كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟ وما هو الرجيم الفرنسي؟ فإن الوزن الزائد من المشاكل التي تتسبب في الضيق والحرج بين الناس، فنلجأ إلى اتباع الحمية الغذائية القاسية ظنًا منا أنها الأفضل لكي يتم خسارة الوزن بسرعة.
لكن هذا خاطئ فيمكنك خسارتهم بالشكل الصحي، وذلك ما سنعرضه لك عبر موقع البلد من خلال الإجابة عن سؤال كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو.
كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو
التغيير في نمط الحياة والنظام الغذائي من شأنه أن يساعد في خسارة الوزن الزائد، حيث إنك باعتمادك على اتباع حمية غذائية يمكنك أن تحصل على الجسم ممشوق والقوام المثالي الذي تبحث عنه، ولكن هناك بعض من الأساليب التي تساعدك في الوصول إلى ما تسعى إليه بشكل سريع.
فإن فقدان عشرة كيلو جرامات من الوزن في الشهر الواحد يحتاج إلى التقليل من السعرات الحرارية التي يأخذها جسمك في اليوم، حتى يتمكن من حرق الزائد من الدهون في الجسم، فيمكنك الاستغناء عن 550 – 1000 سعرة حرارية، وذلك ما جاء في أقوال أفضل أطباء التغذية.
الجدير بالذكر هنا أن الإجابة عن سؤالك كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو لا يمكن الجزم بموعد معين لها، فإن مقدار معدل الحرق بالنسبة للجسم يختلف من شخص لآخر، فبعض من الناس يكون معدل حرقهم أعلى والبعض الآخر يكون أبطأ بشكل كبير.
لكن بوجه عام فإن الوقت الذي قد تحتاجه لكي تفقد 10 كيلو جرام من وزنك هو خمس أو عشر أسابيع في حالة اتباع نظام فقد 500 سعر حراري في اليوم.
كذلك من الهام التنويه أن مقدار الحرق يختلف على حسب نوعية الطعام الذي يتم تناوله في اليوم، فإن كنت تتناول نفس عدد السعرات ولكن بالبوظة أو تمد الجسم بها عن طريق الأطعمة الغير صحية.
فبتلك الطريقة أنت بحاجة إلى الانتباه لنفسك، فلن تفقد نفس الكيلو جرامات في نفس المدة الزمنية التي سبق توضيحها في الإجابة عن سؤال كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
بعد التعرف على إجابة سؤال كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو والعلم أن الإجابة تتوقف على عدد السعرات التي تدخل جسدك في اليوم، فمن الجدير بالذكر العلم بعدد السعرات التي يمكن الحصول عليها في اليوم للحصول على القوام المثالي.
تعتمد عدد السعرات الحرارية في اليوم على وزن الجسم، الكفاءة في عملية التمثيل الغذائي والنشاط اليومي للفرد، ولكن بوجه عام لا ينصح أن يتم تناول أقل من 1200 سعر حراري بالنسبة للنساء في اليوم، أو أقل من 1800 سعر بالنسبة للرجال.
فإن التقليل في عدد السعرات اللازمة لأداء النشاطات اليومية من شأنه إبطاء معدل التمثيل الغذائي وبالتالي لا يتم فقدان الوزن بالشكل السريع الصحي.
بجانب ذلك فمن الهام أن يحتوي النظام الغذائي الذي تحصل منه على تلك السعرات الحرارية على الألياف والعناصر الغذائية الصحية التي تمد الجسم بالشبع والامتلاء.
رجيم 10 كيلو جرام في الشهر
يمكنك أن تخسر حوالي 10 كيلو جرام في الشهر في حالة تم اتباع بعض النصائح والإرشادات الخاصة بالرجيم، وفيما يلي نعرض لك نظام شهري لكي يتم خسارة عشرة كيلو جرامات بطريقة صحيحة وصحية.
حيث يحتوي النظام على ثلاثة وجبات مع وجبتين سناكس، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكمية الوفيرة من الماء أثناء اتباعه، وممارسة بعض التمارين الرياضية المسموحة لك والمناسبة لطبيعة جسدك، كركوب الدراجة، المشي أو تمارين الأيروبكس، وفيما يلي نظام الوجبات:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + بولة من الكنتالوب + شريحة من التوست الأسمر.
- وجبة السناكس: ثمرة فاكهة + كوب من الزبادي.
- وجبة الغداء: شريحة من صدور الدجاج المشوية + طبق من السلطة الخضراء + شوربة خالية الدسم.
- سناكس: قطعة من الجبن القريش + ثمرة من الخضار الطازج.
- وجبة العشاء: ثمرة بطاطس مشوية في الفرن + شريحة من السلمون.
يراعى أثناء اتباع تلك الحمية الغذائية أن يتم الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت أو الدهون المصنعة والمواد الحافظة، والمشروبات الغازية بأنواعها بالإضافة للمقليات والمخبوزات للحصول على النتيجة المطلوبة في فترة وجيزة.
الرجيم الفرنسي لفقدان 10 كيلو جرام
من أحد الأنظمة التي تتيح لك إمكانية خسارة عشرة كيلو جرامات من الوزن في خلال أسبوعين هو رجيم الفرنسي، حيث إنه يعتمد على تناول نوع من الخضراوات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الجيدة له، وهو الخيار.
حيث يعمل ذلك الرجيم على إعطاء الجسم القوام النحيف والممشوق، بالإضافة إلى أنه غير ضار بالصحة أو يتسبب في أية أضرار جانبية خطيرة.
نظام رجيم الخيار الفرنسي
على الرغم من أن نظام الخيار الفرنسي يساهم في خسارة ما يعادل 10 كيلو جرام في الشهر إلا أنه لا يتناسب تمامًا مع الحوامل أو النساء المرضعات، ولذلك يرجى التنويه ألا يتم اتباعه بالنسبة لهم أو المرضى بأي مشاكل صحية حتى لا يتم التأثير السلبي على الجسم، وفيما يلي نظام الرجيم:
- الإفطار: تناول عدد من الخيار بأي كمية مع اللبن الرائب + 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي دون سكر + قطعة من التوست الأسمر أو الخبز الكامل القمح + ثمرتين تفاح
- الغداء: تناول صدر دجاج مشوي + سلطة خيار فقط.
- وجبة العشاء: سلطة من الخيار والروب + كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.
تعليمات رجيم الخيار الفرنسي
بعد التعرف على نظام وجبات رجيم الخيار الفرنسي، فمن الجدير بالذكر العلم أن هناك بعض من الإرشادات التي يتم اتباعها أثناء تلك الحمية الغذائية لكي يتم الحصول على فائدتها والنتيجة المطلوبة، وتتمثل فيما يلي:
- يجب أن يتم تناول القدر الكافي من الماء في اليوم، وهو ما يعادل 2 لتر على الأقل، وذلك لكي يتم طرد السموم من الجسم.
- المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
- لا يجب أن يتم اتباع تلك الحمية الغذائية لمدة طويلة فهي قد تتسبب في الضعف، حيث لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، يمكن أن يتم اتباعها لتخفيض الوزن فقط من ثم التثبيت واستبدله بأحد الحميات الأخرى المناسبة.
نصائح خسارة 10 كيلو جرام من الوزن
بعد التعرف على إجابة سؤال كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو، والعلم بأن الأمر يتعلق بنوع الطعام الذي يتم تناوله فهنا نعرض لك بعض من الأطعمة التي يساعد إدخالها في النظام اليومي أن تصل للنتيجة المرجوة، بالإضافة لبعض الإرشادات التي تساهم في زيادة معدل الحرق، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:
تجنب المياه الغازية والصودا
أهم الأمور التي يجب الانتباه لها أثناء اتباع حمية غذائية هي أن يتم تجنب تناول المياه الغازية أو المشروبات التي تحتوي على صودا، حيث إنها تتسبب في الكثير من المشاكل الصحية للجسم، ناهينا أنها من عوامل اكتساب الزيادة في الوزن بشكل سريع، ويجب أن يتم استبدالها بالمياه والعصائر الطازجة الطبيعية.
أطعمة أوميجا 3
من الهام أن يحتوي نظامك الغذائي على عنصر الأوميجا 3 لأنه هام من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث إنها تحقق التوازن ما بين هرمون الكورتيزول والأدرينالين، وهو ما يعمل على حماية الجسم من الإجهاد وقدرتها على منع تخزين الدهون.
تناول الشوربة
أهم ما عليك تناوله أثناء اتباع أي حمية غذائية هو تناول الحساء مع الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث إن الدراسات الغذائية قد أثبتت أن من يتناول الشوربة في يومه يساعده ذلك على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.
فإن الماء المتواجدة في الشوربة تعمل على جعل الجسم يشعر بالامتلاء بسرعة، وبالتالي يكون هناك نسبة أقل لتناول المزيد من الطعام، فمن يتناول الشوربة قبل الطعام يستهلك سعرات أقل بنسبة تعادل 20%
تناول الفواكه
يجب أن يتم تناول الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن الزائد، فالتفاح من الأطعمة الواجب تناولها بالشكل اليومي للحصول على الزيادة في نسبة حرق الدهون والإحساس بالشبع والامتلاء، وذلك لأنه يحتوي على مادة البكتين التي تعمل على صد الدهون.
كذلك فإن تناول الأناناس في اليوم من شأنه المساعدة في زيادة معدل حرق الدهون، حيث إنه غني بإنزيم البروميلانين الذي يعد من أقوى الإنزيمات التي تعمل على حرق الدهون المتواجدة في الجسم ومخزنة به.
أما التوت فهو ثالث الفواكه التي تساعد في الحصول على فقدان الوزن الذي تحلم به، حيث إنه يحتوي على العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط، ناهينا أنه غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تنقية الجسم وحمايته من الأمراض وتخليصه من الدهون المختزنة فيه.
احرص على اتباع حمية غذائية متكاملة العناصر الغذائية لكي يتم الحصول على فقدان الوزن في وقت وجيز ولكن بصحة وحيوية، حيث إن اتباع الرجيم القاسي وخسارة الوزن السريع من شأنه جعلك تصاب بمشاكل صحية كالأنيميا وغيرها.
