقوم المرأة بممارسة تمارين الرياضة فيها، وذلك لكي لا تضغط على نفسها وتسبب التورم لقدميها.
- الرجوع إلى الطبيب واستشارته قبل الإقبال على القيام بتمارين المشي تحسباً لوجود أي أمر يمنعها من القيام بذلك.
- شرب الماء على فترات قبل وبعد المشي للتقليل من حدوث الجفاف، وتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة.
- الابتعاد عن المشي في الطرقات الوعرة والمشي في الأماكن المخصصة لذلك، حيث أن الأماكن الوعرة من الممكن أن تسبب الانزلاق للمرأة وتلحق بها وبالجنين الأذى.
- عدم حمل أي ثقل خلال المشي للتقليل من الإجهاد والتعب.
- الابتعاد عن ممارسة رياضة المشي في الجو الحار أو تحت أشعة الشمس بشكل مباشر.
- تجنب المشي لمسافات كبيرة خاصة إذا ما كنتي مبتدئة في المشي أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام.
- التوقف على الفور عن المشي عند الشعور بتعب، دوخة أو الشعور بالجوع.
أسباب تمنع الحامل من المشي
أكد الأطباء على الأهمية الكبيرة للمشي خلال فترات الحمل الأخيرة خاصة مع بداية الشهر الثامن من الحمل، ولكن هناك بعض الأسباب والعوامل التي تمنع المرأة من الإقبال على القيام بهذه التمارين.
لذا أشرنا من قبل أنه من الضروري الرجوع إلى الطبيب قبل الإقدام على القيام بتمارين المشي، ومن ضمن الأسباب التي تمنع المرأة من أداء تمارين المشي، الآتي:
- قلة تواجد الماء في الرحم عن النسبة الطبيعية له.
- إصابة الجنين بخل ما مثل بطء النمو عن المعدل الطبيعي له.
- معاناة الحامل من مشكلة من مشاكل القلب.
نصائح قبل القيام بتمارين المشي للحامل
يزود الأطباء النساء الحوامل بمجموعة من النصائح خلال الشهر الثامن من الحمل عند البدء بالتمارين الرياضية ومن ضمن هذه النصائح الآتي:
- عدم البدء بتمرين المشي فجأة، فمن الضروري التسخين في البداية.
- تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل أداء تمارين المشي أو أي تمارين أخرى وذلك قبلها بحوالي 30 دقيقة، بهدف التقليل من الشعور بالجوع ومد الجسم بالطاقة.
- استخدام واقي من الشمس في حالة إذا كنتي تؤدي التمارين في أماكن مفتوحة.
- التأكد من صحة القلب من خلال استخدام الساعة الذكية.
- التوقف على الفور عن أداء تمارين المشي في حالة الشعور بتعب أو إرهاق.
ختاماً نكون تعرفنا من خلال هذا الموضوع على فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن، كما تعرفنا على الأسباب التي تمنع المرأة من المشي خلال الحمل، ويجدر بنا الإشارة إلى الرجوع إلى الطبيب قبل أداء التمارين على اختلافه خلال الحمل.
