أقوى مشروبات تسرع عملية الأيض وتساهم في تحسينه لمن لديه مشاكل في معدل الأيض، خاصة وأن عملية الأيض من العمليات الحيوية التي تضمن توفير الطاقة في الجسم وامتصاص العناصر الغذائية وحرق الدهون الزائدة والقيام بجميع وظائف الجسم لكي يبقى على قيد الحياة، فتابعوا معنا اليوم عبر موقع البلد للمزيد من المعلومات حول ذلك الموضوع.
عمليات الأيض
تعد عمليات الأيض هي تلك التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لكي يبقى على قيد الحياة، وذلك من خلال القيام بالعديد من الوظائف الحيوية، وكلما ارتفع معدل السعرات الحرارية في الجسم، كلما زاد معدل الأيض، وبالتالي يزيد إنتاج الطاقة للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة للجسم.
أقوى مشروبات تسرع عملية الأيض
توجد العديد من المشروبات التي تساهم في تسريع عملية الأيض، ومنها:
1- القهوة
تعد القهوة من أقوى مشروبات تسرع عملية الأيض لأنها تحتوي على الكافيين الذي يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ويمد الجسم بالطاقة.
حيث أثبتت العديد من الدراسات أن كل فنجان من القهوة يحتوي على 140 جرام من الكافيين، وينصح الخبراء بتناول القهوة السوداء بدون إضافة الكريمة لمن يرغب في تحسين معدل الأيض.
لكن ينصح بعدم تناول جرعة من القهوة أكثر من 400 جرام في اليوم للبالغين، لعدم التعرض لأعراض جانبية مثل الأرق، التوتر، تسارع ضربات القلب وغيرها.
2- مشروبات الطاقة
تعد مشروبات الطاقة من أنواع المشروبات التي تحسن عملية الأيض، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، بجانب احتوائها على الحمض الأميني التورين، لكن يجب العلم أن تناول مشروبات الطاقة بشكل زائد قد يؤثر على النوم ويؤدي إلى القلق والأرق بجانب ارتفاع ضغط الدم.
3- خل التفاح
خل التفاح يحتوي على عنصر حمض الأسيتيك، بجانب حمض الخليك، وهذه العناصر تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي فهو من أقوى مشروبات تسرع عملية الأيض، ويقلل من مستوى الأنسولين في الجسم، لكن ينبغي الحذر من تناوله بشكل مباشر بدون تخفيف، لأنه قد يتسبب في حرق المريء، كما ينبغي مضمضة الفم بعد تناول خل التفاح، لأنه قد يتسبب في تآكل الأسنان.
4- الحليب ومنتجات الألبان
تعمل منتجات الألبان بشكل عام على تحسين معدل الأيض وحرق الدهون الزائدة في الجسم، لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية والبروتين الذي يساهم في تسريع عملية الأيض، بالإضافة إلى أن الحليب من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساهم في تحسين صحة العظام.
قد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول 3 أكواب من الحليب يوميًا يساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم عند البالغين، لكن ينبغي الحرص على أن يكون الحليب خالي الدسم.
مشروبات تساهم في تحسين الأيض
من بين أقوى مشروبات تسرع عملية الأيض ما يلي:
1- ماء الليمون
يعمل ماء الليمون على حرق الدهون الزائدة في البطن، لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد والمواد المضادة للأكسدة، وذلك من خلال إضافة القليل من قطرات الليمون إلى كوب من الماء، يعمل مشروب الماء والليمون على امتصاص العناصر الغذائية في الجسم، ويساعد في تنظيم إنزيمات الأنسولين.
2- عصير الخضار
يتكون عصير الخضار من الخضروات الورقية مثل السبانخ، الجرجير وغيرها، وهو من المشروبات المتميزة في حرق الدهون والتخلص من السموم الزائدة في الجسم، كما يتميز عصير الخضروات بأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم.
3- الماء
يساعد الماء في تحسين التمثيل الغذائي وخاصة لو كان الماء بارد، لأن الماء يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، لهذا ينصح الأطباء بتناول كوب من الماء البارد قبل تناول كل وجبة غذائية.
أعشاب تسرع عملية الأيض
من بين المشروبات التي تساعد على تسريع عملية الأيض ما يلي:
1- الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكاتكين الذي يسرع من عملية الأيض، ويساعد في خسارة الدهون في الجسم، وللحصول على أفضل النتائج من تناول الشاي الأخضر، لا ينبغي إضافة إلى محليات للشاي الأخضر، ويفضل شرائه من العطار ولا يتم شراء الشاي الأخضر المعلب، لأن الكاتكين يتحطم فيه بسبب النقل والتخزين.
2- الزنجبيل
يعد الزنجبيل أحد أنواع البهارات، وهو من الأعشاب التي تساعد على التخلص من نزلات البرد، التهاب المفاصل، تقلل الشعور بالغثيان والقيء.
تناول شاي الزنجبيل يساعد في تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد.
3- الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على المواد المضادة للأكسدة التي تجعله يكتسب اللون الداكن والنكهة القوية، بجانب الفلافونيد الذي يساهم في التخلص من الوزن الزائد، وتحفيز تكسير الدهون الزائدة في الجسم من خلال زيادة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
محفزات عملية الأيض
بجانب تناول أقوى مشروبات تسرع عملية الأيض ينبغي اتباع بعض الطرق الأخرى التي تعد من محفزات الأيض، ومنها:
1- ممارسة الرياضة
ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل عام من الطرق التي تحسن من عملية التمثيل الغذائي، لأنها تساعد في حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية، لهذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية، وذلك فيما يقرب من 150 دقيقة في الأسبوع، وذلك من خلال ممارسة المشي، السباحة، ركوب الدراجة وغيرها.
2- تمارين القوة
تساعد تمارين القوة في تحسين الأنسجة العضلية وحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية، وزيادة كتلة العضلات وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، وينصح بالتركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تمارس في مجموعات، وذلك لتقوية عضلات الساقين والوركين والبطن والصدر.
3- البقاء نشطًا
الحد من الجلوس ساعات طويلة يوميًا بدون هدف من العوامل التي تقلل من حرق الدهون في الجسم، وتجعل السعرات الحرارية تخزن في الجسم، لهذا ينبغي الالتزام بالنشاط والحركة، وذلك من خلال المشي بدل من ركوب السيارة، وصعود السلم بدل من استعمال المصعد وغيرها.
4- تعديل النمط الغذائي
النظام الغذائي الصحي يلعب دور كبير في تحسين عملية التمثيل الغذائي، لهذا ينبغي تقليل تناول الدهون والزيوت المهدرجة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بجانب ضرورة إضافة الألياف الغذائية للنظام الغذائي لأنه يحسن من عمل الجهاز الهضمي.
في النهاية وبعد التعرف على أقوى مشروبات تسرع عملية الأيض فإن هناك العديد من أنواع المشروبات المختلفة التي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسرع من عملية الأيض وتحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، يمكن الاعتماد على تناول هذه المشروبات بشكل يومي.
