الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام

الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام حيث إنه يوجد العديد من الأشخاص في جميع بلدان العالم الذين يمارسون ذلك النوع من الرياضات الشاقة، ويرغب هؤلاء الأفراد في معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها، لهذا سوف نتناول في هذا المقال عبر موقع البلد العديد من تلك المأكولات، بالإضافة إلى تناول مجموعة من المعلومات الأخرى حول أنواع الطعام المفيدة لهم.

الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام

على الشخص الذي يمارس تلك الرياضة أن يهتم بشكل خاص بالأطعمة الغذائية التي يتناولها في يومه، لأن هذه المأكولات تعتبر من العوامل الرئيسية التي تساهم في تكوين وبناء العضلات بالجسم.

ومن المعروف بين الجميع أن ممارسي تلك الرياضة يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة، ولكنهم لا يدركون أنه يوجد عدد من هذه المأكولات تؤثر بشكل سلبي على أداء لاعبي كمال الأجسام، حيث إنه يوجد العديد من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها من أجل حماية الجسم من التعرض لأي أضرار، والتي من أهمها ما يلي:

1- القمح

فهو يعد من المواد الغذائية الأساسية التي تدخل في تحضير الكثير من المأكولات الرئيسية، وعلى الرغم من الفوائد المتعددة التي يقدمها للجسم، إلا أنه يوجد به عنصر الكربوهيدرات الذي يؤثر بشكل سلبي على نمو وتكوين العضلات، كما أنه يؤدي إلى تعطيل المهام التي يقوم بها الجهاز الهضمي.

2- الزيوت النباتية

يوجد بها معدل مرتفع من أحماض الأوميجا 6، وهي عبارة عن أحماض دهنية ضارة بالصحة، لأنها تتسبب في حدوث تهيج والتهابات في الجهاز الهضمي.

3- الحلويات المصنعة

يحتوي هذا النوع من المأكولات على نسبة عالية من السكر الذي يؤدي إلى تعرض جسم الإنسان للإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري والسمنة، لذلك يجب تجنب تناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام، كما أنها تعتبر من ضمن الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام.

4- الأغذية الدهنية

تؤثر المواد الدهنية بشكل سلبي على تكوين العضلات بالجسم، حيث إنها تؤدي إلى تكوين الدهون في مناطق متفرقة، وبالتالي تغطي تلك الدهون على الكتل العضلية، ويؤثر ذلك في النهاية على عدم الحصول على الجسم الرياضي المناسب، أو عدم قدرة الجسم على نمو العضلات بالمستوى المطلوب.

وهناك الكثير من المأكولات التي تحتوي على الدهون، مثل اللحوم الغير منزوعة الدهن والزبد والزيوت، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والتي يجب أن يتجنبها لاعبي كمال الأجسام من أجل امتلاك جسم رياضي مثالي، وزيادة نمو العضلات بشكل جيد.

المشروبات الممنوعة للاعب كمال الأجسام

كما وضحنا أعلاه الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام يجب أن نسرد لكم أيضًا عدد من المشروبات التي يجب الابتعاد عنها من قبل الأفراد الذين يمارسون تلك الرياضة، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

1- المشروبات الغازية

ينصح العديد من خبراء الصحة والتغذية بشكل عام بعدم القيام بتناول هذا النوع من المشروبات بصفة مستمرة، لأنها تحتوي على معدلات عالية من الغازات والصودا التي تؤثر على المهام الأساسية التي يقوم بها الجسم، والتي تتمثل في توصيل الدم أو الأكسجين لجميع خلايا الجسم بما في ذلك خلايا العضلات، كما أنها تؤثر أيضًا على ضعف العظام والإصابة بما يعرف باسم هشاشة العظام.

لذلك يؤثر هذا الأمر بشكل خاص على لاعبي كمال الأجسام الذين يسعون بشكل رئيسي إلى بناء عضلات صحية، لهذا يكون من الأفضل لهم أن يبتعدوا عنها، وحتى إذا تم تناولها يكون بكميات قليلة وعلى فترات متباعدة لأقصى درجة ممكنة.

2- الحليب

هناك فكرة خاطئة سائدة بين عدد من لاعبي كمال الأجسام، حيث تتمثل تلك الفكرة في أنه يجب تناول كمية كبيرة من الحليب من أجل بناء العضلات.

ولكن لا يعتبر هذا الأمر صحيح، حيث أثبتت عدد من الدراسات التي تم القيام بها حول هذا الموضوع أن اللبن لا يساهم في تحقيق هذا الهدف، لذلك يجب أن يتم تقليل الكمية التي يتناولها اللاعب خلال اليوم، وأن يتناول بحسب حاجته فقط.

الأغذية والمشروبات المفيدة للاعب كمال الأجسام

يحتاج الأفراد الذين يمارسون هذه الرياضة إلى تناول كميات كبيرة من الغذاء، لأن هذا الأمر بالنسبة لهم من الأمور الهامة التي تعمل على تكوين وتضخم العضلات، بالإضافة إلى الممارسة المستمرة للتمارين الرياضة بالطبع.

فبدون تلك التمارين يكون من الصعب الوصول إلى هذا الهدف، كما أنه يجب أن تحتوي الأطعمة التي يتم تناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساهم في بناء العضلات بالجسم، ومن أهم تلك العناصر ما يلي:

1- البروتين

يعتبر من أهم العناصر الصحية التي يحتاج إليها جسم لاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، كما أنه يعتبر من العناصر الضرورية التي تعمل على بناء أنسجة العضلات، ويكون ذلك بجانب ممارسة التمارين، ويكون جسم الأشخاص الذين يمارسون تلك الرياضة في حاجة يومية إلى تناول البروتينات.

وإذا لم يحصل الجسم على ذلك العنصر بشكل كافي فلن تضخم العضلات بل بالعكس سوف تهدم وتنهار العضلات السابق تكوينها، نتيجة لتناول كميات أقل من احتياجات الجسم، كما أنه من الممكن أن يتم الحصول على ذلك العنصر من مصدرين هامين، ألا وهما الغذاء والأطعمة، ومنتجات البروتين الصناعية التي يتم تناولها باعتبارها مكملات غذائية.

وتكون نسبة البروتين التي تحتوي عليها بعض المأكولات عالية مثل بعض أنواع الأسماك واللحوم ومشتقات اللحوم، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين ما يلي:

• صدور الدجاج.
• سمك التونا.
• البيض.
• الجبنة.
• اللحوم الحمراء.

2- الفيتامينات والمعادن

تعد تلك العناصر من العناصر الغذائية التي يستغلها جسم لاعبي كمال الأجسام بصفة مستمرة نتيجة لطبيعة التمارين الرياضية الشاقة التي يمارسونها، والتي تعرضهم في بعض الأحيان لحدوث الكثير من الإصابات في أي منطقة بالجسم.

ومن أجل إتمام الشفاء العاجل من تلك الإصابات يتناول هؤلاء اللاعبين الأغذية التي توجد بها تلك العناصر، وبشكل خاص فيتامين د، ومن هذه الإصابات مثلًا تمزق العضلات وإصابات المفاصل، بالإضافة إلى هذا فإن تلك العناصر تساهم في تقوية العضلات والعظام، كما أنها تتواجد بكثرة في عدد من المأكولات، والتي من أهمها ما يلي:

• الخضروات.
• الفواكه.
• الأعشاب.
• المكسرات.

3- الدهون الغير مشبعة

يستعمل لاعبي كمال الأجسام هذا النوع من الدهون بغرض التخسيس والحصول على الوزن المثالي وعدم التعرض للسمنة وزيادة الوزن، فعندما يتم تناول تلك الدهون باعتبارها هي المصدر الأساسي في حصول الجسم على الطاقة التي تمكنه من القيام بمهامه الطبيعية.

فإن هذا يساهم بصورة كبيرة في حرق الدهون المتراكمة في كافة المناطق المتفرقة بالجسم، بالإضافة إلى هذا فهي تقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية، مثل تنشيط الدورة الدموية في الجسم، حماية الحالة الصحية للقلب، وضبط مستوى السكر في الدم، كما تتواجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة والتي منها ما يلي:

• الأفوكادو.
• المكسرات.
• الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

4- الماء

يعد الماء من المشروبات المفيدة للجميع بشكل عام، ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، حيث يجب أن يتم تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم الواحد من أجل امتلاك جسم سليم وصحي.

يمد الماء الجسم بالطاقة الكافية التي يحتاجها من أجل القيام بالمهام اليومية، بالإضافة إلى دورها الأساسي الذي يتمثل في حماية الخلايا الحساسة والحبل الشوكي بالدماغ من الإصابة بالجفاف، وزيادة مستوى التركيز والانتباه.

لذلك يتناول لاعبي كمال الأجسام كميات كبيرة من الماء طوال اليوم ويكون ذلك على دفعات، ويساهم تناول الماء من قبل هؤلاء اللاعبين في تنشيط عمليات الأيض بالجسم، وبالتالي مساعدة الجسم في بناء وتضخيم العضلات.

وعند الاقتراب من دخول المنافسات والبطولات يقلل هؤلاء اللاعبين كمية الماء التي يتم تناولها، من أجل تنشيف الجسد وظهور العضلات بشكل أوضح أمام الحكام والجمهور.

وفي نهاية هذا المقال نكون أوضحنا لكم الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام والمشروبات التي لا يجب تناولها من قبل هؤلاء اللاعبين، بالإضافة إلى توضيح العديد من الأغذية والمشروبات المفيدة للاعب كمال الأجسام، ونرجو أن يكون المقال أعجبكم وأفادكم.