صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي؟ وكم يعادل مقارنة بالجري؟ هذه هي أحد أهم الأسئلة التي تهم الرياضيين أو الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، وذلك لمعرفة مدى فاعليته وتأثيره في حرق السعرات الحرارية.
لذا سيصحبكم موقع البلد عبر جولة قصيرة لنتعرف سويًا على إجابة سؤال صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي، كما سنتطرق إلى معرفة فوائد صعود الدرج، كل ذلك وأكثر ستجده في السطور التالية.. لنتابع.
صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي
يحرق صعود الدرج ونزوله السعرات الحرارية، وذلك لأنه من الأنشطة الرياضية الفعالة للتي تحفاظ على الصحة والوزن فهو يعمل على ارتفاع ضربات القلب ويقوي عضلات الساقين.
نذكر لكم في السطور التالية صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي؟ وكم يعادل بالنسبة للجري؟ فعند قيامك بصعود الدرج تحرق ضعف ما قد تحرقه في حالة الجري وثلاث أضعاف ما قد تحرقه أثناء المشي، كما يحرق صعود الدرج ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها لعب كرة الطائرة.
تحرق ما يعادل 4 سعرات حرارية أو أكثر في حالة كان وزنك مقارب 75 كيلو جرام وما يعادل من ألف سعر حرارى في حالة صعودك للسلم لمدة نصف ساعة.
حيث لا يكلفك صعود السلم أي شيء بل يعمل على إفادتك، دون احتياجك أن تذهب لشراء جهاز معين لممارسة الرياضة، ولن تتخذ مساحة في بيتك يكفي أن تقتطع لها 3 دقائق إلى 5 دقائق أمام السلالم التي تصادفك كل يوم.
يمكنك الاضطلاع على: متى تظهر نتائج صعود الدرج لإنقاص الوزن
نشاط صعود الدرج
بعد أن أجبنا عن صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي نخبرك بإن إذا ألزمت نفسك بصعود الدرج بشكل يومي عبر ما يقابلك من درج فستحمي صحتك البدنية وتدعم قلبك وتقوي جهازك المناعي ليستمر في صحة وقوة، فالمدة المثالية لأداء تلك الرياضة 10 دقائق حوالي ثلاث مرات في الأسبوع تقوي بها جسدك.
كما يمكنك أن تزيد من تلك المدة بالتدريج حتى تصل ل30 دقيقة جاعل منك شخص رياضي، وقد تفضل التنوع في الأنشطة الرياضية كالمشي وركوب العجل، لتحظى بالمزيد من الطاقة واللياقة البدنية الدائمة.
صعود الدرج للنحف
يمكن ممارسة صعود الدرج لحرق الدهون والحصول على الوزن الذي تريده، مع اهتمامك لما ستتناوله حتى لا ينعكس الأمر ويزيد وزنك، فجسدك الذي يحتاج 2500 سعر حرارى، فاليوم لن يأخذ المزيد من السعرات الحرارية بعد ممارستك لرياضة صعود الدرج حتى تصل للوزن الذي تريد.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة
رياضة صعود الدرج للعدائين
يمارس العدائين تمارين صعود الدرج، لأنه يقوي نفس العضلات التي يعتمدون عليها في الجري ليزدون من قدرتهم على التحمل وقدرت عضلات أرجلهم على العدو لمسافات طويلة.
فوائد صعود الدرج
بعد أن أجبنا عن سؤال صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي، الآن من خلال ما يلي سنذكر فوائد صعود السلم على صحة الجسم عامة:
العمل على بناء وتقوية العضلات
تعمل تلك الرياضة على تحريك العضلات وزيادة تحملها كما تعمل على تقويتها لتحرك العضلة بشكل متكرر أثناء ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله، ويجب مراعات نزول السلم ببطيء بعد ممارسة تلك الرياضة لتجنب السقوط المحتمل.
شد الخصر والأرداف
تشد رياضة صعود الدرج أسفل الجسم من الخصر والأرداف وذلك لعمل العضلات وحرق الدهون بشكل مستمر حتى لا تخزن في الجسد وتتصلب ويصعب إزالتها، فمن يعانون من الوزن الزائد لا يمكنهم ممارسة تلك الرياضة حفاظًا على مفاصل الركبة والساق عمومًا.
حرق الدهون
تعمل تلك الرياضة على رفع درجة حرارة الجسم، وبالتالي حرق دهون الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية بشكل دوري منتظم عند ممارسة رياضة صعود الدرج يوميًا.
خفض معدل الكوليسترول في الدم
يحسن صعودك للسلم من معدل الكولسترول في الدم سواء كنت تعاني من مشكلات مع لكوليسترول أم لا، كما تحسن من سريان الدم بالجسم ويعمل صعود السلم على إمداد الدم بالأكسجين.
زيادة القدرة الجنسية
يعمل على تحسين وظائف وأجهزة الجسم بشكل عام سواء تدفق الدم للجسم أو تقوية المنطقة السفلية والساقين، وإمداد الجسد بالنشاط ويجعل الشخص أكثر حيوية ويزيد من قدرة التحمل الذى ينعكس على القدرة الجنسية.
يقلل من السكتات الدماغية
يعمل على تحسين سير الدم بشكل عام عبر تدفق الدم من القلب الذي يعمل بوتير أسرع عند صعود السلالم ويمد الجسم بالأكسجين اللازم لعمل القلب بشكل أكثر فاعلية مما يحمي الشخص من السكتة الدماغية.
كما أظهرت الدراسات التي أجريت عن رياضة صعود الدرج على أكثر من 11 ألف رجل أنها تقلل من السكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 29% عند صعود الدرج لـ 3 أو 5 مرات كل يوم.
تحسين قدرة عمل الرئتين وإتساعهما
يحتاج الشخص المزيد من الأكسجين الذي يحاول الحصول عليها عبر التنفس عن طريق الأنف فتتسع الرئتين لتستوعب كمية أكبر من الأكسجين اللازم لعمل جميع وظائف الجسد المتعددة.
حماية القلب من الأمراض
لعمل الأوعية الدموية بشكل أكثر فاعلية مما يحسن من عمل القلب في حالة الاستمرار على ممارسة صعود وهبوط الدرج، وقد يزيد مقدار العمر 3 سنوات مع الاهتمام بأسلوب الحياة الجيد والعناية بالطعام الصحي.
الحماية من مرض السكر
تحسين الدورة الدموية وإفراز الأنسولين بشكل طبيعي داخل جسم الشخص الذي يمارس صعود السلم و هبوطه، فبالتالي يحمي الفرد من خطر احتمال الإصابة بمرض السكر.
الحماية من السرطان
يحسن صعود الدرج من عمل الأجهزة بالجسم مما يرفع من مناعته ويقوي الخلايا الدفاعية بالجسم ويجعله أكثر مقاومة للأمراض عمومًا، وبالتالي يحمي الجسم من السرطان.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
الوقت المحدد لممارسة رياضة صعود الدرج
تمكنك تلك الرياضة من استخدامها عدة مرات في اليوم لعدم احتياجها لأي إمكانيات أو ترتيبات، فيمكن استخدامها جميع السلالم التي قد تواجهك دون اعتماد على المصاعد الكهربية.
إرشادات من الرياضيون لممارسة رياضة صعود الدرج
ينصح الرياضيون باتباع إرشادات خاصة لممارسة رياضة صعود الدرج في أمان، ونذكرها في الآتي:
- الإحماء قبل البدء في ممارستك الرياضة صعود الدرج من خلال المشي أو القفز لمدة من 3 إلى 5 دقائق.
- بدء صعود الدرج بسرعة معتدلة، وتسريع السرعة تدريجيًا.
- زيادة سرعة صعود الدرج لمدة 20 ثانية ثم إبطاء الصعود 10 ثواني للعمل على زيادة ضربات القلب لحرق أفضل للدهون.
- عند نزول السلم يتم الارتكاز على ترابزين السلم والنزول ببطيء.
- الانتباه لأى آلام قد تشعر بها في الكاحل والركبة والحوض والظهر عند صعودك للسلالم.
- زيادة مدة ممارستك لرياضة العدو حتى تصل إلى 30 دقيقة لأقصى فائدة.
إرشادات الأطباء لصعود الدرج
يشير الأطباء إلى إن احتمال السقوط من على الدرج في حاله وجود سبب من الأسباب التالية:
- وجود دوخة.
- مشاكل متعلقة بالنظر.
- فقد التوازن.
- قلة تحرك الجسد.
- فقد التركيز.
- لا تتحامل على نفسك عند أصابتك بالتشنجات حفاظًا على أوتار قدميك.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: تأثير الرياضة على القلب
عوامل تؤدي للسقوط من على الدرج
ترجع العوامل التي تؤدي للسقوط من على الدرج إلى عدة عوامل قد تكون بيئية، وقد تكون سلوك خاطئ ونعدد تلك العوامل في الآتي:
- تصميم السلم بشكل سيئ لا يكفي لموضع القدم.
- عدم إجراء صيانة للسلم بشكل دوري.
- عدم وجود درابزين للتمسك بها.
- خفوت أو عدم الإضاءة.
- عدم استواء سطح الدرج.
- حمل أشياء تعيق الرؤية.
- حمل أشياء كثيرة.
- عدم ارتداء الحذاء المناسب.
- طلوع أو نزول السلم على عجالة.
أسباب الشعور بآلام عند صعود الدرج
تختلف أسباب الشعور بالألم المفاصل خاصة عند صعود الدرج فتكون من أحدى الأسباب التالية:
- الروماتيزم.
- النقرس.
- إصابة الأربطة أو أوتار الساق.
- الإصابة الرياضية.
- التهاب المفاصل.
- خشونة لركبة.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: أهمية الرياضة في حياتنا
أضرار صعود الدرج
قد لا تناسب رياضة صعود الدرج بعض الأشخاص الذي ينصح بعدم ممارستهم لتلك الرياضة، ومنهم ما يلي:
- مرضى الجهاز التنفسي لعدم توافر الأكسجين الكافي عند صعود السلم.
- مرضى القلب لتشكيله عقبة على عضلة القلب، ويجب التأكد من الطبيب المعالج من المدة المحددة لممارسة تلك النشاط.
- لمصابين إصابات رياضية.
- المصاب بالتهاب في المفاصل أو أي مرض قد يخص المفاصل.
- تجنب كبار السن لضعف مفاصلهم، وإمكانية حدوث دوار لهم مما يؤدي للسقوط.
- الحوامل في الثلاث أشهر الأولى لإمكانية حدوث إجهاض.
- الوزن الزائد لأنه يشكل عبء على المفاصل.
- يشكل صعود السلم بشكل مفرط أضرار على المفاصل، وعبء على الركبة.
يمكنك الاضطلاع أيضًا على: ممارسة الرياضة بعد الأكل
بذلك نكون قد أجبنا عن سؤال صعود الدرج ونزوله كم يعادل مشي؟ الذي قمت من خلاله بالتعرف على بعض المعلومات عن رياضة صعود الدرج التي تعمل على تنشيط الجسم من خلال ممارستك سواء لمدة 10 دقائق أو تزيد عن ذلك حتى 30 دقيقة، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لكم الإفادة والنفع.
