5 طرق مثبتة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وفقًا للعلم تحتوي علي إجراءات تغيير عدد من العادات الصحية، كما تحتوي على تغيير شامل في أسلوب حياته الشخصية، ليس فقط نظام وجبات غذائية بل هو نظام حياة شامل يشمل كل ما يفعله الشخص طيلة فترة يومه من أشياء، ومن خلال موقع البلد سوف نتناول هذه الطرق الخمس بالتفصيل، حتى يتسنى للجميع الاستفادة من تلك الطرق واتباعها بكل سهولة.
5 طرق مثبتة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وفقًا للعلم
يوجد مئات من الوجبات الغذائية الصحية التي ابتدعها أخصائي التغذية ضمن البرامج التي يبتكرها لإنقاص الوزن، كما أنهم يحاولون دائمًا ابتكار بعض الحيل الصحية في انقاص الوزن.
ولكن نظام انقاص الوزن الناجح يعتمد في الأصل على تحكم الشخص في السعرات الحرارية التى يتناولها يوميًا، وأن يكون عدد هذه السعرات متزامنًا مع بعض التمرينات البدنية.
وهذه الطريقة هي التى تضمن انقاص الوزن بصورة صحية على المدى الطويل، لذلك يتوجب على أي شخص يعاني من زيادة الوزن أن يتبع 5 طرق مثبتة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وفقًا للعلم.
وهذه هي:
- الطريقة الأولى تأكد أنك تريد ذلك
- الطريقة الثانية قم بوضع أهدافًا واقعية
- الطريقة الثالثة قم بتناول وجبات صحية
- الطريقة الرابعة مارس الرياضة
- الطريقة الخامسة غير نمط حياتك
وفيما يلي بيان 5 طرق مثبتة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وفقًا للعلم بالتفصيل.
الطريقة الأولى تأكد أنك تريد ذلك
من أهم 5 طرق مثبتة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وفقًا للعلم أن تستعد للأمر جيدًا، لأن عملية إنقاص الوزن تستغرق وقتًا وجهدًا من الشخص، كم أنها تتطلب التزامًا طويل المدة حتى تبين النتائج بصورة واضحة.
عليك أن تتأكد من أنك بالفعل مستعد لتغيير نظام حياتك بشكل كامل، على كل عاداتك في الرياضة ووجبات الطعام، حتى تعرف مدى استعدادك اسأل نفسك هذه الأسئلة :
- هل أخاف من تغيير عاداتي؟
- هل لدى الحماس الكافي حتى أبدأ؟
- هل الطعام بالنسبة لى هو وسيلتي التي أتغلب به على التوتر؟
- هل لدى استعداد للتعلم؟
- هل أنا بحاجة إلى دعم من الأشخاص من حولى؟
- هل أنا مستعد لتغيير نظام طعامي؟
- هل أنا مستعد لتغيير نظام نشاطي اليومى؟
- هل لدى الوقت الكافي لهذا التغيير؟
تحدث بصراحة إلى الطبيب الخاص بك، وقم بشرح أي مخاوف أو ضغوط لديك تراها أنها قد تكون عقبة أمام اتخاذك هذا الطريق، وبعد هذا ستري أنه قد أصبح من السهل عليك أن تحدد أهدافك وتغير عاداتك وتحافظ على التزامك.
الطريقة الثانية قم بوضع أهدافًا واقعية
- قد يبدو من الضروري لأي شخص أن يقوم بوضع بعض الأهداف الواقعية حتى يستطيع تحقيقها على المدى الطويل، ومن هذه الأهداف الواقعية أن تهدف إلى خسارة كيلو جرام من وزنك إلى إثنان كيلو كحد أقصي كل أسبوع.
- حيث أن خسارة هذا الوزن تعتمد على حرق من 500 إلى 1000 سعر حراري كل يوم، ويحدث هذا عن طريق اتباع نظام غذائي يتمتع بانخفاض السعرات الحرارية اليومية بصورة منتظمة.
- ومن الأهداف الواقعية ان تضع هدف خسارة 5 ٪ من وزنك كمرحلة أولية، على سبيل المثال إن كان وزنك في الوقت الحالي 180 كيلو جرام، فهذا يعني أن عليك خسارة حوالى أربعة كيلو جرام.
- ويحافظ هذا المعدل من خسارة الوزن على تقليل خطر إصابة الإنسان بمشاكل صحية مستقبلًا، من الأمراض المزمنة كالقلب والسكر وغيرها.
- وعندما تقوم بتحديد أهدافك لا تحدد النتيجة بل حدد الهدف المطلوب في إنقاص الوزن، على سبيل المثال حدد أن تمارس رياضة المشي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة، هذا يعتبر عملية يوصلك لهدف نتيجة خسارة أربعة كيلو جرام.
الطريقة الثالثة قم بتناول الوجبات الصحية
- يجب أن تراعي في نظام خسارة الوزن أن تتناول طعام صحي يتضمن خفض السعرات الحرارية بشكل عام، ولا يعني هذا أبدًا أن تتناول طعامًا ليس بع طعم أو تتخلى عن طعامك المفضل، ولا أن تضطر لتناول وجبات سهلة التحضير أو تتخلى عن شعورك بالشبع.
- ومن أهم الأغذية التى تقل فيها السعرات الحرارية الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية والحبوب الكاملة، احرص على تخفيض السعرات الحرارية من دون أن تتخلي عن طعامك المفضل أو التغذية السليمة.
وفيما يلي بعض النصائح التى تساعد أي شخص على تناول وجبات صحية قليلة السعرات:
- قم بتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
- قم بتناول الخضروات بما لا يقل عن أربع حصص في اليوم الواحد.
- قم بتناول الفواكه كل يوم بنسبة ثلاث حصص.
- قلل من استخدامك للدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمكسرات وزيت الزيتون و الأفوكادو وزبدة الجوز وزيته.
- قم باستخدام سكر الفاكهة الطبيعي بدلًا من السكر المصنع قدر الإمكان.
- عندما تتناول اللبن الحليب ومشتقاته احرص على استخدام قليلة الدسم منها. اختر أنواع الدواجن واللحوم الذي يكون به الدسم بنسبة محدودة.
الطريقة الرابعة مارس الرياضة
- تساعد التمرينات الرياضية على خسارة الوزن بشكل سريع مع الالتزام بالسعرات الحرارية المحددة يوميًا، كما يمكنك أن تخسر الوزن دون ممارسة التمارين، ولكن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية.
- يجب أن تعلم أن حرق السعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن لا يتم بالنظام الغذائي وحده بل لابد من ممارسة بعض التمارين أيضًا، كما أن ممارسة التمرينات الرياضية لها فوائد صحية أخرى مثل تقوية عضلة القلب وتحسين المزاج العام وتقليل ضغط الدم وتقوية الأوعية الدموية.
- وتؤكد الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يقومون بالتمرينات الرياضية بانتظام يحافظون على فقدان وزنهم بصورة منتظمة على المدى الطويل، ويرتبط حرق السعرات الحرارية على تكرار الشخص للتمرينات الرياضية بانتظام وعلى شدة هذه التمرينات.
- ومن أفضل التمرينات الرياضية في خسارة الوزن تمارين المشي السريع، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة حوالى ثلاث مرات في الأسبوع، وقد يحتاج عدد من الأشخاص إلى تمرينات رياضية أكثر شدة من أجل إنقاص وزنهم والحفاظ على وزنهم بصورة ثابتة.
- قد تساعد التمرينات الرياضية الإضافية على حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع، فكر في طرق جديدة تمكنك من ممارسة الرياضة أكثر من مرة في اليوم، مثل أن تقوم بالنزول والصعود من الدرج أكثر من مرة بدلًا من استخدامك المتكرر للمصعد الكهربائي.
الطريقة الخامسة غير نمط حياتك
- إعلم أن تناولك الأطعمة الصحية أو ممارسة التمرينات الرياضية لمدة معينة مثل أسبوع أو شهر لا تكفي لإنقاص الوزن بشكل كامل، بل لابد من اتباع نمط حياة جديد يمكنك من إدارة وزنك لمدة طويلة كما تريد.
- ابدأ بتغيير أسلوب طعامك و أنشطتك اليومية، حاول وضع استراتيجيات جديدة تستطيع بها أن تتحدى نفسك حتى تقوم بانقاص وزنك بشكل صحيح.
- شئ طبيعي أن تحدث معك بعض الانتكاسات والإخفاقات ولكن لا تستسلم لها، ابدأ من جديد وبهمة أكبر في الأيام التالية، وتذكر أنك تسعي لتغيير نظام حياتك وهذا لن يحصل في يوم وليلة، بل سوف يأخذ منك الوقت الكافي حتى تعيش بنظام صحي وسليم يأتي على صحتك ووزنك بنتائج فعالة طويلة الأجل.
وفي ختام هذا المقال، 5 طرق مثبتة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وفقًا للعلم إن نجحت في القيام بها تجد نتائج مبهرة ورائعة، ما عليك إلا الإيمان القوي بقدراتك، وبداية النظام الصحى من اليوم ولا تنتظر الغد، وبذلك تتمتع بجسد صحي ووزن مثالى، يضمن لك حرية الحركة والوقاية من الأمراض المزمنة.
